TEST - 300% więcej masy 200% mniej tłuszczu by: Bladesc, Chaczyk, Eclipse21

TEST SPONSOROWANY


***ZESTAW***






http://img214.imageshack.us/img214/1326/zestawgl3.jpg


OPIS PRODUKTU HMBOLON Nx OLIMP 300% więcej masy 200% mniej tłuszczu
________________________________________
HMBolon Nx ® to zaawansowany preparat uzupełniający dietę w hydroksymetylomaślan wapnia, w ściśle opracowanym połączeniu z alfa ketoglutaranem argininy i jabłczanem kreatyny, wzmacniającymi działanie HMB.
Hydroksymetylomaślan (HMB) ułatwia rozwój siły i beztłuszczowej masy mięśniowej. W badaniach naukowych zaobserwowano, że aktywność jego znacząco wzrasta w obecności kreatyny i argininy. Synergizm zachodzący pomiędzy tymi składnikami pokarmowymi można wytłumaczyć ich udziałem w różnych etapach tych samych szlaków metabolicznych, prowadzących do redukcji tłuszczu podskórnego i gromadzenia białek mięśniowych:


OPIS PRODUKTU PROLONGATUM BX
________________________________________
Odżywka uzupełniająca białko i aminokwasy z koncentratu (WPC), micelarnej kazeiny, izolatu (WPI), albuminy jaja, hydrolizatu białek serwatkowych i peptydów glutaminowych. Ta przemyślana kompozycja różnorodnych źródeł białka została opracowana w ten sposób, aby zapewnić wzorcowy, anaboliczny aminogram i zróżnicowane tempo wchłaniania aminokwasów. Dostarcza organizmowi wszystkich, niezbędnych do regeneracji i budowy mięśni aminokwasów i peptydów wzrostowych, na przestrzeni kilkunastu godzin po jej spożyciu. Preparat przeznaczony dla osób o zwiększonym zapotrzebowaniu na białko, dążących do szybkiego rozwoju masy i siły mięśniowej, głównie sportowców wyczynowych i ćwiczących rekreacyjnie.

________________________________________

TESTERZY:
Bladesc
Chaczyk
Eclipse21

Bladesc

O MNIE:
Wiek: 18
Waga: 92
Wzrost: 184
Staż: około 3 lat
Cel: masa

WYMIARY:
Biceps: 42
Udo: 61
Łydka: 40
Pas: 84
Klatka: 124

TRENING:
#Poniedziałek:
Plecy + dwugłowe ud + łydki, brzuch
#Wtorek:
Klatka + czworogłowe ud
#Środa:
Biceps + przedramiona + brzuch
#Czwartek:
Barki + kaptury
#Piątek:
Triceps + brzuch

SUPLEMENTACJA:
Olimp - HMBolon 360 Caps(rano, przed treningiem,po x4caps)
Biogenix - Prolongatum 2300g (po treningu,przed snem x30gr)


DIETA:

I
Płatki owsiane-100g
Jaja cale-4szt
Rodzynki suszone-30g
II
Ryż biały-100g
Pierś z kurczaka-150g
Oliwa z oliwek-4łyż(20gr)
Banan/Jakiś owoc
III
Pierś z kurczaka-150g
Ryż/Makaron-100g
Oliwa z oliwek-4łyż(20gr)
Warzywa
IV
Mięso wołowe-200g
Chleb razowy-100g
Oliwa z oliwek-4łyż
Jakiś owoc
V
Chudy twaróg-150g
Chleb razowy-100g

Foty:























Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2007-09-08 11:29:07

***Wymiary***





- Wzrost: ~180cm
- Waga: ~ 89
- Biceps: prawy: 38,5cm, lewy 38cm
- Klatka: 113cm
- Udo: 66cm
- Lydka: 42cm
- Pas: 85,5 cm

Maxy:
- Wyciskanie klatka 125
- Przysiad: 170 (lekko za kolano)
- Martwy ciąg : 190kg sumo


