15

[...] Sport +GoldOmega3 - 2g Posiłek II -10:30 100g piersi 50g ryżu brązowego/basmatti 25g orzechów włoskich Posiłek III -13:30 100g piersi 50g ryżu brązowego/basmatti Posiłek IV -15:30 przed treningowy 150g schab/piers/serca/watrobka 150-200g warzyw TRENING!!! Posiłek V -20:00 75g kasza/ryz 100g schab/piers/serca/watrobka 20g orzechów wloskich [...]

[...] mój obecny plan oraz nowy (do oceny), który znalazłem w jednej z gazetek. PON/CZW 1)Nogi a)Przysiady 5x8 b)Prostowanie nóg 5x12 c)Uginanie nóg 5x8 d)Wspięcia na palce 5x15 2)Klatka a)Wyciskanie 5x12-6 b)Rozpiętki 5x10 3)Brzuch WT/PT 1)Ramiona a. wyciskanie zza głowy5x8 b. unoszenie hantli na boki 8x10 2)Plecy a. podciąganie do [...]

[...] bo maszyna sie popsula. Mam kilka pytan odnosnie kalkulatora: Waga 70kg Body Fat 16.50% Waga 'minus' Body Fat 58.5kg Wskaźnik BMR: 1687 kcal Aby utrzymać wagę: 2910 kcal 15% białka: 437 kcal = 109 g 55% węglowodanów: 1601 kcal = 400 g 30% tłuszczu: 873 kcal = 97 g Aby zredukowac body fat: ??? W/g tych wyliczen powinienem przyjmowac 2910 [...]

[...] to juz czuje jak wychodzi. No i słyszałem ze jak rosną te zęby marośći to strasznie boli a u mnie NIC.Zadnego bólu...Tylko jak żuje gumę to czuje takie miłe gilgotanie No wieć co mam robić z tymi zębami?Zostawić je i niech sobie tam będą czy do dentysty iść? PozdRO ZeSraJ SiE,a NIe DaJ SiE! Zmieniony przez - MłOdYY w dniu 2003-05-15 21:19:03

[...] 3 lata clen solo 11. POZIOM BF%: 27/28 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1800 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115 -martwy ciąg: lekko parę serii 100x10 -przysiad: 70x 10 ( nie robię max ) Witam serdecznie [...]

[...] nie dac rady,a po drugie mam zasade do cwiczenia raz w tygodniu daną partię.Co do podciągania Czuje,że puchną motyle i ciężko zrobić np 20 powtórzeń,kiedy często kończe na 15-16,i naprawdę nie mogę przełamać tej stagnacji. Robiłem sobie nawet odpoczynek więc to nie stanowi problemu.Chciałbym jakoś w miare nie rezygnować z ćwiczeń na [...]

[...] szeroko 3×8-12 5 NOGI - przysiad przedni z hantlami 3×8-12 6 BICEPS - uginanie ramienia z ekspanderem stojąc 2×8-12 7 BRZUCH – przyciąganie kolan do klatki w zwisie 2/3 ×15 Problem w tym, że klatka mi niewymiarowo rośnie, do tej pory łudziłem się, że wszystko się wyrówna, potrzebna dobra technika bla bla bla. Otóż nie. Wydaje mi się, że [...]

[...] przez jakiegos kolesia na tym forum :P POSILEK 1 - 7.00 Platki owsiane 100g - 12B , 7T , 62WW Mleko spozywcze 2% 200g - 7B , 4T , 10WW Orzechy pistacjowe 30g - 6B , 15T , 6WW POSILEK 2 - 10.30 Chleb zytni razowy 150g - 8B , 3T , 68WW Szynka z indyka 150g - 26B , 2T , 0WW Margaryna Tina 10g - 0B , 5T , 0WW POSILEK 3 - 15.00 [...]

[...] odnośnie ilosci ww, białka i tłuszczu wyszło że białka ma byc od 105-130 g ww 236-288g tłuszcz 58-70 g przy diecie 2100 kcal przy zapotrzebowaniu 3500 kcal. Kolacja to forma koktajlu do niej dodac też moge troche mleka 1.5 %;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7735c3f998b7424f9fb1080345cc0b79.png Zmieniony przez - velokator w dniu 2013-07-15 23:40:25

[...] (pon,śr,pt)we wtorki,czwartki i soboty ćwiczę na siłowni.Nie mam problemów kondycyjnych.Narazie nie biorę żadnych odżywek ale mam w zamiarze kupić sobie Bcaa. Mam 15 lat 171 cm wzrostu i ważę 72 kg.Chciałbym się dowiedzieć czy dobrze ułożyłem sobie plan treningowy.Chciałbym się mocno wyrzeźbić PONIEDZIAŁEK: trening K1 WTOREK: klatka [...]

