Robiłem tym zestawem 3 dni w tygodniu A Przysiad ze sztangą na karku 4x10 / zostaje Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x15 / wiosłowanie hantelka Ściągnie drążka wyciągu do klatki 4x15 / ściągnie za kark Wyciskanie leżąc sztangi 4x15 / wyciskanie hantli z ziemi Wznosy hantli przed siebie 4x15 / wyciskanie sztangi siedząc Wznosy boczne hantlami [...]
[...] dla mnie ramionach, które rozbudowałam poprzez regularne ćwiczenia na nie. myślę, że ich obwód tutaj nie ma znaczenia, gdyż dla Was pewnie nie będą obszerne, ale mam tylko 15 lat, jestem niska i źle mi z nimi. oczywiście nie jestem typem, który krzyczy wciąż 'jestem gruba!' i chce za wszelka cene się wychudzic.. stąd pytanie- czy da radę [...]
Witam Was, postanowiłem wziąć się za poprawę swojego przyspieszenia i szybkości. Potrzebna mi jest Wasza pomoc Oto moje dane: Mam 15 lat. Ważę 77kg. Mam 1.9 m Moim celem jest poprawienie swojej szybkości(nóg) i przyspieszenia Sport towarzyszy mi codziennie. Obecnie gram w drużynie piłkarskiej(3x w tygodniu trening). Od 7 lat jeżdżę na basen [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Mam kilka pytań. 1. Czy miał/ma ktoś z was często zawyżone ciśnienie i był z tym u lekarza? Możecie ćwiczyć? Intensywnie? Często? 2. 175/74,5 chcę schudnąć. 10-15 kg (zobaczę jak wyjdzie w praniu). Z tym że jeszcze trochę nie mogę W OGÓLE ćwiczyć (jestem po operacji, zabronili mi..). Od lutego będę mógł (o ile nie będzie problemów z moim [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, 5 lat temu (miałem wtedy 15 lat) poznałem SFD i wtedy zacząłem ćwiczyć. Dietę trzymałem i udało mi się zrzucić z 95 kg do 75 kg. Po zrzuceniu chciałem zacząć robić masę, niestety wpadłem w nałogi i po ponownych próbach odchudzania nic nie wychodziło. Teraz postanawiam wziąć się ostatecznie za siebie, dlatego proszę o ocenę mojej diety. Co [...]
[...] co już wypociłem. Generalnie trochę się martwię co prawda dopiero rok ćwiczę ale zdążyłem się uzależnić i nie wyobrażam sobie siedzieć teraz w domu bez możliwości ćwiczenia. Byłem dzisiaj zrobić nogi i dobrym pomysłem to nie było ... Pozdrawiam Serdecznie I dziękuję za wszystkie odpowiedzi Zmieniony przez - L3szczu w dniu 2016-10-28 23:47:15
[...] powtórzenia negatywne są najlepszym sposobem na ostatni cykl HST (ten po fazie 5 powtórzeń) ? 3.Jeżeli skończyłem już 1 Cykl HST to zaczynając następny mogę zaczynać nie od 15 a od 10 powtórzeń? 4.Czy 12 różnych ćwiczeń w jednym treningu (po 3 na każdą grupę mięśniową) po 2 serie to aby nie za duża liczba ? 5.Ile powinno trwać celowe [...]
[...] Co myślicie o takim rozwiązaniu. Dodam, ze w pon i środe rowniez wykonuje po dwa ćwiczenia na biceps i triceps. Ps.Proszę nie doradzac mi FBW, narazie chcę polecieć na splicie i nie przekonujcie mnie do FBW ;) Z góry dziękuję za pomoc Zmieniony przez - enterrr1 w dniu 2008-02-18 15:32:14 Zmieniony przez - enterrr1 w dniu 2008-02-18 20:14:26
[...] 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: rok 11. POZIOM BF%:?? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: 120 -przysiad:? Jak to mądrze rozpisać?? Zmieniony przez - Keny010 w dniu 2011-03-04 00:06:21
[...] jest złożona z produktów które w moim przypadku odpadają. Ważę 87 kg przy wzroście 174 cm, mam +/- 20% zawartość tłuszczu. W tygodniu stosuję 3 treningi siłowe (HST 15-10-5) oraz 2 biegowe, od pn-pt mam pracę siedzącą, oraz jeden dzień pracy ciężko-fizycznej. Moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie wynosi około 3000 kcal. Będę wdzięczny [...]
[...] Shango Lombard (17-2-1) - weteran Spirit MC, DEEP, PRIDE oraz australijskiej gali Cage Fighting Championships. Hector miał nadzieje debiutować w USA, ale nie zdążył przed bankructwem EliteXC. Lombard miał również walczyć z Karo Parisyan na gali UFC 78. Niestety nie dostał wizy. www.fight24.pl Zmieniony przez - GSP w dniu 2009-01-03 15:45:24
[...] ponad rok 11. POZIOM BF%: ?? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycia 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2957,76 jak dobrze policzylem 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130kg -martwy ciąg: -przysiad: nie robie rekordow PYTANIE: chodzi [...]
[...] moze kreatyne i brac sie do roboty ! Obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne : Współczynnik BMR 1654.05 Kalorie 1984.86 Węglowodany 55% 1091.67kcal = 272.92gram Białko 15%% 297.73kcal = 74.43gram BMI wyszedł mi 19.04 - prawidłowy;p Więc pomoże ktos z ustaleniem diety co jeść i kiedy ? Ile razy w tygodniu ćwiczyć co dokupic do tej diety [...]
[...] bedzie 5 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): chudniecia 13.STAN ZDROWIA: wszystko spoko 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: porostu 15.WYNIKI SILOWE : klata : 120kg martwy ciag : nie wyciskam przysiad : nie wyciskam PYTANIE: Mam na oku cykl z : 1-4 Prop 50mg ed 1-4 Meta(razak)30mg ed 1-8 [...]
[...] dniu 2010-05-01 21:31:04 Zmieniony przez - GUERRERO w dniu 2010-05-01 21:31:25 Zmieniony przez - GUERRERO w dniu 2010-05-01 21:31:52 Zmieniony przez - GUERRERO w dniu 2010-05-01 21:32:36 Zmieniony przez - GUERRERO w dniu 2010-05-01 21:33:13 Zmieniony przez - GUERRERO w dniu 2010-05-01 21:35:15 Zmieniony przez - GUERRERO w dniu 2010-05-01 21:36:00
[...] wiek-19 klata-110 dieta-bedzie przeciwwskazania medyczne-brak wycisk na klate max 110 Dolaczam zallacznik. fot 1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/479cb695e5c146c0971840d485252254.JPG fot 2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d4bc54bd2ce144caa87c79f311168a32.JPG Zmieniony przez - pakos45 w dniu 2012-01-04 12:16:47 Zmieniony przez - pakos45 w dniu 2012-01-04 12:18:15
[...] dorzucam jakieś cardio. Wg. kalkulatorów moje zapotrzebowanie to +-3000 kcal. Co myślicie? Zmieniony przez - faww w dniu 2013-08-06 20:09:20 Zmieniony przez - faww w dniu 2013-08-06 20:11:12 Zmieniony przez - faww w dniu 2013-08-06 20:11:49 Zmieniony przez - faww w dniu 2013-08-06 20:15:45 Zmieniony przez - faww w dniu 2013-08-06 22:41:51
