15

[...] : Barki + kaptury Piątek : Ramiona + brzuch Sobota : Nogi Niedziela : Aeroby Poniedziałek : Klata + brzuch Klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15,12,10,8 (SS1) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ DO GÓRY 15,12,10,8 (SS1) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15,12,10,8 (SS2) [...]

[...] kalafiora lub brokuł polanych łyżeczką roztopionego masła. Do tego kromka razowego chleba Dzień 3 Śniadanie: 100 g płatków owsianych z mlekiem, łyżeczka miodu Obiad: 150 g makaronu z mąki razowej, duży pomidor, ząbek czosnku, 2 łyżki oleju, 50 g twardego żółtego sera, pietruszka. Makaron ugotuj, pomidora podsmaż na oliwie i przypraw [...]

[...] zbilansowana   Przykładowy plan treningowy z mojej siłowni który dopasowałem do siebie PONIEDZIAŁEK 1 Klatka piersiowa seria powt. a Wyciskanie sztangi leżąc 3 15/10/5 b Rozpiętki hantlami, leżąc 3 15/10/5 2 Najszerszy grzbietu / motyle / seria powt. a Siedząc ściąganie uchwytu do szyi [...]

[...] 200g + 400g ziemniaków + 5ml oliwy z oliwek 3. piersi z kurczaka 200g + 400g ziemniaków + 5ml oliwy z oliwek trening 4. 80g ryżu + 50g wpc 5. 250g twarogu półtłustego + 15ml oleju lnianego w DNT ucinam 80g węgli, a dodaję trochę tłuszczu PLAN TRENINGOWY Od jutra ruszam z nowym 6-dniowym planem, ale będziemy trenować 5 dni w tygodniu, ten [...]

[...] w tygodniu. No i przejdzmy do tej insy w świecie kulturystyki wykorzystuje sie dwa ślimy: krótkie analogi takie jak: NovoRapid, Apidra, Humalog gdzie zaczynają działać po 15min sczyt maja 1-2h i po 4h ich juz nie ma w organiźmie oraz krótkie ludzkie takie jak: Actrapid penfill,Polhumin R, Humulin R, Gensulin R, Insuman Rapid działają po [...]

[...] Medycyna Sportowa, pod redakcją prof. dr hab. n. med Marka Mędrasia Dziak A, Tayara S,; Urazy i uszkodzenia w sporcie, Wydawnictwo Kasper 1999 Szczęsny G., Olszewski W.L., Przewlekły obrzęk pourazowy kończyn dolnych. Medycyna sportowa, 2001 Zmieniony przez - wirda w dniu 2011-07-12 10:09:16 Zmieniony przez - wirda w dniu 2011-08-05 15:28:52

[...] ostatnie treningi siłowe (kursywą zaznaczam poprzedni trening, żeby było widać progres): DZIEŃ 1 1. Martwy ciąg 5x8-10 35/40/50/55/60x7 35/40/45/50/55x9 2a. przysiad 3x12-15 40/42.5/45x13 37.5/42.5/45 2b. wyciskanie suwnicy 3x12-15 55/55/60x15, tu się bałam dokładać, bo mi kolano strzykało 50/55/60x13 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos [...]

[...] Moje obliczenia: BMR= (9.99 x 52) + ( 6.25 + 161) - (4.92 x 23) - 161= 1251,57 TEA= 3 x 30 x 7 + (4% z 1251)= 630 + 50 = 680 : 7 = 97 1251 + 97 = 1348 1348 + 200 (NEAT) = 1548 1548 + TEF ( 6% z 1548) = 1548 + 93 = 1640kcal dziennie Rozkład B/T/W B 2,2/ kg mc = 115g = 456kcal W 2,5/ kg mc= 130g= 520kcal T 1,4/kg mc= 74g= 664kcal [...]

[...] czyli ryż, owoce, żelki, śmietana 30% i śmietana bita + trochę wiórków czekoladowych i dżem wiśniowy - oczywiscie włąsnej roboty z wiśni z tradycyjnego sadu. /SFD/Images/2015/8/17/349ca0ac1798464f82453fbb58847b8d.jpg Strategię działania ogarnę w najbliższe dni. Mozliwe że udam się na konsultacje do Wojtka Jusiela w kwestii zaplanowania [...]

[...] Organizatora upływa w dniu 04 lutego 2011r. Zgłoszenia, które wpłyną po terminie lub na odprawie technicznej, będą uznane za spóźnione i pobrane zostanie wpisowe w wysokości 150 zł od osoby. . Ostateczna korekta zgłoszeń odbędzie się na Odprawie Technicznej. b. Informacje: . Adres do korespondencji: Ośrodek Sportowo Rehabilitacyjny WIKING [...]

