15

[...] błonnika oraz innych cennych składników odżywczych, wspierając ogólne dobre samopoczucie. Zalecane dawkowanie Dodaj dwie miarki (50g) do miski, a następnie dolej 150 ml przegotowanej wody z czajnika, wymieszać i pozostawić na minutę lub dwie czekając aż troszkę zgęstnieje. ALERGENY: Mleko krowie i owies (gluten). Może zawierać śladowe [...]

[...] następnie po powrocie wykonuje przez 20 minut (czasem dłużej) trening Armstrong'a. Potem bezpośrednio po treningu wsiadam na rower i 20 min cisne do roboty która trwa od 15.00 do 23.00 (praca typowo fizyczna na magazynie podnoszenie ciężarów itp). Po robocie ta sama droga rowerem. Kilka godzin snu i ten sam scenariusz. Dziwie się że jeszcze [...]

[...] lata 11.POZIOM BF%: 17 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): endomorfik 13.STAN ZDROWIA: zdrowy 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie zauwazyłem 15.WYNIKI SILOWE: MARTWY - 5x 135 KLATA - 3x 120 PRZYSIAD - 3 x 110 Witam wszystkich Koni. Krótkie pytanie odnośnie cyklu: Mam Prolke jelfy 10 paczek po 5 amp ( 1ml ), [...]

[...] jest zmieniana i te zmiany będę na bieżąco tutaj odnotowywał. Trening: split 4 dniowy. Trening podstawowy, bez jakiś innowacji, ale skuteczny. Ćwiczę nim od września a 15 stycznia będę go zmieniał także wrzucę aktualny Poniżej wrzucam zdjęcia, jakość słaba ale następnym razem postaram się wrzucić lepsze. Zdjęcia robione 5.02.2015r. [...]

[...] OBIEKTU czyli najważniejsze wymiary i takie tam.. staż: ciężko określić, długie przerwy, często brak ciężaru, formalnie byłby jakiś rok, ale niezbyt fortunny wiek: 15 ('94) wzrost: ~188 cm waga: ~81kg klatka: ~100cm (coś koło 99,5) ramię: 36cm udo: 60 cm ________________ TRENING ewentualnie katorga FBW 3x/tydzień: 1. Podciąganie [...]

[...] z kapturem (taki ubiór był wieczorem) i rękawiczki W zimie jest różnie z temperaturą a nie chce sobie niczego odmrozić... Nie jestem żadnym zawodowcem typowym amatorem który chce spalić fat jako że rower jest nudny... w zimnie jest niebezpiecznie to ciekawiej jest pobiegać. Czekam na wasze odp. Zmieniony przez - k-99 w dniu 2011-12-02 15:51:37

[...] nawet jak duzo nie jem, musze aeroby+interwały bo inaczej brzuch wystaje, masakra 13. STAN ZDROWIA: OK. 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Tak i to duża 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie mam pojecia, ale bardzo wolna 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 103kg -martwy ciąg: nie pamietam. -przysiad:nie pamietam bo nie robie już [...]

[...] zawsze mało znajomych itd, to miałem czas i postanowiłem w końcu zrzucić zbędny balast. - tyle wstępu, teraz konkrety. Diete rozpocząłem dokładnie 1.lutego.2013 przy wadze 115 kg. Dzisiaj 15.czerwiec.2013 waga osiągnęła 92 kg (-23kg). Co do ważniejszych wymiarów ; - klatka 117-105 (-12cm) - brzuch (boczki) 119-97 (-22cm) - pas 108-95 (-13cm) [...]

[...] w szkole) Posiłek III, godz: 12:00 Pomarańcza 50 g Mass XXL 40 g Omega 3 2 tabl. RAZEM: 8 g białka, 34 g węglowodany strawne, 690 kcal wartość energetyczna Posiłek IV, godz: 15:00 Ryż biały 100 g Jaja kurze całe 60 g Jogurt wiśniowy 1,5 % tłuszczu 150 g WPC ostrowia 40 g Prolecytyna 3 g RAZEM: 53 g białka, 13 % tłuszcze, 92 g węglowodany strawne, [...]

[...] (TYP BUDOWY): 12 .WYNIKI SILOWE; -Klata: dopiero -Przysiad: wracam -Martwy ciąg: do formy 13. CZY MASZ DIETĘ; ? B:2 WW:4,5 T:1 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : na czas tego treningu bedzie HP + bcaa + glutamina pon.barki+kaptury+biceps wtor.nogi+łydki czwartek.klatka+triceps [...]

