15

[...] co do kanapki B: 29g(białka pochodzenia zwierzęcego)/32,5 (całość zwierzęce+roślinne)T: 20g W: 51g Kcal: 514 12.40-13.00 TRENING II. potreningowy, jeszcze w szatni - 14.30-15.00: Shake z wodą białko WPC 80% 30g banan 200g B: 24g T: 0 W: 40g Kcal:256 III. potreningowy w domu - 15.00-15.30: ryż 100g pierś z kurczaka (czasem schabowy lub udko z [...]

[...] zmienić obecną suplementację ( stosowana ok. 2 miech. efekty -> słabe... ). Mój plan treningowy ( realizowany od września ): PON 6.00-7.30 Basen 8.00-8.45 W-F 14.30-15.00 Biegi 15.00-17.00 Basen WT 6.00-7.30 Basen 14.30-15.00 Siłownia 15.00-16.30 Basen ŚR 6.00-7.30 Basen 8.00-8.45 W-F 14.30-15.00 Siłownia 15.00-17.00 Basen CZW [...]

[...] na siłowni 6 miesięcy i chciałbym ćwiczyć planem FBW przedstawionym poniżej ale nie wiem czy mogę połączyć na jednym treningu ćwiczenia w których wykonuję metodę 5x5 i 15-12. Liczę na pomoc i z góry dziękuję ! ;) TRENING A -Przysiady 5x5 -Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x12-15 -Martwy ciąg na ugiętych nogach 5x5 -Ściąganie drążka nachwytem [...]

[...] to nazwac odpoczynkiem, poniewaz pracuje jako kucharz na Wyspach:) Z drugiej strony jest plus, poniewaz mam dostep do wszelakich warzyw/mies/ryb. Moje zapotrzebowanie B/T/W: 152/76/195, 2071 ccal Moja dieta wyglada nastepujaco: 1 posiłek 8:00 Płatki Owsiane - 100g Jaja gotowane - 150g Mleko 0.5% tluszczu - 200g B/T/W - 34/20/73, 608kcal [...]

[...] niedawno odkryłem wasze forum ale dopiero teraz zdecydowałem się do was napisać. Mam do was wiele pytań, które nie wiem komu mam zadać.Gdzies rok temu schudłem 15 kilo i postanowiłem uprawiać zdrowy tryb życia.Od tego czasu ćwicze, uprawiam dużo sportu, staram się zdrowo odżywiać.To tyle na wstępie o mnie. Na początek powiem tylko, [...]

[...] ktoś ocenił mój plan. moim celem jest rozbudowanie siły i w mniejszym stopniu masy. Moim priorytetem jest biceps. Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej 15,10,8,5,3 wyciskanie sztangi na skosie 12,10,10,8 wyciskanie hantli na skosie 10,10,10 Plecy Podciąganie na drążku nachwytem 4x10 ściąganie wyciagu dolnego do [...]

[...] korzystniej na zwiększenie efektów treningowych niż podawanie tylko jednego z tych suplementów. Przyjmowanie kreatyny zwiększa całkowitą zawartość wody w organizmie, głównie w wyniku wzrostu zawartości wody wewnątrzkomórkowej" http://bazy.opi.org.pl/raporty/opisy/synaba/122000/sn122379.htm Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2006-02-11 15:24:07

[...] Moj trening znajduje sie ponizej, ocencie go czy jest caly ok jezeli tak to od jutra bede na nim jechal. PONIEDZIALKI : Klatka : Wyciskanie sztangi w poziomie : (5 serii) 15,12,10,8,8 (1<2<3<4=5) Wyciskanie sztangielek w skosie 35 stopni : (4 serie) 10 (ciezar staly) Rozpietki sztangielkami na plaskiej lawce : (4 serie) 12 (ciezar staly) [...]

[...] 4,8g DNT: Bz: 2,5g / T: 0,9g / WW: 3,8 Coś w tym stylu: 5g mono 1. Whey 40g 2. 20 min później płatki owsiane 110g + rodzynki 10g + orzechy włoskie 10g + jogurt naturalny 150g 3. Makaron pełnoziarnisty 80g + filet z kurczaka 150g + olej lniany 10g 4. Makaron pełnoziarnisty 115g + filet z kurczaka 130g + oliwa 10g BCAA + Kreatyna 4 kaps TRENING [...]

[...] 2.Podciąganie sztangi w opadzie 4s 12/10/8/8 3.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4s 12/10/8/8 4.Martwy ciąg 4s 12/10/8/8 1.Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 15/15/15 2.Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 15/15/15 PIĄTEK (BARKI + BICEPS) 1.Wyciskanie sztangi zza karku 4s 12/10/8/8 2.Unoszenie sztangielek bokiem 3s 10/10/10 [...]

