15

[...] Kcal banan - 0 B 17 W 0,3 T 74 Kcal Witaminki – nie wiem jakie wartości mają 2. białko WPC80 – 31 B 2,5 W 2,8 T 162 Kcal 3. Makaron 200 g dwujajeczny 23 B 150 W 5,2 T 746 Kcal 4 jajka 50 B 2,4 W 40 T 560 Kcal 4. Po treningu Mutant Mass 200 g z 41 B 138 W 15 T 840 Kcal 5. 300 g Filet z indyka 54 B 6 W 6 [...]

[...] linii końcowej i podnosi drugi klocek, który przenosi i kładzie tak jak poprzedni. Próbę uznajemy za nieważną, gdy klocek będzie rzucony. CHŁOPCY: 18 pkt. - poniżej 9,3 15 pkt. - 9,3 - 9,8 12 pkt. - 9,9 - 10,3 9 pkt. - 10,4 - 10,8 6 pkt. - 10,9 -11,3 3 pkt. - powyżej 11 2. Siła: rzut piłką lekarską 3 kg oburącz w tył nad głową (w [...]

[...] X - remis, 2 - zwycięstwo gości (bez podpórek) W każdym tygodniu do wytypowania będą rozstrzygnięcia 50 spotkań. -od poniedziałku do piątku - po 5 spotkań -w sobotę - 15 spotkań -w niedzielę - 10 spotkań (w niektórych tygodniach, ze względu na mecze reprezentacji ten układ może ulec zmianie, ale zawsze do wytypowania będą rozstrzygnięcia [...]

[...] B 1. Przyciąganie końca sztangi w opadzie 12,10,10,8 2. Podciąganie na drążku 12,10,10,8 3. Ściąganie uchwytów wyciągu górnego 12,10,10,8 4. Wzniesienia pleców na ławce 15,12,10 5.Szrugsy hantlami 20,15,15 6. Brzuch B Czwartek: Barki + Biceps + Przedramię 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,10 2. Unoszenie hantli na boki 10,10,10 [...]

[...] rozpisce siła idzie. Dodam jeszcze, że mam 6 dniowy program treningowy: A1, B1, wolne, A2, B2, wolne. oznaczenia _ początek nowego treningu 40*8 - ciężar razy powtórzenia 15 ilość powtorzeń z wagą ciała W treningach hantlem podana jest waga 1 hantla treningi A1 i B2 są ciężkie a pozostałe lekkie po 8 powtórzeń. TRENING A1 -PRZYSIADY [...]

[...] Ryż biały 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 Oliwa z oliwek 14 ŁĄCZNIE: B:29 T:16 WW:38 Bułki grahamki 90 Serek twarogowy ziarnisty 150 Orzechy włoskie 10 ŁĄCZNIE: B:27 T:15 WW:52 Ryż biały 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 Oliwa z oliwek 14 ŁĄCZNIE: B:29 T:16 WW:38 [...]

[...] 3. http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html 4. http://www.sfd.pl/sklep/Berserk_Labs_Devil_Mass-opis34159.html BULK 1. http://www.sfd.pl/sklep/SFD_POWER_Bulk-opis28082.html 2. http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Hard_Mass-opis25642.html 3. [...]

[...] to potrzebne wstawię zdjęcia. Dziękuje z góry za pomoc PONIEDZIAŁEK Trucht w tempie 8km/h 10min Prostowanie podudzi siedząc na maszynie: seria 1: 20 powtórzeń ,seria 2 :15 powtórzeń, seria 3: 15 powtórzeń Uginanie nóg w leżeniu seria(rozgrzewkowa) 1: 20 powtórzeń ,seria 2 :15 powtórzeń, seria 3: 15 powtórzeń Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

[...] Nick: Biobled Wiek: 17 lat ( sierpień 18) Wymiary wzrost 183cm przedramię 29 biceps 36 udo 53 brzuch 93 klata 101 biodra 100 Trening: A Klatka piersiowa: - Pompki 3s 20-18-15 Barki: - unoszenie hantli bokiem 2s 15-12 Tricepsy: - FRANCUS 2s 15-12 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s 15-12 - Wiosłowanie sztanielka 2s 15-12 Nogi: - Przysiady ze [...]

[...] Miejsce Imię i Nazwisko Rok ur. Kraj Waga Wynik Miejscowość Data Kat.wag. 53 kg 1. Yo Tamura 1999 JPN 52,80 160,5 Szczyrk 29.08.2016 2. Trai Chatman 1998 USA 52,60 157,5 Szczyrk 29.08.2016 3. Egidijus Valciukas 1998 LTU 52,90 152,5 Szczyrk 29.08.2016 4. Georgii Klimenko 1995 RUS 52,23 150,0 Rodby 22.04.2016 5. Sultan [...]