[...] które są czasami bardzo długie; dochodzą nawet do dwóch minut. Wyobraźmy sobie, że nurkujemy pod wodą. Ile jesteśmy w stanie wytrzymać bez zaczerpnięcia powietrza - 15-30 sekund. Tymczasem rekordzista, który ma bezdechy, potrafi nie oddychać ponad 2 minuty. Jest to bardzo niebezpieczne, dla jego mózgu i całego organizmu. - Czy istnieją [...]

[...] mleko 0,5%; 2%, kefiry i jogurty naturalne bo to najtańsze ich źródła (twarogu chudego zjadam ok 7kg miesięcznie). Stosowane wcześniej diety/rozkład b/w/t: - obecnie dieta 1500kCal B/T/W 160g/48g/123g, - od lipca 2012 dieta 1300kcal , 2 posiłki źle zbilansowana, brak odp wiedzy, za dużo tłuszczu i węgli mało białka, - połowa września wizyta u [...]

[...] sama liczba dużych i małych pkt) 12. Bolarius (19 PKT) (mniejsza od miejsca 10 liczba małych pkt) 13. Gawlak (17 PKT) 13. NO1 (17 PKT) (ta sama liczba dużych i małych pkt) 15. Czarny21 (16 PKT) 16. Kamil (15 PKT) 17. Sianko414 (14 PKT) 18. Pipel (13 pkt) 19. Lurek (12 PKT) GRATULUJEMY! LISTA NAGRÓD Mr SFD VI 1 miejsce - 600zł, bon - SKLEP SFD [...]

[...] 10.00 4kromki chleba razowego słonecznikowego 100g polędwicy sopockiej białko 28g tłuszcze 6g węglowodany przyswajalne 50g kalorie 435 TRZECI POSIŁEK 14.50 pierś z kurczaka 150g Kasza jęczmienna 100g Oliwa z oliwek 20g lub pestek z dyni surówka z marchewki białko 36g tłuszcze 24g węglowodany 69g kalorie 652 CZWARTY POSIŁEK 17.30 pierś z [...]

[...] gotowiec dlatego zapytam Was tutaj Wiek: 26 lat Waga: 72 Wzrost:177 Cel: Zgubienie brzucha "oponki" Poniedziałek śniadanie - 100g płatków owsianych + 3 jaja + 10ml oliwy + 15 g orzechów włoskich + dżem owocowy 30g 2 posiłek 100g ryżu brązowego + mintaj świeży 125g + świeże warzywa + 15ml oliwy 3 posiłek 100g ryżu brązowego + mintaj świeży [...]

[...] nieodzowne w dalszych obliczeniach Trening i dieta: Dzien 1. trening:Trening objetosciowy split: podział na dwie czesci: I -klatka ,barki,plecy 10-12 serii na grupe/15-20 powt podział:15/20 serii/15-20 powt krotkie przerwy ok 60-90 sekund Mozemy korzystac z maszyn wyciagów,i wszelkich cwiczen kulturystycznych wg zasady dwa cw glówne na [...]

[...] - 3 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 7,8,9,10 - dzień - 3 serie po 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 11,12,13,14 - dzień - 3 serie po 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 15,16,17,18 - dzień -3 serie po 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 19,20,21,22 -dzień 3 serie po 14 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 23,24,25,26 - dzień 3 serie po 16 powtórzeń w [...]

[...] ktore lubie oraz te ktorych zawsze unikalem (szrugsy,biceps). Poniedzialek : . Brzuszki pelne 4*20 (minuta przerwy pomiedzy seriami) 5 min przerwy . Wznosy kolan w gore 4*15-20 (minuta przerwy pomiedzy seriami) 5 min przerwy . Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) (minuta przerwy pomiedzy seriami) 5 min przerwy . Wznosy prostych nog w [...]

[...] NICK: emilys WIEK: 32 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 miesiąca ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* z dnia 22.10.2015 – jutro się zmierzę rano, aby uaktualnić WAGA CIAŁA: 47,5 WZROST: 164 OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: 31 OBWÓD UDA: 46 OBWÓD BIODER: 88 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 78 OBWÓD [...]

[...] obciążenia w kolejnych seriach Ostatni cykl wyglądał na koniec tak: na zmianę dzień1 i dzień2 dzień1 3 obwody: A. Przysiad 25/30/35 kg B1. Wyciskanie sztangi na skos-góra 15/17,5/20 kg B2. 800m wioślarz (3 min 57s /3 min 59s /3 min 51s) C1. Prostowanie nóg siedząc 22,5/22,5/25 kg C2. Wyprosty tułowia z opadu 5/5/10 kg ---- ---- ---- ---- ---- [...]