15

[...] francuskie sztanga łamana 3x 8 Pompki na poręczach (wąsko) 1x max ŚRODA plecy + biceps Podciąganie szerokie 4x max Wiosłowanie sztangą 4x 8/8/8/10 Martwy ciąg 3x 10-15 Uginanie ramion podchwytem sztanga łamana 3x 10 ? Uginanie ramion młotek z supinacją skos 3x 12-15 ? PIĄTEK nóźki, barki, przedramiona Przysiady ze sztangą 4x 8 [...]

Witam, mam 28 lat, 180 cm wzrostu i 105 kg masy. Mój cel to spalenie z 15 kg łuszczu. Moją aktywność oceniam na średnio aktywną: praca głównie siedząca, siłka - 3/tydz., worek 2/tydz., zamierzam jeszcze wrzucić rowerek stacjonarny wieczorem 5/tydz.. Moje dzienne zapotrzebowanie wyliczone w kalkulatorze: B: 210, T:105, W:235, kcal:2724 Ćwiczę już [...]

[...] weterani: kat. open I runda • Kulturystyka niepełnosprawnych: kat. open I runda II. Oficjalne otwarcie Międzynarodowych Mistrzostw Śląska w Kulturystyce i Fitness - godz. 15.30 III. Finały • Kulturystyka juniorów: kat. 75 kg, +75 kg - Runda II: prezentacja, programy dowolne - Runda III: pozy obowiązkowe, dogrywka, dekoracja • Fitness [...]

[...] hantelek 12/10/10/8 *TICEPS 1.Leżąc za głowe opuszczam łamaną 10/10/10 2.Siedząc unosze francusko hantel 12/10/8 *PRZEDRRAMIE 1. Siedząc poruszam nadgarstkiem (hantel) 15/12/10/10 Wtorek : KLATKA , KAPTURY *KLATKA: 1. Leżąc na ławce poziomo wyciskanie 12/10/10/8 2. Wyciskanie na skosie 12/10/10/10 3. ( to był chyba błąd bo przestałem [...]

Witam proszę o ocenę treningu Dane: Wiek 16 Wzrost 190 Waga 93 Staż rok Biceps 42 Klatka 115 na linii skutków Pas 79 Rekordy Wl 110 kg Przysiad 90 kg x7 Mc 165 Dieta jest Trening Trening przeplatany fbw A Wolne B Wolne itd A) Wl 6,5,4 Wyciskanie hantli skos 8,8,8 Mc 5x5 Podciąganie na drążku 2x max Wiosłowanie jednoracz 10,10,10 Uginanie [...]

[...] 10/8/6/4 -wiosłowanie sztangą 10/8/6 - wiosłowanie hantlem 10/8/6/4 - ściaganie drążka z góry podchwytem na szerokowści barków 10/8/6/4 Brzuch -Zginanie na maszynie 15/12/10/8 -Skłony boczne 15/12/10/8 Wtorek : Klatka + triceps Klata - wyciskanie sztangi na płasko 10/8/6/4 - wyciskanie hantli na skosie głową w gore 10/8/6/4 - [...]

[...] • Połowa różowego grejpfruta - 1,6 mg beta--karotenu oraz ponad 4 mg likopenu, inne¬go ważnego karotenoidu. Trzy czwarte szklanki soku pomidorowego zawiera oko¬ło 15 mg likopenu. • Pół szklanki gotowanego jarmużu dostar¬cza około 3 mg beta-karotenu oraz ponad 14 mg karotenoidów luteiny i zeaksantyny. Spory o dodatki dietetyczne Zdaniem [...]

[...] I - Omlet z 4 jajek ''na'' 2 łyżkach masła - 4 jajka - 333,6 kcal 30/23,28/1,48 - Masło 2 łyżki - 200 kcal 0/22/0 Posiłek II - Shake własnej roboty. - 4 orzechy włoskie - 154,8 kcal 3,84/14,48/4,32 - 3 białka z jaj - 88,2 kcal 19,62/0,36/1,26 - 2 całe jaja - 166,8 kcal 15/11,64/0,72 - Szklanka mleka 1,5% - 99 kcal 7/3,3/10,34 - 2 [...]

[...] - 48 pkt SW - Strefa Walki - 40 pkt CC - Copacabana - 36 pkt LO - Lutadores Opole - 29 pkt ŁR - Łamator Racibórz - 23 pkt WR - BJJ Wrocław - 16 pkt RG - Rio Grappling - 15 pkt SDG - Sirius Dąbrowa Górnicza - 15 pkt GBŁ - Gracie Barra Łódz - 14,5 pkt LGT - Linke Gold Team - 14 pkt ATW - ATW Gdańsk - 9 pkt KL - BJJ Kielce - 9 pkt OR - Octagon [...]

