Wpc

ALLNUTRITION Whey Protein to odżywka białkowa, która dostarczy Ci najwyższej jakości koncentratu białka serwatki (WPC)

8.03 Trening DNT Dieta Post 16 h 1. Pizza z siemienia lnianego, 400 g piersi z kurczaka, 30 g sera żółtego, 50 g przecieru pomidorowego, 30 g keczupu, 10 g oleju kokosowego, warzywa 1117 kcal/ 121 B/ 18 WW/ 58 T /SFD/Images/2016/3/9/ab5367d40f224fd89adad8fc14d0340d.jpg 2. 40 g WPC, 100 g białka jaj, 100 g jogurtu naturalnego, 30 g [...]

16.03 Trening Legs Przysiady 40 kg x 6 60 kg x 6 80 kg x 6 x 90 kg x 6 80 kg x 10 75 kg x 12 Fronty 65 kg x 6 x 6 x 6 Wspięcia na palce SMITH 90 kg x 10 x 10 x 10 x 10 x 10 Brzuch Kółko 3 x max Allachy 4 x 20 Dieta Post 16 h 1. 300 g piersi z kurczaka, 100 g przecieru pomidorowego, 5 g oleju kokosowego, warzywa, 30 g orzechów włoskich [...]

19.03 Trening Pull Martwy ciąg 60 kg x 6 80 kg x 6 90 kg x 6 105 kg x 6 95 kg x 10 90 kg x 12 Podciąganie 6 6 6 6 6 Wiosłowanie podchywtem 60 kg x 8 x 8 x 8 Młotki + Facepulls 15 kg + 30 kg x 8 x 8 x 8 Brzuch Allachy 3 x 20 Russian twist 3 x 20 Dieta Post 16 h 1. 500 g piersi z kurczaka, 100 g przecieru pomidrowego, 5 g oleju [...]

22.03 Trening DNT Rano basen 45 min Tabata x 2 Burpees Pompki Skipping Wspinaczka pozioma Dieta Post 16 h 1. 40 g WPC 144 kcal/ 33 B/ 1 WW/ 1 T 2. 250 g piersi z kurczaka, 4 białka jaj, 40 g orzechów włoskich, 20 g keczupu, warzywa 680 kcal/ 78 B/ 12 WW/ 35 T /SFD/Images/2016/3/22/22410d9f279f46919fe9f12701bb20b7.jpg 3. 150 g [...]

25.03 Trening Pull Martwy ciąg 70 kg x 6 80 kg x 6 90 kg x 6 110 kg x 6 100 kg x 10 90 kg x 12 Podciąganie cc x 6 x 6 kamizelka (5 kg?) x 5 cc x 8 x 6 Wiosłowanie podchywtem 60 kg x 8 x 8 x 8 Młotki + Facepulls 15 kg + 30 kg x 8 x 8 x 8 Brzuch Allachy 4 x 20 Russian twist 4 x 20 Spięcia 4 ćwiczenia 3 obwody Dieta Post 16 h 1. 40 g [...]

30.03 Trening Push Wyciskanie sztangi na płaskiej 40 kg x 6 50 kg x 6 60 kg x 6 75 kg x 5 65 kg x 9 57,5 kg x 10 Poręcze cc x 6 5 kg x 6 7,5 kg x 6 17,5 kg x 6 12,5 kg x 10 10 kg x 10 Wyciskanie żołnierskie 35 kg x 6 x 5 x 5 Wyciskanie francuskie sztangą 30 kg x 8 x 8 x 8 Dieta Post 16 h 1. 40 g WPC 144 kcal/ 33 B/ 1 WW/ 1 T 2. Sałatka [...]

2.04 Trening DNT Dieta Post 16 h 1. 40 g WPC 144 kcal/ 33 B/ 1 WW/ 1 T 2. 280 g wędzonej piersi z kurczaka, 2 jajka, 70 g chleba lnianego, 25 g keczupu, warzywa 749 kcal/ 93 B/ 15 WW/ 33 T /SFD/Images/2016/4/2/3946242fbaf2472485848a14104df78b.jpg 3. 250 g piersi z kurczaka, 100 g przecieru pomidorowego, 5 g oleju kokosowego, warzywa, 30 [...]

4.04 Trening DNT Dieta Post 16 h 1. 40 g WPC 144 kcal/ 33 B/ 1 WW/ 1 T 2. 500 g piersi z kurczaka, 25 g keczupu, 30 g orzechów włoskich, warzywa 796 kcal/ 120 B/ 19 WW/ 29 T /SFD/Images/2016/4/4/8a009b9dc4a7401e85f58c5568cfd942.jpg 3. 30 g kazeiny, 20 g masła z arachidów, 20 g masła z nerkowców 346 kcal/ 33 B/ 9 WW/ 22 T [...]

6.04 Trening DNT Dieta Post 16 h 1. 30 g WPC 108 kcal/ 25 B/ 1 WW/ 0 T 2. 400 g piersi z kurczaka, 5 g oleju kokosowego, 30 g orzechów włoskich, warzywa 809 kcal/ 99 B/ 15 WW/ 42 T 3. 250 g piersi z kurczaka, warzywa 336 kcal/ 60 B/ 14 WW/ 8 T 1289 kcal 185 g białka, 30 g węglowodanów, 50 g tłuszczy Dzień zacząłem od zaspania na [...]

11.04 Trening DNT Dieta Post 16 h 1. 40 g WPC 144 kcal/ 33 B/ 1 WW/ 1 T 2. 300 g piersi z kurczaka, 60 g sera żółtego, 50 g wafli ryżowych, 5 g oleju kokosowego, warzywa 868 kcal/ 88 B/ 50 WW/ 33 T /SFD/Images/2016/4/11/b044c48571294e86ad9f356d9f31f4be.jpg 3. 250 g udka z królika, warzywa 452 kcal/ 56 B/ 0 WW/ 12 T [...]

