15

[...] Progresja.4 serie 12-6 2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. Progresja j.w. 3. przenoszenie sztangielki 4 x 12 triceps: 1. wyciskanie wąskim chwytem 4 serie, Progresja 15-8 2. francuskie wyciskanie jednorącz zza głowy 4 x 10 3.linka 3 x 12 przedramię: 1. superseria: uginanie nadgarstków podchwytem + uginanie przedramion ze sztangą [...]

[...] sztangą nachwytem-4x12,10,8,6 2. Ściąganie drążka podchwytem-4x12,10,8,6 3. Skłony ze sztangą trzymaną na karku ("dzień dobry")-3x10,10,10 4. Szrugsy ze sztangą-3x15,15,15 1. Wyciskanie sztangi z przed głowy-4x12,10,8,6 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę-3x8,8,8 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tłowia-3x8,8,8 4. Podciąganie [...]

[...] 5. Piątek - SQUAT I. SQUAT 1,2,3,4 – rano 5,6 – po południu 1. 20 min rowerek - 30s on / 30s off 2. Ergometr 4500m 3. Podciąganie na linkach z kółkami z kamizelką 10 kg - 15 serii x 3 powtórzenia 4. Wyciskanie na ławce prostej + zarzut sztangi do przysiadu ze wstaniem - 10 rund, najpierw po 1 powtórzeniu, następnie po 2 i tak do 10, ciężar 100 [...]

[...] -tłuszcz: 1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: (kilka cykli solo meta, test, plus cykle z kilku środków: ostatni 2 lata temu --> 1-7 meta, 1-14 sus, 1-12 deka, 15-25 prop, 15-23 rippid) 8. TRENING: split 4x w tyg. 9. CEL CYKLU: dobrej jakości mięsień 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 lata jak wyżej 11. POZIOM [...]

[...] tak (dobrałam go sobie sama, z pomocą męża): Poniedziałek, środa, piątek -> pośladki + nogi (filmy z kompa) - rozgrzewka 5-7min (rozruszanie stawów, rozciąganie, skakanka) - 15 min łatwiejszy zestaw ćwiczeń na pośladki prezentowany przez panią Tamilee Webb - rozciąganie - 8 minute buns - rozciąganie - 8 minute legs - rozciąganie Wtorek, czwartek, [...]

[...] oburącz 12/10/8 (progresja) ( Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem ) ŚRODA; -Plecy *Martwy ciag 12/10/8/8 (progresja) *Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 15/12/10/8 (progresja) *Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 15/12/10/8(progresja) *Wiosłowanie sztangielką 15/12/10/8 (progresja) -Biceps *Uginanie ramion ze [...]

[...] http://oi61.tinypic.com/91e42s.jpg Zmarnowałem wiele czasu na siłowni, trenując bez pojęcia, wiem, że gdybym zaczął od razu tak jak ćwiczę od ok. 15 miesięcy z dietą i dobrym planem to byłoby dużo lepiej, no ale człowiek uczy się na błędach. Dodam jeszcze, że trenując na siłowni nigdy bym nie pomyślał, że na pompkach, [...]

[...] trzymana na barkach 4 serie 10,8,8,6powt. - wykroki ze sztangielkami lub sztanga 4 serie po 10powt. ŁYDKI: - wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 4 serie 15-20powt. - wspiecia na palce stojac bez obciazenia 1-2 serie po 10powt lub Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. [...]

[...] ale nie potrzebuje oceny SRODA, SOBOTA (nie lubie za bardzo cwiczyc nog aczkolwiek cwicze je regularnie lecz stosuje mniejsza ilosc cwiczen) uda: 1. Zwykle Przysiady 15,12,10,10,8,6 z kazd tyg dodaje 1 pow. 2. Szyfki 5x10 z kazd tyg dodaje 1 pow. 5x11 -> 5x12 itd. lydki: 1. Wspiecia na palce stojac palcami 5cm. (wiecie o co chodzi [...]

[...] :) Coś o Mnie: Urodzony : 16.07.1991 Imie : Michał (kłosiu) :) Budowa Ciałą : Zalany Fatem xD Waga : 116.4kg Wzrost : 179 cm Obowdy : L / P Klatka : 116cm Pas : 115cm Łydka : 48/48 cm Uda : 70/70 cm Bicek : 44/43 cm Barki : 57 cm DIETA 1. Posilek godz. 7:30 - 100g platkow owsianych - Mały Jogurt 0% - 3 jaja cale gotowane - [...]