[...] jak obiad: dwa filety z rybek w panierce + jakaś sałatka warzywna. Kolacja koło 22, jakoś tak godzina przed snem Kanapki z twarogiem A teraz mój trening: 1. Rozgrzewka z 10-15 minut. 2. Trening właściwy: a) Napinanie mięsni brzucha leżąc 12-15 b) Wspięcia na palce obunóż 15-20 c) Przysiady klasyczne bez obciążenia 15-20 d) podciąganie na drążku [...]

[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12/10/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 Bic UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 15/12/12/10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 15/12/10 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU 15/12/10 WTOREK Barki Wyciskanie sztangi [...]

[...] zrobienia dobrej masy mięśniowej? Ćwiczę od tego czasu aż do teraz i niezbyt widać rezultaty, mój biceps, udo, klatka nie powiększyły się nawet o 1cm... Mój wzrost to 157, waga 53kg. Stosuje trening siłowy 3 razy w tygodniu, staram się robić wszystko dokładnie i zwiększać ciężar z treningu na trening (chociaż te 1kg na tydzień więcej ;) ). [...]

[...] nie ta utrata sił w ostatnich tygodniach, to Wichniarek mógłby być spokojny, ale w tym wypadku chyba powinien znaleść sobie nowego pracodawcę. Tomasz Zdebel (VfL Bochum) - 15 meczów - 1173 minut - 1 gol - 6 żółtych kartek - średnia nota 3,93: Zdebel poradził sobie w tych 15 rozegranych meczach całkiem dobrze, należy mu się wielka pochwała. [...]

[...] Obwód uda ok 3-5cm nad kolanem: 40cm Obwód łydki w najszerszym miejscu: 38cm Zdjęcia Sylwetki /SFD/2018/6/26/4f65b1d199524adeb0dc51f7bf7363cb.jpg /SFD/2018/6/26/d4c7715bcc034e59922e2a3862fd3a9c.jpg /SFD/2018/6/26/0577ef6a1a9544a9ace4eba101080989.jpg /SFD/2018/6/26/bca668020a9a41129e8f787c2468f080.jpg System Treningowy: FBW 15-10-5 15 [...]

[...] 1. Śniadanie - 75 g płatków owsianych (B: 8, W: 48, T: 4) - Jajecznica (3 białka jaj, jedno żółtko) (B: 30, W: 0, T: ~13) - 20 g rodzynek suszonych ( B: 0,5, W: 14, T: 0) - 15 g oliwy z oliwek (łyżka stołowa) (T: 15) _________________________________________________________________ 2. Drugie Śniadanie - 2 kromki chleba razowego (B: 4, W: 32) - [...]

[...] Nadgarstek 18 10.03.2011 Klatka 107 Biceps L/P(napięty) 39/39 Biceps L/P(luźny) 34/34 Pas 104 Udo L/P 57/60 Łydka L/P 38/38 Przedramię 28 Nadgarstek 17 15.04.2011 Klatka 108 Biceps L/P(napięty) 39/40 Biceps L/P(luźny) 36/36 Pas 102 Udo L/P 57/57 Łydka L/P 39/38 Przedramię 29 Nadgarstek 17 FOTY: 12.01.2011 [...]

[...] zmienić obecną suplementację ( stosowana ok. 2 miech. efekty -> 0,02 % XD ). Mój plan treningowy ( realizowany od września ): PON 6.00-7.30 Basen 8.00-8.45 W-F 14.30-15.00 Biegi 15.00-17.00 Basen WT 6.00-7.30 Basen 14.30-15.00 Siłownia 15.00-16.30 Basen ŚR 6.00-7.30 Basen 8.00-8.45 W-F 14.30-15.00 Siłownia 15.00-17.00 Basen CZW 6.00-7.30 [...]

[...] Klata : - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2s ( 12-10-8-8 ) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2s (12-10-8-8) - wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem 15-13-11-9 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej wąskim uchwytem 15-13-11-9 Triceps : - wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 2s x 10 - prostowanie ramienia w [...]

Znalazłam ciekawy artykuł na temat blizn,ich tuszowania/poprawiania wyglądu i estetyki,itp,itd różnymi rodzajami zabiegów Wszelkie rodzaje blizn,zaczynając od tych płytkich i mało widocznych,poprzez blizny potrądzikowe,powypadkowe i pooparzeniowe. Opisane są tu różne zabiegi alternatywne do metody chirurgicznej. Może artykuł komuś się przyda. [...]