15

Siema, pierwszy raz układam trening tego typu i dlatego chce żebyście rzucili na niego fachowym okiem ;] Ma on trwać 6 tyg i być w systemie 15-10-5. Trenuje pon-sro-pia 1,2 tydzień 15powt 3,4 tydzień 10powt 5,6 tydzień 5powt A: Nogi: -Przysiad ze sztangą 2x -Wspięcia na palce stojąc 2x Klatka: -Wyciskanie hantel w skosie 3x Plecy: -Przyciąganie [...]

[...] kg chodzi o te ćwiczenie na stojąco z podnoszeniem rąk ) plecy dźwiganie sztagi za plecami na siedząco /drązek szeroki chwyt podciąganie za plecy 4x8 czw pompki szwedzkie 4x15 drążek podchwyt naturalny 4x8/hantle 4x8 15 kg sob ławeczka płaska - szeroki uchwyt 60 kg 4x8 łąweczka płąska - szeroki wyciskanie hantelków 4x6-8 17,5 kg ławeczka [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 83 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: -białko: 220g -węglowodany: 200g -tłuszcz: 150g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: był test solo 1 rok 500mg/week później odblok + przerwa a obecnie test 500mg/week + bold 400mg/week 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: [...]

[...] RBC 4,88 N : 4,7 -6,1 HGB 13,7 N: 14,0-18,0 WBC 8,9 N: 4,8-10,8 WSKAZNIKI CZERWONOKRWINKOWE MCV 88,9 N:80-94 MCHC 31,6 N:33-37 MCH 28,1 N: 27-31 RDW-CV 15,7 N:11-14,5 PLYTKI KRWI PLT 315 N: 130-400 PDW- 15,2 N: 9-17 MPV 11,4 N: 9-13 P-LCR 36,6 N : 13-43 ROZMAZ (Pomiar automatyczny) wart.b. NEUT 6,4 N:1,8-6,8 %NEUT [...]

[...] Triceps Wyciskanie francuskie 12 10 8 6 ciężar stały Prostowanie ramion na wyciągu 12 10 8 6 zwiększanie ciężaru pompki na poręczach 12 10 8 6 pompki w podporze tyłem 25 20 15 15 zwiększanie obciążenia Sroda wolne Czwartek nogi + barki Nogi Przysiady 12 10 8 6 zwiększanie ciężaru prostowanie nóg w siadzie 12 10 8 6 zwiększanie uginanie nóg w [...]

[...] dokładnie to samo, różnica jest taka, że zacząłem sobie kupować gotowe ziemniaki te z biedronki paprykowe i z rozmarynem i one mają od 0.6g do 1g soli na 100g, a jem ich 215g, czyli połowę opakowania na obiad. Policzyłem całą sól (nie sód) dokładnie ze wszystkiego włącznie z pieczywem i wyszło mi, że spożywam około 10-11g soli dziennie, a wiem [...]

[...] TLUSZCZU NA KGMC NA START: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie *************************************************************** Zmieniony przez - canom w dniu 2014-02-23 01:27:15

[...] -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop solo/ prop wino / enan wino 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1-15 enan 500mg/week 11-17 wino 40mg/ed jakos w polowie sierpnia skonczylem clomid 11. POZIOM BF%: 10~ 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: [...]

[...] jeszcze poprawić? Produkty Białko Tłuszcz Węglowo. Kalorie Ilość 6:30 sniadanie platki owsiane górskie 11,90 7,20 69,30 366 100 mleka 1,7%tl 10,20 4,50 15,00 141 300 Jogurt naturalny 2% tł 6,45 3,00 9,30 90 150 10:00 II sniadanie Orzechy włoskie 3,20 12,06 3,60 129 20 Kefir 6,80 4,00 9,40 102 200 Chleb żytni pełnoziarnisty [...]

[...] Wiek Miasto, klub sportowy Formuła Staż treningowy, ilość stoczonych walk Kategoria wagowa Telefon kontaktowy Rozkład jazdy: SOBOTA, 01.06 15.00 Rozpoczęcie imprezy, ważenie zawodników i zawodniczek, walki bokserskie i K-1 rules. Walki pokazowe w innych stylach. Miejsce: ul. Jackowskiego 22 (teren zakładów [...]