[...] 8 powt. 2. Wyciskanie francuskie hanklem 3 x 12, 10, 8 powt. 3. Wyciskanie na górnym wyciągu 3 x 12, 10, 8 powt. DZIEŃ 4 piątek UDA: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 15, 12, 10,10 powt. 2. Wypady ze sztangą lub hantlami 4 x 15, 12, 10, 10 powt. 3. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 x 15, 12, 10 powt. 4. Uginanie nóg na maszynie leżąc 3 [...]

Witam. W maju startuje z bombką : 1-15 Tren Ace 50mg ed 1-15 Prop 70mg ed 16-30 Prop 100mg ed (inny lab (tańszy) więc pewnie stężenie będzie mniejsze 16-30 NPP 50mg ed 1-15/16-30 Master 50mg ed - tu myśle jeszcze ale chyba dokupie pare flak i polece go razem z trenem i npp czyli 1-30 Master 50mg ed Do trena myslalem dodać mete 25mg ed (forma inj) [...]

[...] 25 kg TRICEPS- LINKA GORNA (tu nie ma wartosci kilogramowych-3 szabka od gory) BARKI- DRAZEK DOL j.w. BRZUCH-SPIECIA NA LAWECZCE/SKOSY Z CIEZAREM W JEDNEJ RECE-NA PRZEMIAN(15 kg) NOGI- MASZYNYN- PRZYWODZICIELE I ODWODZICIELE 0k 30 kg Powtirzenia 3-4 serii po 15 powtorzen KARDIO- 3 RAZY TYGODNIU PO 20 MIN CWICZEN KARDIO PRZY TETNIE OK 155 [...]

[...] o skośną ławeczkę (tułów przylega do ławki, część końcowa ławki pod pachą) 12-10-10 (z możliwością pomocy drugiej ręki) * na koniec 5 serii prostowania tułowia w opadzie 15 powt +10kg obciążenia Czwartek: Barki + Kaptury + Nogi - podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 12-10-10-8 - wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-10-8 - arnoldki [...]

[...] clen 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: od 11 miesiec cały czas ON 11. POZIOM BF%: nie wiem, mysle ze około 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: scolioza, wiec mam ograniczone ciezary w cwiczeniach obciązających kregosłup. 14. SKŁONNOŚĆ DO [...]

[...] - Uginanie nóg w leżeniu 2s 12/12. Bicepsy: - Ugiganie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 3s 10/10/6. Przedramie: - Uginanie podchwytem Nadgarstków sztangielkami 15/15. - Uginanie nadchwytem Nadgarstków sztangielkami 12/12. Brzuch: - Skłony na ławeczce rzymskiej 1s Max. B Klatka Piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skośnej 12/12/10 [...]

[...] ławce skośnej 10/10/8/8 3) Wyciskanie Sztangi na ławce prostej w wąskim uchwycie + rozpiętki 10/10/8/8 4) Wyciskanie hantli na ławce prostej 10/10/8/8 5) Pompki na poręczach 15/15/15/15 6) Przedramiona zginanie nadgarstka z hantlom nachwytem/ podchwytem 10/10/8/8 Wtorek - nogi + brzuch 1) Przysiady ze sztangą na barkach 12/12/10/10 2) [...]

[...] mocne partie teraz trenuje tak: 1 trening biceps 10 serii hantelka od 20 do 10pow+podciaganie sztangi wzdłuż tułwia 20 pow , potem modlitewnik + stojac sztangą 8 serii od 15 do 12 na koniec plecy 3 serie podciąganie szeroko do karku + maszyna przyciaganie do karku po 15 pow i wąsko na maszynie i wasko podciąganie, 10 serii brzuch 2 [...]

[...] i 65 kg wagi kiedyś przez 6 miesięcy ćwiczyłem inny trening dla początkujących ale nie widziałem większych efektów to mój trening: 1.Skłony w leżeniu płasko(brzuch) 3 serie 15-25 2. Wspięcie na palce z hantlami 3 serie 12-15 (łydki) 3.PRZYSIADY ZE SZTANGielką NA na barkach 3 serie 12-15 4.PODCIĄGANIE sztangielki W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)(plecy) 3 [...]

[...] trening do oceny, redukuję już 4 miesiące, dieta + trening + motywacja :] Rezultaty jak na razie niezłe: -11kg -12cm w udzie -13cm w pasie -3cm w klacie -19cm w biodrach +15kg do wycisku na ławce płaskiej +25kg do przysiadu ze sztangą +20kg do MC Ogólnie poprawa zdrowia, kondycji i samopoczucia. No, ale do rzeczy, przez ostatnie 4 miesiące [...]

[...] nic trudnego jak to się mówi (lecz w diecie można by było coś w tym czasie do jedzenia dać tylko nie mówię o dewolajach w sosie koperkowo ziołowym lecz coś co mogę śmiało w 15-20 min wszamać na przerwie dziennie na jedzenie poświęcić mógłbym mniejwięcej 15 góra 18zł ze względu że mieszkam sam i nie stać mnie na luksusy także nie będę owijał w [...]