15

[...] sztangi do brzucha w opadzie tułowia -5 serii- 10-12 powtórzeń  (ok. 38 kg. ) 2. Podciaganie sztangielki w opadzie tułowia/wioslowanie -5 serii 12 powtórzeń ( ok. 15 kg. ) Biceps  1. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano -4 serie 12 powtórzeń ( ok. 11 kg. ) 2.stojąc,uginanie ramion ze sztangą - 3/4 serie- 8/10 powtórzeń ( ok. 28 [...]

[...] Czwartek: X BARKI: -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 10,10,8,8 powt. -wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 10,8,8,6 powt. -wznosy barków "Szrugsy" 4 serie 15,15,12,10 Przedramiona: 1. Unoszenie nadgarstków podchwytem 3x 12-8 2. Unoszenie nadgarstków nadchwytem 3x 12-8 Piatek: X NOGI: -przysiady ze sztangą na barkach (zamiast [...]

[...] x 12 2Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 5 serii x 8 3Pompki ze wsparcia tyłem z ciężarkiem 5 serie x 20 ŁYDKI 1Wspięcia na palce z hantlami stojąc na ciężarku 5 serii x 15 B: UDA 1Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4 serie x 8 3Prostowanie nóg w leżeniu na brzuchu nóg maszynie 4 serie x 8 PLECY 1Ściąganie drążka do karku 4 serie x 10 [...]

Witam. Dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią, znalazłem ciekawy plan FBW: Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 [...]

Witam, Proszę o opinie na temat ułożonego przeze mnie planu fbw, będę ćwiczył 3 razy w tygodniu Zestaw 1 Rozgrzewka (10/15 min cardio mniej wiecej do pierwszego spocenia 65-75% tętna) (rozciąganie) (specyfikacja czyli ćwiczenia na 30%/50% ciężaru jedna seria) Przysiad ze sztangą trzymaną na plecach – 4x8 Martwy ciąg - 4x8 Ściąganie drążka [...]

[...] masa sila Poniedziałek Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej 12/10/10/8 Wyciskanie na ławce skośnej 12/10/10/8 Wyciskanie hantelek na ławce skośnej 12/12/10/10 rozpietki 15/15/15/15 Triceps: Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 12/10/10 Prostowanie ramion w opadzie tułowia 12/10/10 Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12/10/8/8 [...]

[...] 12,10,8 3.Rozpiętki na płaskiej 12,10,8 4.Rozpiętki na skosie 12,10,8 Triceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą łamaną (siedząc) za głowę. 12,10,8 2.Uginanie ramion z hantlą za głowę 12,10,8 3. Pompki francuskie 15,15,15 Co ewentualnie do poprawki - proszę to zaznaczyć dziękuję za ew. krytykę, gdyż to też mi pomoże poprawić plan. Z góry dzięki.

[...] hantli nad głowę siedząc lub wznosy boczne4x10 Wyciskanie na maszynie hammer lub podciaganie sztangi do brody 4x10 BICEPS: uginanie przedramiom z hantlami z supinacją 4x10-15 Uginanie przesramion ze sztangą 4x10-15 TRICEPS: Wyciskanie francuskie hantli jednoracz 4x10-15 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x10-15 BRZUCH: allahy 4x20 [...]

waze 75kg, 173cm wzrostu, cwicze ponad 1,5roku 3-4 x w tygodniu prosze o ocene diety + cykl kreatyny, musze jeszcze zaznaczyc ze do 15 siedze w szkole wiec nie moge jesc wymyslnych posilkow :) 6:30 kretka + glukoza 7:00 platki owsiane 50g + mleko 200ml + 1 jajko + ciemny chleb (przydalo by sie jeszcze bialka, tylko prosze bez jaj ) 10:00 [...]

Witam wszystkich :) Mam 15 lat 175 cm wzrostu i wazę aktualnie 62 kg. Dodam że przygodę z siłownią zaczołem od 12 roku życia , trenowałem tam ponad miesiac az nadeszła wizyta u lekarza który zabronił mi tego robić ze względu na skrzywienie kręgosłupa z czym juz nie mam problemów. W miare możliwosci wolny czas spędzałem na cwiczeniach silowych bez [...]

