SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

brzuszki domowe

  • Pomóżcie mi

    Post
    Trening

    Jak robic efektywnie brzuszki domowe , jakie serie ile powtorzen dla 15 latka???

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3019 Data: 2013-12-15 13:25:37 Liczba szacunów: 0
  • DIETA - Zrób To Sam(a)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    zo duze liczy kalorii. Przedstawie Wam moj normalny dzień: 8 godzin snu 8 godzin w pracy (ciezka praca- monter rusztowań) 0,5 godz ćwiczeniw mięsni brzucha (kółko do ćwiczen, brzuszki, itp) 2 godz spacer- z pracy, do pracy, do sklepu, po parku, rekraacyjnie rowerek reszta, czyli jakies 5,5 godziny to "very light"- ksiazka, telewizor, prow

    Odpowiedzi: 588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-04-27 10:42:53 Liczba szacunów: 0
  • Trening Armstronga na poprawę wyniku w podciąganiu na drążku

    Post
    Trening w domu
    PRO

    j, później linę wyrzuciłem i tylko przytrzymywałem się framugi, aż w końcu po ok pół roku zrobiłem pierwszą szmatę. Nie można zapomnieć o ćwiczeniach uzupełniających, pompki, brzuszki, waga przodem, wypór na poręczach (ja zrobiłem sobie poręcze na drągu z liny co było jeszcze lepsze bo niestabilne i trzeba było kompensować ruchy poziome) flaga itp.

    Odpowiedzi: 1054 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-02 00:14:51 Liczba szacunów: 0
  • Przypadek beznadziejny.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    ów dziennie. Np dzień dzisiejszy: Pobudka 8:00. 8:00, śniadanie: jajecznica z 2 jajek i pomidorka. Garść suszonych orzechów włoskich. Następnie ćwiczenia "domowe", brzuszki, przysiady itp i niedługi spacer. 12:00, posiłek: wołowina z warzywami (marchewka, kukurydza, papryka, groszek) 14:00, gra w squasha do 14:45. 16:00, posiłek: kasza z

    Odpowiedzi: 58 Ilość wyświetleń: 19417 Data: 2010-03-12 01:05:32 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    w tygodniu…. czyli: 1. przysiady z obciążeniem 2. martwy ciąg ( godziny spędzone przed komputerem nad nauką odpowiedniej techniki) 3. wyciskanie sztangi na ławce. dodatkowo brzuszki ( x 3) poniżej link: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=jzOHeXcGBU0 i według zaleceń 8 tygodni minimum…. Chociaż w moim przypadku może to potrwać

    Odpowiedzi: 3271 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-04 15:51:01 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    w tygodniu…. czyli: 1. przysiady z obciążeniem 2. martwy ciąg ( godziny spędzone przed komputerem nad nauką odpowiedniej techniki) 3. wyciskanie sztangi na ławce. dodatkowo brzuszki ( x 3) poniżej link: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=jzOHeXcGBU0 i według zaleceń 8 tygodni minimum…. Chociaż w moim przypadku może to potrwać

    Odpowiedzi: 3271 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-06 11:03:39 Liczba szacunów: 0
  • Hashimotka na redukcji/ str 61półmetek

    Post
    Ladies SFD

    a dostawe herbatek... TRENING SILOWY + INTERWALY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1aefa2440fd14ad499f3167631aee76a.png BRZUSZKI Na wszystkich rodzajach brzuszkow bola mnie miesnie, ale brzuszki odwrotne sa masakryczne....nie dam rady juz w drugiej serii zrobic 20. Moglabym dobic do 20 z kilkoma przerwami. Robic tak, czy zostac przy tym ile dam rade, a w przy

    Odpowiedzi: 920 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-12 19:37:00 Liczba szacunów: 0
  • Panna_Kika/Blog/Chcieć to Moc

    Post
    Trening dla początkujących

    rade to czemu sie nie dobic troche (jak dam rade! )? 1. push press - czyli trzymam sztange, unosze ja i podbijam do gory? na brzuszek myslalam o takich cwiczeniach: odwrotne brzuszki+lezenie na boku i dociaganie lokciem do kolana+brzuszki klasyczne z nogami na podlodze; unoszenie nog do pionu znad ziemi rece pod pupa+przyciaganie lokcia do kolana,

