15

[...] : 75 tłuszcze 45 KCAL 1494 10:00 Gainer 20 ml oliwy z oliwek Białko 20,7 Weglowodany: 48 Tluszcz 18 KCAL 447 12:30 100 g Ryż 100 g pierś z kurczaka B:28 W:78 T:2 KCAL 450 15:30 100 g Ryzu 100 g Pierś z kurczaka B:28 W 78 T:2 Kcal 450 16:45-18:00 Trening 18:15 Carbo Odżywka Białkowa B:26 W 48 KCAL 300 18:50 100 Ryż 100 Pierś z Kurczaka B:28 W: [...]

Wiek 22 lata Staż ok 8 lat Dieta tak Suplementy tak Cel treningu - masa ciała + 15 kg W skrócie. Gram w futbol amerykański. Zmieniam pozycję na taką, na której niezbędne jest to, żebym ważył ok 15 kg więcej. Jestem coś pomiędzy mezo a endomorfikiem. Dieta będzie bogata w węglowodany z 6g na 1 kg masy ciała a białko standardowo 2g i tłuszcze 1 g. [...]

[...] urządzenia? No i ostatnie pytanie: Ile serii i powtórzeń na siłce? (Chcę mieć całe ciało wysportowane; jedni mi mówią 3 serie- 12, 10, 8 powtórzeń, drudzy; 3 serie po 15 powtórzeń, a trzeci ''ile dasz radę''). Wiem, że dużo mam tych pytań, ale jestem kompletnie zielona w tym temacie. Proszę o pomoc i z góry dziękuję, a teraz idę się [...]

Witam mam 77-8 kg wagi 183cm 16lat. Moj schemat jedzenia wyglada tak 1 Posilek 7:40 - 8:00 2 Posilek 11:40 3 posilek (przed trenem) 15:00 - 15:20 4 posilek (po trenie) 18:40 - 19:00 5.Posilek 22:00 - 23:00 Czy to nie za dlugie przerwy bo np miedzy 1 a 2 jest przerwa 4 godzin.Wczesniej nie moge bo jestem o 14 30 w domu a nie bede zabieral wiecej [...]

[...] nie powiedzieć wspaniale, widzę zmiany na ubraniach, mierzę się, więc także tam cyferki ładnie lecą w dół. Tu już następują moje pytania: 1. Ćwiczę interwały na skakance. 15 rund, 24 sek maksymalnego wysiłku - 8 mniejszego. Do tej pory centymetry leciały wspaniale, ale ostatnio o 50% wolniej, niektóre wymiary w ogóle się nie ruszają. Jaki może [...]

Witam, mam 15 lat i chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia wykonywać i co jeść by zejść jak najwięcej z wagi i potem zacząć trening na przyrost mięśni. do dyspozycji w domu mam orbitrek, ławeczkę skośną, ławeczkę do ćwiczeń z motylami stojakiem na hantle i prasą do nóg (do tego 60kg nakładu) i małą hantle o wadze 12,5kg. Poziom tkanki [...]

Jak w temacie sprzedam xboxa 360 premium z dyskiem 20 gb 2 padami i 15 grami orginalnymi. Nie jest przerobiony a co za tym idzie nie ma bana na live. 2 pady ktore sa w zestawie nie sa to tanie podrobki tylko orginaly z microsoftu . 15 gier ktore zalanczam nie sa to gry pierwszej nowosci bo konsolka troche przelezala . Nie miala problemow z [...]

[...] przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem Mam 15 lat i 190 cm wzrostu, doradźcie czy taki plan jest jak dla mnie dobry i jak najlepiej używać tych serii, aktualnie robie 15-12-10-8 , dobrze ? ;)

[...] widoczny sześciopak i z lekka na udach ale ja chciałbym mieć również "potężne" ręce :) Mój przykładowy dzień wygląda tak: -śniadanie ok. 8 rano -szkoła do ok. 14 -obiad ok. 15 - trening od. ok 15:30 do 17:30 -podwieczorek ,kolacja itp. Podczas ćwiczeń zazwyczaj wykonywałem te na główne partie ciała :brzuch ,ręce ,nogi itd. ale ostatnio [...]

[...] VII miejsce - Sławomir Jankowski LO Chełmno (65kg) ---> 19 powtórzeń VIII miejsce - Maciej Łepek (70kg) ---> 17 powtórzeń IX miejsce - Dariusz Cyrklaf (75kg) ---> 15 powtórzeń Tabela rezultatów: Gratuluję wszystkim zawodnikom osiągniętych rezultatów oraz wspaniałego ducha walki. Zapraszam wszystkich zainteresowanych do udziału w [...]