[...] do tycia łatwo się zalewam 13. STAN ZDROWIA: Dobry żadnych problemów nie mam chyba że o nich nie wiem ;/ 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:100 -martwy ciąg:160 -przysiad: 120 Siema chcę wejść na propa około 16 / 20 tygodni temat zakładam po to aby [...]

[...] biceps+przedramie, cardio seroda-wolne czawrtek-brzuch barki+plecy+triceps+cardio, piatek wolne soboto thai-boxing, niedziela wolne. Na silowni wyglada to nastepujaco 15min rozgrzewka typu streczing potem 20min brzuch. Nastepnie 1h cwiczenia silowo wytrzymalosciowe w zakresie 15-20powtrzurzen , po tym cardio cwiczenia z tahi i jujitsu na [...]

[...] -wyciskanie sztangielek x4 12/10/8/6 -unoszenie sztangielek bokiem w góre x3 12/10/10 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x3 12/10/10 -podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 12/10/8/6 -półprzysiad ze sztangą na barkach x4 12/10/8/6 -prostowanie nóg na suwnicy siedząc 12/10/8/6 -prostowanie nóg siedząc 12/10/10/6 -łydki na suwnicy 20/15/12/10

[...] już wcześniej suplementy : wczesniej troche jablczanu Uprawiane inne sporty: - stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: - ilość dni wolnych od kreatyny: ---- przewidziane finanse na cykl: ----- uwagi i sugestie: - Staż treningowy: 4miechy Zmieniony przez - KLAMMi w dniu 2009-04-07 15:56:17

[...] 11. POZIOM BF%: ok.7-9% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Ekto/Mezo 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 180 -martwy ciąg: 250 -przysiad: 220 PYTANIE: Co sądzicie o cyklu: Deca 1-12 400mg/tydz (wale 2x w [...]

[...] ruchów stawu skokowego chodzi mi np. o dynamiczne zmiany kierunku biegu. Jak z komfortem użytkowania? Ortezy, które mnie interesują to: DonJoy DEFIANCE III/ DEFIANCE DonJoy ARMOR FOURCEPOINT DonJoy FULLFORCE DonJoy DRYTEX PLAYMAKER Tu katalog jeśli ktoś by potrzebował: Pozdrawiam :) Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-10-16 15:53:33

[...] sprawy, zaczęło mi się robić słabo, kręciło mi się w głowie, dzwoniło w uszach, nogi i ręce były jak z waty, wydaję mi się że serce biło znacznie szybciej, trwało to jakieś 15 min zanim doszłam do siebie. Niestety sytuacja ta powtórzyła się jeszcze 3 razy tego wieczoru do godziny 1:00. Nocy nie przespałam, czułam ogólne osłabienie i bardziej niż [...]

[...] z kurczaka 100g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(20g zwierzęcego) W: 62g T: 1g 12:50 Ryz 100g Pierś z kurczaka 80g Słonecznik 20g B: 23g(17g zwierzęcego) W: 81g T: 10g 15:00 Ryż 100g Pierś z kurczaka 100g B: 27g(21g zwierzęcego) W: 81g T: 1g 16.00-17.20 Trening 17:20 Banan/SOK/mleko szklanka B: 0g W: 20g T: 0g 18:00 Pierś z kurczaka 100g [...]

[...] leżąc 3serie +brzuch Zależy mi na tych pompkach, po nich zawszę czuję największe zakwasy, a także widzę najlepsze efekty.. :D Cykl 6 tygodni - tydzien przerwy? 1-2 tydzien 15 powtórzen 4-5 tydzien - 10 powtorzen 5-6 tydzien - 5 powtorzen Opierałem się trochę na tym poście http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html [...]

[...] się następująco: 11 marzec - trening w klubie 12 marzec - bieganie interwały 13 marzec - siłownia (małe ciężary, szybkie serie, praca nad dynamiką) 14 marzec - wolne 15 marzec - trening w klubie 16 marzec - bieganie interwały 17 marzec - trening w klubie 18 marzec - siłownia (małe ciężary, szybkie serie, dynamika) 19 marzec - wolne 20 [...]