Witam! Ćwiczyłem już kiedyś splitem, później postanowiłem sprawdzić FBW. Bardzo dobrze działa na mnie ta metoda planowania jednak znudziły mnie treningi i następne treningi chciałbym wykonywać splitem. Proszę o sprawdzenie poprawności ułożonego prze mnie planu Stary plan : A: Siady 12-10-8 Wspięcia na palcach 20-18-16 Wiosłowanie półsztangą [...]

[...] inny sposób" powiedział Gurgel. „Zawsze będę walczył z takim samym zaangażowaniem i intensywnością dając z siebie 110 procent. Chcę mieć możliwość użycia wszystkiego co potrafię i czego się nauczyłem" Czas trwania kontraktu Gurgela nie został przedłużony. http://www.fight24.pl/?p=379 Zmieniony przez - 50 Dollars w dniu 2008-11-28 15:43:06

[...] 4x8 /Uginanie hantli (młotkowe) 3x10 /Uginanie ramion na modlitewniku 3x10 /__________________________________________________ / Nogi /Przysiady ze sztangą na barkach 4x15 /Wznosy na palcach 4x16 poniedziałek /Prostowanie nóg 4x12 /__________________________________________________ wtorek klata czwartek plecy i tak dalej [...]

[...] razy tygodniu rower ok 28-30 km. Odżywianie: Przedtem: zero regularności jedyna regularna rzecz to kawa na śniadanie. Teraz: (czyli 5 dni): 5 posiłków 7`00, 10`00, 13`00, 15`30, 18`00 - nie wiem czy nie wyrzucić jednego śniadania zamiast 2 zrobić jedno ok 9? Nie jem słodyczy, ogólnie w miarę zdrowo staram się odżywiać. Cel: szybka redukcja [...]

Witam ! Jestem Jan, w czerwcu 18 lat ukończę, mam 173 cm wzrostu, ważę 57 kg i zawartość procentową tłuszczu w organizmie między 15 - 16 %. Jeszcze pół roku temu ważyłem 65 kg, ale przeszedłem na redukcję bo chciałem uwidocznić brzuszek i zrobić kaloryfer. Teraz ważę 57 kg i już mięśnie się pokazały ale chciałem jeszcze ładniej je wyrzeźbić. [...]

[...] 200ml mleka 3,2% B=6,4g / W=9,4g / T=6,4g=120kcal 10g orzechow wloskich B=1,7g / W=1g / T=6g =75kcal warzywo Suma B=15,6g / W=45g / T=16g =406kcal 2 posiłek 10:00 Serek wiejski 200g B=20g / W=4g / T=10g =186kcal warzywo 10g orzechow wloskich B=1,7g / W=1g / T=6g =75kcal Suma B=23,1 / [...]

[...] 3 jaja kurze całe B: 39g (27g zwierzęce) W: 74g T: 29g 706kcal 2. posiłek 11-12 "Makaron 100g Ser chudy 200g B: 51g (40g zwierzęcego) W: 83g T: 3g 563kcal" 3. posiłek 14-15 "Chleb razowy 150g Ser chudy 160g B: 40g (32g zwierzęcego) W: 74,6g T: 1g 527kcal" 4. posiłek 18-19 "Ryz bialy 100g Piers z kurczaka 100g B: 28g (21g zwierzęcego) W: 77g [...]

[...] (100g), pomidor, sałata roszponka, jajko kurze, ogórek kefir 500 g banan B 44g/ T 16g/W 82g/ 627 kal IV posiłek (12.00) serek wiejski B 10g/ T 10g/W 2 g/ 99 kal V posiłek (15.00) - przedtreningowy makaron ze szpinakiem: makaron, szpinak, cebula, ser ricotta, sałata omega3 magnes Dibencozide Force (B12) - 1 kapsułka B 39g/ W 154g/T 10g/ 837 kal [...]

1. PŁEĆ : M 2 .WIEK: 18 3 .WAGA: 71 4.WZROST: 180 6 .STAZ NA SILOWNI: 1 rok 7.CEL TRENINGOWY : masa 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU: full osprzęt 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : - 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : - 16. PRZEWIDYWANY CYKL: 12 tygodni + przerwy na regeneracje (1-2 tyg) Poniedziałek Klatka + Triceps Klatka ( ze zmianą intensywności [...]

[...] 11. POZIOM BF%: okolo 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienia jesli juz 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1900 okolo 16. WYNIKI SIŁOWE: nie sprawdzalem, robie około -klata: 120 -martwy ciąg: 170 -przysiad: 140 wszystko mniej wiecej na [...]