SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 246090

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 IFBB PRO
Ekspert
Szacuny 10650 Napisanych postów 30004 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609903
Przemek łapy przy wyc. konkretnie wyglądają.

~~~~~~





Wtorek 26.02.13 – DT





Suma dobowa: 3870 kcal 289 g białka 86 g tłuszczu 483 g węglowodanów



przed treningiem:
-30g stanofusion




-po treningu:

-6kaps hyperfusion
-50g WPC
-15g bcaa







biceps+tricep+przedramię

1a. Dipsy 5x8

8x cc/ 8x cc/ 8x5kg / 8x10kg / 8x15kg
8x cc/ 8x cc/ 8x5kg / 8x10kg / 8x17,5kg
8x cc/ 8x5kg/ 8x10kg / 8x15kg / 8x25kg
8x cc/ 8x5kg/ 8x10kg / 8x15kg / 8x25kg

1b.Uginanie sztangą 5x8

8x30kg / 8x30kg / 8x32,5kg / 8x32,5kg / 8x32,5kg
8x30kg / 8x30kg / 8x32,5kg / 8x32,5kg / 8x32,5kg
8x30kg / 8x30kg / 8x32,5kg / 8x35kg / 8x35kg
8x30kg / 8x30kg / 8x32,5kg / 8x35kg / 8x35kg

2a. Francuz hantlami leżac 4x12

12x12kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg
12x12kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg
12x12kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg
12x12kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg

2b. uginanie hantlą o kolano 4x15

12x12kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg
12x12kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg
12x12kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg uginanie hantla stojąc
12x12kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg uginanie hantla stojąc

3a. Sciąganie drążką wyciągu 4x15

15x20kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg
15x20kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg
15x20kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg
15x20kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg

3b. Modlitewnik łamaną 4x12

12x18kg / 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg
12x18kg / 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg
12x18kg / 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg
12x18kg / 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg


plus przedamię 3 serie młotki+uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem

aero 15min





Dobry trening, już nawet nie pamietam co i jak ale było ok.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 IFBB PRO
Ekspert
Szacuny 10650 Napisanych postów 30004 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609903



Środa 27.02.13 – DT




1.150g ryz parboiled, 220g piersi
TRENING
2.150g rodzynek, 150g ryzu białego, 50g WPC
3.50g ryżu białgo, 50g ryzu parboiled, 200g piersi
4.5 jajek
5.100g ryżu parboiled, 200g piersi
6.250g twarogu, 30g oliwy

-po treningu:
-6kaps hyperfusion
-40g WPC
-13g bcaa

Bez stano jak to przy treningu nóg.



Nogi:

Czwórki:
1. Przysiady tylne 5x6

10x50kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x110kg
10x50kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x100kg / 6x120kg
10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x110kg / 6x140kg
10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x105kg / 6x120kg / 6x145kg

2. Wykroki 4x8

8x50kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x55kg
8x50kg / 8x50kg / 8x55kg / 8x60kg
8x50kg / 8x55kg / 8x55kg / 8x60kg
8x50kg / 8x55kg / 8x55kg / 8x60kg

3.Syzyfki 4x12

12x cc / 12x cc / 12x cc / 12x cc
12x cc / 12x cc / 12x cc / 12x cc
12x cc / 12x cc / 12x cc / 12x cc
12x cc / 12x cc / 12x cc / 12x cc

4.żuraw 4x8

8x cc / 8x cc / 8x cc / 8x cc
8x cc / 8x cc / 8x cc / 8x cc
8x cc / 8x cc / 8x cc / 8x cc
8x cc / 8x cc / 8x cc / 8x cc

5.mcnpn 4x10

10x60kg / 10x60kg / 10x60kg / 10x65kg
10x60kg / 10x60kg / 10x60kg / 10x65kg
10x60kg / 10x60kg / 10x60kg / 10x70kg
10x60kg / 10x60kg / 10x60kg / 10x70kg

6a. Prostowanie nóg 4x12

12x35kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg
12x35kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg
12x35kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x45kg
12x35kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x45kg

6b.Uginanie nóg 4x12

12x35kg / 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg
12x35kg / 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg
12x35kg / 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg
12x35kg / 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg


łydki




Spoko trening, w siadach dołozone, ale juz ostatnia seria spłycona. Troche się obawiałem.

