[ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st

14.03

Trening

DNT

Dieta

Post 16 h

1. 100 g chleba lnianego, 150 g wędzonej piersi z kurczaka, 30 g sera żółtego, 10 g keczupu, warzywa 661 kcal/ 57 B/ 10 WW/ 38 T



2. 360 g piersi z kurczaka, 100 g przecieru pomidorowego, 5 g oleju kokosowego, warzywa 525 kcal/ 85 B/ 18 WW/ 11 T



3. Oreo Low Carb 339 kcal/ 33 B/ 2 WW/ 20 T



1525 kcal 175 g białka, 31 g węglowodanów, 69 g tłuszczy


Ale dziś tragiczny dzień.
Totalnie nic mi się nie chciało, taki bez życia byłem, rozdrażniony - chyba zaczęła się ta najgorsza faza redukcji...
Chociaż tyle, że jedzenie dobre ale mało
Węgle idealnie przetrzymane do 30 g tłuszcze też do 70 więc zgodnie z nowymi założeniami
Zrobiłem dziś swoją wersję ciastek Oreo i jest sztos - przepis w dziale kuchnia
Jutro rano basen, nie wiem jak to przeżyje, ale mam nadzieję że jakoś dam rade i szybko zleci.
Oglądam meczyk i pasuje się wyspać na jutro na ten basen








Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-03-14 21:24:02

15.03

Trening

DNT

Tabata

Burpees
Pompki
Wykroki w przeskoku
Wspinaczka pozioma

Dieta

Post 16 h

1. 340 g piersi z kurczaka, 100 g przecieru pomidorowego, 5 g oleju kokosowego, 25 g orzechów nerkowca, warzywa, galaretka bez cukru 645 kcal/ 85 B/ 22 WW/ 24 T





2. 100 g chleba lnianego, 110 g wędzonej piersi z kurczaka, 45 g sera żółtego, 10 g keczupu, warzywa 667 kcal/ 52 B/ 9 WW/ 39 T



3. Pudding proteinowy, galaretka bez cukru 187 kcal/ 42 B/ 2 WW/ 3 T



1499 kcal 178 g białka, 33 g węglowodanów, 66 g tłuszczy

Siemanko!

Dziś dużo lepszy humor i samopoczucie
Rano miał być basen, ale nie było bo... zaspałem
Więc zrobiłem tabate co prawda wystarczyło czasu tylko na jedną, ale lepsze to niż nic
Dziś zacząłem się ratować galaretkami bez cukru no i dają rade
Na kolacje zrobiłem sobie proteinowy pudding
objętość jest kozacka, bo jadłem go z 10 min i ciężko mi było dojeść a w tym momencie to dla mnie jak zbawienie
Jutro na siłownie, nogi i brzuch zrobię także już nie mogę się doczekać
Wieczorem sparing na AZS
Moja uczelniana drużyna vs moja drużyna w której gram ligę









Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-03-15 22:49:46

16.03

Trening

Legs

Przysiady 40 kg x 6 60 kg x 6 80 kg x 6 x 90 kg x 6 80 kg x 10 75 kg x 12
Fronty 65 kg x 6 x 6 x 6
Wspięcia na palce SMITH 90 kg x 10 x 10 x 10 x 10 x 10

Brzuch

Kółko 3 x max
Allachy 4 x 20

Dieta

Post 16 h

1. 300 g piersi z kurczaka, 100 g przecieru pomidorowego, 5 g oleju kokosowego, warzywa, 30 g orzechów włoskich 638 kcal/ 75 B/ 17 WW/ 31 T



2. Zupa krem z kurczaka (170 g piersi z kurczaka, marchew,seler), 25 g migdałów 354 kcal/ 44 B/ 12 WW/ 16 T



3. 150 g białka jaj, 20 g kazeiny, 20 g WPC, 5 g kakao, 30 g migdałów 44 kcal/ 63 B/ 5 WW/ 19 T