[...] progres w sile ( konkretniej ile jestem w stanie podnieść ). Dobrałam ciężary w taki sposób, aby ostatnie powtórzenia wykonywać z trudem. Po treningu siłowym robię interwały 15 min ( 3 min biegu 9km/h potem 6 razy ( 40 sec - 13 km/h, 60 sec 9 km/h ) 4 minuty marszu pod górkę 6 km/h ) LUB aeroby na rowerku 40 min. Często w wolne dni przychodzę na [...]

[...] PRZYKLAD JEST DLA KOGOS KTO WYCISKA DO 100KG. JESLI WYCISKASZ WIECEJ TO ROB WIEKSZE PRZESKOKI CIEZAROW MIEDZY SERIAMI, WIEC DLA AKTUALNYCH REKORDOW W GRANICACH: -100 DO 150KG: PO 7,5KG -150 DO 200KG: PO 10 KG (TAAA, TU TZ SA ZASTOJE...) ] PON: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 [...]

[...] 300 kcal Mięso z piersi kurczaka 100g b 22 t 1 w 0 99 kcal Surówka z owoców i warzyw 50 g b 1 t 7 w 2 74 kcal Oliwa z oliwek 10 g b 0 t 10 w 0 88 kcal Olej słonecznikowy 15 g b 0 t 15 w 0 133 kcal ŁĄCZNIE: 675g b 30 t 34 w 68 694 kcal Posiłek 4: Chleb pszenny 100g b 7 t 1 w 52 249 kcal Jaja kurze całe 60 g b 7 t 5 w 0 73 kcal Orzechy [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1304b2b20e19488e902dc15a82052676.jpg Imię: Agata Wiek: 26 Wzrost: 162cm /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2de68039cfcd42639b90b6ceb81673b6.JPG DIETA na początek 1600 kcal zbilansowana, później w górę prawdopodobnie 1800 BTW 36%/34%/30% 145g/60g/120g SUPLEMENTY: białko w proszku, wit.C, magnez, wapno, tran, melisa, mieszanka ziołowa do [...]

1. KOLEJKA 11 sierpnia 2006 Bayern - Dortmund 20:45 12 sierpnia 2006 HSV - Arminia 15:30 Mainz - Bochum 15:30 Bayer - Alemannia 15:30 M'Gladbach - Energie 15:30 Schalke - Eintracht 15:30 Stuttgart - Nürnberg 15:30 13 sierpnia 2006 Hannover - Werder 17:00 Wolfsburg - Hertha 17:00 Zmieniony przez - pawiel w dniu 2006-08-11 20:29:54

[...] 10/10/8progres uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6 progres uginanie ramion ze sztangielkami stojac(chwyt mlotkowy)12/10/8/6 stały uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą 15/15/15 stały uginanie nadgarstków podchwyt ze sztanga 15/15/15 stały Piątek-nogi+barki+kaptury przysiady ze sztangą na barkach12/10/8/6 progres wykroki ze sztangą na [...]

[...] 90% (85kg), 100% (95kg) Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60% (50kg), 70% (55kg), 80% (65kg), 90% (70kg), 100% (75kg) Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2(z obciążeniem 10kg i 15 kg), kolana do klatki w zwisie x 3 - po 15-25 powt. MOŻNA dodać tutaj 3-5 serii uginania ramion (32.5;35;37.5kg;40kg;42.5kg) lub innego ćwiczenia na bicepsa LUB [...]

[...] % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): skinny fat 13. STAN ZDROWIA: brak chorób 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lekkie zakola, lekko lysa korona 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: ~105 -martwy ciąg: ~140 -przysiad: ~130 PYTANIE: Witam. Na początku 2022 wziąłem jedną nie całą paczkę [...]

[...] push1: push press rampa 10, 5s siady rampa 10, 6s porecze 5x 10-12 żuraw 3x 10-12 wyc wasko rampa 10, 5s łydki 2-3s 15-30p pull1: high pull z ziemi rampa 10, 5s drazek 6x 8-10 wiosło rampa 8, 5s uginanie ze sztanga 5x 10-12 SS: unoszenia stojac + w opadzie 3x 12 push2: push press rampa 10, [...]

[...] 1/2 burak i kapsułka z tranem IV. chleb razowy pełnoziarnisty, twaróg półtłusty 100g i owoce V. taki, jak posiłek III ( jeśli jestem w pracy, to znów odżywka) VI. tuńczyk ok 150 g lub łosoś 100g lub też twaróg ( staram się na przemian jeść te produkty) i tran w kapsułce plus witaminy. Posiłki staram się spożywać co 3 godz. i przeważnie się to [...]