15

[...] na drążku pozytywnie wpływa na kręgosłup. Mam odnośnie tego kilka krótkich pytań: 1. Czy jeżeli nie potrafię się utrzymać na drążku dłużej niż 45 sekund to czy mogę kilka razy na dzień robić 3 serie zwisów odpowiednio po 45,30,15 sekund? Czy to również jest dobre? 2. Czy częste wiszenie na drążku może mieć negatywny wpływ na przyrost masy?

[...] itd co mi doradzacie wykonywać jeszcze jakieś inne poszczególne zajęcia czyli biegi ?? albo cos w tym stylu?? z góry dzienx za wszytskie odpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 95 Wzrost: 187 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 100 Obwód uda: 92 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie umiem [...]

[...] łatwość w budowaniu mięśni 13. STAN ZDROWIA: dobry, bez przewlekłych chorób 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: zarost przeciętny, brak problemów z łysieniem 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: -przysiad: Witam. Trapią mnie następujące problemy: -zanik erekcji porannych (albo bardzo [...]

[...] po treningu) -pierś z kurczaka 100g 175/4,4/30,4/0g -ryż brązowy(100g) 357/1,9/7,1/76,8 IK 19:30 -chleb żytni pełnoziarnisty(100g) 231/1,8/6,7/53,9 -filet z dorsza 100g 152/10,8/10,6/4,6 IIK 21:30-22:00 -oliwa z oliwek(10g) 88/10/0/0 -twaróg chudy(100g) 100/0,1/22/3 Podsumowanie: kCal: 2554 Tłuszcz: 70,03g Białko: 128,03g Węglowodany: 382,5g [...]

[...] francuza po dzisiejszym treningu resetuje. Resetuje jak nie wykonam 80% zakładanych powtórzeń w ćwiczeniu. Moja prośba o rady w temacie: 1. Klatka - jestem w stanie wykonać 15-16 dipsow w serii a i tak nie czuje tego skatowania klatki w planie B. Ponadto mam problem z barkiem a to ćwiczenie mocno je obciąża. Jest sens czymś je zastąpić? Np. [...]

[...] 4 kromki Chleba pszennego 100g Masło 10g -491 kcal 16b 52w 24t Przekąska 16:00 Banan Orzechy włoskie 50g -442 kcal 9b 27w 33t Posilek przedtreningowy 17:30 Ryż biały 150g Pierś z kurczaka 100g Kukurydza konserwowa 40g -647 kcal 33b 122w 3t Posilek potreningowy 20:30 Ryż biały 150g Pierś z kurczaka 100g Kukurydza konserwowa 40g [...]

Witam! Bardzo prosiłbym was o ocenę mojej diety i ewentualne poprawki. Waga:58 Kg Wzrost:173 Cm Wiek:15 Lat Wiec licząc 2,5 g białka na kilogram i 6,5 g węglowodanów na kilogram moje zapotrzebowanie dzienne wynosi Białko:145 g Węglowodany:377 g Śniadanie godz. 6:30-7:00 100g płatków owsianych+300 ml Mleka 4 kanapki ciemnego pieczywa+ser biały [...]

[...] mnie sztuki walki i nabralem checi do samoobrony poniewaz mam juz dosyc tepych dresikow ktorzy zbiora sie w 5 i ida bic ludzi na ulice i na nich nie ma mocnych . , mam 15 lat mieszkam w Strzegomiu , ( Dolny Śląsk ) i chcialbym sie dostac na jakas sztuke walki , choc w tym miesice nie ma czegos co mnie interesuje ... Jest boks i judo , [...]

[...] je pomniejszyć bo przez to nie mogę chodzićw rurkach, które kupiłem w październiku, ponieważ teraz sąza ciasne na łydkach... proszę o porady Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 77 Wzrost: 180 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: nie wiem Obwód uda: 59 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki [...]

[...] omega3,multiwitamina, coś na tą flore pokroju lacidofil itd.? No cóż tu polecicie ? Trening oczywiście zmniejszyć intesywność. Z 4 dni w tyg zamieniłem na 3 dni w tyg - z 15 serii na duże partie na 12 serii i z 12 serii na małe partie do 9 serii. Do tego zmniejszone obciążenie. Myślę, że więcej (?) już się chyba nie da zrobić. Prosiłbym o [...]

