15

[...] :31 / Tłuszcze :29 / Kalorie :408 Posiłek nr3 (po treningu) 14-14:30 2 jaja Pierś z kurczaka (100g) Banan z mlekiem Sałatka z warzyw Białko:44 / Węglowodany :38 / Tłuszcze :15 / Kalorie :466 Posiłek nr4 15:00-15:30 Twaróg pól tłusty (100g) oliwa z oliwek 2łyzki Białko:19 / Węglowodany :4 / Tłuszcze :32 / Kalorie :379 Posiłek nr5 17:00-17:30 2 [...]

[...] zacząłem z cyklem. Problem polega na tym że nie wiem jaki mogłem być tak głupi zaczynając te a6w, ale nic niestety mnie nie uchroni przed 'znawcami' na siłowni. Jestem w 15 dniu i chce z tym skończyć, dlaczego ? - Za długi czas wykonywania - Przetrenowanie+ciągłe zakwasy - Z tego co czytałem to a6w to jeden wielki SYF.. Podczas mojej kariery [...]

[...] źle a co dobrze:P 4x w tygodniu: 1 wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 x 12,10,8,8 2 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12,10,8,8 3 rozpiętki na atlasie siedząco 3 x 15 4 wyciskanie do przodu na atlasie 3 x 15 5 francuskie wyciskanie hantli siedząc 4 x 10,8,8,6 6 wyciskanie w dół na wyciągu ,atlas 4 x 8 7 podciąganie hantli w opadzie [...]

[...] w chwycie młotkowym 2s Dłonie i nadgarstki: -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2s Trening 3 razy w tygodniu tygosnia parzyste A-B-A, nieparzyste B-A-B, w systemie 15-10-5 trenig napisałem na podstawie jednego z art-ów na forum, mimo że tam nie bylo dłoni i nadgarstków ja dodałem gdyż od wiosny zapisuje się do klubu siatkarskiego i [...]

[...] gouda 24,8 25,8 1,4 339 25 6,2 6,45 0,35 84,75 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 Łacznie: 195 31,19 25,15 27,44 453,45 I Posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 6,7 1,8 53,9 239 50 3,35 0,9 26,95 119,5 maslo 0,7 82,5 0,7 746 20 0,14 16,5 0,14 149,2 Mięso z piersi kurczaka [...]

[...] CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIE : Prawie łysy 15. PPM (podstawowa przemiana materii): wolna PYTANIE: Witam mam pytanie jestem na pierwszej bombie od 9 września prop100mg 1,5ml(23)+ Deka100mg1ml(15) Czy mogę kontynuować [...]

[...] 7.30 Jaja kurze całe 180g Ser twarogowy półtłusty 50g Rzodkiewka 20g Szczypiorek 10g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 15g co daje : B/t/ww 30/18/4 12.30 Orzechy włoskie 20 Kapusta pekińska 100 Pomidor 50 Ogórek 50 Papryka czerwona 20 Oliwa z oliwek [...]

[...] z ostatnią dużą prawie miesiąc) Cel : rzeźba Ćwiczę w domu do dyspozycji mam : podłogę :) krzesełka z których układam sobie ławeczkę 2 hantle o obciążeniach od 2,5 kg do 15 kg ekspander drążek w futrynie 2 ciężarki 1,25 kg każdy które można przyczepić do nóg Plan ten wystawiam do poprawy i oceny. 1. Klatka piersiowa & triceps Rozpiętki 4 [...]

[...] siedziałem nad dietą i wymyśliłem coś takiego: (białko(g)/tłuszcze(g)/węglowodany(g)/kcal) I śniadanie 50 g płatków owsianych (6/3.6/31.2/183) 300 ml mleka 1.5 uht (12/4.5/15/141) 100g twarogu półtłustego (18.7/4.7/3.7/133) II śniadanie 2 kanapki z serem (8.3/14/19/240) jogurt naturalny (8.8/3/11/110) III śniadanie jogurt naturalny [...]