FOTKI





http://img49.imageshack.us/img49/1069/klatabicbokiemmediumni4.jpg





http://img207.imageshack.us/img207/7820/ydamediumhl0.jpg





http://img57.imageshack.us/img57/56/plecymediumwq6.jpg





http://img213.imageshack.us/i<img src="">

mg213/2195/nogimediumzj3.jpg





http://img404.imageshack.us/img404/6158/bedenmediumkn7.jpg





http://img408.imageshack.us/img408/9133/nogamediumff5.jpg





http://img65.imageshack.us/img65/1359/przodmediumno5.jpg





http://img47.imageshack.us/img47/1602/tyemmediumjj5.jpg


________________________________________


Zmieniony przez - Chaczyk w dniu 2007-08-21 23:19:42

*** TRENING ***





HST - Hypertrophy-Specific Training - trening nastawiony na maksymalny przyrost masy mięśniowej

Cykl treningu HST (makro-cykl) wygląda następująco:

1 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 15 powtórzeń (w każdym ćwiczeniu wykonujemy 15 powtórzeń)
2 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 10 powtórzeń (w każdym ćwiczeniu wykonujemy 10 powtórzeń)
3 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 5 powtórzeń (w każdym ćwiczeniu wykonujemy 5 powtórzeń)
4 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 5 powtórzeń negatywnych (w każdym ćwiczeniu wykonujemy 5 powtórzeń negatywnych czyli w ćwiczeniach, w których mamy taką możliwość 3powtórzenia wykonujemy sami, resztę z pomocą partnera w fazie "pozytywnej"


a)Klatka
- wycisk sztangi na poziomej ławeczce - 2s
- wycisk głową w dół - 1s

b) Barki
- Wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha - 2s
- Unoszenie bokiem 1s

c) Plecy
- Ściąganie wyciągu górnego do klatki (nachwyt) 2s
- Wiosłowanie; 2s

d) Triceps
- Wycisk francuski jednorącz zza głowy- 2s

e) Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc - 2s

f) Nogi
- Przysiady na maszynie - 2s
- Wspięcia na palce w siedzeniu - 2s

g) Brzuch
- Unoszenie nóg - 3s



*** DIETA PODCZAS TESTU ***





Posiłek 1:
- płatki owsiane
- prolongatum
- rodzynki
- orzechy
Posiłek 2 (szkoła):
- pierś/wołowina/białka jaj
- ryż
- warzywa
- oliwa z oliwek / olej lniany

Posiłek 3 (szkoła):
- pierś/wołowina/białka jaj
- ryż
- warzywa
- oliwa z oliwek / olej lniany

TRENING
Bezpośrednio po jakieś węgle
20minut po Prolongatum

Posiłek 4:
- pierś/wołowina/białka jaj/tunczyk
- ryż
- warzywa

Posiłek 5
- pierś/wołowina/białka jaj/tunczyk
- ryż
- warzywa
- oliwa z oliwek / olej lniany

Posiłek 6
- twaróg/tuńczyk
- siemie lniane
- pomidor


________________________________________

***O MNIE***

Staż : ponad 1 rok
Wzrost : 180 cm
Waga : 77 kg
Wymiary : ...jutro...
Rekordy : nieznane

Celem na najbliższy miesiąc jest powrót do jako takiej formy z przed wakacji.
Na początku sierpnia wszystko sie posypało, bo miałem 2 tygodnie codziennego chlania, zero diety, ruchu %(.
Sflaczałem, przygarnąłem dużo tłuszczu, ale warto było %).
Także..nie jechać po mnie ;)

________________________________________

***SUPLEMENTACJA***

HMBolon NX:
3x4kaps. dziennie - na czczo -> przed treningiem -> po treningu

ZMA apteczne:
3x Filomag B6 + 1x Zincas Forte - 20 min przed ostatnim posiłkiem białkowym

________________________________________

***DIETA***

1. Śniadanie:
- Mleko 1,5% /200ml/
- Płatki owsiane /120gr/
- Oliwa z oliwek /1 łyżka/
- Prolongatum /2 miarki ~20gr/

