TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!

15.03.2013 - BARKI

TRENING:

1. Wyciskanie z klaty 6x8
8x78 / 8x78 / 8x78 / 8x78 / 8x78 / 8x78 / 11x71 / 15x60
8x81 / 8x81 / 8x81 / 8x81 / 8x81 / 8x81 / 12x73 / 15x62
8x83 / 8x83 / 8x83 / 8x83 / 8x83 / 8x83 / 11x75 / 13x64

2. Wyciskanie hantli 5x10
10x30 / 10x30 / 10x30 / 10x30 / 10x30
10x32 / 10x32 / 10x32 / 10x32 / 10x32
10x33 / 10x33 / 10x33 / 10x33 / 10x33

3. Unoszenie bokiem 4x12
12x10 / 12x10 / 12x10 / 12x10 (siedząc)
12x17 / 12x17 / 12x17 / 12x17
12x18 / 12x18 / 12x18 / 12x18

4. Face pull 4x12
12x30 / 12x30 / 12x30 / 12x30
12x33 / 12x33 / 12x33 / 12x33
12x35 / 12x35 / 12x35 / 12x35

Trening całkiem niezły, pomimo późnej pory, do której nie jestem przyzwyczajony. W wycisku sztangą mogłem ciut więcej dołożyć, no ale nadrobię to za tydzień. Regresy za to słabo poszły, nie wiem czemu. Hantle już ciężko, ostatnia seria na styk.

DIETA:

1. Płatki żytnie 110g + rodzynki 20g + maślanka 250ml + WPC 50g + kilka winogron
2. Ryż paraboliczny 100g + pierś z indyka 250g + keczup + orzeszki 70g
3. Kasza gryczana 120g + tilapia 250g + oliwa 35ml
4. 5 jajek + WPC 15g + mąka owsiana 120g (gofry )
5. Twaróg chudy 250g + wiórki kokosowe 50g + oliwa 25ml

+ po treningu płatki żytnie 65g + rodzynki 120g + C-6 40g

SUPLEMENTACJA:

C-6: 40g Po treningu
BCAA Powder: 13g podczas treningu
Stanofusion: 20g 30min przed treningiem
Hyper Fusion: 6 caps po treningu

Odczucia:
Dzisiaj wziąłem mniej stano, ale to był błą, bo powinienem nie brać w ogóle Nie mogłem usnąć w nocy

ostatnio mam w chuy ciągoty na słodkie a tu widzę, że gofry sobie zrobiłeś jakiś smaczny sosik itd. do tego dałeś ? Obczaiłem na necie dżemiki/sosiki ZERO, bez kalorii, tylko, że cena 22zł ale kusi w chuy, chociaż z drugiej strony zaczynam powoli masować to tam ta odrobina kcal nie zaszkodzi.

Ja jeden sos zrobiłem z 3 łyżeczek kakao + w chuy słodziku + troszkę wody, a drugi jogurt naturalny i białko C-6. Zayebiste wyszły! Dzisiaj powtórka

Lepiej korzystaj bo niedługo redu i będziesz srał z głodu

Arni to Ty teraz redu robiłes czy jak ?

15.03.2013 - BICEPS + TRICEPS

TRENING:

1a. Scullcrascher skos - 6x6 + regresy
6x55 / 6x55 / 6x55 / 6x55 / 6x55 / 6x55 / 10x49 / 13x40
6x58 / 6x58 / 6x58 / 6x58 / 6x58 / 6x58 / 10x51 / 14x42
6x60 / 6x60 / 6x60 / 6x60 / 6x60 / 6x60 / 11x53 / 14x45

1b. Uginanie sztangą na modlitewniku 6x6 + regresy
6x35 / 6x35 / 6x35 / 6x35 / 6x35 / 6x35 / 10x30 / 13x25
6x39 / 6x39 / 6x39 / 6x39 / 6x39 / 6x39 / 10x32 / 13x28
6x42 / 6x42 / 6x42 / 6x42 / 6x42 / 5x42 / 10x34 / 12x30

2a. Francuz skos + podchwyt 5x8
8x22 / 8x22 / 8x22 / 8x22 / 8x22
8x26 / 8x26 / 8x26 / 8x26 / 8x26
8x30 / 8x30 / 8x30 / 8x30 / 8x30

2b. Uginanie hantlami stojąc 5x8
8x13 / 8x13 / 8x13 / 8x13 / 8x13 (siedząc)
8x14 / 8x14 / 8x14 / 8x14 / 8x14 (siedząc)
8x19 / 8x19 / 8x19 / 8x19 / 8x19









Dobry trening, była moc! Skulkraszer jeszcze z zapasem, ładnie mi idzie tu siła Modlitewnik ciężko, w osttaniej serii już nie wyrobiłem 6 powtórzeń. Francuz podchwyt też jakoś lekko idzie. Hantle siedząc zamieniłem na stojąc, żeby troszkę kilo dorzucić Łapy elegancko spompowane

DIETA:

1. Płatki żytnie 110g + rodzynki 20g + maślanka 250ml + WPC 50g + 2 kiwi
2. Ryż paraboliczny 100g + pierś z indyka 250g + keczup + orzeszki 70g
3. Ryż paraboliczny 100g + pierś z indyka 250g + keczup + oliwa 35ml
4. 5 jajek + WPC 15g + mąka żytnia 120g
5. Twaróg chudy 250g + wiórki kokosowe 50g + oliwa 25ml

+ po treningu płatki żytnie 65g + rodzynki 120g + C-6 40g

SUPLEMENTACJA:

C-6: 40g Po treningu
BCAA Powder: 13g podczas treningu
Stanofusion: 30g 30min przed treningiem
Hyper Fusion: 6 caps po treningu

Odczucia:
Pompa dzisiaj ogromna, po treningu nie mogłem poprawić kaptura w bluzie

Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2013-03-15 17:09:29

ale przystojniak! cudowne miny! %)

Weź spyerdalaj Idź Antka filmiki pooglądaj, przy nim to ja jestem tap madl

Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2013-03-15 17:50:50

Przemek co to za nutki ?




Łapki fajnie wyglądają

Żeby nie były takie długie to lepiej by wyglądały
Pierwsza Nexboy - Fire, druga Wiley - Can You Hear Me (Ayayaya)(DJ KUBA & NE!TAN Bootleg)