TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!

j/w

łapy sporo poprawiłeś porównując do tego co np było rok temu


Hekade jutro podesle ci zestaw, bo dzis już nie mam czasu na zmianę. Jade do pracy.

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2013-03-21 20:55:44

19.03.2013 - WTOREK

***** DIETA I SUPLEMENTACJA *****

01.50g płatków owsianych, odrobina mleka, pół jabłka, porcja C-6
02.50g ryżu, 150g piersi z kurczaka, łyżka masła orzechowego
**.przed treningiem: 1 miarka STANOFUSION
**.w trakcie treningu: 10-15g BCAA POWDER
**.po treningu: 6 kaps. HYPERFUSION
03.makaron durum w sosie pomidorowym z mięsem mielonym i warzywami

***** TRENING *****

NOGI:

- WYPROSTY NÓG SIEDZĄC
1 seria: 20p x 20kg
2 seria: 20p x 25kg
3 seria: 20p x 30kg
4 seria: 15p x 34kg + 15p x 25kg + 15p x 10kg

- WYKROKI SZTANGĄ W MIEJSCU
1 seria: 15p x 20kg
2 seria: 15p x 30kg
3 seria: 15p x 40kg

- PRZYSIADY Z SZTANGĄ Z TYŁU
1 seria: 10p x 60kg
2 seria: 10p x 70kg
3 seria: 10p x 80kg
4 seria: 10p x 90kg
5 seria: 10p x 100kg

- UGINANIE NÓG LEŻAC
1 seria: 15p x 10kg
2 seria: 15p x 15kg
3 seria: 15p x 17kg
4 seria: 15p x 20kg

- OŚLE WSPIĘCIA
4 serie: MAXp x ~85kg

***** FOTO/FILMY/KOMENTARZE *****


- Owsianka

- Drugi posiłek

Tylko miarka STANOFUSION, została już resztka na jeden trening. Tylko trzy posiłki, ponieważ krótki dzień i jakoś tak wyszło :p

22.03.2013 - BICEPS + TRICEPS

TRENING:

1a. Scullcrascher skos - 6x6 + regresy
6x55 / 6x55 / 6x55 / 6x55 / 6x55 / 6x55 / 10x49 / 13x40
6x58 / 6x58 / 6x58 / 6x58 / 6x58 / 6x58 / 10x51 / 14x42
6x60 / 6x60 / 6x60 / 6x60 / 6x60 / 6x60 / 11x53 / 14x45
6x63 / 6x63 / 6x63 / 6x63 / 6x63 / 5x63 / 11x55 / 15x47

1b. Uginanie sztangą na modlitewniku 6x6 + regresy
6x35 / 6x35 / 6x35 / 6x35 / 6x35 / 6x35 / 10x30 / 13x25
6x39 / 6x39 / 6x39 / 6x39 / 6x39 / 6x39 / 10x32 / 13x28
6x42 / 6x42 / 6x42 / 6x42 / 6x42 / 5x42 / 10x34 / 12x30
6x44 / 6x44 / 6x44 / 5x44 / 5x44 / 5x44 / 10x36 / 13x32

2a. Francuz skos + podchwyt 5x8
8x22 / 8x22 / 8x22 / 8x22 / 8x22
8x26 / 8x26 / 8x26 / 8x26 / 8x26
8x30 / 8x30 / 8x30 / 8x30 / 8x30
8x36 / 8x36 / 8x36 / 8x36 / 6x36

2b. Uginanie hantlami stojąc 5x8
8x13 / 8x13 / 8x13 / 8x13 / 8x13 (siedząc)
8x14 / 8x14 / 8x14 / 8x14 / 8x14 (siedząc)
8x19 / 8x19 / 8x19 / 8x19 / 8x19
8x21 / 8x21 / 8x21 / 8x21 / 8x21













Fajniutki trening dzisiaj. W skulkraszerze spodziewałem się większych problemów, a szło całkiem ładnie Modlitewnik nieco gorzej, ale i już tydzień temu łatwo nie było. Francuz podchwytem ładnie, biorąc pod uwagę ze dołożone aż 6 kg Hantle też ok, choć już czasami lekko zarzucałem.
Fotka po treningu. Tak na pompce jako tako ta ręka wygląda



DIETA:

1. Płatki żytnie 110g + rodzynki 20g + maślanka 250ml + WPC 50g + 2 kiwi
2. Ryż paraboliczny 100g + pierś z indyka 250g + keczup + orzeszki 70g
3. Ryż paraboliczny 100g + pierś z indyka 250g + keczup + oliwa 35ml
4. 5 jajek + serek wiejski 100g + mąka żytnia 120g
5. Twaróg chudy 250g + wiórki kokosowe 50g + oliwa 25ml

+ po treningu płatki żytnie 65g + rodzynki 120g + WPC 40g

SUPLEMENTACJA:

C-6: -
BCAA Powder: 13g podczas treningu
Stanofusion: -
Hyper Fusion: 6 caps po treningu

Odczucia:
Tak jak myślałem, hyperfusion starczy jeszcze na jutro BCAA też coś wyskrobię, choć chyba 13g nie będzie

łapsko kĄkret

a zamiast Scullcrascher nie lepiej i prościej napisać francuz na skosie?

a tak wogóle przemuś to ta siłka twoja to w przybudówce jakiejś koło domu czy gdzie? i ciepło tam?

Zmieniony przez - davidooo w dniu 2013-03-22 17:16:50

Nie lepiej, bo skulkraszer jest do czoła, a francuz za głowę
A siłka jest w starej suszarni w piewnicach, ja w bloku mieszkam W miarę ciepło jest, chociaż i tak zawsze trening zacyznam w bluzie

Prz naprawde konkretnie wyglądasz

Łapa na pompie wygląda na co najmniej 45cm.

Przeciez jest wiecej niż 45cm :p

sroda 20.03.13 – DT






Suma dobowa: 3998 kcal 275 g białka 91 g tłuszczu 513 g węglowodanów

przed treningiem

-30g stanofusion

-po treningu:
-6kaps hyperfusion
-40g WPC
-13g bcaa





Barki

1.Wyciskanie z klaty 6x12-10

12x40kg / 12x45kg / 12x50kg / 10x55kg / 10x60kg


2.wyc. hantli 3x12+podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x12


12x16kg / 12x16kg / 12x16kg + 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg

3. unoszenie bokiem 3x12


12x12kg / 12x12kg / 12x12kg

4. unoszenie bokiem wylewajace 3 serie na dobicie

5. Francuz stojąc 3x12

12x27kg / 12x35kg / 12x35kg

6. Sciąganie drazka wyciagu 3x15

15x20kg / 15x20kg / 15x20kg

15min aero




Dobry trening w końcu od jakiegoś czasu i odziwo nawet barki bardzo nie bolały.

W zasadzie nie ma co opisywac bo na lajcie

MARIAN 17

Przeciez jest wiecej niż 45cm :p

Ale napisał na ile wygląda A 45 to i tak komplement dla mnie