15

[...] pare zmarnowanych cykli, okolnie robie co moge zrzuciłem sadło dwa lata temu z 125kg i teraz 102 i trzymam sie wagi,trening siłownia 3xtyg Pon-Klatka-Nogi,Wtorek-bieg ok 15kilometrów Sroda-Barki Biceps Czwartek Bieg ok 15 kilometrow Piatek Plecy triceps.Chodzi mi głownie o to ze jak wezme SAA to mnie strasznie zalewa chciałbym zeby cykl miał [...]

[...] miejsce 6 1991 Arnold Classic IFBB miejsce 10 Ironman Pro Invitational - IFBB miejsce 7 Mr.Olympia IFBB miejsce 7 1992 Arnold Classic IFBB miejsce 9 Mr.Olympia IFBB miejsce 15 Pittsburgh Pro Invitational - IFBB miejsce 8 1993 Arnold Classic IFBB miejsce 13 Grand Prix Francji Zawodowdców IFBB - miejsce 9 Grand Prix Niemiec Zawodowdców IFBB - [...]

[...] Wzrost - 172cm Waga - 74.4kg Aktualne wymiary bez pompki: Łapka 36cm Klatka 96 Pas 86 cm Udo 56 cm Dieta Całość 2700kcal węgli +/- 3g/kg Śniadanie: Mięso z piersi kurczaka 150g Płatki owsiane górskie 100g Rodzynki suszone 20g Oliwa z oliwek 25ml II Śniadanie: Karkówka pieczona lub smażona bez tłuszczu 200g Mieszanka warzyw. Przed treningiem: [...]

[...] wodą. Nie należy przekraczać zalecanej porcji do spożycia w ciągu dnia. Skł. mineralne na 1 tabl. / na 3 tabl. / RDA* Chrom 60 μg / 180 μg / ** Żelazo 5,0 mg / 15 mg / 107,1% Jod 50 μg / 150 μg / 99,9 % Krzem 1,5 mg / 4,5 mg / ** Miedź 1,0 mg / 3 mg / ** Mangan 1,0 mg / 3 mg / ** Molibden 80 μg / 240 μg / ** [...]

[...] Śniadanie: 90g płatków owsianych na wodzie - b 10,7/w 56,1/t 6,5 -330 kcal 10g rodzynek - b 0,2g/w 6,4 - 23 kcal 10g słonecznika - b 2,4/w 2/tł 4,4 - 56 kcal 125g twarogu + 15 ml oliwy - b 24,8g/w 4,4g/t 15,1g - 212 kcal B:38,1/W:68,9/T:32.4 - 621 Kcal Drugi posiłek: 30G Ultimate Protein z 250 ML mleka + 10 ml oliwy - b 38,5/w 12,5/tł 13,6 10 g [...]

Zmieniony przez - Grycek123 w dniu 2011-06-24 15:15:23

Witam Potrzebuje dobrej i taniej diety na masę wzrost 175cm waga 63kg wiek 17 Chodze do szkoły i pracuje od 7.00 do 15.00 Na siłownie chodze od 5 miesięcy 4 razy w tygodniu pon, środa ,piątek i sobota na siłownie chodzę zazwyczaj okolo godziny 17.00 Chce przytyć do około 75 kilogramów Jeśli potrzebne będą jakieś odżywki to je kupie bo wiem że [...]

[...] *prostowania ramienia do tyłu 3x12,12,8 *ściąganie liny wyciąg górny 3x12,12,8 *wyciskanie francuskie hantlą oburącz 3x12,12,8 BRZUCH *spięcia brzucha leżąc do kolana 3x15,15,15 *unoszenie nóg w zwisie 3x10,10,10 *allahy 3x12,12,12 Środa : UDA *przysiad ze sztangą z tyłu 3x12,12,10 *wykroki chodząc 3x12,12,10 *prostowanie nóg siedząc na [...]

[...] - 12/10/8 2. Uginanie z hantelkami siedząc z suplinacją - 12/10/8 3. Uginanie o kolano lub na modlitewniku hantelką 3x10 Przedramię: - uginanie ze sztanga podchwytem 4x 15-10 - uginanie ze sztanga nachwytem 3x 15-10 Pt Barki: 1. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie - 3x10 2. Unoszenie hantelek przodem - 3x10 3. Wyciskanie zza karku - [...]