    Odpowiedzi: 2631 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-07-02 13:18:02 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] natalijka - Mistrzyni Polski WBBF WFF 2018 str.609

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    018 siłki pozamykane wiec musiałam jechac na tą jedyną otwartą ciezko wiec porównywać cieżary bo inne maszyny nawet na zwykłej piłce dmuchanej zupełnie inaczej robiło mi się brzuszki bo nie miałam miejcsa gdziue wygodnie można było zaprzeć stopy skończyło się na tym że moje brzuszki były bardziej pół brzuszkami (spieciami do góry, a nie Sicilian c

    Odpowiedzi: 7693 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-05-04 09:14:51 Liczba szacunów: 0
  • Robimy mase - fakty nie mity by qaz

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    t; gdyż ruszam się dość sporo - zima łyżwy, lato rower + ćwiczenia "domowe", które mogę wykonywać 3 razy w tygodniu, częściej bądź rzadziej (mam tu na myśli pompki, brzuszki, ćwiczenia ze sztanga i hantlami, podciągania itp.). Przed ułożeniem nowej diety chciałbym żebyś mi powiedział czy dobre wyliczenia ułożyłem, i czy do dobrej grupy si

    Odpowiedzi: 1758 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-11-12 22:38:24 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Aureel

    Post
    Ladies SFD

    Zaległy wpis z wczoraj: DNT, 30 min. cardio i brzuch: 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć)  50 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos)  50 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) 50 cóż, miska nie bardzo czysta - na kolację walentynkową zrobiłam domowe hamburgery i mus czekoladowy, jakkolwiek w rozkładzie się zmieśc

    Odpowiedzi: 428 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-15 11:38:21 Liczba szacunów: 0
  • DT altagela - czas zaczac

    Post
    Ladies SFD

    Wczoraj DT: Trening A Rozgrzewka: -crosstrainer 5 min -aktywne rozciaganie (wymachy, rozciagenie do przysiadu, mobilizacja lopatek, barkow, bioder) 1. Lift thrusters ze sztangielkami (ciezar na reke) 10x8kg 10x10kg 10x10kg 8x12kg 10x8kg 10x10kg 10x10kg 8*12kg 2. Wioslo krotka sztanga, nachwyt (chcialam sprobowac) 15x19kg, 15x24kg, 15x24kg (podch

    Odpowiedzi: 57 Ilość wyświetleń: 4053 Data: 2016-02-23 11:22:35 Liczba szacunów: 0
  • Sio tłuszcz, sio!

    Post
    Ladies SFD

    16x10 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 25x10, 30x10,35x7 20x10, 25x10, 30x10 3a. wznosy z opadu cc, cc, cc 3b. snatch jedna ręka 7x10,8x10,9x8 5x10, 8x10, 10x10 4a. brzuszki 20, 20, 16 4b. odwrotne brzuszki 20, 20, 16 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 20, 16, 16 2a. Ogólnie ok, ręce mi się strasznie trzęsły już pod koniec, le

    Odpowiedzi: 132 Ilość wyświetleń: 10316 Data: 2014-01-08 21:41:58 Liczba szacunów: 0
  • Sio tłuszcz, sio!

    Post
    Ladies SFD

    i 30x10, 35x10, 40x6 25x12, 32x10, 39x3+32x3 25x10, 32x10, 39x4 3a. wznosy z opadu cc, cc, cc 3b. snatch jedna ręka 9x10, 10x10, 12x10 9x10, 10x10, 12x4 9x10, 10x10, 12x8 4a. brzuszki 20, 20, 20 4b. odwrotne brzuszki 20, 20, 20 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 20, 20, 20 1. W ostatniej serii, na początku pojedyncze powtórzenia były ma

    Odpowiedzi: 132 Ilość wyświetleń: 10316 Data: 2014-02-18 21:37:56 Liczba szacunów: 0
  • Irea chce się skurczyć

