15

[...] w obwodach. Po redukcji przestałam się ważyć i mierzyć, więc niestety nie mam pomiarów z tamtego okresu. Widziałam efekty wizualne i to mi wystarczało. Rozkład zmieniłam na 150B/65T/170-200W i tak jest do dzisiaj. Jeśli chodzi o zmiany po redukcji/dziś: Waga: 58/63 kg \-) Biust: bz Pod biustem 68/74 Talia: bz Pępek 78/76 Biodra: 92/96 Udo: 59/60 [...]

Mój obecny plan treningowy : Poniedziałek klata Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej -1 seria x 15 powt wyciskanie sztangi poziomo 5 (14,12,10,8,6) wyciskanie sztangi skos dodatni 4 (po 8-10 powt.) rozpietki na ławce płaskiej 4 serie (po 13-15 powt.) wyciskanie sztangielek skos dodatni 2 serie (10-12 powt.) Wtorek plecy + kaptur + [...]

[...] wiele wiele innych ćwiczeń wykonywać 1. sztangielki bitumiczne ( sztangielki to podstawa i można dzięki nim zrobić naprawde sporo ćwiczeń na każdą partie ) /SFD/Images/2015/10/29/e2aef3a78c504d0f8a2fa99eb1873be0.jpg /SFD/Images/2015/10/29/bf11a94145a04d789c71f0966312c6a5.gif 2. Gryf prosty - u mnie za gryf prosty służy kij od miotły przy [...]

[...] skoregowac moj plan, podkreslam ze jestem poczatkujacy cwicze amotorsko od pól roku, bez planu. Poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce 4 x 15-12 - 10-8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 15-12 - 10-8 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 15-12 - 10-8 BICEPS: 1. Unoszenie sztangielek 4 x 15-12 - [...]

[...] barkach 4s 8-12 pow -Przysiady wykroczne 4s 8-12pow -Uginanie nóg leżąc 4s 10pow Barki: -Wyciskanie Sztangi z klatki 4s 12,10,8,8 -Unoszenie ramion w bok z hantlami 4s 15,10,5 (drop set) -Podciąganie sztangi do brody 4s 10-12pow Czw. Brzuch: -Brzuszki płasko 3s 15-10 -Brzuszki głową w dół 3s 15-10 -Unoszenie nóg w podporze 2s 15-10 [...]

[...] Treningi przystosowane są do trenowania 3x w tygodniu, ponieważ uważam, że jest to idealna ilość jak dla początkującego - odpoczywać trzeba. FULL BODY WORKOUT (FBW) 15-10-5 - Trening całego ciała na jednej sesji treningowej. 1. Wyciskanie na klatę. 2. Wyciskanie na barki. 3. Francuskie wyciskanie. 4. Przysiad. 5. Martwy ciąg. 6. Wspięcia [...]

[...] przeczytalam chyba wszystkie linki podane w regulaminie i wystartowalam. Zalozywalm sobie cel 0.5-1kg tygodniowo, zdaje sobie sprawe ze za bardzo obnizylam kcal(1500),mialam dobra motywacje: zakup sukni slubnej!:-) Chcialam wazyc 60-63kg. Moim celem nie jest jedynie schudnąć! Glownym zamierzeniem jest zmienic nawyki żywieniowe i [...]

[...] białka 3% wagi produktu, dla uzyskania znaczących ilości trzeba by sięgnąć po wersję w proszku, która zawiera ~30% białka. ps2. LOL, ciekawe że chlorelli brakuje tylko 0,15mg lizyny/g białka by być oficjalnie uznaną za źródło pełnowartościowego białka :) Chyba jednak można je za takie uznać :P Ciekawe jest również to, że inne źródło podaje [...]

[...] sylwetki. Denerwuje mnie to bardzo. Mam już 2,5 letni staż, potrafie być restrykcyjny i trzymać się planu. Chce dodać /tak aby nie palić mięśni/ aeroby: Poniedziałek Rano: 15-20 minut Interwał, bieganie na tętno Środa Rano: 15-20 minut Interwał, bieganie na tętno Sobota Rano: 15-20 minut Interwał, bieganie na tętno wiem wiem, pewnie myślicie, [...]

[...] i bic wedlug planow Mawashiego z seri "porusz") (pierwsze 4 tyg WYTRZMAŁOSC WEDLUG PLANU PORUSZ BY MAWASHI) 1) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 3x12-15 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4x 12-15 3) Rozpiętki na płaskiej - 3x12-15 4) Przenoszenie sztangielki 3x12-15 1)Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie [...]