[...] umoczonymi w wodzie lub białej kredzie. Do właściwego wykonania próby ćwiczący staje bokiem do ściany w taki sposób, aby skraj stopy nie był oddalony od ściany więcej niż 15 cm. Należy wykonać przysiad z przedmachem ramienia zamachowego i wyskok w górę z dotknięciem jak najwyżej tablicy-miary. Ślady obu dotknięć palcami powinny być widoczne w [...]

[...] leżeć przed nami, nie między nogami, tak byśmy mogli wykorzystać odległość kettlebella od nas do rozpoczęcia wymachu. Stopy powinny być lekko zrotowane na zewnątrz (7-15 stopni) ustawione na szerokości barków lub troszeczkę większej (to zależy od wielkości KB). Sięgając po kettla wypinamy tyłek do tyłu i lekko uginamy nogi (nie robimy [...]

[...] - 11. POZIOM BF%: 11,6% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorficzna 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2280 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Będę robił terapię zastępczą testosteronem. Obecnie testesteron [...]

[...] SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: -białko: powyżej 2g / na kg masy, -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dawno 2 x prop 1-8/, 1-10, e2d 8. TRENING: fbw 15-10-5 9. CEL CYKLU: redu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 6 lat 11. POZIOM BF%: 18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN [...]

[...] 9. CEL CYKLU: MASA  10. 11. POZIOM BF%: 17%  12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: DOBRY  14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: NIE  15. PPM (podstawowa przemiana materii): normalna przemiana materii  16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 Panowie bardzo bym prosil o pomoc w odbloku , niezabardzo znam sie na tym a [...]

[...] 14g B-23,08 T-16,536 wegle88,5 III. Posiłek makaron malma 60 g Sok pomidorowy bez cukru 250 g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 50 g Banan 130 g B-21,79 T-2,406 Wegle-81,15 IV. Posiłek Żółtko jaja kurzego 20g Białko jaja kurzego 120 g Oliwa z oliwek 14g Ryż brązowy 70 g Banan 130g B-22,49 T-22,044 wegle-85,41 V.kolacja Tuńczyk w wodzie [...]

[...] inaczej to cw jest 12/10/10/8 lub 12/10/8/6 zalezy jak wchodzi;) Pon klata wyciskanie sztangi na plaskiej wyciskanie hantli na skosie rozpietki na plaskiej + szrugsy 15/12/10/8 Sroda plecy podciaganie 4s staly sciaganie drazka gornego szerokim chwytem sciaganie linki dolnego wyciagu do brzucha wioslowanie sztangielka + przedramiona 3s [...]

[...] napojem był kefir... Kilka lat później Dukan. Schudłam, ale zaczęło się popuszczanie sobie, bo przecież jestem chuda, więc kilogramy wróciły. Nawet z przyjaciółmi. Schudłam 15, przytyłam 25kg. Rok huśtawki. Teraz chcę zacząć dbać o siebie, swoje ciało, bo nie byłam dla niego dobra. Jutro idę na siłownię i wykupuję karnet- pierwszy trening mam z [...]

[...] dotyku czasem albo mnie lekko swedzi albo mi sie wydaje , miekkie to jest jakby przyzychało , jakis czas temu zniklo i znow sie pojawilo;/ http://images41.fotosik.pl/2011/69755ff9206e3889.jpg http://images34.fotosik.pl/628/2b612625a9d91991.jpg Zmieniony przez - BYQQ w dniu 2013-04-14 20:38:55 Zmieniony przez - BYQQ w dniu 2013-04-15 15:37:05

Kuracja: 200 tab metki lyka labs (5tab) 24 amp cido ewntualnie moge dokupic (300mg co 6dni) 15 deca (amp 2ml.1ml-200mg)(300mg co 7 dni) 1. WIEK: 27 2. WAGA: 90 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 119 -udo: brak d -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat (rok przerwy zlamana reka) 6. DIETA: -białko: wg normy -węglowodany: wg [...]

[...] trzymanym na barkach 4x 10-8-8-8 - wykroki z hantlą na ławeczce 4x 10 - wspięcia na łydki z hantlą 4x max. - wspięcia na łydki w siadzie z obciążeniem na kolanach 4x max. PIĄTEK: Barki: - wzniosy bokiem 5x 15. - wyciskanie barkami 4x 10 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem 4x 10 - wzniosy bokiem na maszynie na tył barków 4x 15