Po wykrokach juz piekło fajnie, syzyfki tylko to spotegowały ;d

Dwójki fajnie weszły, Żuraw z mała obawą po ostatnio mnie łapały skucze czy mnie ale tym razem było ok.

mcnpn małym ciężarem na dobicie

ug. i prostowanie ok.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 21392 Napisanych postów 30692 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 869131


1.03.2013 - BICEPS + TRICEPS

TRENING:

1a. Scullcrascher skos - 6x6 + regresy
6x55 / 6x55 / 6x55 / 6x55 / 6x55 / 6x55 / 10x49 / 13x40

1b. Uginanie sztangą na modlitewniku 6x6 + regresy
6x35 / 6x35 / 6x35 / 6x35 / 6x35 / 6x35 / 10x30 / 13x25

2a. Francuz skos + podchwyt 5x8
8x22 / 8x22 / 8x22 / 8x22 / 8x22

2b. Uginanie hantlami siedząc 5x8
8x13 / 8x13 / 8x13 / 8x13 / 8x13









Mega trening, pompa ogromna! 1 superseria dość łatwo, ale po regresach pompa już była taka że mogłem iść do domu Druga mimo małych ciężarów ciężko poszła, a łapy myślałem że wybuchną

DIETA:

1. Płatki żytnie 110g + rodzynki 20g + maślanka 250ml + WPC 50g + jabłko
2. Ryż paraboliczny 100g + pierś z indyka 250g + keczup + orzeszki 70g
3. Ryż paraboliczny 100g + pierś z indyka 250g + keczup + oliwa 35ml
4. 5 jajek + serek wiejski 100g + mąka żytnia 120g
5. Twaróg chudy 250g + wiórki kokosowe 50g + oliwa 25ml

+ po treningu płatki żytnie 65g + rodzynki 120g + C-6 40g

SUPLEMENTACJA:

C-6: 40g Po treningu
BCAA Powder: 13g podczas treningu
Stanofusion: 30g 30min przed treningiem
Hyper Fusion: 6 caps po treningu

Odczucia:
Za tydzień przed łapami sypnę trochę mniej stano, bo pompa naprawdę jest tak wielka że ciężko robić ćwiczenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 360 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 10750
odważnie z tym francuzem podchwytem, ja bym się bał, że uchwyt puści i skończę z gryfem na twarzy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 21392 Napisanych postów 30692 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 869131
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1966 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 20366


28.02.2013 - CZWARTEK

***** DIETA I SUPLEMENTACJA *****

01.jajecznica z 5 jajek, chleb żytni z pestkami dyni
02.pierś z kurczaka z ryzem w sosie smietanowo ziołowym
03.dwa banany, porcja C-6
**.przed treningiem: 1,5 miarki STANOFUSION
**.w trakcie treningu: 10-15g BCAA POWDER
**.po treningu: 6 kaps. HYPERFUSION
04.pierś z kurczaka z ryżem i przecierem pomidorowym


***** TRENING *****

BARKI:

- WYCISKANIE HANTLI SIEDZĄC
1 seria: 12p x 22,5kg
2 seria: 10p x 26kg
3 seria: 10p x 30kg
4 seria: 10p x 34kg
5 seria: 10p x 34kg


- UNOSZENIE HANTLI BOKIEM
1 seria: 15p x 12kg
2 seria: 15p x 14,5kg
3 seria: 15p x 16kg
4 seria: 10p x 16kg + 10p x 14,5kg + 10p x 12kg (dropset)


- UNOSZENIE HANTLI PRZODEM (PODCHWYT, NEUTRALNY, NACHWYT) - filmik
1 seria: 15p x 10kg
2 seria: 15p x 12kg
3 seria: 15p x 12kg


TRICEPSY:

- FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGĄ PROSTĄ
1 seria: 12p x 25kg
2 seria: 12p x 29kg
3 seria: 12p x 33kg
4 seria: 11p x 37kg
5 seria: 11p x 37kg


- POMPKI NA PORĘCZACH
1 seria: 12p
2 seria: 12p + 10kg
3 seria: 12p + 10kg


- PROSTOWANIE Z LINKAMI WYCIĄGU GÓRNEGO
1 seria: 15p x 18,5kg
2 seria: 15p x 18,5kg
3 seria: 15p x 18,5kg


***** FOTO/FILMY/KOMENTARZE *****




- Unoszenie hantli przodem

Trening był dobry, pospałem sobie sporo bo miałem wkoncu dzień wolny, trening zrobilem popoludniu odrazu po nim posiłek i rano o 4 pobudka. Zakwasy na tricepsach bardzo duże nawet utrudniały niektóre ćwiczenia kolejnego treningu pleców. Oszczędzam STANOFUSION bo zaczyna widać dno i sypie 1,5 miarki.

