15

[...] - 10 - 8 - 6 Podciąganie hantelek w leżeniu na ławce skośnej: 12 - 10 - 8 - 6 Podciąganie sztangielki w opadzie: 12 - 10 - 8 - 6 Francuz: 12 - 10 - 8 - 6 Pompki odwrotne: 15 - 15 - 15 - 15 Piątek ( Nogi, barki ) Przysiad ze sztangą: 12 - 10 - 8 - 6 Wykrok: 12 - 10 - 8 - 6 Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc: 12 - 10 - 8 - 6 Unoszenie [...]

[...] spalę fat do 10-12% to chciałbym pierwszy raz w życiu zrobić cykl masowania. A no właśnie aktualnie "waga łazienkowa" na czczo pokazuje tkankę tłuszczową średnio około 19.4%, jeśli to ma znaczenie przy wyliczeniach. Dzięki wielkie za pomoc /SFD/2017/6/15/4d1a620d26004f2698fa29d249d73e09.jpg Zmieniony przez - ziben69 w dniu 2017-06-15 15:12:17

[...] 10-12-12 BRZUCH unoszenie nóg w zwisie 10-10-10 unoszenie nóg w leżeniu 10-10-10 skrety ze sztangą na barkach 10-10-10 skłony boczne ze sztangielka 10-10-10 brzuszki 10-10-15 Piątek (klatka, triceps, przedramię, łydki) KLATKA wyciskanie na ławce poziomej sztangi 10-12-12 wyciskanie sztangi do szyji 10-12-12 wyciskanie sztangielek leżąc 10-12-12 [...]

Witam ! Waga 77 kg na czczo cel masa Musze obniżyć spożycie białka ale nie wiem z którego posiłu Obecna Dieta I. 1. Płatki owsiane 130 g 2.słonecznik 20 g 3.masło orzechowe 15g 4.białka jajek 200 g 5.zółtka jajek 30 g 6.Oliwa z oliwek 15 g II. Ryż 100 gram + 90 gram piersi gotowanej + 15 ml oliwy z oliwek III.Ryż 100 gram + 90 gram piersi [...]

[...] klata) PON klatka (góra) barki (przód i bok) - wyciskanie skos sztangą 4s 10-8pow - wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow + rozpiętki skos 15-12pow 3s - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 pow - unoszenie na boki 2s 12-10 pow WT nogi, biceps - przysiady ze sztangą na karku 4s 10-6 - uginanie nóg leżąc z hantlem [...]

[...] 8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem / na maszynie. 12 10 10 8 C- Barki, nogi Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 10 10 8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 15 12 10 10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12 10 10 8 Przysiady ze sztangą na barkach 15 12 10 10 Przysiady wykroczne ze sztangielkami 15 12 10 10 Wpięcia na palce [...]

[...] 1) Przysiad ze sztanga na karku 5x 12/10/8/8/6 3) Uginanie w siadzie 4x 8-10 4) Uginanie w lezeniu 4x 8-10 5) MC na prostych nogach 4x 8-10 Łydki: 1) Wspiecia w staniu 3x 15-20 2) Wspiecia w siadzie 3x 20-25 Przedramiona: 1)Superseria: Uginanie sztangi podchwytem + uginanie nachwytem 3x 15 Plecy: 1) Podciaganie szeroko nachwytem 5x max 2) [...]

[...] nie ulegają przemianie do nieaktywnej kreatyniny. Sprzężone formy kreatyny dostarczają, poza molekułą kreatyny, niezbędne w produkcji energii kwasy organiczne: jabłczan i 1537;-ketoglutaran oraz pirogronian, które stymulują produkcję energii podczas Cyklu Krebsa oraz zwiększają rozpuszczalność sprzężonych form kreatyny. Na szczególną uwagę [...]

[...] hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie 12/14/16/18 - przenoszenia za glowe 3x12 Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem 15/18/20 WTOREK: Plecy: - podciaganie na drazku 12/10/8/6 - wioslowanie sztanga w poprzecznym uchwycie 12/10/8/6 superseria wiazana: -wioslowanie sztanga 12/14/16 - [...]

[...] wagi i 175cm wzrostu.Cwicze 3 razy w tygodniu. Uwazam ze jestem hardgainerem poniewaz zawsze ciezko mi bylo przytyc. Moje zapotrzebowanie to 53x24=1272kcal ,1272*1,2=1526+500=2050kcal. Makroskladniki: bialko 53*1,8= 95,4g co daje 384 kcal tluszcze 53*2=106g co daje 954 kcal weglowodany 2100-1334=766 kcal 766/4=191g Sniadanie okolo 7 rano [...]