[...] 2) zginanie nóg na maszynie leżąc 12,12,12 (Nogi) 3)małpi chwyt 12,12,10,10 (plecy) 4) wyciskanie Waśko hantlami 12,12,12 (triceps) 5) młotki 10,10,10 (biceps) 6)łydki 15,15, 12,10 (nogi) 7) allahy 5x serie do upadku (brzuch) Czwartek: trening c 1)Przysiad ze sztangą 8,8,8,8 (nogi) 2) przysiad wykroczny z nogą wyżej (nogi) 12,10,10,8 na [...]

Witam wszystkich, Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 lat Waga 73.2kg Wzrost: 176cm przychodzę do Was z prośbą o radę. Redukcję zacząłem w kwietniu przy wadze około 75kg - bf 15-16%. Celem jest wycięcie się na "wiórek" aby potem rozpocząć długą powolną masę z lekkim surplusem kalorycznym. Ćwiczę 4x w tygodniu, są to treningi siłowe główne ćwiczenia opieram [...]

Wtorek Klatka 1. wyciskanie sztangi -ławka prosta 2x15 / 12-10-8-8 2. wyciskanie sztangielek..- ławka skosna.............12-10-8-8 3. rozpiętki ze sztangielkami 4x 12-10 Brzuch 1. unoszenie tułowia - ławka skośna 4x20-15 2. podciąganie kolan 4x do oporu Środa Nogi rozgrzewka- [...]

[...] mussli z rodzynkami i orzechami 10 1,5 12,7 62,9 378 mleko 2% 250 8,5 5 12,25 130 lacznie : 350 20 17,7 75,15 508 sniadanie w szkole : maslo ostroleckie 40 0,52 0,56 26,8 245,6 chlec zytni pelnoz.(8 kromek) 240 16,08 4,32 129,36 573,6 szynka z [...]

[...] decoupage www.stojaki.aserw.pl moja cena to 9,99zł za sztuke. przy zamówieniach powyżej 5 sztuk oferuje zniżki ;p pozdrawiam Prosze pisac na [email protected] chetnie odpowiem na wszelkie pytania Zmieniony przez - Paweek w dniu 2010-02-15 18:15:12 Zmieniony przez - Paweek w dniu 2010-02-15 18:15:24 Zmieniony przez - Paweek w dniu 2010-03-15 16:38:42

[...] 125g, MAKARON RAZOWY 40g 14:00 WARZYWA MROŻONE 200g, MIGDAŁY 30g, WOŁOWINA 100g 16:00 MORELE SUSZONE 100g, ORZECHY WŁOSKIE 30g 18:00 MAKRELA WĘDZONA 100g, WARZYWA MROŻONE 150g 20:00 SEREK WIEJSKI 150g 22:00 DOBRANOC -------------WERSJA B---------- 5:50 koktajl X5 (ok 28g białka) 6:30 - 7:10 basen 8:00 JAJA KURZE 240g, JABŁKO 220g, OLIWA Z [...]

[...] organizacji zajmujących się kulturą fizyczną,  - promocja Miasta oraz miejskich organizacji i stowarzyszeń sportowych.  2. Termin i miejsce :  8 listopad 2014 r. godz. 10.15 /ważenie od 07.30 do 9.45/  Sala Widowiskowa Złotoryjskiego Ośrodka Kultury i Rekreacji  3. Organizator :  Andrzej Kocyła  Stowarzyszenie Sportowego Wyciskania Sztangi [...]

[...] w górę - 12, 10, 8 2.Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10 3.Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 12 Barki: 1) Wzniosy bokiem 4 x 15 2) Wzniosy bokiem na maszynie na tył barków 3x 15 3) Wyciskanie barkami 4 x 10 4) Unoszenia barków na maszynie 4 x 10 /Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim [...]

[...] zawsze byłem szczupły obojętnie co i ile jadłem. Waga 76kg utrzymuje mi się od przeszło 5 lat (minimalne wzrosty bądź spadki) CELE : Przybranie na masie mięśniowej o ok 15kg, spalenie ok 3 kg tłuszczu. Rzeźba. Jakbym miał wybrać sylwetkę do której chciałbym dążyć, to jest to sylwetka Lazara Angelova. Sylwetki bardziej "napakowane" mi się [...]

[...] na drążku szeroko nachwyt rapma 6 3. Wiosłowanie sztangielka rampa 12 4.Glute ham raise 4x max 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6. Modlitewnik sztanga prosta 4x15 Wtorek; 1. Wyciskanie sztangi poziom rampa 10 2. Wykroki chodzone rampa 10 na noge 3. Military press rampa 10 4. Wyciskanie sztangielek skos dodatni rampa 12 5. Sissy [...]