15

[...] cyklu. doswiadczenie juz troche mam w saa dane sa w profilu. bedzie to moj ostatni cykl chcialbym wystartowac z nim od marca. a ma on wygladac tak: 1-8 boldenone weteryn. 150mg/week aby podniesc synteze kalogenu 1-8 sustanon (250,250,500,500,500,500,250,250) 1-6 metanabol (15,20,25,25,25,20) 3-8 tren acetate 50-75 e2d 6-10(11) winstrol 50mg [...]

1.Podciąganie sztangielki jednorącz 4 serie po 12-6 powt. 2.Przyciąganie dolnego wyciągu 3 serie 15-8 powt. 3.Przyciąganie górnego wyciągu w szerokim uchwyci 3 serie 15-8 powt. 4.Podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie 4 serie(można też ze wzniosami tułowia) inne ćwiczenia na grzbiet: wyprosty tułowia z opadu, podciąganie półsztangi, [...]

[...] 2 całe jaja Białko jaja 200g Orzechy włoskie 30g Warzywa: gotowane brokuły, marchew B: 41,4 T: 30,93 WW: 8,2 Suma: 472 kcal III posiłek 14:30 Polędwica Sopocka 150g Pestki dyni 30g warzywa: papryka zielona, sałata, pomidor, cebula B: 37,2 T: 27,39 WW: 6,75 Suma: 411 kcal IV posiłek 18:00 - przed treningiem siłowym Ryż [...]

[...] -Brzuch: 1).UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: 4s. 8-10p. 2).SKRĘTY TUŁOWIA: 4s. 10-12p. 3).SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC: 4s. 10-12p. 4).SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ: 4s. 15-20p. -Nogi: 1).PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 4s. 8-10p. 2).PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU<: 4s. 8-10p. 3).PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4s. 10-12p. 4).UGINANIE NÓG [...]

[...] 2012, Pro Fitness division, 4th place, - WBFF World Championships, 2013, Pro Fitness division, 2nd place. Poniżej transformacja Jen oraz zdjecia z zawodów: /SFD/Images/2015/6/18/5381801b3db443ff9060f9f0e26fcd02.jpg /SFD/Images/2015/6/18/d549474ab94d4ef0b8797c3cf15e0a86.jpg /SFD/Images/2015/6/18/afa2acf2c29146888d9a3d75c28daa01.jpg [...]

[...] niektóre ćwiczenia na bardziej "ulubione". No więc po tym nudnym wstępie pare kluczowych informacji: Staż: < 0,5 roku Wiek: 20 Wzrost: 176 Waga: 75 Cel: REDUKCJA BF: > 15% (na oko ;P) Dieta: Nisko węglowodanowa Suplementy: Brak Wymiary startowe: Biceps: 32 Klata: 102 Pas: 90 Udo: 60 Łydka: 40 Plan treningu: 3x w tygodniu (Pn. Śr. Pt.) [...]

[...] siłowe z wykożystaniem swojego ciala (drażek różne chwyty , pompki na barierkach pod różnymi kątami barierek i ciała, pompki francuskie , zwykłe różne szerokości itp) + jakas tam redukcja (wieksza ilosc trenningow sztuk walki), w okresie zimowym silownia, budowa masy miesniowej, obwody. Zmieniony przez - szczepanNR w dniu 2011-10-11 15:39:44

[...] 72,5 kg lecz przy wadze 54 kg. Więc żeby wygrać bym musiał pojechać z ciężarem 85 kg. Na dzień dzisiejszy robię redukcję nie wiem czy to dobre rozwiązanie alee jest bf = 15,5 % Trzymam się diety. Plan treningowy: 4 treningi w tygodniu + 3/4 razy bieg (30 min) Poniedziałek Klata - wyciskanie sztangi ławka płaska 4s - wyciskanie sztangi skos [...]

[...] 5x dziennie po 20ml oliwy z oliwek? I MAM JESZCZE JEDNO PYTANIE. przy diecie redukcyjnej gdzie spożywam 186g białka 122g wegli 91g tluszczy - w kazdym posiłku moge dodawac 15-20 ml oliwy lub tłuszczy z postaci żywności, bo z tego co czytam nie powinno sie łączyć na redukcji w posiłku ww z tłuszczami bo spowalniaja wchłanianie białka Zmieniony [...]

[...] i drugi. Oczywiście mowa o odchudzaniu. Moje zapotrzebowanie tłuszczy to 71,5g = 643kcal Jedna łyżeczka - 4,6g oleju, czy oliwy = 41,4 kcal 643kcal zapotrzebowania/41,4 = 15,5 łyżeczki Z tym, że oczywiście nie będę 100% tłuszczy pokrywał z samej oliwy i oleju lnianego bo dochodzą jeszcze inne produkty, więc: 643kcal - 100% x - 75% x = [...]