[...] omega3 kanapki z czarnego zytniego chleba z lososiem i wazywami + witaminy olimpu 10 30. 4X nitrix + 3 tabletki krety olimpu ok 5 g 11 00 hyper fx przetreningowka bsnu 11 15 trening ok 13 od razu po carbo z glutamina i amino X5 pozniej odzywka bialkowa 13 45 posilek przewaznie na miescie z bioway kasza gryczana ryz sorowki + produkty sojowe = [...]

Kontynuuję serię zagadkową Zdjęcie wyżej, wykonane dość dawno - bo w 1971 roku, przedstawia pewnego, można powiedzieć, bardzo sławnego judokę. Chodzi o chłopca wykonującego tsukuri - wejście do rzutu. Kto to jest? SOG czeka ---------------------------- SFD JUJITSU TEAM Gaworzenie o Szopenie W plecak szmatę - i na matę!

Witam. wzrost: 182cm waga:86kg bf: 10-15% jestem półprofesjonalnym piłkarzem i przez ostatnie 3miesiące ćwiczyłem głównie na masę. Rezultat dobry - przyrost ok 7,8kg. Teraz czas na redukcję, ponieważ straciłem trochę na koordynacji. Więc tak, co mnie interesuje. chce zrzucić wagę do ok 80kg. Treningi piłkarskie mam 3x w tyg plus sparing na [...]

[...] klatkę. Jeśli wychodzisz na plażę, od razu wskocz do zimnej wody. Skóra się napręży i lepiej widać mięśnie. Jak mówisz, ile wyciskasz, popodnosisz, itp. zawsze dodawaj z 10-15% do rzeczywistych wartości. Zanim ktoś to sprawdzi, to będziesz silniejszy, a nawet jeśli nie, to wytłumaczysz się, że masz akurat zły dzień albo nie wziąłeś witaminki C.

[...] osiągnąć na 1000m czas około 3:30. Plan: Codziennie wybieganie po 5km (czasami więcej) w czasach pierwsze 4km 5:30-6:00', a ostatni coś około 4:30-40' Codziennie seria: 3x15 pompek (co tydzień w miarę możliwości więcej o 5 w każdej serii) 3x50 brzuszków (co tydzień w miarę możliwości więcej o 5 w każdej serii) 3x25 przysiadów (co tydzień w [...]

[...] - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4xMAX - Podciąganie sztangielki w opadzie 12-10-10-8(progresja) - Podciąganie sztangi w opadzie 12-10-10-8(progresja) - Szrugsy 15-15-12-12(progresja) Biceps - Uginanie ramion stojąc 12-10-10-8(progresja) - Uginanie ramion siedząc(uchwyt młotkowy) 12-12-10-10(progresja) Nogi - Przysiady [...]

[...] Rozmiar M Długość spodenek: 73 cm Obwód : 2x 45 cm Kontakt: 4299885 Zmieniony przez - szymekk28 w dniu 2009-04-09 14:19:12 Zmieniony przez - szymekk28 w dniu 2009-04-09 16:15:58 Zmieniony przez - szymekk28 w dniu 2009-04-09 16:16:15 Zmieniony przez - szymekk28 w dniu 2009-04-09 16:16:34 Zmieniony przez - szymekk28 w dniu 2009-04-09 16:17:36 [...]

[...] King Mo (11-2) vs. Emanuel Newton (21-7-1) Bellator Featherweight World Title Fight: Daniel Straus (21-4) vs. Pat Curran (19-4) Bellator Fight Master Final: Mike Bronzoulis (15-5) vs. Joe Riggs (39-14) Bellator Featherweight Feature Fight: Mike Richman (15-3) vs. Akop Stepanyan (13-6) PRELIMIARY CARD: Welterweight Feature Fight: Alejandro Garcia [...]

Witam Mam pytanie do Panów Darka i Sławka - mianiowicie: Chcialbym sie dowiedziec wiekszej liczby szczegolow odnoscie laktozy, bo slyszalem jush ze organizm czlowieka powyzej ktoregostam roku zycia (chyba 4) przestaje trawic laktoze, ale slyszalem tesh ze od laktozy mozna zlapac oponke (co jest bezsensu bo skore jej nietrawie to jak to sie [...]

[...] włoskie 50 Jaja kurze - 2 Posiłek 2 Chleb żytni razowy 200 Szynka z piersi kurczaka 90 Oliwa z oliwek 5 Jabłko 100 Posiłek 3 (przed treningowy) Mięso z piersi kurczaka150 Ryż brązowy 100 Posiłek 4 (po Treningowy koktail) Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 130 Czarne jagody mrożone 130 Banan 100 Miód pszczeli 15 Posiłek 5 Mięso z piersi [...]