[...] 4. ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU Barki 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 2. Arnoldki 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami gdzieś po drodze mam zamiar wsadzić dwa treningi brzucha :) Zmieniony przez - Diego0 w dniu 2014-03-06 15:07:23 Zmieniony przez - Diego0 w dniu 2014-03-06 15:19:43 Zmieniony przez - Diego0 w dniu 2014-03-06 15:20:07

[...] 2) 11:00 Płatki owsiane 110g B-13 T-8 W-69 Koncentrat 35g B-28 T-1 W-2 Migdały 20g B-4 T-10 W-2 3) 14:00 Ryż brązowy 100g B-7 T-2 W-68 Piersi kurczaka 150g B-32 T-2 W-0 Oliwa z oliwek 15g B-0 T-15 W-0 Warzywa nie liczę 4) 17:00 Makaron durum 150g B-16 T-2 W-115 Piersi kurczaka 150g B-32 T-2 W-0 Oliwa z [...]

[...] rzeczowymi. 4.Miejsca I do III w kategorii juniorów- nagrodzone będą nagrodami rzeczowymi. IX. Zakwaterowanie: Zapotrzebowanie na noclegi należy zgłaszać do dnia 2014-11-15 - po tym terminie noclegów nie gwarantujemy. X. Zgłoszenia: Zgłoszenia należy przesyłać na adres: TKKF 'TYTAN' 72-010 Police ul. Kuźnicka 1 lub na adres e-mailowy: [...]

[...] CYKLU: poprawa sylwetki, nie chcę masować ponad obecne 89/90kg. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie cyklu 11. POZIOM BF%: Nie mam pojęcia, około 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do tycia, ale bez przesady 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:porostu [...]

[...] 60g płatków kukurydzianych z 0,5l mleka 9.30 - 130g tuńczyka , 50g ryżu , 250ml soku pomidorowego 12.00 - 100g ryżu z dżemem , 30 g Whey Pro Isolate z 250 ml mleka 14.30 - 150 g sera białego lub 4 jajka 16.30 - 2g glutaminy 17.00 - OBIAD 20:00 - 5g kreatyny + 25glukozy + 2 kapsułki Tauryny 20.30 - 150g sera białego+ kanapki 22.00 - 2g [...]

z poczatku cykl mial wygladac tak 1-4 meta 30mg 1-10 enan 700/800mg c7d 1-10 deca 500c7d 10-15 prop 100mg c2d 10-16 wino 30mg nie dostalem jednak dobrej deki i wolalem zamienic cykl i wymyslic cos innego 1-4 meta/ph 1-10 enan 800mg(firma ug nie wiem czy trzyma stezenie) 10-15 prop 100-150mg c2d 10-16 wino 30mg dobrze bedzie czy jeszcze jakos [...]

Witam, zaczynam 3 tydzień na enanie solo, środa i niedziela po 150mg do tego hcg czwartek i sobota po 250iu i mam libido klapa, całkowite zero, namiotu nie widziałem z rana nie wiem od kiedy, chęci brak do tego zaczynają się wahania nastroju i niezdecydowanie. Wszedłem na cykl z podniesioną prolaktyną (prawdopodobnie po hydroksyzynie której już [...]

[...] 50mg ed 8. TRENING: będzie FBW na powrót 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: koniec był na początku maja 2012 11. POZIOM BF%: 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik chyba 13. STAN ZDROWIA: hehehe coraz lepiej 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: zakola 15. PPM [...]

Witam! Prosze o poprawienie mojego planu treningowego :D: (cwicze tylko w domu, mam drazek i tyle :D) PON. -10,7,5 podciagniec podchwytem (przerwy miedzy seriami 30s); -15,10,5 pompek (kolejno 15 rece na podwyzszeniu, 10 normalne pompki, 5 nogi na podwyzszeniu - przerwy mdzy seriami 30s); -brzuszki 2x po 50 (20s przerwy) WTO. WOLNE ŚRO. TO CO W [...]

[...] nóg w leżeniu na maszynie 4 x 12,12,10,10 Łydki - wspięcia na palce w staniu 3x20 - wspięcia na palcach siedząc Przedramiona - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x15 - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie(sztanga bez obciążenia) 3x15 Brzuch - Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 x 15 - Allachy 4 x 20 - Opad na boki ze sztangielką 4 [...]

[...] plaskiej lawce:12,10,8,6 Wyciskanie na skosie w gore:12,10,8,6 Rozpietki:10,10,10,10 Prezenoszenie Hantli za glowe w lezeniu:2x12 Triceps: sciaganie drazka wyciagu gornego:15,12,10,8 wyciskanie francuskie w lezeniu do czola:10,10,10 pompki tylem:10,10,10 Wtorek: barki+biceps barki wyciskanie sztangi zza glowy w siedzeniu:15,12,10,8 unoszenie [...]