[...] ekscentryczna - potocznie mówić opuszczanie ciężaru lub ruch wsteczny ) Wyniki: średnio moc szczytowa wzrosła podobnie we wszystkich grupach w G80 (14 ± 8%), G50 (15 ± 9%) i G20 (14 ± 6%), w porównaniu do grupy kontrolnej (3 ± 6%), siła wzrosła proporcjonalnie do używanego ciężaru, czyli w G80 najbardziej (o 20 [...]
Wiele lat temu do Polski dotarła moda na przyglądanie się odmiennemu sposobowi odżywiania, jakim niewątpliwie jest, przerywany post (IF). Sądzę, że mam również w tym swój udział, pisząc pierwsze artykuły na ten temat już w roku 2011. IF a stany zapalne Niektóre badania stosujące diety naśladujące post, wykazują zmniejszenie stanów zapalnych i [...]
[...] sportowców. Większość doniesień naukowych wskazuje na optymalne działanie kreatyny przy konsumowaniu jej około-treningowo, zwłaszcza po zakończeniu aktywności fizycznej. Dawkowanie powinno mieścić się w granicach 3 – 15 g dziennie. Zazwyczaj, aby zwiększyć poziom kreatyny w organizmie, sięga się po 0,1 g kreatyny na kilogram masy ciała.
[...] ogólnej duża depresja (Major Depressive Disorder – MDD) występowała u 6,8% badanych w 1998 r. i u 8% w 2004 r. Inni naukowcy podają, iż MDD dotyka w ciągu życia od 11 do 15% populacji. Inne rodzaje depresji mogą dotykać nawet 9,5% populacji (10,6% w 1998 r. i 8,4% w 2004 r.) Jest to groźna choroba, niejednokrotnie zagrażająca życiu. Czy [...]
[...] Centers for Disease Control (CDC) kobiety częściej niż mężczyźni mówią, że są zmęczone, a nawet wyczerpane. W badaniach brały udział osoby w wieku od 18 do 44 lat. Około 15% kobiet przyznało, że czuje się zmęczona lub wyczerpana, natomiast w grupie mężczyzn było to zaledwie 10% badanych. Wyniki te potwierdzają inne badania, które sugerują, że [...]
[...] pierwotnym lub zaburzeniami funkcji nerek związanymi z cukrzycą, lub innym stanem patologicznym (Komentarz, normalnie ilości białka w moczu nie powinny przekraczać progu 0,15 g dziennie, dlatego spożycie soli może powodować ogólnoustrojowe problemy). Wysokie spożycie soli może osłabiać działanie leków stosowanych w nadciśnieniu tętniczym oraz [...]
[...] między podejściami jest kilka sekund przerwy, między seriami 1-3 minuty przerwy. Ciężar pozwalający wykonać zamierzoną pracę. Jesteś w stanie przepchnąć 10 m ciężar 150 kg, dobierz do pracy 100-120 kg. Zwykle stosuje się ciężar: 75-85% maksymalnego. Siła Jeśli ma być to ćwiczenie budujące siłę mięśniową: Serii może być 6-8, w każdej [...]
[...] i sugestie Barki reagują dobrze na średni i wysoki zakres powtórzeń, utrzymywanie napięcia. Nie należy używać zbyt małego ani zbyt dużego ciężaru, dlatego należy przemyśleć, czy do tego ćwiczenia nie byłoby dobrze skorzystać z kilku połączonych gum, dających większy opór. Optymalny zakres powtórzeń to co najmniej 8, ale nie więcej niż 15 w serii.
Czego potrzebujemy: Ciasto: 170 g czerwonej fasoli z puszki 70 g banana jedno jajko 15 g kakao 30 g białka o smaku czekoladowym 3 g proszku do pieczenia Masa: 35 g galaretki proteinowej o smaku bananowo - waniliowym 125 ml wody 80 g banana 200 g serka wiejskiego lekkiego 200 g jogurtu naturalnego 60 g białka o smaku wanilia, banan lub biała [...]
Do tytułowych wniosków doszli lekarze z Indii, gdzie odnotowali oni przypadek trzech mężczyzn, dla których wykorzystanie sildenafilu i owocu granatu prawie doprowadziło do stałej erekcji. Podsumowanie Okazuje się, że istnieje pewne uzasadnione ryzyko w wykorzystaniu viagry i piciu soku z granatu, które doprowadzić może do wystąpienia długiej i [...]
