15

Witam serdecznie, zacznę od tego iż pracuję na magazynie załadunek rozładunek porządki itp. wszystko związane z paletami drewnianymi. Praca od 6 do 17, przerwy 8.30-8.45 /11.15-11.45 / 14.00-14.15 /16.00-16.15. Chodzi o to że szukam sposobu aby jakoś spożytkować to że praca nie jest lekka a można rozbudować trochę ciało, i tu zwracam się do was [...]

[...] Ilość spożywanych tłuszczów: 2 Opis przebytych cykli sterydowych: 0 Trening: 4 razy w tyg. Cel cyklu: masa/sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 0 Poziom BF%: 15 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycia Stan zdrowia: bdb, badania watrobowe, test.. wszystko elegancko Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie [...]

Sprzedam: - Spodnie nr. 1 - cena 15 zł - spodnie nr. 2 - cena 15 zł - spodnie nr. 3 - cena 15 zł - bluzka - cena 15 zł - bluza firmy ABERCROMBIE & FITCH - NOWA ! - cena 165 zł

[...] 10kg - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w gorę pod kątem około 30 stopni 4 serie 10,8,6,6. 10kg - Rozpiętki na lekkim skosie głową w gorę pod kątem około 15 stopni 3 serie po 10. 2,5kg - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. 5kg - Uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja 3 serie 12,10,8. 5kg - Uginanie [...]

[...] 2300 kcal a przejde na 2600, zapotrzebowanie jakies 2450 kcal) kreta 5 g + 3 g tauryny 30 min przerwa miedyz 7 - 8 godz. snaidanie 100 g platków owsianych/ 100 g kus-kus 150 g ser biały chudy 5g tran 50 ml mleka ( do kawy) 10.40 2 sniadanie 2 bułki grahamki ( 130 g ) maslo 20 g szynka/ ser zółty 30 g papryka Białko SP80 - 30 g 15.00 [...]

[...] 62 g 1 posiłek (z rana) - 50g płatków owsianych 1 całe jajko + 2 białka smażone na oliwie z oliwek 10 ml. 2 posiłek - 200 g chleb żytni razowy + polędwica z kurczaka . 15 ml oliwy z oliwek + 100 g warzyw . 3 posiłek - 100 g kaszy jęczmiennej + 150 g fileta z mintaja . 15 ml oleju lnianego 4 posiłek ( przed treningiem) 100 g ryżu + 150 g [...]

[...] * Pompki płasko-5 serii po 20 razy * Pompki głową w dół-5 serii po 10 razy * Pompki na taborecie(F)-4 serie po 20 razy * Unoszenie nóg w leżeniu tyłem 5 serii po 15 razy WTOREK: * Bieganie 10km (trening więc bez ćwiczeń w ten dzień) śRODA: * Przysiady na obu nogach 6 serii po 30 razy * Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)7 [...]

[...] twarzy pulsujacej glowy a dziala praktycznie tak samo to drugie sprawdze na dniach co to za wynalazek w ulotce ma duzo ciekawych zalet z tego co pisze wpomaga nawet prawidlowa prace nerek Zmieniony przez - B-50 w dniu 2011-04-22 15:17:46 Zmieniony przez - B-50 w dniu 2011-04-22 15:18:17 Zmieniony przez - B-50 w dniu 2011-04-22 15:18:53

[...] Odlozylo mi sie troche tkanki tluszczowej i zastanawiam sie, czy zaszkodza mi intensywne cwiczenia aerobowe w okresie SD? 3. Jaki wplyw na wzrost masy ma przeskoczenie cyklu 15-ek. Wprawdzie mialem zastoj w przyrostach w trakcie ostatniego cyklu piatek i chwilowy spadek sily, ale mimo tego nie czuje bolu w stawach ani przesadnego zmeczenia. Czy [...]

[...] na siłowni 3 razy w tyg. pn,sr,pt i do tego chciałem zacząć robic areoby lecz jest okropnie zimno na dworzu i biegac nie bede bo bym zachorowal i tu moje pytanie czy zamiast areobów mogłbym robić np. Obwody: 15 przysiadów 15 burpee 15 pompek 15 wyrzutów nog w tył dodam ze bym to robil w dni nie treningowe czyli wt,czw,sob. Dzięki za pomoc ;)

Witam, mam 15 lat, waże 58kg, moj wzrost to 167cm. Zacząłem ćwiczyc kilka dni od rozpoczęćia wakacji cwicze dalej nie poddaje sie , rezultaty ktore widze po tych prawie 2 miesiacach to : szersze barki, wieksze ,,Bicepsy" , wyrobily mi sie lekko zarysy miesni na nogach, czuje napewno ze mam wiecej siły i jestem bardziej pewny siebie co daje mi [...]