2. Śniadanie:
(Omlet)
- Jaja kurze całe /3-4/
- Płatki owsiane /100gr/
- Dżem /1 łyżka/
- Oliwa z oliwek /1 łyżka/

3. Obiad:
(Przedtreningowy)
- Ryż paraboliczny /100gr/
- Pierś z kury /~150-200gr/

# Zaraz po treningu ~30gr Carbo i ~30gr Prolongatum #

4. Obiad:
(Potreningowy)
- Ryż paraboliczny /100gr/
- Pierś z kury /~150-200gr/
- Pomidor /1-2/

5. Kolacja:
(Jajecznica)
- Jaja kurze całe /3-4/
- Polędwica sopocka/z indyka /1-2 plasterki/
- Oliwa z oliwek /1 łyżka/
- Pomidor /1-2/

6. Przed snem:
- Prolongatum /4 miarki ~40 gr/
- Oliwa z oliwek /1 łyżka/

Powyższa dieta to dieta w dzień treningowy, w dzień nietreningowy do obiadów dorzucam dużo warzyw.

________________________________________

***TRENING***

Poniedziałek:

Klatka

1. Wyciskanie sztangi na skośnej ławce głową do góry
4x 12-10-10-8

2. Rozpiętki na skośnej ławce głową do góry
3x 10-10-10

3. Pompki na poręczach
3x 10-10-10

4. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce
4x 12-10-10-8

Wtorek:

Plecy

1. Podciąganie się na drążku z obciążeniem (różne chwyty)
3x 12-10-8

2. Wiosłowanie sztangą podchwytem
4x 12-10-10-8

3. Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha oburącz
3x 12-10-8

4. Martwy ciąg
3x 12-10-8

5. Szrugsy
5x 15-12-12

Czwartek:

Biceps, triceps
(Superserie)

1.
- Uginania ramion stojąc ze sztangą łamaną - 4x 12-10-8-6
- Wyciskanie francuskie leżąc - 4x 12-10-8-6

2.
- Uginanie ramion naprzemiennie chwytem młotkowym stojąc - 4x 12-10-8-6
- Prostowanie ramion na wyciągu oburącz - 4x 12-10-8-6

3.
- Uginania ramion siedząc na ławce skośnej z supinacją - 3x 8-8-8
- Wyciskanie francuskie jednorącz- 3x 10-10-10

Piątek:

Barki, nogi

1. Wyciskanie sztangi z przodu
5x 15-12-10-8-15

2. Unoszenie hantli na boki
4x 15-10-8-12

3. Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia
4x 15-10-8-12

________________________________________

1. Przysiady ze sztangą z tyłu
4x 25-20-15-10-12/15

2. Wyciskanie na suwnicy
4x 15-12-10-8

3. Wykroki ze sztangielkami
3x 15-10-10

4. Martwy ciąg na prostych nogach
4x 15-10-10-8

________________________________________

Brzuch i łydki trenowane 2x w tygodniu intuicyjnie:
Łydki: wspięcia ze sztangą stojąc, wspięcia siedząc z ciężarem na kolanach.
Brzuch: wznosy nóg w zwisie, krótkie spięcia, pełne brzuszki, allachy, twister.

________________________________________


***ZDJĘCIA***

Przód luzem %)




Biceps




Triceps




Bicepsy tyłem




Bicepsy przodem %)




Najszerszy tyłem




Uda







Łydki

No Eclipse, będe bacznie obserwował

bede zagladal.

powodzenia. :]

rowniez bede obserwatorem, powodzenia zycze :)

Chaczyk - na poczatku patrzac na wage i wzrost spodziewalem sie czegos nieco wiecej w gornej partji, ale widac ze nogi robia swoje, wielkie rakiety
teraz gore przydaloby sie bardziej podmasowac

wydaje mi sie ze triceps troszke odstaje

Chaczyk pracuj nad plecami

podzenia pipy.

Chaczyk zabrakło przodu luzem