Wpc

ALLNUTRITION Whey Protein to odżywka białkowa, która dostarczy Ci najwyższej jakości koncentratu białka serwatki (WPC)

03.12.14 - Dół ciała 1 - 2 tydzień - System 3x4 Czas treningu : 30 minut + rozgrzewka 20minut + stretching 10minut Trening: Przysiady 3x4 - 120kg - 4/4/4 Mc na prostych nogach 3x4 - 85kg - 4/4/4 Wspięcia siedząc 3x4 - 122kg - 4/4/4 PRZERWY MIĘDZY SERIAMI 2-3 MINUTY / DLA WSPIEC 30-60sek Dieta: 1.4 całe jaja w oleju 10ml 2. KFC - 2k kcal + Chipsy [...]

04.12.14 - Góra ciała 2 - 2 tydzień - System 3x4 Czas treningu : 45 minut + rozgrzewka 15 minut + stretching 10 minut Trening: Wyciskanie skos dodatni 3x4 - 77,5kg - 4/4/4 Podciąganie na drążku 3x4 - CC+15kg - 4/4/4 Wyciskanie hantli barki 3x4 - 25kg - 4/4/4 Tył barku hantlem (over delt row) 3x4 - 25kg - 4/4/4 Francuz leżąc 3x4 - 40kg - 4/4/4 [...]

09.12.14 - Dół ciała 1 - 3 tydzień - System 3x2 Czas treningu : 40 minut + rozgrzewka 10minut Trening: Przysiady 3x2 - /// 15x50 10x90 2x110 1x130 1x135 1x140 - REKORD ! 120x6 - SERIA ! Mc na prostych nogach 1x2 - 95kg + 75x6 + 50x10 Wspięcia siedząc - 3x20 - 70kg PRZERWY MIĘDZY SERIAMI 2-3 MINUTY / DLA WSPIEC 15sek Dieta: 1.Białko WPC 40g + [...]

10.12.14 - Góra ciała 2 - 3 tydzień - System 3x2 Czas treningu : 55 minut + rozgrzewka 15 minut + stretching 10 minut Trening: Wyciskanie skos dodatni 3x2 - 85kg - 2/2/2 Podciąganie na drążku - x10/10kgx8/20kgx6 Wyciskanie hantli barki - 30kg - 5/5 + 27kg - 9 Wiosłowanie tył barku - 27kg - 10/10/10 Francuz leżąc 3x2 - 45kg - 3/2/2 Uginanie młotki [...]

dokladnie%-) 21% to z wpc po treningu pijam%-)

Białko + węglowodany 50/50. Ja spożywam WPC+Carbo+kreatyna. To jest dla mnie optymalny posiłek zjadany pół godziny po siłowni.

Zestaw przed treningowy, schab pieczony, jogurt z wpc orzechami i rodzynki. Bułki z gotowana szynka i jajkami no i trochę słodyczy. /SFD/2023/1/13/04c8e6d646e34514893f9e03cc7e64d8.jpg /SFD/2023/1/13/26900b10c08f4263ad94128eeaaf9651.jpg /SFD/2023/1/13/b5e169e61db74f008660c3e6f57fb918.jpg /SFD/2023/1/13/0f69409cf89b4878bb77acb361ff217d.jpg [...]

Owsianka, jogurt z ananasem i wpc, gofry proteinowe, szama do pracy i zestaw suple przed cardio. /SFD/2023/2/2/9b68b271b2ca41278654516f685b4fb3.jpg /SFD/2023/2/2/1195834cad5e49be90a563c29851bfe1.jpg /SFD/2023/2/2/da3bdde7cb83468dbd5d67f723153c57.jpg /SFD/2023/2/2/e87a6f0005614e0abd90728aa3b7ed89.jpg [...]

Placek twarogowy do miski wrzucam 275 g twarogu, 100 g maki, 2 jajka, 100 g WPC - slodziki wedlug uznania rozpuszczone w malej ilosci wody. Wszystko mieszam mikserem, mase przelewam do foremki na gore supie 40 g cukru ktory tworzy chrupiaca skorupke.