[...] Dla zdrowia i szczupłej sylwetki. Pieczywo to przede wszystkim źródło dużej ilości węglowodanów. Nasza codzienna dieta powinna się składać w 55-60 proc. z węglowodanów, 10-15 proc. białka i mniej niż 30 proc tłuszczów. Jeśli będziemy się tak odżywiać, już po 2-3 miesiącach stracimy nieco na wadze. Tak wynika z badań przeprowadzonych na [...]

[...] Swoją walkę zaczynam od dzisiejszej wizyty na siłowni. Plan treningów siłowych na lipiec wygląda następująco. 1. Przysiady ze sztangą (mięśnie czworogłowe ud) - 3 serie - 15-12-12 powtórzeń 2. Uginanie nóg leżąc na maszynie (mięśnie dwugłowe ud) - 3 s. - 15-12-12 powt. 3. Wspięcia na palce stojąc (łydki) - 3 s. - 20-15-15 powt. 4. Wyciskanie [...]

[...] Warto więc już dziś wybrać się na spacer, a przy najbliższej wizycie u swojego lekarza spytać, jaki rodzaj wysiłku fizycznego jest najbardziej korzystny przy aktualnym stanie zdrowia. Pierwsze efekty rzetelnych treningów odczujesz już po miesiącu. na podstawie art lek. med.M. Wujczyk Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2009-09-28 15:27:51

[...] ale miałem/mam problem z łokciem i nie ćwiczyłem bicepsa. Barki 122 cm Udo 58 cm Łydka 37 cm Przedramię 32 cm Triceps 35,5 cm Pokrótce o mnie: Nie przerwany staż od marca 2015, czyli 7 miesięcy. Zabawę z tym zacząłem w 2013 i ćwiczyłem około 4 miesięcy. Ćwiczenia podstawowe typu pompki, przysiady, drążek, coś tam z hantlami ;-) Od dawien dawna [...]

[...] Dodać Co Odjąć itp Cwicze na Siłowni PURE wiec sprzet jest wysokiej jakosci Dzień 1 Poniedziałek (klatka, barki i brzuch) KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 x 12-15 wyciskanie hantelek na ławce skos w góre 4 x 12-15 Wyciskanie na maszynie siedząc 4 x 12-15 Rozpietki Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 BARKI Podnoszenie sztangi za [...]

[...] DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM (12, 10, 10, 8) 5. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W SIADZIE (12, 10, 10, 8) 6. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE (15, 15, 15, 15) barki, przedramiona, uda, łydki (Środa) 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (10, 10, 8, 8) 2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (10, 10, 10, 10) 3. [...]

[...] Wyciskanie sztangielek na skosie - 4s - 8-10 powtórzeń - przerwy 1m/3m/1m Rozpiętki - 4s - 8-10 powtórzeń - przerwy 1m/3m/1m Unoszenie przedramion ze sztangą - 3s - 12-15 powtórzeń - przerwy 1m/1m Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skosie - 3s - 12-15 powtórzeń - przerwy 1m/1m DZIEŃ DRUGI - nogi Przysiady ze sztangą na barkach - [...]

[...] że np klatki nie robiłem niemal przez 1,5 roku. Trening Poniedziałek, sroda, Piątek 1- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6x pon-4 sr-3 pt-2 siódma seria 60 kg max ok 15-20 razy 2-Przysiady tak samo Ps. przysiad nie skład 3-Wspięcia na palce na suwnicy 5x max (ok 30-50 powt. 4-Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą łamana [...]

[...] indeks glikemiczny wyraźnie się różni. 1.Hiperglikemia Hiperglikemia jest to stan, kiedy poziom cukru we krwi wzrasta ponad prawidłowy. Przyjmuje się wartość powyżej 15 mmol/l. Może pojawić się po zbyt obfitym posiłku lub w czasie choroby. Jeśli podwyższony poziom trwa krótko, zwykle nie jest to stan poważny, ale długotrwałe, wysokie [...]

[...] skosie, 4x6-8, 3010, 60s, stutter reps C2 Modlitewnik, 4x6-8, 5050, 60s, superslow up and down + 20 minut aero na wioślarzu// DZIEŃ 3 – środa – interwały + brzuch Orbitrek – 15s szybko/ 45s wolno, 10-12 powtórzeń/ tydzień 2 – 20/40, 10-12 powt. A1 kneeling cable crunches, 4x10-12, tempo 3021, bez odpoczynku A2 brzuszki na piłce, 4x max, tempo [...]