Redukcja...a co moze byc innego :)

Witam

Planuj redukcja na ok 4 tyg, zalezy mi zeby schudnac ok 4-5 kg,

Areoby codziennie ok 40-60 min, silownia ok 3 x w tyg

Dieta:

Przyjalem takie zalozenia:

WW- 3g/kg zastanawiam sie jeszce nad 3,5g i tu przydala by sie wasza pomoc
Bialko 2,5h/kg
Tluszcz 1g/kg

DIETA:

Śniadanie (25g b, 15g tł, 42,3g ww ):

- płatki owsiane 50g
- jaja kurze 120g
- rodzynki 10g


II Śniadanie (19g b, 30g tł, 25g ww ):
- chleb ciemny 50g -
- serek wiejski 150g
- oliwa z oliwek 5g
- Orzechy włoskie 30g

Posiłek przedtreningowy (36g b, 7g tł, 42g ww) :
- ryż 50g
- pierś z kurczaka 150g
- oliwa z oliwek 5g
- warzywa

PO TRENINGU carbo - 35 g

Posiłek potreningowy (35g b, ?g tł, 40g ww) :
- ryż/makaron 50g
- Piers z kurczaka 150g
- warzywam

Kolacja (38g b, 20g tł, 25g ww) :
- chleb ciemny 50g
- serek wiejski / tunczyk/ makrela wedzona 200g /150g/100g

Przed snem (~32g b,):
- WPC 40 g i łyzeczka tranu

Co sadzicie o diecie i bilansie/proporcjach makroskladnikow.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22 lata

Waga: 76kg

Wzrost: 171cm

Obwód klatki: 105cm

Obwód ramienia: 40cm

Obwód talii: 88 cm

Obwód uda: 63cm

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 22%

Aktywność w ciągu dnia: szkola

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silwonia 3 x w tyg.

Odżywianie: posiadam diete lecz stosuja ja cyklicznie, daze do tego aby zmienic to na +

Lubie: piersi z kurczaka, ryby: tuny, makrele,jajka

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: posiadam lekkie nadcisnienie

Preferowane formy aktywności fizycznej: areoby: rowerek co dziennie, jak beidze mozliwosc to rano, ok 45 min

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie planuje

Stosowane wcześniej diety: Typowo masowa

Zmieniony przez - Zabuza w dniu 2007-02-08 21:43:17

wywal rodzynki i chleb ,dodaj warzyw wiecej. Aeroby zmniejsz o polowe i w dni bez treningu silowego dozuc trening HIIT

A czym w takim razie moge zastapic chleb razowy w drugi i 5 posilku??..cos co by bylo zjadliwe w kombinwacji z twarogie/serkie/tunczykiem.

Druga sprawa: nabawilem sie kontuzji barku i przez 2 tyg robie sobie odpoczynek od cwiczen silowych, w takim wypadku chcialem robic areoby codzienie lub na przemian z HIIT.

Trzecie pytanko jak zmniejsze ilosc bialka do 2,1g/kg to sie chyba nic nie stanie bo obecnie ciezko jest mi sie wyrobic, najwyzej dorzuce tluszczy troszeczke: oliw z oliwek, orzechy, tran.

Pozdrawiam

zmniejsz bialko ,rob hiit na przemian z aerobami co do wymiany chleba proponuje warzywa i owoce