[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Test 500 EW, 10 tyg na 250 ew 11. POZIOM BF%: 10% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Endo 13. STAN ZDROWIA: Alergik / astmatyk 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: Nie wiem -martwy ciąg: Nie wiem -przysiad: 173 x 3
Witam Sprzęt potrzebny mi jest aby zrzucić resztę kilogramów które zaplanowałem do zbicia, zostało jeszcze 13 kg. 15 już zbiłem, później będzie masa. Na siłownię nie mogę chodzić bo praca od 8 do 17, jedynie co mi zostaje to ćwiczyć po pracy w domu. Na sprzęt mogę przeznaczyć około 1000-1200zł myślę że tyle wystarczy na początek. Siłownia [...]
[...] do tego jak rozstawić sobie dystanse, co stosować, żeby nie było zakwasów i jak biegać, żeby zredukować tkankę tłuszczową. Może najpierw parę słów o mnie: Płeć: męska Wiek: 15 lat Waga: 71 kg Wzrost 179 cm Cel do osiągnięcia: chcę zrzucić zbędny tłuszczyk, a trochę tego jest Staż: zerowy Aktywność fizyczna: W czasie szkolnym uczęszczam aktywnie [...]
Siamanko, mam 15 lat, 170kilka cm wzrostu i 61 kg wagi. Chciałbym byście mi pomogli ułożyć plan treningowy metodą FBW, dostosowany do moich ubogich możliwośi sprzętowych. Mam gryf prosty, obciażenia doń, drążek, ławkę. Preferuję ćwiczyc 3 razy w tygodniu jednym zestawem ćwiczeń. Wymyśliłem narazie coś takiego: Nogi - przysiady ze sztangą przy [...]
WItam drodzy forumowicze obecnie jestem na masie ale od poniedzialku chce wejsc na hard redukcje planowany czas redukcji nwm chce spasc z 23%bf do 15 poki co . Troche o moich suplach wiec tak witaminy +bialko poki co nic wiecej na poczatek nie potrzebuje spalacza zamierzam pod koniec grudnia dopiero wziac dla uzyskania szybszych efektow . Moja [...]
[...] głównie na dole brzucha fat ręce klatka barki itp. twarde ciężko złapać tłuszcz, nogi szczupłe). Na żywo trochę lepiej pod względem rzeźby to wygląda. /SFD/Images/2015/10/9/ebbc11656fa14455b2ae880e765fe087.png /SFD/Images/2015/10/9/4d32ad0d1b0a4b88a4c77ffbb57fd028.png /SFD/Images/2015/10/9/f3aa0190203d46f0866d59bdc77012f5.png [...]
[...] Jedyne co wypróbowałem to "Super Cykl" Dąbka (jeszcze jestem w trakcie). Liczyłem na masę, ale skoczyło jedynie 1,5 kg w górę przy ostrym treningu. Siła skoczyła jak dotąd o 15 kg na ławie (teraz cisnę 65 kg na serię 7-8 powt.) - nie nudzę... Chodzi mi o to, że chciałbym przybrać na masie parę kilo (no, może kilkanaście ;-) ), ale przy jak [...]
[...] barki: wyciskanie sztangielek 4x10 wyciskanie sztangi z przed głowy 4x10 wyciskanie zza karku 3x10 krzyż: rzymskie ciągi 3x10 Przy każdej sesji treningowej po dwie serie po 15 powtórzeń przy 3 rożnych ćwiczeniach. Cwicze ok. pół roku Mam diete po której widze, że przyrost masy się pojawił, ale nadal waże mało. Diete uzupełniam gainerami oraz [...]