1436 kcal 181 g białka, 34 g węglowodanów, 66 g tłuszczy

Dziś bardzo pozytywny dzień
Rano zajęcia z biomechaniki, nawet spoko, potem trening nóg i brzucha
Pierwszy raz w życiu byłem w stanie robić kółko
Potem poszedłem na fizykoterapię i tak się relaksowałem



Jak wróciłem, to zrobiłem sobie krem z kurczaka
powiem szczerze, że muszę sobie takie coś teraz robić bo zapycha mega i smakuje dobrze
Potem sparing na AZS, dziwnie się grało i też nie lubię tak późno grać
Wróciłem niedawno zjadłem omleta i pora iść spać
Jutro DNT, rano piłka ręczna a popołudniu kształcenie ruchowe, ale wiele ruchu nie będzie pewnie




Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-03-16 23:17:01

17.03

Trening

DNT

Rano piłka ręczna 1,5 h

Dieta

Post 16 h

1. 250 g wędzonej piersi z kurczaka, 10 g keczupu, warzywa, po 10 g orzechów włoskich, nerkowca i migdałów 532 kcal/ 64 B/ 17 WW/ 26 T



2. 235 g piersi z kurczaka, 30 g przecieru pomidorowego, warzywa, 30 g migdałów 491 kcal/ 60 B/ 9 WW/ 22 T



3. 235 g piersi z kurczaka, 30 g przecieru pomidorowego, warzywa, 15 g orzechów włoskich 407 kcal/ 56 B/ 9 WW/ 18 T

1436 kcal 181 g białka, 34 g węglowodanów, 66 g tłuszczy

Dziś samopoczucie w porządku, bywało lepiej ale i bywało gorzej
Nie wiem czemu wcześniej nie jadałem tej wędzonej piersi z biedy
jest naprawdę prze kozacka, a jakoś wolę ją zjeść w szkole niż zimnego smażonego kurczaka
sałatka z wędzonym wchodzi jak szalona
Potem zrobiłem sobie jeden duży posiłek i zjadłem go na dwa razy
Jutro trening push, i cheat day na 18stce koleżanki
Po treningu wpadnie shake i prawdopodobnie baton bo prosto po siłce lecę jeszcze na zajęcia
Potem przed treningiem ręcznej zjem rybę z warzywami i jeszcze ewentualnie po ręcznej wypije samo białeczko
Na imprezie jem do 24 więc okno będzie nieco dłuższe niż zawsze, ale raz na jakiś czas nic się nie stanie
Dużo osób zaczyna mi mówić, że jestem strasznie chudy - wiem o tym
aczkolwiek uważam, że jeszcze mogę trochę ten dół brzucha dociąć i na nogach siedzi zdecydowanie najwięcej







Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-03-17 21:37:34

​18.03

Trening

Push

Wyciskanie sztangi na płaskiej 40 kg x 6 50 kg x 6 60 kg x 6 72,5 kg x 5 62,5 kg x 10 55 kg x 11
Poręcze cc x 6 5 kg x 6 10 kg x 6 15 kg x 5 10 kg x 8 7,5 kg x 8
Wyciskanie żołnierskie 30 kg x 7 x 7 x 7
Wyciskanie francuskie sztangą 30 kg x 8 x 7 x 7

Piłka ręczna sparing 1 h

Dieta

Post 16 h

Cheat day

Do tej pory

1. 40 g WPC, 2 krówki, baton 552 kcal/ 40 B/ 58 WW/ 15 T



2. 280 g pstrąga, 5 g oleju kokosowego, 200 g przecieru pomidorowego warzywa, drożdżówka 651 kcal/ 66 B/ 42 WW/ 23 T



3. 40 g WPC 144 kcal/ 33 B/ 1 WW/ 1 T

1347 kcal 139 g białka, 100 g węglowodanów, 42 g tłuszczy

Reszta na imprezie

Wpis na szybkiego
Rano gimnastyka była przerąbana haha stacyjki znowu ale tym razem były pojedyncze + ćwiczenia układów do piramid
Potem trening, było całkiem spoko, ale trochę regres przy dipsach i przy wyciskaniu na barki no ale niestety tego nie przeskoczę...
Zjadłem co zjadłem haha, pyszne jest, czuje jak mnie nabija
Lecę teraz na trening a po treningu szybko ogarnąć się i na urodzinki










Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-03-18 17:31:56

Cheat trochę wymknął się spod kontroli ale co tam
4 duże kawałki pizzy z samym serem i papryką (bo w piątki mięsa nie jem) wpadło koło 22
w zasadzie do 24 miałem skończyć no ale wyszło jak wyszło że jeszcze zjadłem trochę sałatek i barszcz czerwony z pasztecikami, kawałek torta, trochę słodyczy i hit wieczoru talarki cebulowe no nie jadłem ich z parę lat i tak mi wchodziły jak woda normalnie
Nie jest najgorzej +3 kg i 3 cm w pasie, ale w lustrze nie tak najgorzej byłem mega nabity jak wróciłem o 5 do domu
Racja to co wywnioskowałem z dzienników Solarosa "im mniej tłuszczu masz na sobie tym na więcej możesz sobie pozwolić"
A jeśli ten cheat mi mega spieprzył robotę to najwyżej odpokutuje w święta - coś za coś i też co od Solarosa podpatrzyłem "jest kij, jest marchewka"
Lecę na siłkę skorzystać z pełnego baku glikogenu

19.03

Trening

Pull

Martwy ciąg 60 kg x 6 80 kg x 6 90 kg x 6 105 kg x 6 95 kg x 10 90 kg x 12
Podciąganie 6 6 6 6 6
Wiosłowanie podchywtem 60 kg x 8 x 8 x 8
Młotki + Facepulls 15 kg + 30 kg x 8 x 8 x 8

Brzuch

Allachy 3 x 20
Russian twist 3 x 20

Dieta

Post 16 h

1. 500 g piersi z kurczaka, 100 g przecieru pomidrowego, 5 g oleju kokosowego, warzywa, 60 g orzechów nerkowca 990 kcal/ 124 B/ 28 WW/ 40 T



2. 150 g białka jaj, 30 g kazeiny, 15 g WPC, dip karmelowy 229 kcal/ 51 B/ 2 WW/ 1 T



1219 kcal 175 g białka, 30 g węglowodanów, 40 g tłuszczy


Tak więc impreza się udała, cheat też, mimo że podeszło dość sporo wody to nabicie po treningu sakramenckie
Żyły na brzuchu, plecach no masakra, aż człowiek liczy, że na podsumowanie redu będzie jeszcze lepiej
Co do samego treningu, to wiedziałem, że nie dam rady się podciągać z kamizelką więc odpuściłem
Wiosło też próbowałem 65 kg ale coś nie mogło pójść więc zrzuciłem do 60 kg, zrobiłem jeszcze szybko brzuch
Dziś zaleciało typowym VLCD, ale załóżmy że minimalizuje straty po cheacie
Jutro bardzo ważny mecz, mecz z v-ce liderem, przegraliśmy pierwszy mecz 20-18 mamy nad nimi 1 pkt przewagi
jak wygramy to będziemy w bardzo dobrej sytuacji do końca sezonu








Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-03-19 22:51:10

20.03

Trening

DNT

Piłka ręczna mecz 1 h

Dieta

Post 16 h

1. 300 g piersi z kurczaka, 100 g przecieru pomidorowego, 5 g oleju kokosowego, warzywa, 30 g orzechów włoskich 695 kcal/ 76 B/ 18 WW/ 32 T



2. 200 g pstrąga, 50 g przecieru pomidorowego, 5 g oleju kokosowego, warzywa 404 kcal/ 54 B/ 9 WW/ 16 T



