15

[...] 11.9 gB , 7.2gT, 62.4gWW = 47.6 + 64.8 + 249.5 = 361.9 Kcal 10 g rodzynek suszonych = 0.2 gB, 0gT, 6.4 gWW = 0.8+ 0 + 25.6 = 26.4 kcal 300 ml Mleka 0,5% = 10 gB, 1.5 gT, 15 gWW = 40+13.5+ 60= 114 kcal 50g Twarogu chudego = 10 gB, 0.2 gT, 1.5 gWW = 40+2+6= 48 Kcal I Śniadanie = 32.1 gB, 8.9 gT, 85.3 gWW = 550.3 Kcal II Śniadania 9:00 - 10:00 [...]

[...] MAX 4x prostowanie MAX bic 8-12 powtorzen 4x sztanga (za miesiac zamierzam zmienic na mlotki) 4x modlitewnik piatek : nogi (uda i lydki), barki 12 powotrzen na uda, 15 na lydki nogi cwicze w tej kolejnosci co napisalem (prostowanie, uginanie i wyciskanie na suwnicy). Nie wiem czy jest to dobry pomysl, poniewaz czworoglowe po prostowaniu [...]

O sobie Wiek:15 lat Wzrost:182cm Waga:67kg Sprzęt: 2 x hantelki 5kg Chciałem poćwiczyć triceps,biceps i klatkę piersiową.Pleców nie mam jak za bardzo bez sprzętu.Chyba że ktoś ma jakieś ćwiczenia na plecy które w domu można wykonać.A nóg trenować nie mogę ze względu na ból kolana które miałem dwukrotnie skręcone. Mój plan treningowy wyglądał do [...]

[...] drążku nadchwytem- 10,8,6,6,6 - pierwsze sety staram się robić bez pomocy, potem przechodzę do pomocy maszyny 6. Dipy na poręczach - 10,8,8,6 Brzuch: Plank 3x70 Brzuszki 3x15 Brzuszki skośne 3x15 Brzuszki odwrotne (nogi do góry) - 3x15 unoszenie kolan 3x 15-20 Wtorek: nogi 1.Przysiady ze sztangą - 12,10,8,8,6 2. Martwy ciąg - 4x12 3. Maszyna, [...]

[...] zajmujących się kulturą fizyczną, - promocja Miasta oraz miejskich organizacji i stowarzyszeń sportowych. 2. Termin i miejsce : 17-18 listopad 2012 r. godz. 10.15 /ważenie od 07.30 do 9.45/ Sala Widowiskowa Złotoryjskiego Ośrodka Kultury i Rekreacji 3. Organizator : Andrzej Kocyła Stowarzyszenie Sportowego Wyciskania Sztangi [...]

[...] piersiowa : - WL płasko 3s+1ss 8,6,4,? - WL skos górny 3s 10,8,6 / Wl skos dół 3s 10,8,6 (na zmianę co tydzień ) -Rozpiętki na maszynie 3s 10,10,10 (seria rozgrzewkowa 15p ) -Wyciskanie hantli 3s 10,8,6 (dół/góra , co tydzień zmiana ) Triceps: -Wyciskanie francuskie 3s 10,8,8 -Dipsy 3s 3xMax -Prostowanie rąk na wyciągu 3s 12,12,12 [...]

[...] francuskie sztangi leżąc 4serie 12,10,8,8powt. - Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 4serie po 8powt. Brzuch: - podciąganie kolan do klatki - wisząc na drążku 3-4 serie 15-20powt. - Spięcia mięśni brzucha 3-4 serie 15-20powt. (jak lekko to dokładamy obciążenie za głowę - do rąk) - Skręty z kijem na barkach (kij drewniany) 3-4 serie po [...]

[...] codziennej diety i wpływają na dobre samopoczucie, zarówno w pracy jak i w domu. Skład mineralny wody DAR NATURY® Kationy Wapniowy Ca2+ 87,17 mg / l Magnezowy Mg2+ 15,19 mg / l Sodowy Na+ 10,00 mg / l Potasowy K+ 1,50 mg / l Aniony Wodorowęglanowy HCO3- 332,50 mg / l Fluorkowy F- 0,15 mg / l Chlorkowy Cl- 9,20 mg / l Siarczanowy [...]

Dokładnie 15 lat temu (7.11.1991) Magic Johnson, wtedy największa obok Michaela Jordana gwiazda NBA, ogłosił na konferencji prasowej, że jest zakażony wirusem HIV. Przełomowa, jak się wtedy wydawało, spowiedź gwiazdy miała wstrząsnąć koszykarzami, dla których NBA zawsze kojarzyła się z dwoma rzeczami - pełnym kontem bankowym i chętnymi na każde [...]