[...] aktywność, na co składają się 3 treningi w tygodniu, bo tyle razy też chodzę na siłownię, poza tym w dzień mam dużo ruchu. By utrzymać wage: Kalorie : 2898 Węglowodany 55% 1593 kcal = 398g Białko 15% 434 kcal = 108 g Tłuszcze 30% 869 kcal = 96 g Oto co wymodziłem :P 1.Placki owsiane z sfd’owego przepisu (100g płatków) Owoc B-27g (z tego 15 g [...]

[...] 50g 120 7 13 0 501 17 30 62 10.00 II Posilek 80 g chleba razowego 140 1 3 30 100 g wedliny 165 9 19 1 jakies warzwko 305 10 22 31 13.00 III Posilek Serek wiejski 150 g 150 8 17 4 16.00 IV Posilek PP Ryz brazowy 50 gr 175 1 3 40 Ryba 150 g/ryba 220 8 30 0 oliwa z oliewk 10g 80 10 0 0 Jakas surowka/warzywa mrozone 475 19 33 40 [...]

[...] na lawce skosnej glowa w gore 3 serie po 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. Uda: - uginanie nog siedząc 4 serie po 15 powt. - uginanie nog w lezeniu 4 serie po 15 powt. 2.Plecy: - podciąganie na drążku 3 serie po max powt. - podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie po 12,10,8,8 powt. [...]

[...] 3x max powt. Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 3 x 10, 10 , 8 Podciąganie sztangi w opadzie 3 x 12, 10 ,8 powt. Uda Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 15, 12, 10,10 Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 x 15, 12, 10 Uginanie nóg na maszynie leżąc 3 x 15, 12, 10 Piątek Biceps Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 x [...]

[...] nie biorę SAA, natomiast nie stronię od kretki i dobrych supli. Lp. Ćwiczenie Serie Powtórzenia (Czas przerwy) DZIEŃ I KLATKA 1 Wycisk na płaskim (siła) 3r+5 3x15-20/8/6/5/3 (60-180) 2 Wycisk sztangielek na skosie 30% 4 12/10/8/8 (120) lub zamiennie 2a Wycisk wąski sztangi w poziomie 4 12/10/8/8 (120) 3 Rozpiętki na maszynie [...]

[...] treningu dla bokserów Joe Weidera? Wyciskanie w leżeniu 3 8 Wyciskanie klasyczne 3 10 Podciąganie do brody 2 10 Wyprosty rąk na wyciągu 2 25 Wznosy sztangielek bokiem 2 15 Wisło 2 12 Przysiady 3 20 Wyprosty nóg 3 15 Uginanie nóg 3 15 Wspięcia na palce 2 20 Uginanie nachwytem 2 25 Wznosy tułowia z obciążeniem 3 12 Krążenie barków 3 12 Jakie [...]

[...] Charr (21-0). Stawka walki będzie należący do Ukraińca pas WBC w wadze ciężkiej. Walka odbędzie sie na Ukrainie. Transmisja w internecie Vitali Klitschko vs. Manuel Charr 15.09.2012 KSW 20: Symfonia Walki: Błachowicz vs Alexander, Pudzianowski vs. Piliafas Kolejna odsłona gali KSW, tym razem będzie to już jubileuszowa gala KSW 20 o nazwie [...]

[...] dolowi)i 1 seria-30 razy, przerwa i 2 seria-25 razy, przerwa i 3 seria-20 razy. -nastepnie przedramie.Siedzac unosze nadgarstkiem sztangielki najpierw podchwytem 3 serie po 15 razy i pozniej nadchwytem 3 serie po 10 razy. -nastepnie cwicze brzuch za pomoca brzuszkow. Najpierw robie 50 brzuszkow prostych, pozniej 25 na prawa strone(lewy lokiec ku [...]

[...] serie po 10 powt. b) francuskie wyciskanie podchwytem – 4 serie po 12 powt. c) wyciąg – nachwyt – 3 serie po 12 powt. BRZUCH a) brzuszki na ławce z obciążeniem – 4 serie po 15 powt. b) unoszenie nóg w zwisie na drążku - 4 serie po maks. ilość powt. II trening: NOGI a) wyprosty nóg siedząc – 3 serie po 10-10-10 czyli robimy 10 powtórzeń, [...]