15

[...] z kurczaka 6 posiłek - na noc twaróg półtłusty/chudy warzywo łyżeczka oliwy z oliwek ŁĄCZNA ILOŚĆ 133 68 162 1801 USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 128 64 152 1697 ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA 104% 107% 106% 106% DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA 2,1 1,1 2,5 28,1 Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

[...] I TŁUSZCZE W OSTATNIM ETAPIE UKŁADANIA DIETY. DIETA V1 12.00 - Śniadanie Płatki owsiane z mlekiem 2%(Nigdy tego nie jadłem. Ciekawe czy podejdzie), 2 gotowane jaja na twardo 15.00 - Obiad Co Mama przygotuje 16.00 - 17.00 Trening>banan 17.30 - Posiłek potreningowy Pierś z kurczaka/ryż biały/filety/makaron 20.00 - Kolacja 3 kanapki z serem żółtym i [...]

[...] mowie (afff) Wtorek znowu ten sam lekarz stwierdzil Skręt Jądra ( ciekawe kur** czemu nie w poniedzialek) i usg na usg dal mi skierowanie do szpitala na operacje :/ Wtorek 15 mialem operacje jadra prawego ( nic nei czulem bo znieczulenie w krzyż tak o 19 dopierro czulem nogi :) Sroda chodzic nie moglem bo czulem sie jak bym nie mial jaj [...]

[...] caly czas sie nudze i nie mam takich wiekszych planów na wakacje to postanowiłem ze na ten okres zajmę sie czyms i pomyślalem o jakiejs pracy . Ale problem jest taki ze mam 15 lat i na taką powaniejszą robote nie mam co liczyć. Moze ma ktos jakis pomysł? Moze ktos jest w moim wieku i juz uporał sie kiedys z takim problemem? A moze ktos jest z [...]

[...] - przysiady ze sztanga 2 serie - wspięcia na palcach z hantlem 3 serie brzuch: - Skłony boczne ze sztangielką 3 serie - brzuszki 3 serie - A6W Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 79 Wzrost: 191 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: od września 2010roku Uprawiane inne sporty: Koszykówka(16h tygodniowo) Dostęp do sprzętu [...]

[...] tyg temu skonczylem PCT 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: nierobie max -przysiad: nierobie max PYTANIE: Witam chcialbym abyscie doradzili mi , [...]

[...] 50g Gainer 50g B 17 T 2 + masło W 45 +gainer B 7 W 40 Posiłek 3: (w szkole: 12:30) Mega kanapka Gainer 50g = lub Jogurt B 17 T 2 + masło W 45 +gainer B 4 T 24 Posiłek 4 (15:00) Ryż biały 100 g Pierś z kurczaka gotowana 75 g B 22 T 2 + tłuszcz z podsmażania W 79 Posiłek po treningowy 5: dzień treningowy: bezpośrednio po treningu: Carbo - [...]

[...] Piątek Trening siłowy, głównie wolne ciężary. Sobota i Niedziela to dni odpoczynku lecz chce dodać lekkie bieganie w te dni. Dieta Śniadanie 6:00 Płatki owsiane górskie 150gram (+ trochę mleka) KCAL - 554 Białko - 18 Węgle - 94,5 Tłuszcze - 10,5 II Śniadanie 9:00 Serek wiejski lekki (200gram)+banan KCAL - 283,8 Białko - 23,3 Węgle - 33,3 [...]

[...] CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Prop+Masteron do połowy kwietnia 11. POZIOM BF%: 10 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Ekto/Mezo 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1852kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120kg -martwy ciąg: 170kg -przysiad 150kg

Witam serdecznie! Mimo obtłuszczenia postanowiłem złapać nieco masy mięśniowej a spaleniem tłuszczu zająć się kiedy indziej (od września do grudnia schudłem i tak ok. 10-15 kg) Z braku większych funduszy postanowiłem trenować w domu; znalazłem tzw. trening domatora. U mnie wygląda on następująco: Rozgrzewka - bieg 20 minut, rozciąganie, drążek [...]