[...] suplementacja okołotreningowa według Lyla: -2 godziny przed treningiem normalny posiłek. -Tuż przed treningiem 20-30 g węglowodanów (dextro/malto) z porcją protein (WPC) 12-15 g lub BCAA. Lyle nie wspomina tutaj o fruktozie. -Jeśli trening trwa ponad 1-1,5 godziny możemy dodać 15-30 g węglowodanów. -15 minut(neutralizacja kwasu mlekowego - [...]

[...] Mój staż na siłce: 1 miech xD. Nogi w miarę wytrzymałe. Dzień Ćwiczenie (w kolejności) Poniedziałek: A6W(rano), Kangaroohops(koło 15:00), skakanka(20). Wtorek: A6W(rano), Kangaroohops(koło 15:00), Siłka(18:00 górne partie). Środa: A6W(rano), Interwały(koło 15, 4-5), skakanka(20). Czwartek:A6W(rano), [...]

[...] Unoszenie ramion bokiem stojąc 4x 10-14 Unoszenie bokiem w opadzie 4x 10-12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 10-12 Brzuch: Brzuszki z wychyleniem 2x 20-25 Spięcia 3x 15 Po treningu rozciąganie: Stajemy w lekkim rozkroku, jedną rękę prostujemy przed siebie równolegle do podłogi, drugą chwytamy się(podchwytem) za łokieć wyprostowanej ręki i [...]

[...] pochodzenia roślinnego (np. olej lniany) i rybnego (tran). Pamiętaj jednak, że z tłuszczy organizm powinien czerpać około 25% energii, dlatego powinny one stanowić około 15% diety. _________________________________________________________________ Omega-3 a serce Nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3 są ważne dla organizmu, ponieważ powstają [...]

[...] 30minut przed i po silowni 1 sniadanie: ilosc / B / T / WW / kcal Chleb zytni razowy 50 3,36 1,02 25,75 135 Tunczyk w oleju 140 37,94 12,6 0 267,4 Pomidor 100 0,9 0,2 3,6 15 Razem 300 41,2 13,65 29,35 394 2 sniadanie Tunczyk w oleju 140 37,94 12,6 0 267,4 Ryz brazowy 40 2,84 0,76 30,72 130 Oliwa z oliwek 5 0 4,98 0 44,45 Warzywa Razem 185 [...]

[...] samobójcze". Są to wspięcia na palce na maszynie Smitha. Do ćwiczenia tego należy uźywać dużego ciężaru, którym trzeba wykonywać dużą liczbę powtórzeń w seriach ( od 12 do 15 ). Dla niektórych kulturystów o masie powyżej 100 kg i obdarzonych wyjątkową siłą ciężar ten będzie wynosił grubo ponad 200 kg. Aby wykonać ćwiczenie, stań na podłodze, [...]

[...] 8; 6; 4 powtórzeń rozpiętki na ławeczce poziomej 5 serii 10; 8; 8; 6; 6; powtórzeń 2. PLECY; BARKI: wiosłowanie 5 serii 10powtórzeń podciąganie sztangi w opadzie 3 serie 15 powtórzeń ściąganie drążka do karku 5 serii 2-20; 2-10; 1-15 powtórzeń wznosy barków 5 serii 25; 15; 3-10 powtórzeń wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 5 serii 20; 15; [...]

[...] za najlepsze walki wieczoru. Łukasz Jurkowski to nie tylko najbardziej znany głos polskiego MMA, ale i legenda sportów walki nad Wisłą. Kilka dni temu KSW świętowało 15 lat od pierwszej gali, na której to właśnie „Juras” zwyciężył w 8-osobowym turnieju. Tak rozpoczęła się znakomita kariera warszawianina, która trwała aż do KSW 15. Po [...]

[...] (progresja) 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki -12/10/10/8 (progresja) 3.Rozpiętki na ławce poziomej - 3*10(stały ciężar) 1.uginanie nadgarstków podchwytem 4* 15 Dzień 2 1.unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 3*12-15 2.Wyciskanie sztangi zza karku - 4*12/10/10/8 (progresja) 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3*12 [...]

[...] : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 65 Wzrost : 170 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 80 Obwód uda : 50 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, 3x treningi pilkarskie Odżywianie : zaniedbane Cel : Redukcja do [...]

[...] pijam dużo kawy (mało słodzę, ale słodzę). Myślałem o L-Karnitynie lub innych suplementach, które przy moim (niestety) minimalnym wysiłku, pomogą zrzucić choćby te 10-15kg... choćby w ciągu roku, dwóch... Czy L-karnityna przy tak minimalnym wysiłku cokolwiek pomoże? Niestety większa aktywność nie wchodzi w grę, bo nie mam na nią czasu, [...]