"Musicie od siebie wymagać, nawet gdyby inni od Was nie wymagali" Jan Paweł II 1983 r.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1966 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 20366


01.03.2013 - PIĄTEK

***** DIETA I SUPLEMENTACJA *****

01.2 banany, porcja C-6
02.kostka twarogu połtłustego, jogurt naturalny, 4 kromki chleba razowego
03.dorsz, ziemiaki, surówka
04.makaron durum z jogurtem naturalnym, porcja c-6
**.przed treningiem: 1,5 miarki STANOFUSION
**.w trakcie treningu: 10-15g BCAA POWDER
**.po treningu: 6 kaps. HYPERFUSION
05.pierogi z twarogiem, deser czekoladowy :)


***** TRENING *****

PLECY:

- ŚCIĄGANIE DRĄZKA GÓRNEGO SZEROKIM NACHWYTEM
1 seria: 15p x 49kg
2 seria: 12p x 59kg
3 seria: 11p x 64kg
4 seria: 13p x 64kg


- WIOSŁOWANIE HANTLA
1 seria: 12p x 32kg
2 seria: 12p x 36kg
3 seria: 12p x 40kg
4 seria: 12p x 46kg


- WIOSŁOWANIE SZTANGĄ NACHWYTEM LEŻĄC NA ŁAWCE
1 seria: 11p x 60kg
2 seria: 12p x 66kg
3 seria: 10p x 70kg
4 seria: 10p x 60kg + 15p x 40kg (dropset)


- PRZENOSZENIE HANTLA ZA GŁOWĘ
1 seria: 12p x 22,5kg
2 seria: 12p x 22,5kg
3 seria: 12p x 22,5kg


- UNOSZENIE HANTLI W OPADZIE TUŁOWIA LEŻĄC NA ŁAWCE
1 seria: 15p x 10kg
2 seria: 15p x 10kg
3 seria: 15p x 10kg
4 seria: 15p x 10kg


PRZEDRAMIONA:

- UGINANIE NADGARSKÓW STOJĄC Z SZTANGĄ TRZYMANĄ Z TYŁU + WISZENIE NA DRĄZKU
1 seria: MAXp x 40kg + MAXs
2 seria: MAXp x 40kg + MAXs
3 seria: MAXp x 40kg + MAXs


***** FOTO/FILMY/KOMENTARZE *****




- Unoszenie hantli w opadzie

Dzisiaj słaba dieta bo zdecydowałem sie na dzien bez mięsa :) rzadko mi się to zdarza ale mysle, że chyba pozytywnie wpłynie taki dzień na organizm ;p nie moze byc monotoni w jedzeniu na codzien! jedynie na redukcji - to moje motto ;p

"Musicie od siebie wymagać, nawet gdyby inni od Was nie wymagali" Jan Paweł II 1983 r.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Hekade TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 396 Napisanych postów 12822 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 107749
raszek01


***** DIETA I SUPLEMENTACJA *****

01.jajecznica z 5 jajek, chleb żytni z pestkami dyni
02.pierś z kurczaka z ryzem w sosie smietanowo ziołowym
03.dwa banany, porcja C-6
**.przed treningiem: 1,5 miarki STANOFUSION
**.w trakcie treningu: 10-15g BCAA POWDER
**.po treningu: 6 kaps. HYPERFUSION
04.pierś z kurczaka z ryżem i przecierem pomidorowym




Przed treningiem twoj posilek to dwa banany i porcja c-6 ? czy to jakis błąd ? bo cukier prosty przed treningiem nie jest najlepszym wyjsciem...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 536 Napisanych postów 15855 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 256574
ponieważ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Hekade TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 396 Napisanych postów 12822 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 107749
gdzieś czytałem ze obniża poziom hormonu wzrostu po treningu, poza tym nie daje energii na długo jak np po weglach zlozonych, czyż nie tak ?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Craze - jak odroznic oryginal od podrobki

Następny temat

Dobre smakowo i jakościowo białko

Wiecej