15

[...] CYKLU:około 8 miesiecy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):tycie 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE słabo :( 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :120 martwy ciag :-- przysiad : -- PYTANIE: od pewnego czasu mam troche dość siłki nic nie idzie [...]

B/T/W 7:30 ELITE WHEY PROTEIN 24/2/2 8:00 100G PŁATKÓW OWSIANYCH + 250G BIAŁEK + 50G ŻÓŁTEK 37.5/21.5/71 11:00 100G KASZY JĘCZMIENNEJ + 150G PIERSI Z KURCZAKA + 10 Orzechów Laskowych 24/8.5/70 12:30 - 14:00 TRENING 14:00 ANABOLIC WINDOW 30/2/43 15:00 100G RYŻU BIAŁEGO + 250G PIERIS Z KURCZAKA 40/0.7/78.9 17:00 150G PIERSI Z KURCZAKA + 40G [...]

[...] 3 lata 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Cześć !!! Mam do was prośbę o rozpisanie cyklu. Ostatni cykl leciał od maja [...]

[...] 10/10 Legs Przysiady 5/5/5/5 Bułgary 12/12/10/10 Wykroki chodzone 12/12/12 Rumunski martwy ze sztanga 12/10/10/8 Hiptrusty 12/10/10/8 Zginanie nóg na maszynie leżąc 15/13/12/12 Push hipertrofia Wyciskanie hantli na ławce poziomej 12/10/10/8 Dipy 3×MAX Wznosy bokiem hantlami 12/12/12/12 Wyciskanie żołnierskie hantlami 12/10/10/8 Ściąganie [...]

[...] glowny skladnik spalacza to te same peptydy bialkowe o krotkich wiazaniach uzyskiwane w specjalnym procesie hydrolozacji bialkowej w hi tecu 1 kaps - 375 mg - wiaze ponad 15 g tluszczu !!! jest to naukowo przebadane i opracowane wg FUSHU ( food for specific health use ) - gruntowne badania w japonii !!! pomijajac superjakosc produktow doriana [...]

[...] 1 3 Mike Kyle Wes Sims KO (Punch) 4:59 1 4 Nick Diaz Robbie Lawler KO (Punches) 1:31 2 5 Andrei Arlovski Wesley Correira TKO (Strikes) 1:15 2 6 Yves Edwards Hermes Franca Decision (Split) 5:00 3 7 Chris Lytle Tiki Ghosn Submission (Bulldog Choke) 1:55 2 8 Chuck Liddell Tito Ortiz [...]

[...] powróciłem tydzień temu ze względu zdrowotnych brałem leki i nie mogłem ćwiczyć lecz teraz lekarz wyraził pozwolenie na treningi. I tak przechodząc do sedna sprawy mam 15,5 lat ważę 83 kg wzrostu mam 172 cm i tak nie wyglądam na małego chłopcyka tylko mniej więcej jak dorosły człowiek tyle że mi cm troche brakuje. Nie boję się ciężarów czy [...]

[...] w zwisie 3 serie / 25 - 50 powt. - Unoszenie nóg w pozycji leżącej 3 serie / 25 - 30 powt. - Skręty tułowia 3 serie / 50 powt. - Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3serie / 15 powt. - Unoszenie nóg siedząc 4 serie / 25-50 powt - Brak słodyczy !!! Dużo owoców i warzyw w tym jabłka, kiwi. - Z jogurtów to tylko jogurt naturalny - Codziennie litr [...]

[...] CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: 150 -przysiad: 130 Witam. Lecę na VLCD od 7 dni. Wbiłem się w ketoze i jest git. Tłuszcz [...]

[...] POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): brak tendencji do tycia. 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 178 -martwy ciąg: +200 nie robie max -przysiad: +150 nie robie max problem z kolanem zastanawiam się nad [...]

[...] 5-6 kg, a przy poprawie masy mięśniowej myślę, że zeszło dużo fatu. Daję zrzut dnia treningowego do oceny, w nietreningowe mam mniej węgli i to sporo - schodzę nawet do 150g. Ostatnio organizm trochę mi się zbuntował i myślę, że dostaje za mało. i teraz moje pytanie: - co dorzucić w treningowe? (iść przesłaniem jedz co chcesz i zjeść np. [...]