[...] 61cm -Pas: 79cm 5.POZIOM BF%: ze 12% 6.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Push press: 90kgx2 -Przysiad: 150kgx1 (nie zdążyłem dojść do submaxow %-) ) -Mc: 160kgx1 (nie zdążyłem dojśc do submaxow %-) ) 12. Czy masz dietę?: Tak, przeżuwam i połykam pszczoły bo majo dużo WW. [...]

[...] 3x10 5. łydki stojąc i w siadzie wtr. barki+brzuch 1.push&press rampa 5 2.unos hantli przód 3x12 3.unos hantli bok 3x12 4.unos hantli w opadzie 3x12 1.spięcia brzucha 3x15 2.podciąganie nóg w zwisie na drabinkach 3xdo15 3.allachy 3xdo 15 czw. klatka+biceps 1.wycisk na wąskiej rampa 5 2.wycisk skos dół hantle 3.rozpiętki skos góra 3x10 [...]

[...] tyłem 3 serie po 10-12 powt. (jak trzeba to dodać obciążenie na uda) Brzuch: - - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie 12-20 powt. - spięcia mięśni brzucha 3 serie 15-20 powt. - skręty z kijem na barkach (byle by nie z obciążeniem - bo może poszerzyć w pasie) Grzbiet: - - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 serie po 12 powt. - [...]

[...] mam prośbe kto mi pomoże co dokładnie zmienić? ćwicze 3 dni w tygodniu. oto plan którym ćwiczyłem dzień 1 nogi prostowanie nóg siedząc// 12 12 12 przysiady (progresja) // 15 12 10 plecy ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM ZA GŁOWE// max max max PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) (progresja)// 12 10 8 martwy [...]

[...] II Tilburg 31 9.NAC Breda 30 10.Heerenveen 28 11.Az Alkmaar 26 12.RDC Roosendaal 25 13.Twente Enschede 24 14.Vitesse Arhnem 20 15.Exelsior Rotherdam 19 16.Groningen 17 17.Zwolle 16 18.Graafschap 14 drużyny utrechtu i Graafschap mają zaległy mecz do rozegrania [...]

[...] chwycie z ciężarem 4x10-8-8-6/8 3.Podciąganie w wąskim chwycie podchwytem z ciężarem 4x10/8 4.Ściąganie wyciągu dolnego do klatki w chwycie wąskim 3x12/10 5.Prostownik 3x15/12 6.Unoszenie sztangielek w opadzie na ławce skośnej 4x12/10 7.Uginanie rąk ze sztangielkami siedząc 3x12-10-8/6 8.Uginanie rąk ze sztangielkami siedząc w chwycie [...]

[...] wytrzymałość Rodzaj treningu:Split przed przerwa ćwiczyłem ATC oraz FBW na masę:) Wiec tak z tego co wyczytałem plan treningowy na wytrzymałość powinien: -Ilość powtórzeń 12-15; -Ilość serii duże partie 16-20 serii, a na małe 12-16 serii.; Wybrałem takie połączenie: Klatka-Triceps Biceps-Plecy Barki-Nogi. Wiec o to mój plan: Poniedziałek Klata: [...]

[...] z poniższych wątków: -http://www.sfd.pl/FAQ%3Aplecy_okragło_wklesłe%2Fna_siłowni_jak_cwiczyc-t306645.html -http://www.sfd.pl/TRENING_CORE__ćwiczenia_stabilnosci_ogólnej-t595150.html http://www.sfd.pl/ZESTAW_ĆWICZEŃ_KOREKCYJNYCH_%2FSkoliozy,_lordozy_i_inne..._%2F-t533731.html Pushh Klatka 1. Wyciskanie leżąc sztangi z nogami zgiętymi w górze, [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej tyle samo serii wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 4x8-10 barki wyciskanie hantli stojąc 4x8-10 wznosy przodem z hantlami stojąc 2-3x12-15 łydki wspiecia na palce stojąc 5-6x12-15 triceps francuskie wyciskanie siedząc jednorącz hantlą 4x10-15 ławka odwrotne pompki 3x12-15 Pull- wtorek, czwartek nogi [...]

Witam. Na silowni cwicze od paru ladnych lat, kuracje sterydowe mam juz za soba lecz od 3 lat na sucho... Pierwszy cykl mialem z metki 120 po pol roku metka 150tab na koncu samo prolo 15 strzalow... Teraz cwicze na sucho, jestem na diecie i planuje pod koniec lutego 15 propy i 15 wina lecz obawiam sie tescia gdyz po cyklu z prolki dosc mocno [...]