[...] suplementację omega-3. Dla osób z niedoborem kwasów omega-3 jest to tani i wysoce skuteczny sposób na poprawę zdrowia. Źródła, Badania: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15939839/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3976923/ https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0165178115003844 [...]
[...] DG1, Hill JO, Sbrocco T, Pope-Cordle J, Sharp T. “The role of breakfast in the treatment of obesity: a randomized clinical trial.” https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1550038 Hana Kahleova, Lenka Belinova, Hana Malinska, Olena Oliyarnyk, Jaroslava Trnovska, Vojtech Skop, Ludmila Kazdova, Monika Dezortova, Milan Hajek, Andrea Tura, Martin [...]
[...] trening cluster. Zalety i wady Meadows jest wielkim optymistą, bo zakłada, iż ktoś, kto normalnie jest w stanie wykonać 8 powtórzeń z danym ciężarem, da radę wykonać nawet 15 powtórzeń w 3 miniseriach. Ja nie jestem nastawiony aż tak pozytywnie, założyłem zaliczenie tylko 13-14 powtórzeń. Jednak chciałbym podkreślić, iż większość ludzi nie [...]
[...] są lepsze niż porzucenie aktywności fizycznej. Jednak wg badań naukowych potencjał ćwiczeń np. tylko przy wykorzystaniu masy własnego ciała się kończy. Po przekroczeniu 12-15 powtórzeń w serii danego ćwiczenia należy zwiększyć ciężar, czyli skorzystać z dodatkowego obciążenia. Wcale nie muszą być to sztanga i hantle, równie dobrze można [...]
We współczesnym świecie coraz częściej spotyka się osoby, które dostrzegają źdźbła, a nie widzą pola lub pojedyncze drzewa, ale nie dostrzegają lasu. W efekcie taki człowiek skupia się na godzinnej aktywacji mięśni, dopracowuje do granic absurdu dietę, wylicza co do sekundy trening aerobowy, co do kilograma objętość przerzucaną w trakcie treningu [...]
[...] Running Distance, 30-M Sprint and Yo-Yo Intermittent Running Test Performances in Male Soccer Players http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0151448 Hamill B. Relative safety of weight lifting and weight training. J Strength Cond Res. 1994;8:53–7 17. "Resistance training among young athletes: safety, efficacy and [...]
Anita Herbert (29 l.) to węgierska modelka fitness, która obecnie mieszka na Florydzie. Kilka lat temu będąc w odwiedzinach u przyjaciółki stwierdziła, że Ameryka to kraj, w którym chce zamieszkać. Zdecydowała się więc na przeprowadzkę. Prowadziła raczej imprezowy styl życia - co tydzień imprezowała i piła alkohol. W 2014 roku stwierdziła, że pora [...]
[...] czasowych w ciągu 6 h przy ciągłym, dożylnym podawaniu aminokwasów. Dodatkowo pobierano próbki mięśni. Wyniki: wskutek dożylnego podawania mieszanki aminokwasów (Aminosyn 15 %) odnotowano ~1.7 krotne zwiększenie ilości aminokwasów w osoczu, synteza białek mięśniowych nie zwiększyła się znacząco w ciągu pierwszych 30 minut, mimo ciągłego [...]
[...] Agnieszka Latoch “Stan wiedzy na temat produktów mięsnych jako głównego źródła sodu w diecie wśród lubelskich studentów” http://www.who.int/nutrition/publications/guidelines/sodium_intake_printversion.pdf Sodium Intake in Populations: Assessment of Evidence. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK201520/
[...] “Post-Exercise Muscle Glycogen Repletion in the Extreme: Effect of Food Absence and Active Recovery” https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3905296/ J Sports Sci. 2015 Sep 3:1-7. “Efficacy of massage on muscle soreness, perceived recovery, physiological restoration and physical performance in male [...]
Odżywki białkowe kojarzymy głównie z budową masy mięśniowej, tymczasem białko jest ważnym składnikiem odżywczym w procesie odchudzania. Dostarczenie wystarczającej ilości protein może przyspieszyć metabolizm, zmniejszyć apetyt i pomóc w utracie tkanki tłuszczowej, minimalizując jednocześnie spadek masy mięśniowej. Podsumowanie Odżywki białkowe [...]