3. Pudding proteinowy, 40 g masła orzechowego 429 kcal/ 50 B/ 8 WW/ 23 T



1476 kcal 179 g białka, 35 g węglowodanów, 71 g tłuszczy

W tym tygodniu pomiary zostały zrobione po cheat day'u i waga pokazała 71 kg a w talii 75 cm
Także można powiedzieć, że ogromny regres, ale to woda, woda i jeszcze raz woda
Powtórzę się bo nabicie ogromne, i ogólnie od cheata czuje się super, zero zmęczenia, które w ostatnich dniach było dość uciążliwe
W całym tygodniu oprócz cheat day'a udało mi się przetrzymać węgle praktycznie na poziomie 30 g +/- 5 g oraz tłuszcze do 70 g - jestem bardzo zadowolony
Co do treningów, robią się coraz cięższe do wykonania, no ale to już końcówka więc tym się pocieszam
Dziś ważny mecz, który wygraliśmy 35-25 z v-ce liderem i mamy już 3 pkt przewagi
Cieszę się bo forma od początku sezonu jest dobra i stabilna, dziś zagraliśmy bardzo mądrze
Chłopaki mi pomagali w obronie to i mnie było dużo łatwiej
Po meczu poszedłem na saune 3 x 10 min
A reszta dnia spędzona w książkach do anatomii, bo we wtorek kolos z mięśni, także zapowiada się wojna












Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-03-20 23:05:46

21.03

Trening

DNT

Dieta

Post 16 h

1. 270 g piersi z kurczaka, 100 g pieczonego kurczaka, 100 g przecieru pomidorowego, 5 g oleju kokosowego, warzywa, 40 g orzechów włoskich 786 kcal/ 91 B/ 20 WW/ 40 T



2. 250 g tuńczyka, 2 jaja, 2 białka jaj, 100 g jogurtu naturalnego, 15 g sera żółtego, 15 g orzechów włoskich, warzywa 665 kcal/ 84 B/ 10 WW/ 31 T



1451 kcal 175 g białka, 30 g węglowodanów, 71 g tłuszczy


Mimo poniedziałku dzień fajny
długi post ale chyba teraz przyjmę taką taktykę na dwa posiłki dziennie
zobaczę jak wyjdzie to w DT
Cały dzień spędzony na uczelni bądź w domu na nauce na jutrzejszego kolosa z anatomii
Jutro rano basen, najprawdopodobniej na 1,5 h ale to zobaczę jak będę się czuł
może zrobię interwał jakiś
Chodziła za mną ostatnio sałatka z tuńczyka, no i w końcu zrobiłem
uznałem że dam całe jajka chociaż dwa bo ostatni raz jadłem całe jaja chyba z miesiąc temu, może mnie nie zabiją







Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-03-21 22:26:15

22.03

Trening

DNT

Rano basen 45 min

Tabata x 2

Burpees
Pompki
Skipping
Wspinaczka pozioma


Dieta

Post 16 h

1. 40 g WPC 144 kcal/ 33 B/ 1 WW/ 1 T

2. 250 g piersi z kurczaka, 4 białka jaj, 40 g orzechów włoskich, 20 g keczupu, warzywa 680 kcal/ 78 B/ 12 WW/ 35 T



3. 150 g białek jaj, 30 g kazeiny, 40 g masła z nerkowców, 30 g masła orzechowego 187 kcal/ 54 B/ 16 WW/ 34 T



1418 kcal 165 g białka, 29 g węglowodanów, 69 g tłuszczy


Udało się wstać na basen, ale nie musiałem odrabiać zajęć i w sumie dobrze bo nie wiem czy bym uciągnął 1,5 h
Ogólnie męczący dzień, przede wszystkim psychicznie
przez kolosa, ale chyba zdałem aczkolwiek wyniki jutro więc jeszcze trochę stresu jest
Był też interwał, wpadła 2x tabata no nie byłem w stanie więcej wykrzesać z siebie po tym basenie
Zrobiłem dziś swoje dwa masła orzechowe, z ziemnych i z nerkowców
Nigdy nie jadłem z nerkowców i muszę przyznać, że jest kozackie, ale muszę kiedyś spróbować takiego kupnego i porównać
Jutro miałem nadzieję na godziny rektorskie, ale jednak to były tylko plotki
Rano biomechanika, i muszę jeszcze dokończyć sprawozdanie z wyznaczania środka ciężkości więc wpis w sumie na szybko
Później trening nóg, a wieczorem AZS












Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-03-22 22:17:28