15

[...] kg masy 6 Ilość tłuszczy na kg masy 1 Zapotrzebowanie Ilość białka 270 Ilość węglowodanów 540 Ilość tłuszczu 90 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 4230 posiłek 1 - 150 gram płatków owsianych, 5 białek z jaj posiłek 2 - 100 gram ryżu, 200 gram piersi z kurczaka + 2 banany posiłek 3 - 100 gram ryżu , 200 gram ryby lub piersi posiłek 4 [...]

[...] biegam Dieta: Pracuje nad tym Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Plan: 1 Napinanie mięśni brzucha leżąc 12powtórzeń 2 Wspięcia na palce obunóż 15powtórzeń 3 Pistolety 7powtórzeń 4 Wiosłowanie hantlą 8kg 15powtórzeń na ręke 5 Pompki z nogami wyżej 10powtórzeń 6 Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 12 [...]

Witam zaczynam cykl typowo masowy czyli deka i mix czyli susta. Mam zamiar oba środki brać 15 tyg. Pytanie brzmi czy można (potrzeba) coś do tego dorzucić, czy te dwa środki starczą wystarczająco?? pozdrawiam!! 1. WIEK:22 2. WAGA:95 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:-- -klatka:-- -udo:-- -talia:93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: jest z [...]

[...] 2 tygodnie plan z wtorku będzie w poneidzilek i w piątek. Z niecierpliwością czekam na ocene planu, wasze poprawki, jakieś rady itd. Pozdrawiam ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa/rzezba Staż treningowy na słowni: 2-3 miesiace z przerwą na wakacajch Uprawiane inne sporty: piłka ręczna / bjj [...]

15 Lat 167 cm Ponad 52kg Staż: Wczesniej (przed ułożeniem tego treningu) codziennie ćwiczyłem wszystko co sie tylko dało po 1-2 serie na jednym treningu przez jakies półtora miesiąca. Wyposarzenie: http://www.mega-sportowy.pl/_var/edytor/opis4.jpg + 2 sztangielki, grył prosty 182cm 8kg i gryf mocno gięty jakies 120cm 6kg. Siemka. Wiele czytałem na [...]

[...] skośnej w górę: 2 serie po 8 wyciśnięć- 20kg 4. Rozpiętki z hantlami na ławce poziomej: 2 serie po 10 powtórzeń- 8kg/szt 5. Rozpiętki na maszynie: 3 serie po 8 powtórzeń- 15kg Mięśnie brzucha: 1. Uginanie mięśni na ławce skośnej w dół: 5 serii po 8 powtórzeń- obciążenie krążkiem 5kg 2. Podciąganie nóg na prosto na uchwycie ściennym: 5 serii [...]

Mam 15 lat (waga:76 kg,wzrost:171) trenuje na siłowni od stycznia i mam takie pytanie : Dużo czytałem o tym w necie i chciałbym trenować na rzeźbe i oczywiscie do tego areoby. Jaki cykl treningowy poponujecie dla mnie.(WAZNE) Aktualnie trenuje : 1)klata + nogi + brzuch 2) plecy + bargi + brzuch 3) biceps + triceps + brzuch Proszę o pomoc ! [...]

[...] chyba 5kg?) Hantle: 5 14 6 12 7 10 Urządzenie brzuch http://www.vivafitness.pl/uploaded/product_pictures/size-800x600_l310_837513446.jpg 45 14 50 12 55 10 Sztanga 10kg 14 15 12 20 8 Brzuszki 15 25 35 Urządzenie ręce (ciagne ciężarki do siebie w pozycji wyprostowanej) 6 14 7 12 8 10 Uda urzadzenie 50 14 55 12 60 10 Pompki 12 14 16 Pozdrawiam i [...]

[...] zmianę). godz.10:00 jabłko/grapefruit godz.13:00 2 Wazy z sezamem (lub 2kromki Kołodzieja)również z wędlinką i zieleniną godz.15:00-16:00 ryż ciemny/kasza gryczana z piersią z kurczaka(schab/indyk/kotlety mielone domowe-czyli nie chemia)+duużo brokułow/kalafiora/sałaty/obecnie kapusty na [...]

[...] przeznaczaj na trening co najmniej 1 godzinę, stopniowie zwiększaj zakres i intensywność ćwiczeń. Przed główną częścią treningu dobrze rozgrzej swój organizm przez 10 - 15 minut. Zacznij od truchtu, nastepnie krążeń RR w przód, tył, krążeń szyi, tułowia, skłonów, skrętoskłonów, skrętów tułowia w prawo, w lewo, przysiadów. Dalej przejdź do [...]