[...] myślałem jeszcze o zrobieniu przerwy ale to chyba zły pomysł. Co myślicie o jakimś treningu ogólnorozwojowym tyle że z większą niż w FBW ilością powtórzeń w serii (10-15) tak bym mógł dać nieco wytchnienia stawom ? Później oczywiście chce wrócić do FBW bo ten trening bardzo mi się podoba i zacząć od deloadu/resetu czyli w obniżyć [...]

[...] ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam jestem na ostatnich strzalkach propa. (Cykl 14 tyg dd 17 tyg prop. ) [...]

19 lat 182cm 79kg typ 85% ekto i 15% endo. Z ekto raczej tyle że strasznie cięzko złapać mu choć troche mięcha, z endo też troche jest bojak źle pilnuje michy to tłuszczyk powoli idzie w boki. Założenia diety, masa( ułożony według Dziennika posiłków Vitalmaxa) Z wyliczeń wychodzi dokłanie: energia - 2804kcal białko - 159g (ok. 2g/kg) węgle - [...]

Witam, za 2 tyg. kończe plan treningowy zwany FBW (15,10,5,max), przy tym planie jak narazie nie zauważyłem niestety wzrostu masy, to pewnie przez diete:). Jednak moja siła się polepszyła(klata: było 85, jest 95) Chce po feriach zaczac nowy plan na mase(póżniej bedzie siła). Sztuki walki trenuje 3x w tygodniu, siłownia tez chce 3x, ale czytałem [...]

[...] troche o wrzodach i znalazłem tylko takie coś Zakazane jest zażywanie leków, o działaniu wrzodotwórczym, aspiryny, salicylanów, sterydów, niestandardowych leków przeciwzapalnych.[QUOTE a tego raczej w żadnym gainerze nie znajdę I proszę o dokładny rozpis zajmie wam to z 15 minutek, a mi pozwoli zdobyć jakieś doświadczenie. Dzięki wielkie :)

[...] w opadzie tułowia 3x Środa Nogi: -Przysiady 4x 10-8 -uginanie nóg na maszynie 3x 12-8 -prostowanie nóg na maszynie 3x 12-8 -wykroki 4x 10-8 -wspięcia na palce 3-4 serie 15-20 Piątek: Klata: wyciskanie sztangi płaska 4x wyciskanie sztangielek skos 4x sciaganie linek w bramie 3x (takie rozpietki w bramie) rozpiętki 3x Barki przód+gora: [...]

[...] cypionat 11. POZIOM BF%: 17-20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: Zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 145 -martwy ciąg: 190 -przysiad: 140x8 Jestem na pierwszym cyklu turanabol i cypionat. Teraz leci [...]

[...] kreatyny mono sfd. Stosowałem ją przez 11 tygodni (skończyłem 27.11.2011) i powiem, że bardzo ładnie na mnie podziałało. W pierwszym miesiącu z dobrą dietą przytyłem 15 kg (z 85 do 100 przy wzroscie 193cm) tak jak zamierzałem. W brzuch poszło o dziwo bardzo mało a masa rozeszła się po całym ciele. Mój staż ogólnie wynosi około 3 lat, z [...]

[...] Wyciskanie francuskie hantla 11. Uginanie nadgarstków nachwytem/podchwytem z hantlem 12. Wspięcia z obciążeniem Zacznę od 2 obwodów, z czasem będę zwiększał do 4-5. 12-15 powtórzeń. Nie wiem natomiast jak dobrać ciężar, bo między kolejnymi ćwiczeniami będzie ok. 30 sekund odpoczynku, więc chyba zmienianie obciążenia odpada. No dobra, [...]

[...] 3,2% 350 ml ----- 11 B 17 W 11 T /210 kcal płatki owsiane 50g ----- 6 B 35 W 3,5 T /180kcal rodzynki 25g ------ 0 B 18 W 0 T /75 kcal jajo kurze całe ----- 12 B 1 W 1 T /150kcal + tran, Centrum razem: 29 B 71 W 25 T /610 kcal II szkoła 10:35 2 kanapki + sok chleb razowy 100g ----- 6 B 52 W 2T /225 kcal szynka/polędwica z indyka 50g ----- 8 B [...]