12.04 Trening Wyciskanie na płaskiej 40 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 5 65 kg x 4 Wiosłowanie sztangą 40 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 5 65 kg x 5 70 kg x 3 Wznosy boczne 7,5 kg + Facepulls 30 kg x 8 x 8 x 8 Uginanie ramion ze sztangą 25 kg + Wyciskanie francuskie 25 kg x 10 x 10 Dieta Post 16 h 1. 40 g C-6 144 kcal/ 33 B/ 1 WW/ 1 T 2. 300 g piersi z [...]

22.04 /SFD/Images/2016/4/22/35853b1933004981b6da938364b8c3fd.png DNT Rano gimnastyka 1,5 h Tabata x 2 Burpees Pompki Skipping Wspinaczka pozioma /SFD/Images/2016/4/22/922755f109d74b3bb345daf54c53d699.png Post 16 h 1. 40 g WPC 144 kcal/ 33 B/ 1 WW/ 1 T 2. 420 g piersi z kurczaka, 5 g oleju kokosowego, warzywa, 150 g jabłka 678 kcal/ 98 B/ [...]

26.04 /SFD/Images/2016/4/26/0577f000e6d94f4897c771629785f7c4.png Front 65 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 RDL 85 kg x 8 x 8 x 8 x 8 Wyprosty nóg na maszynie 32,5 kg x 10 x 10 x 10 Łydki smith 85 kg x 8 x 8 x 8 x 8 x 8 Brzuch /SFD/Images/2016/4/26/de4182e80ec44c908bbdf216c9007411.png Post 16 h 1. 30 g WPC 108 kcal/ 25 B/ 1 WW/ 0 T 2. 300 g piersi [...]

28.04 /SFD/Images/2016/5/1/82c0e260239140198ab25dbb55fa5264.png MC 95 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 Przysiad 75 kg x 8 x 8 x 8 x 8 Uginanie nóg stojąc 7,5 kg x 10 x 10 x 10 Łydki siedząc 55 kg x 20 x 20 x 20 x 20 x 20 Brzuch /SFD/Images/2016/5/1/957827d3a36d4bdbaefea939137f09a8.png Post 16 h 1. 30 g WPC 108 kcal/ 25 B/ 1 WW/ 0 T 2. 300 g [...]

30.04 /SFD/Images/2016/5/1/e7f776b0a08944ab9f7e5d04b02b80e9.png DNT AMP dzień pierwszy, mecz rano i popołudniu /SFD/Images/2016/5/1/6abc4d7b9bda4d799fa683636c38e4c5.png Post ~14 h 1. 30 g WPC 124 kcal/ 24 B/ 3 WW/ 2 T 2. ~300 g zupy pomidorowej z ryżem, 220 g wędzonej piersi z indyka, 125 g twarogu chudego, warzywa 530 kcal/ 76 B/ 42 [...]

04.05 /SFD/Images/2016/5/4/ab5849c7d1184bcc928435b9dde47c1a.png Płaska 57,5 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 Hantle skos dodatni 22,5 kg x 8 x 8 x 8 Wiosło 57,5 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 Wiosło focze 15 kg x 8 x 8 x 8 Wznosy bokiem 7,5 kg x 10 x 10 x 10 Facepull 30 kg x 10 x 10 x 10 Uginanie ramion ze sztangą 25 kg x 10 x 10 x 10 Wyciskanie wąsko 42,5 kg [...]

5.05 /SFD/Images/2016/5/5/13e0652c25fe4258acb82ebc42f255a5.png DNT Rano WF siatkówka 1,5 h W ciągu dnia: 5 g mono /SFD/Images/2016/5/5/c9f3a6bf4aa3409fbd35b8cb2f31b4d0.png Post 16 h 1. 320 g piersi z kurczaka, 5 g oleju kokosowego, warzywa, 15 g orzechów włoskich 694 kcal/ 88 B/ 30 WW/ 21 T [...]

10.05 /SFD/Images/2016/5/10/4df2c8dbd1144ce388959f0f008b4bad.png Fronty 70 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 RDL 92,5 kg x 8 x 8 x 8 x 8 Wyprosty nóg na maszynie 37,5 kg x 10 x 10 x 10 Łydki smith 92,5 kg x 8 x 8 x 8 x 8 x 8 Brzuch Po treningu 5 g mono Rano basen 45 min /SFD/Images/2016/5/10/93d660a34aff49acab2f5efa53d1a037.png Post 16 h 1. 30 [...]

14.05 /SFD/Images/2016/5/14/abf7cdd07f68419ba0ca97ff5940f427.png MC 100 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 Przysiad 80 kg x 8 x 8 x 8 x 8 Uginanie nóg stojąc 10 kg x 10 x 10 x 10 Łydki siedząc 62,5 kg x 20 x 20 x 20 x 20 x 20 Brzuch Po treningu 5 g mono /SFD/Images/2016/5/14/73f971c9ca964ab0b597acd06192c39f.png Post 17 h 1. 30 g WPC 108 kcal/ 25 B/ 1 [...]

16.05 /SFD/Images/2016/5/16/980043ab665447d49288068d006f1f50.png DNT W ciągu dnia 5 g mono /SFD/Images/2016/5/16/55674a570ffc4e9d93853d5f74f1bd15.png Post 16 h 1. 270 g polędwicy wieprzowej, 30 g wafli ryżowych, 5 g oleju kokosowego, warzywa 552 kcal/ 61 B/ 32 WW/ 19 T /SFD/Images/2016/5/16/91f94106b53b4b8fb4e0043441ca67d3.jpg 2. 4 jajka, 150 [...]