[...] Chodzi mi o sylwetke, a nie wielką masę. Wiem iż wymaga to wielu tygodni może na wet lat, ale jestem gotowy. mam 15 lat 176cm wzrostu i waże 57kg Korzystam z The Fight oraz UFC Personal Trainer na Kinecta. Niestety nie mam dostępu do siłowni oraz specjalnych suplementów. Chodzi mi o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Czy warto zmieniać coś w zamieszczonym poniżej FBW? Ćwiczyłem po 3 serie i po 10 powt. W sumie był progres jednak ostatnio idzie wolniej więc czy zmiana powtórzeń na liczbę 15 i dodanie po 1 serii do ćwiczeń pomoże w pewien sposób? Ewentualnie jakie mogę modyfikacje wprowadzić? A może jakaś zmiana planu? A. przysiad 3s wyciskanie 3s wioslowanie [...]
witam!:) Z racji tego , że nie mam możliwosci na odpowiednią dietę postanowiłem zainwestować w suplementy,bo jak każdemu zależy mi na masie Trenuje już prawie rok i zamiast przyrać na masie ja chudne;/ Mam pewne zastrzeżenia i chciałbym je wyjaśnić(a właściwie prosić,zebyscie Wy mi pomogli :) )odpowiedzieć na kilka pytan... 1. Czy jest [...]
[...] temu 11. POZIOM BF%: brak 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: oba te 2 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1992 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115 -martwy ciąg: 160+ -przysiad: brak Mam pytanie chce wejsc na cykl enan + meta 1-10 enan e5d [...]
[...] mieściłem nogę w ortezę. Gwarantuje, że rzepy są bardzo silne, także nie ma co się obawiać o nagłe poluzowanie. W sklepie warta jest koło 500zł, ja sprzedaję swoją za 150zł Nie ma żadnych ukrytych wad, nie jest tanią chińska podróbką. Zastosowanie: Ochrona i stabilizacja pourazowa okolic stopy i stawów skokowych, konieczność [...]
[...] poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Biceps oburącz 3x10 Pompki na poręczach 3x10 3x w tyg I jeszcze ankieta w razie "W" : Płeć : mężczyzna Wiek : 15 lat Waga : 82 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : zwiększenie siły Staż treningowy na siłowni : 3,5 roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : ławka, sztangi, [...]
[...] 11. POZIOM BF%: 11 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: sklonnosc do gino 15. PPM (podstawowa przemiana materii): bardzo szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: nw -przysiad: 140 witam kolegow. Chce wjechac na moj pierwszy cykl igłowy. [...]
[...] zaczyna się zabawa, ćwiczę planem idąc po kolei dniami 1A,1B, przerwa, 2A,2B, przerwa, 1A,1B, przerwa, ... itd. Na planie A co 2 tyg zmieniam ilość powtórzeń i zaczynam od 15, po 2 tyg mam 14 potem 13 i 12. Na planie B, też co 2 tygodnie tyle że zmieniam od 6,5,4,2. Ogólnie założenie treningu to masa, więc jestem na dodatnim bilansie kcal. Jak [...]
Witam, wczoraj przeglądając gazetę znalazłem trening i zastanawiam się czy go nie wykozystać. Co sądzicie o tym? 1. Przeskoki 15 powtorzeń(staje w lekkim rozkroku z hantlami po bokach. wyskakuję w powietrze jedna nogę kieruję do przodu a drugą do tyłu) 2.Przysiad z wyciskaniem 20 razy (hantle - chyba wiadomo o co chodzi) 3.Wyciskanie Tłokowe na [...]
[...] się regenerować i rosnąć? Jeśli tak to prosiłbym o powiedzenie ile moge trenować i jak przyspieszać regeneracje mięsni, aby rosły jak najszybciej Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 178 Cel treningowy: - Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam, Chciałem prosić o rady przy walce z gino. Jestem na cyklu już jakieś 2 lata, pierwszy rok to bardziej HTZ bo leciał cypio 150 mg e6d Potem wleciał na redukcje Master 200mg e5d a od września jestem na masie i leci cypio 400 mg week + Deka 300 mg week. Niestety jakieś 3 tygodnie temu dopadło mnie gino. Podejrzewam, że to przez to, ze przez [...]