[...] góra jest zadowalająca, dół do poprawki, najgorzej wygląda brzuch, ale tego można było się spodziewać przy dużej redukcji i zaawansowanym wieku DANE: wiek: 42 wzrost: 158 WYMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/304bb572dabd42fda8107c130657c830.png MAKSY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/531c265c344140bc8bd27c92c3d2675a.png ZDJĘCIA [...]

[...] substancje słodzące (acesulfam K, cyklaminian sodu, sacharynian sodu), kwas jabłkowy (regulator kwasowości), liofilizowane proszki owocowe, kakao, papryka chili doczekalismy sie. cena 3000g- 49zł!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_Mass_Activator-opis26680.html Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2011-05-26 15:03:05

Siemka Wiek: 15 lat Waga: 80kg Wzros: 176-178cm Cel: Masa mięśniowa Podaje diete i proszę o poprawki (nie bijcie bo w sprawach żywnościowych to leszcz jestem) Posiłek 1 7:00 100g płatków owsianych górskich 300ml mleka 2% 3-4 Jajka smażone na odrobinie masła 100g Ser twarogowy tłusty (wiejski) Posiłek 2 11.00 Szkoła 4 kanapki z [...]

[...] sobie dietę (brak wcześniejszych diet). Wiek: 29 Wzrost: 177 Fat: 25% Typ budowy: endomorfik Przygoda z siłownią z przerwami ok 3 lata. Trening siłowy 3x tydzień, po siłowni 15-20min interwałów lub biegania. Jeden raz w tygodniu basen 30min średniego pływania. Praca w głównej mierze siedząca. Zapotrzebowanie 2222kcl ( 187B - 34%/ 50T - 20%/ 256W [...]

[...] W:1(4) -Pomidor(100) ->B:1(4), T:0,5(4,5, W:5,2(20,8) -mleko(250)-> B:7,5(30), T:5(45), W:10,75(43) Godz:11 - II posiłek(w szkole): - Chleb zytni pelnoziarnisty (150) ->B:10(40), T:3(27), W:72(288) - Szynka z indyka(100) ->B:16(64), T:2(18), W:0(0) - Pomidor i Ogorek (100) ->B:1(4), T:0(0), W:2(8) Godz:15-16:30 - III [...]

Witam wszystkich mam 15 lat, 65 kilo masy ciala i 182 cm. Zacząłem chodzic na silownie i mam takie pytanie do was chcialbym to kupic http://www.allegro.pl/item769912286_najsilniejsza_kreatyna_masa_sila_promocja_9_99zl.html tylko czy w moim wieku przyniesie rezultaty jakie sa napisane w opisie i jak to stosowac ? Bede wdzieczny za odpowiedz [...]

[...] Biceps(2 ćwiczenia. 3 serie po 10 powt.) Środa- Barki(3 ćwiczenia. 3 serie po 10 powt.) Kaptury(2 ćwiczenia. 4 serie po 10 powt.) Czwartek- Nogi(4 ćwiczenia. 3 serie po 15 powt.) Przedramię( 2 ćwiczenia. 3 serie po 15 powt.) Piątek--(Serie łączone) ogólnie triceps+biceps (są 3 ćwiczenia na obie partie po 3 serie i 8 powt.) Proszę oceniać i [...]

[...] 89,. Proszę o odpowiedzi z góry dziękuję za pomoc. Załączam zdjęcia podglądowe. /SFD/2020/5/31/fc2c9055400345458b2389b379fd9dac.jpg /SFD/2020/5/31/d4858dc1276f4aecaff9a001e6e33e1a.jpg /SFD/2020/5/31/28f708ea05024d2398572ab671bd1a00.jpg Zmieniony przez - Adrian376 w dniu 2020-05-31 15:43:07 Zmieniony przez - Adrian376 w dniu 2020-05-31 15:43:29

PON klata+triceps KLATA: 1 wyciskanie na lawce plaskiej 4x15, 12, 10 8 2 wysiskanie na skosie w gore 4 serie 15 12 10 8 3 rozpietki na lekkim skosie w gore ok 30 stopni 3x 12 TRICEPS: 1 pompki w podporze tylem 2x max 2 wyciskanie francuskie lezac 3 x 12 10 8 3 prostowanie ramienia w podporze tulowia 3 x 14 SRODA plecy+biceps 1 drozek to 3 serie [...]

[...] 6. DIETA: jest w miare zbilansowana -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:4 i 5 lat temu Omnadren i metanabol ( oma 500mg e7d a metka 15 mg ed) 8. TRENING:około 4-5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:doj**anie na dobrej jakości masie 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:4 lata temu 11. POZIOM [...]