Z niewiadomych względów Bruce Lee jest uznawany za jednego z najlepszych zawodników sportów walki w historii. W rzeczywistości był on głównie aktorem, a na filmie można wszystko przedstawić w idealnym świetle. Istnieje bardzo mało materiałów prezentujących technikę Lee w bardziej realnych warunkach niż podczas kręcenia filmu. Podsumowanie [...]
[...] (2019) The Relationship Between the Big Five Personality Traits, Impulsivity, and Anabolic Steroid Use, Substance Use & Misuse, 54:2, 236-246, DOI: 10.1080/10826084.2018.1512630 Leiber C, Wetterauer U, Berner M. Testosteron und Psyche . Urologe A. 2010 Jan;49(1):43-6. German. doi: 10.1007/s00120-009-2197-8. PMID: 20057987. Underwood, M. [...]
[...] zachorowaniach na nowotwory i 101,4 tys. zgonach z ich powodu. W naszym społeczeństwie prawie 1,17 mln osób żyje z chorobą nowotworową rozpoznaną w ciągu poprzedzających 15 lat, z czego u 840 tys. diagnozę postawiono w ciągu poprzedzających 10 lat. Nowotwory złośliwe stanowią drugą przyczynę zgonów w Polsce, spowodowały w 2018 r. 25,9% zgonów [...]
[...] i in. Resistant Starch Combined with Whey Protein Increases Postprandial Metabolism and Lowers Glucose and Insulin Responses in Healthy Adult Men https://www.mdpi.com/2304-8158/10/3/537 Sadie B. Barr and Jonathan C. Wright Postprandial energy expenditure in whole-food and processed-food meals: implications for daily energy expenditure [...]
[...] czytelników W jednym z nich apetyt, spożycie kalorii, masę ciała i masę tkanki tłuszczowej mierzono u 19 osób stosujących kolejno następujące diety: Dieta utrzymująca wagę (15% białka, 35% tłuszczu i 50% węglowodanów) stosowana przez 2 tygodnie. Dieta izokaloryczna 30% białka, 20% tłuszczu i 50% węglowodanów) stosowana przez 2 tygodnie (tyle [...]
[...] krwi itd. Na czym polegało badanie? Bradley T. Gieske i wsp. zaprosili do udziału w eksperymencie 11 zdrowych mężczyzn. Wiek: 23,5 ± 2,1 lat, waga: 86,0 ± 15,6 kg, wzrost: 184 ± 10,3 cm, otłuszczenie: 19,7 ± 4,4% tłuszczu. Ukończyli cztery sesje testowe, w losowej kolejności, po 8-10 h postu. Podczas każdej wizyty [...]
[...] kcal. I tu ważna uwaga - proszę nie popadać w skrajność. Jeśli ktoś dotychczas dostarczał 3500-4000 kcal dziennie, to nie znaczy, że z dnia na dzień ma przejść na podaż 1000-1500 kcal mniej. Należy stopniowo zmniejszać ilość energii w diecie (nie naruszając zasobów białka), więc do rozdysponowania mamy w tym przypadku dodatkowe 800 kcal z [...]
[...] Los Angeles – 1. miejsce NPC Titans Grand Prix Championships – 2. miejsce 2013 Mistrzostwa USA NPC – 1. miejsce 2014 IFBB Nowy Jork Pro – 16. miejsce IFBB Europa Phoenix – 15. miejsce 2016 Prestiżowy Kryształowy Puchar IFBB – 1. miejsce IFBB Mr. Olympia – 4. miejsce 2017 IFBB Nowy Jork Pro – 1. miejsce IFBB Mr. Olympia – 1. miejsce 2018 IFBB [...]
Odpowiednie zaplanowanie progresji jest jedną z trudniejszych rzeczy, z którą możesz mieć do czynienia. W praktyce samo wykonywanie ćwiczeń (lepiej lub gorzej) nie jest dla większości ludzi problemem. Mniej znana jest kwestia odpowiedniego zaplanowania objętości i częstotliwości treningu danej partii oraz programowania w jednostce treningowej i w [...]