1.WIEK:23 2.WAGA:86 3.WZROST.178 4.WYMIARY: -biceps:43 -klatka:115 -udo:63 -talia:82 5.STAŻ NA SIŁOWNI:ponad 3 lata 6.DIETA: -białko:2,5g -węglowodany:7g -tłuszcze:1,5g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: omadren250mgE7D,metka25mgED 6tygodni. omka500mgE7D test.prolongatum100mgE3D 8tygodni.winstrol30mgED test prop 100mg EOD 8 tyg.deca 400mgE7D [...]

[...] Pomidorek ogóreczek itp itd . Obiad : To zależy co mam upichci : Kurczak , Schabowy Do tego ziemniaki czasem ryż z sosem. I jeszcze suróweczka. To zazwyaczaj jem ok 15 tak 1h przed treningiem . Posiłek po treningowy : Jajeczko z chlebem Czasem razowym , Jajeczko z ryżem też się zdarza . przed kolacją : ok 19 - 20 jem jakiś owoc Kolacja [...]

[...] TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej tycia, jak odpuszczę michę to szybko łapie smalec 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115-120 -martwy ciąg:160-170 -przysiad: 140-150 Wiem, że nie za dobrze, po cyklu w listopadzie było lepiej, [...]

[...] przez kolejne 10 dni i potem jeszcze 50mg na kolejne 10 dni b) przy lżejszych: 100mg przez 5 dni i 50mg przez 10 dni Lub też mieszanka Clomid / Nolvadex: Pierwszy dzień - 150 mg Clomid + 60 mg Nolvadex Dni 2 - 11 - 50 mg Clomid + 20 mg Nolvadex Dni 12 - 21 - 25 mg Clomid + 10 mg Nolvadex Lub też sam Nolvadex: Dni 1 - 14 - 40mg, Dni 15 - 30 - [...]

Kiedys glupi chcialem sobie rozjasnic troche wlosy na plecach woda utleniona i rozjasnilem ale skore mozna przywrocic teraz jakos kolor skory? bo teraz smiesznie to troche wyglada taka blada plama Zmieniony przez - Lukasz7777 w dniu 2009-03-08 15:29:03

Witam. Od około 5 miesięcy ćwiczę na siłowni z konkretnym planem treningowym, jednak brak mi jakiejkolwiek diety. Bardzo chciałbym schudnąć z 15 kg. Ostatnio policzyłem moje zapotrzebowanie i wyszło mi 1900.8 kcal przy 90 kg i 170 cm wzrostu. Jeśli można to prosiłbym o korektę tej diety. Z góry dziękuje 1 śniadanie: Chleb żytni razowy z szynką [...]

[...] do profilu PoTreningu. I bym zapomniał tu mi wyskoczyło na kalkulatorze ile kaloria mam jeść. Aby utrzymać wagę Kalorie 2423.63 Węglowodany 55% 1333kcal = 333.25gram Białko 15%% 363.54kcal = 90.89gram Tluszcz 30% 727.09kcal = 80.79gram I pytania Bo tu pisze żeby utrzymać wagę, a ja chce iść dalej,to mam więcej jeść niż tu jest napisane, nie [...]

[...] 8g 12g 9,5g 1 posiłek razem: 488k 25,3g 63,8 14,35g 2. 2 jajka 100g - 155k 12,6g 1,1g 10,6g chleb razowy 200g - 426k 11,8g 102,4g 3,4g 2 posiłek razem: 581k 24,4g 103,5g 14g 3. pierś [...]

[...] powaznie z dieta ( brak wiedzy na ten temat) tearz zaczałem eleminowac nie potrzebne produkty z mojej diety. Z 3 posilkow zrobilem 5 mniejszych(8 godzina 12 godzina kolo 15 kolo 18 i ostatni 22.( białko jakies np twarog chudy itp. przed snem) duzo czytam na ten temat i coraz wieksza wiedza:] Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

[...] 11:00 - B/T/W-> 55g/19g/2g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250g Sałata + Pomidor + Szpinak Jogurt naturalny 2% tłuszczu 20g Oliwa z oliwek 15g 14:00 - B/T/W-> 7g/1g/29g chleb mesetmacher zytni ciemny 75g twarozek 30g pomidor+salata 16:00 - B/T/W-> 24g/2g/15g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu [...]