Witam Mam 15 lat, ok. 185cm wzrostu, a ważę tylko 54/55 kg ;/. Staram się ćwiczyć 4 razy w tygodniu (Pon-Śr-Pią-Nied). Robię te same ćwiczenia na każdy dzień "ćwiczebny". Zaczynam od hantli, 5kg tylko (wolę robić więcej powtórzeń) wyciskanie 20 powtórzeń, unoszenie przedramienia z hantlą w siadzie 10 powtórzeń, unoszenie hantli stojąc w chwycie [...]

[...] : tak, ale na razie nie ma takiej potrzeby Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Witam! Zwracam się do Was z prośbą o poprawę ułożonej przeze mnie diety: /SFD/Images/2015/12/15/5c71ba12f6b1418cad6716e3c9b6b28b.jpg Czy proporcje składników odżywczych, kwasow tłuszczowych, makro i mikroelementów są odpowiednie i mogą takie zostać? Zmieniony [...]

[...] wiem ile dać kcal na +, czy wcale jechać z tym na 0... UŻYŁEM opcji SZUKAJ, ale opinie są zróżnicowane, i to bardzo... Z jednego artykułu wyszły mi oblicznia: BMR = (890+1150)-84+5 = 1950kcal TEA = 3*7*60+3*5*45= 1260kcal+675kcal = 1935kcal/7 = 280kcal NEAT = 300kcal TDEE = 2530 + 10%*2530 = 2780kcal 2780 + 15%*2780 = 2780 + 417 = 3200kcal [...]

[...] zostwie z supli tylko storma omega-3 2 capsy dizennie i na godzine przed snem dam 1 caps chelacynku- 30 mg cynku, i magnez w postaci 3 tabletek filomag b6(120 mg magnezu + 15 mg witaminy b6)+ 2 kapsy chela-magB6(200 mg magnezu+ 10 mg witaminy b6) łącznie takie wcale ZMA: cynk 30 mg magnez 320 mg b6 25 mg powinno sie ladnie spac? a na ulotce od [...]

[...] Kalta-gdzieś 100cm biceps-33-34 wyciskanie-83kg (szybko rośnie) A więc co zrobić żeby klata była lepsza???Może jest dobra tylko to się tak wydaje? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 67 Wzrost: 177 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witam Wcześniejszy plan jaki przerabiałem to split każda partia 1x/tydź. Proszę o ocenę tego planu FBW, nie wiem czy ta metoda będzie dobra czy może cwiczyc FBW Wodyna 15-10-5 1.Przysiad ze sztangą na karku 2.Rumuński martwy ciąg 3.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4.Wioslowanie sztanga 5.Wyciskanie sztangi sprzed głowy w staniu 6.Podciąganie [...]

[...] sali gimnastycznej, dodatkowo średnia wieku w mojej grupie wynosiła co najmniej 3 lata mniej niż ja posiadałem. A więc, zrezygnowałem około trzech lat temu, teraz mam lat 15, jednak należę do osób przed skokiem wzrostowym - Nie wiem, czy przekroczyłem już 160cm/50kilo, chociaż jest na to jakaś mała szansa, nie chce mi się sprawdzać ;) Wracając [...]

Witam, Sprawa wygląda następująco. Ćwiczę od prawie roku. Przez ten czas ciągle na FBW. Dietę mam typowo redukcyjną i dzięki temu zrzuciłem już 15kg (tak, miałem mocno zatłuszczony organizm) i moja waga obecnie wynosi 66kg przy 174cm (wiem, że to mało ale musiałem tyle zejść żeby zgubić oponkę), a do ideału potrzebuję zejść jeszcze z 2kg. [...]

[...] po za białkiem miksujemy w misce,na rozgrzaną patelnie wylewamy masę(smażę na małej ilośći oleju rzepakowego lub na PAMIE) ,dajemy malutki ogień,przykrywamy i pieczemy około 15min. Polewa : 40gr wheya + około 20-30ml wody - robię to na oko :) Makro całego placka : 1 341 kcal b: 84 g ww: 15 g tł: 105 g Jeden kawałek : 167kcal b : 10gr ww: [...]