    Post
    Ladies SFD

    Hej, na początku chciałabym przeprosić Rudą że troche jej głowę pozawracałam na początku rok tym żeby mi sprawdziła technikę przysiadów (pewnie już nie pamięta, ale nie lubię się z kimś umawiać,a później z mojej winy nic nie wychodzi I czuję się troche że komuś tylko głowe zawracam). Na początku roku miałąm piękny plan, który realizowałam, ale życi

    Odpowiedzi: 154 Ilość wyświetleń: 11527 Data: 2015-10-31 16:07:29 Liczba szacunów: 0
  • [ELITE Ladies]Ziuta, na peryferiach/ pods. s.37,76

    Post
    Ladies SFD

    /17/14 4. wznosy ramion bokiem 3x15-20 30s 2kg x 30/25/22 5. ściąganie drążka na triceps 2x15-20 30s dipsy x 14/12 6. francuski siedząc sztangielką 2x20-25 30s 4kg x 34/28 7. brzuszki 3x20-25 30s +4kg x 25/25/25 8. odwrotne brzuszki 3x20-25 30s 17/15/14 Micha 1580 BTW 145/55/125 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5c201323a695476e96c7ceab7ac94c6f.png + ogórki

    Odpowiedzi: 1257 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-14 20:24:22 Liczba szacunów: 0
  • DT Gosik

    Post
    Ladies SFD

    bioder leżąc 3x25x8,5kg 3x25x8,5kg 4x25x5kg 3x25x5kg 20x5kg/5/5 20x5kg/5kg/5kg 8.Wznosy łydek siedząc 3x15x8,5kg 3x8,5kg 3x20x5kg 5kg/5kg/5 5kg/5/5 5/5/5kg 9. Odwrotne brzuszki 30/30/30 30/30/30 25/25/30 25/25/25 20/20/20 20/20/20 10. Brzuszki skośne na piłce 3x20na str. 3x20 na stronę 3x20 na stronę 3x15 na str 3x15xna stronę/15/15 20/

    Odpowiedzi: 661 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-16 16:54:38 Liczba szacunów: 0
  • DT / shrimp2 / rok2 / podsumowanie s. 157

    Post
    Ladies SFD

    eszę ;-) Kuzynka moja osobista dzwoni do mnie wczoraj. Ona: powiedz mi co ja mogę zjeść po treningu? (co jakiś czas próbuje się wdrażać w domowe treningi z piłką, albo robi brzuszki lub inne pajacyki) Ja: białko i węglowodany Ona: jak węglowodany, kiedyś mówiłaś, że białko, a owoce mam ograniczać :-> Ja: masz ograniczać, ale po treningu otwiera

    Odpowiedzi: 1616 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-12 12:48:07 Liczba szacunów: 0
  • tequila sunrise - redukcja, hiperprolaktynemia pods.-21

    Post
    Ladies SFD

    10x 6kg, 10x 6kg, 10x 6kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x 20kg, 8x 20kg, 6x 20kg 3a. wznosy z opadu 3x10 3b. snatch jedna ręka 10x 10kg, 10x 10kg, 10x 10kg 4a. brzuszki 3x25 + wznosy nóg w leżeniu na ławce 3x10 4b. odwrotne brzuszki 3x15 4c. skłony boczne 3x10 12kg orbitrek 5 minut max stretching były zakwasy nadal, ale dobrze szło

    Odpowiedzi: 304 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-21 22:54:21 Liczba szacunów: 0
  • TEST - RYWALIZACJA OLIMP Żyrafka198 vs kaniola pods.str.42

    Post
    Odżywki i suplementy

    2 kg) ciężko, oj ciężko!! superseria wytrzymałościowa (bez przerwy między obwodami, max 1min przerwy, ale nie musisz) 5 obwodów z przerwą 1 min.: 4a. pompki damskie x 5 4b. brzuszki na ławce skośnej x 20 4c. rower stacjonarny x 400m (tj. czas 25 – 30 sekund – tempo bardzo szybkie) DODATKOWO ćwiczenia na brzuch: seria łączona

    Odpowiedzi: 472 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-07-06 10:43:16 Liczba szacunów: 0