Emmons summit L, uzywana x4 idealny stan Emmons summit L, uzywana x3 idealny stan Koszulka polo Beckhorn Trail L , założona kilka razy, 1raz prana, jak nowa Abercrombie&Fitch nowość Pitchoff Mountain XL Abercrombie & Fitch Sawtooth Mountain L Polo założone kilka razy. Jak nowe L Spodenki nowe sunday creek 34/L Spódniczka Corrine 2szt [...]

[...] kJ / 260 kcal Białko 74 g 32 g Węglowodany 10,0 g 17 g Tłuszcz 6,9 g 6,9 g Witamina B6 6,2 mg 2,0 mg Wapń 420 mg 486 mg Fosfor 300 mg 360 mg Magnez 50 mg 51 mg L-Glutamina 1500 mg 450 mg Uwaga! Podane powyżej wartości odżywcze dotyczą Professional Whey Protein o smaku waniliowym. W przypadku innych smaków wartości te mogą się nieznacznie [...]

[...] gainera ,kretke i hmb, ale mam klopot z gainerem, tzn. chcem go brac trzy razy dziennie ale przeszkadza mi w tym szkola. posilki jadam I o 7, II o 12,30(w szkole), III o 15(przed treningowy), IV o 19(po treningowy )i ostatni o 22,15. Wiem ze mam go brac przed treningiem godzine i po treningu, ale chcem tez go wziasc miedzy pierwszym posilkiem [...]

sory ze nie podaje dokładnych miar ale nie umiem :/ -1 posiłek ok 6.15 3 całe jaja dwie kromki chleba grahama+ plasterek szynki lub sera zułtego troche sorowki 2 posiłek 10 00 10 kromek grachama 3 plasterki sera zułtego + dwa szynki 3 posiłek 13 8 kromek grachamu 3 plastry sera zołtego i 2 szynki 4 posiłek ok 16 worek ryzu białego z [...]

[...] poręcze na triceps i klatkę, drążek, hantelki, przysiady itp.) oraz codziennym rozciąganiu. Po jakimś czasie waga idzie znacznie wolnej, ale nie łamię się tym bo jeszcze 10- 15 kg i będę w 7 niebie, ale nie w tym rzecz. Pojawił się problem. O ile waga spadła znacząco, siła podniosła się, choć niewiele (nic dziwnego przy redukcji) to nie potrafię [...]

[...] nogi na ławce 5 seri do bólu - wyciskanie sztanigi na płask 5 seri 40/35/30/25/20 pompki klasyczne 5 seri do bólu 15/12/10/10/8 wtorek i czwartek : wyciskanie sztangi siedząc 5 seri sztanga do brody 5 seri 15/12/10/10/8 pompki na szerokości barków [...]

[...] margaryn do tego chleba ser poł tłusty kawałek papryki pomidora ogórka zalezy od tego na co mam chec kanapka z tunczykiem cherbata zielona razem 4 kawałki chleba obiad 15:00 : ryz gryczana jeczmienna jeden worek zalezy od dnia warzywa na parze marchew brokuly burak surówka z marchwi surowej lub gotowanej czy starty gotowany burak z sokiem z [...]

[...] i wydaje mi się,że czas na zmiane. to jest ten split: Plecy Środa - Martwy ciąg RAMPA 5 5 serii - Podciąganie na drążku 4 x 8-10p - Wiosłowanie sztangą 5s x 8,8,8,12,15p (8,8,8 - progres, 12,15-regress) - Wymachy w opadzie 3s x 8-10p -Wiosło na maszynie/ściąganie drążka(pompa) 2s x15-20p - Szrugsy 3s x 10p (maszyna) Klatka + Biceps [...]

[...] Hotel Perła*** - 65zł/os www.perlajaslo.pl Motel Hotelik - 35zł/os 2. Kategorie wagowe / Nagrody / Opłaty startowe: AMATORZY mężczyźni – ręka prawa Wpisowe: 15 zł Kat. do 80kg 1 miejsce – 500 zł + puchar + dyplom + wyjazd dla dwóch osób do Krynicy lub Jasła 2 miejsce – 300 zł + medal + dyplom 3 miejsce – 100 zł + medal + dyplom [...]

[...] do hst : nogi : przysiady ze sztanga 1 seria lydki : wspiecia ze sztanga na karku klata 2x plaska ,2x pochyla plecy : podciaganie 2x mojmax to 9 powt tak wieć trening "15" bende robil na maszynie sciagajac szerokim chwytem drązek siedziac do klatki wioslowanie podchwytem 2x barki wyciskanie sztangi stojac "żołnierskie" 2x wznosy ramion [...]