~~~~~~
Wtorek 26.02.13 – DT
Suma dobowa: 3870 kcal 289 g białka 86 g tłuszczu 483 g węglowodanów
przed treningiem:
-30g stanofusion
-po treningu:
-6kaps hyperfusion
-50g WPC
-15g bcaa
biceps+tricep+przedramię
1a. Dipsy 5x8
8x cc/ 8x cc/ 8x5kg / 8x10kg / 8x15kg
8x cc/ 8x cc/ 8x5kg / 8x10kg / 8x17,5kg
8x cc/ 8x5kg/ 8x10kg / 8x15kg / 8x25kg
8x cc/ 8x5kg/ 8x10kg / 8x15kg / 8x25kg
1b.Uginanie sztangą 5x8
8x30kg / 8x30kg / 8x32,5kg / 8x32,5kg / 8x32,5kg
8x30kg / 8x30kg / 8x32,5kg / 8x32,5kg / 8x32,5kg
8x30kg / 8x30kg / 8x32,5kg / 8x35kg / 8x35kg
8x30kg / 8x30kg / 8x32,5kg / 8x35kg / 8x35kg
2a. Francuz hantlami leżac 4x12
12x12kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg
12x12kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg
12x12kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg
12x12kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg
2b. uginanie hantlą o kolano 4x15
12x12kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg
12x12kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg
12x12kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg uginanie hantla stojąc
12x12kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg uginanie hantla stojąc
3a. Sciąganie drążką wyciągu 4x15
15x20kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg
15x20kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg
15x20kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg
15x20kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg
3b. Modlitewnik łamaną 4x12
12x18kg / 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg
12x18kg / 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg
12x18kg / 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg
12x18kg / 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg
plus przedamię 3 serie młotki+uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem
aero 15min
Dobry trening, już nawet nie pamietam co i jak ale było ok.
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!