[...] 8x4 6.Szrugsy ze sztanga 4x10 Legs 1.Przysiad tylny 6x6 2.Wykroki ze sztangą 4x8 3.Goodmorning 4x8 4.Uginanie leżąc-stopy prosto 4x8 5.Wspięcia trójpozycyjne stojąc 4x 15 / max / max/ max DRUGI poniedziałek: 1. klatka wyciskanie / pompki na poręczach (85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. 2. przysiad ze sztangą z tyłu / przodu 5 serii (75-85% CM; [...]

[...] sztangielek siedząc: 10 10 10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc: 10 10 10 Szrugsy: 10 10 10 Nogi Wspięcia na palce stojąc: 20 20 20 Martwy ciąg na prostych nogach: 15 15 15 Przysiady wykroczne: 15 15 15 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 67 Wzrost: 173 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne [...]

[...] kg Ćwiczenia w poniedziałek, środę i sobotę na siłowni + wtorek i piątek Sztuki walki Poniedziałek: Klata i triceps Klata: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (15,12,10,8) -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (12, 10, 8, 6) -rozpiętki na ławce skośnej (4x10) -przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej (4x10) [...]

Witam, Na siłownię chodzę od listopada 2009. do tej pory miałem 2 treningi FWB, teraz chciałbym przejść na trening partyjny. Poniedziałek: - wyciskanie sztangi płasko 15 - 10 - 5 - wyciskanie sztangielek, skos górny 15 - 10 - 5 - Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 15 - 10 - 5 - Pompki na poręczach 3 x 10 - Uginanie nadgarstków z sztangą [...]

[...] 20 monutach: koktail 1 szklanka mleka+ 100g odzywki (25%bialka 75 wegli) Do godziny 10 kiedy to jem sniadanie, zjem drozdzowke+ herbata Godz 10 puszka tunczyka (28g bialka,15g tluszczu,1g wegli godzina 13 kreatyna + glutamina po 30 minutach jem obiad: ziemniaki piers kurczaka, surowka. czesto przed obiadem wypijam koktajl z 3 calych jajek 2 [...]

[...] i potrzebuje dziennie 2500-2600kcl <-- wiem ze okolo 2700 wychodzi ale postanowiłem że się nie bd oszczędzał, lubie sporty walki itp miało się kiedys 90 kg ale kontuzja i 15 kg wpadło z nienacka :P tutaj moja mała dietk bardzo proszę o oceny w przyszłości po pierwszych zmaganiach dam fotki Postanowiłem że mój codzienny jadłospis będzie [...]

[...] (biceps+triceps+barki) 12.00 - jedzonko po treningu 16.00 - podwieczorek 18.00 - kolacja Wtorek 07:30 - śniadanie 08.00 - 09.30 bieganie + A6W + ćwiczenia 10.00 - 10.15 brzuszki 30 x 6 12.00 - obiad 15.00 - podwieczorek 18.00 - kolacja Środa 07:30 - śniadanie 08.00 - 09.30 bieganie + A6W 09.30 - II śniadanie 10.00 - 12.00 trening [...]

[...] ławce poziomej/skośnej 12,10,8,6 (progresja ciężaru) 2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10,10,10,10 3. Rozpiętki na ławce poziomej 10,10,10,10 Triceps 1. Pompki 15,15,15 2. Wyciskanie francuskie leżąc ze sztanga 12,10,8 (progresja ciężaru) 3. Wyciskanie francuskie siedząc ze sztangielką 10,10,10 Dzień Plecy 1. Podciąganie na [...]

[...] Podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) 3s x 20 plecy Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej- glowa w góre 3s x 10 klatka Wyciskanie sztangielek w siadzie 2s x 15 barki Wznosy barków "szrugsy" ze sztanga 2s x 20 barki Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 2s x 15 biceps Wyciskanie "francuskie" sztangielki trzymanej oburacz 2s [...]

[...] Musze zmienić kategorie wagowa więc proszę, nie pytajcie co tu redukować, z góry dzięki za poprawki. Waga: 73 Wzrost: 185 Wiek: 19 Moje zapotrzebowanie : 2585 kcal Białko 153 gr. Tłuszcze 94 gr. Węglowodany 279 gr. Dzień zaczynam od aerobów na czczo (biegi i skakanka). Posiłek 0 (po powrocie) ok. 9 Białko Vitafit 30 gr. B. 23 T. 2 [...]