Tak to prawda, ale mam kilka kilo w szafie i lubię w ten sposób używać wpc, nie pije kalorii raczej :)

Platki z wpc Makaron z kurczakiem Ciastko proteinowe Suplementy I crack na ciezkie dni /SFD/2023/3/3/dd56314d63b049eebd65672d71e95c90.jpg /SFD/2023/3/3/8c6760dd6186447792a680a619e20c24.jpg /SFD/2023/3/3/1b323438d49e4974811e1b5eef82b825.jpg /SFD/2023/3/3/34a99f7dac8f4a63be331eb46d1ff3f8.jpg /SFD/2023/3/3/bb38dcbad16845b0b16d19dbbd324c42.jpg

Grecki z wpc I jagodami Wafle czekoladowe Nowa fanta /SFD/2023/6/2/1568ee26bfd64045895acbdbe9114523.jpg /SFD/2023/6/2/7d487d12a68343f4a43c2789b6a4adf1.jpg /SFD/2023/6/2/df46215848694c279c294c65dc11764c.jpg

Platki z wpc I owocami Bułki z ryba Batony z wołowiny Wafle Ziemniaki z kurczakiem /SFD/2023/6/7/fa84a7c268a94507ac1cd07b38e5c46f.jpg /SFD/2023/6/7/ea7f1ad7a36b437388f87d54baad2868.jpg /SFD/2023/6/7/4bdd9acb29c5427c93c6acf65de5cad9.jpg /SFD/2023/6/7/3be6bc561cdc46338f3b25bddede28c4.jpg /SFD/2023/6/7/d57b7fc02d314849be94dda68df494e2.jpg

Kanapki, baton I skyr Ryba pieczona Kleik z wpc truskawkowym I rodzynkami Chlebek piernikowy z kremem ze skyru I bialka nutlove Kurczak z warzywami /SFD/2023/6/25/188bc384ec5f45269ea4a56dd71e4320.jpg /SFD/2023/6/25/1ab1969428a349a689299869b01ea7da.jpg /SFD/2023/6/25/ffd4978abbc449e884b988f57ae29a33.jpg [...]

Potreningowy mix chleba piernikowego, rodzynek i płatków polane proteinowym puddingiem Dorsz i frytki Babka proteinowa że skyrem jagodowym Ryz meksykański z sadzonym Chlebek piernikowy ze skyrem i wpc, do tego baton na kolacje /SFD/2023/6/28/fec7f96cc2d0466b9cca4c88f5c493cc.jpg /SFD/2023/6/28/e45221ef23b84b73bca978b5a118e25f.jpg [...]

Makaron ryzowy z fasola i kurczakiem Pierniki kruszone, z bananem i wpc po treningu 2x ala pizza na tortilli I kilka przekąsek /SFD/2023/6/29/2985d1dc2e4b46b8bac3e591aa3527c6.jpg /SFD/2023/6/29/7e90d970523344bca57f6f34a7d6b73b.jpg /SFD/2023/6/29/4bf8de6af46441d8aff689b6e563ec35.jpg /SFD/2023/6/29/276d73664bf140e18e66e42091e84960.jpg [...]

A więc powoli treningu wjechała owsianka z jagodami wpc I płatkami śniadaniowymi. Do pracy ryz z kurczakiem I mieszanka warzyw chińskich i ryz. Po pracy biszkopt z budyniem proteinowym- czekoladowym. W ciągu dnia Przekąski. Jutro wczesna pobudka o 3.30 i trening nog %-) /SFD/2023/7/3/5387bef9759945e791505c785fa5de4f.jpg [...]

Z jogurtem i wpc, miałem tylko 1.5% mleko a po treningu unikam tłuszczy :)

Wrapy z kurczakiem w pracy Batony proteinowe Ryz, jogurt grecki i wpc po treningu Dodatkowo plecy w bonusie :) /SFD/2023/8/19/0cddadf05b794f69b6de5e19c4c91a3a.jpg /SFD/2023/8/19/860091fd976b494faea954eedf31a0cb.jpg /SFD/2023/8/19/98cdf9db6aab4e3080062dadf0df12a2.jpg /SFD/2023/8/19/29138cc324cc40ae89583ec2aa55e3b2.jpg

Tearing z baronet proteinowym I puddingiem Owsianka z wpc, puddingiem I daktylami suszonymi Ciastko proteinowe /SFD/2023/8/22/fe2abcecf2e64b3998052a81b7688f85.jpg /SFD/2023/8/22/84b3b1ef14f84e36994101325cc2119f.jpg /SFD/2023/8/22/de6deca5b1a3441ebf49830e68755612.jpg /SFD/2023/8/22/779cfb8226e747938cd5844fcec0d89a.jpg