[...] : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 80 Wzrost : 179 Obwód klatki : 96 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 81 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-20 % Aktywność w ciągu dnia : praca z różną intensywnością (siedząco-stojąca) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening z masą własnego ciała w [...]

[...] dziala i dorzucilem 5x5 na podstawowe cwiczenia.PRIORYTET BARKI I PLECY oto plan: PONIEDZIAŁEK: BARKI+BRZUCH+PRZEDRAMIE -WYCISKANIE ZA GŁOWE SZTANGĄ 4X 20-14 -ARNOLDKI 3X 15 -WZNOSY NA BOKI 4X15 -PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ CIAŁA 3X15 -PODCIĄGANIE NÓG W ZWISIE 3XMAX -SPIECIA 3X MAX -UGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM 3X MAX -ZWIJANIE [...]

Witam. Mam 15 lat, mierzę 178cm, ważę 77kg. Od marca tego roku ćwiczę na b. dobrze wyposażonej przydomowej siłowni u znajomych. Z początku ćwiczyłem bez diety, potem dopiero zacząłem spożywać więcej białka. Dzięki temu wyraźnie polepszył się mój stan mięśni, ale tłuszcz sie ni cholery nie ruszył :D Jestem endomorfikiem, dużo tłuszczu odkłada mi [...]

[...] składające się na dzienny przydział kalorii, staraj się dążyć do takiego podziału głównych składników odżywczych, aby 55% kalorii pochodziło z węglowodanów, 30% z białka i 15% z tłuszczów.. Pamiętać należy, że każdy gram tłuszczu równa się 9 kaloriom, a każdy gram białka i węglowodanów to 4 kalorie Aby zilustrować tę łatwą w zastosowaniu [...]

[...] wiek: 24 wzrost: 179 waga: 66 klatka (luz): 93 ramię (napięte): 32 pas: 76 udo: 55 Wyniki testu: B: 15 A: 35 C: 7 Poziom II 21.06. - 09.07. Zaczynałem od poziomu II (6 powt. w serii ćw. B1). Wypiska z treningu 09.07.: B1 6x10 A3 6x10 A2 4x10 1x8 1x6 C1 6x10 E1 6x10 (na [...]

[...] (typ budowy): umiesniona sylwetka, niska tendencja do tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry, tendencja do gino 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 155 -martwy ciąg: nie cwicze -przysiad: nie cwicze Zmieniony przez - damexuszcz w dniu 2010-09-06 [...]

[...] dzień żywieniowy: Rano: Musli z mlekiem 0,5% Przekąska: Dwa owoce + jogurt naturalny (przekąska przed obiadem) Obiad: Czasami jajecznica Druga przekąska: Serek wiejski (150g) lub serek Bieluch naturalny (150g) (przekąska przed kolacją) Kolacja: Cztery kanapki ciemnego chleba - ser żółty, pomidor, plaster szynki, masło lub zamiast masła jakiś [...]

[...] w sposób profesjonalny, nie jest nastawiona na komercję, właściciel sam opłaca serwer. Życzymy Panom Drzewowskiemu i Judkowi samych sukcesów w pracy, jak najmniej wirusów i zgodnie z hasłem przewodnim tej strony, żeby byli zawsze na bieżąco! Zmieniony przez - Michail w dniu 2005-07-15 10:22:53 Zmieniony przez - Michail w dniu 2005-07-15 10:23:19

Witam, przejdę od razu do rzeczy. Chciałbym schudnąć. Mam 15 lat, ważę 90-92kg i mam 175cm. Może się wydawać, że oblewa mnie tłuszcz, ale tak nie jest. To znaczy, jest go dużo, ale mam bardzo dużo mięśni i ten tłuszcz jest "zbity" (nie lata jak galareta). Jeżeli chodzi o ćwiczenia to pasuje mi basen i siłownia (bieżnia, rowerek, brzuszki i dalej [...]

[...] Barki , triceps - przysiady ze sztangą na barkach ( 3 serie) - prostowanie podudzi na maszynie ( 3 serie) - dowolne ćwiczenie na mm łydek ( 4 serie) - liczba ruchów ok 15-20 - wyciskanie hantli ( 3 serie) - unoszenie hantli bokiem ( 3 serie)- liczba ruchów 12 - francuskie wyciskanie hantli lezac( 4-5 serii) Piątek Plecy , klata , [...]