Czego potrzebujemy: 1 opakowanie kefiru 0% 50 g ugotowanego buraka 50 ml soku z buraka - ja dodaję tego który jest w woreczku z ugotowanymi burakami 3 rzodkiewki kawałek zielonego ogórka 2 ząbki czosnku plasterek cebuli sól, pieprz dużo natki pietruszki Jak wykonać: Kefir i sok z buraków przelewamy do miski. Rzodkiewki, ogórka i buraka ścieramy na [...]
Bieganie jest niezmiernie popularne, jednak czy jest bezpieczne dla zdrowia? Naukowcy wzięli pod uwagę 22 380 zapisów, uwzględniono 49 artykułów, z tego z 35 wyciągnięto dane odnośnie zdrowia biegaczy. Średnio programy biegania składały się z: 3,7 ± 0,9 sesji / tydzień, 2,3 ± 1,0 h / tydzień, 14,4 ± 5,4 km / tydzień, przy [...]
[...] u człowieka to 1-25 ng/ml. Z hiperprolaktynemią mamy do czynienia, jeśli jej poziom przekracza 25 ng/ml. Wg innych źródeł u kobiet norma to do 20 ng/ml, u mężczyzn do 15 ng/ml. Poziom prolaktyny rośnie w ciąży, laktacji, w czasie snu, w okresie noworodkowym, w odpowiedzi na stres (wysiłek fizyczny) oraz podczas orgazmu. Zaobserwowano [...]
Wbrew opiniom zamieszczanym w Internecie wcale nie jest udowodnione, iż współczesna żywność, a w szczególności dodatki do niej, wywołują raka. Osoby głoszące podobne tezy nie wzięły pod uwagę, iż znaczące wydłużenie życia ludzi wpływa na pojawienie się większej liczby nowotworów, gdyż istnieje o wiele więcej osób w podeszłym wieku. To tak, jakby [...]
[...] z supinacją. Wykorzystujemy uginanie i odwracanie dłoni, gdzie dwie komponenty ruchowe przełożą się na silniejszy bodziec treningowy, niż w przypadku wykorzystania uginania klasycznego. Tak będzie również w przypadku mięśni pośladkowych. Zakres powtórzeń, jaki powinniśmy wykonywać, mieści się w przedziale 15-20 powtórzeń w 4-6 seriach.
[...] górnej części ciała, a jedyne, czego potrzebujesz, to: sztanga roller piankowy taśmy oporowe Rozgrzewkę rozpoczynamy od wykonania: Wiosłowania ze sztangą w opadzie tułowia x 15 https://www.youtube.com/watch?v=vT2GjY_Umpw&t=103s Push press x 10 https://www.youtube.com/watch?v=U9Z5yIEUkns Uginania przedramion ze sztangą x 6 [...]
[...] Wykonanie: powoli opuszczaj głowę w dół, kontrolując za pomocą mięśni obciążenie. Ruch w górę również powinien być powolny i pod pełną kontrolą mięśni. Wykonujemy 3 serie po 15-20 powtórzeń w serii. Szrugsy https://www.youtube.com/watch?v=8SMJ56w_sPM Klasyczne szrugsy ze sztangą to ostatnie ćwiczenie w naszym repertuarze. Jest to ćwiczenie typowo [...]
[...] W artykule przedstawimy Wam trening grzbietu, jaki który Jay wykonywał w swojej treningowej rutynie. Rozgrzewka Przyciąganie z góry wąsko na maszynie typu Hammer 2 serie po 15-20 ruchów https://www.youtube.com/watch?v=gg5hwJuv6KI W ramach rozgrzewki Jay stosował przyciąganie na Hammerze w wąskim chwycie, gdzie ruch prowadzony jest z góry. [...]
[...] Olympia, ale był lepszy niż Tom Platz, Jusup Wilkosz i Edouard Kawak. Na Mistrzostwach Świata Pro IFBB w 1987 roku był siódmy. W tym samym roku na Mr. Olympia zajął dopiero 15. miejsce. Wtedy Josef podjął decyzję, że rezygnuje ze swojego statusu pro i wraca do poziomu amatorskiego. Ostatni raz na scenie pokazał się w 1990 roku, gdzie wygrał ligę [...]
