15

[...] Club Grodno) wraz z 3 zawodnikami, Marcin Stankiewicz(klub Husarz Białystok) Pierwszy trening; godz. 10.45 w ZSP nr.1, ul. Zwyciestwa 28 Ilość zajeć; 6 treningów po ok. 1h 15-30min(lub 5 treningów po 1h 15-30min i 1h30min na sparringi międzyklubowe). Miejsce noclegów; mata Judo do ok. 5-10 PLN/doba, internat do ok. 25 PLN/doba, hotel ok. 50 [...]

[...] na słowni: brak Uprawiane inne sporty: Siatkówka, Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, ławeczka z regulacją Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - teC07 w dniu 2011-03-15 23:20:41 Zmieniony przez - teC07 w dniu 2011-03-15 23:25:47

[...] 29 dosc sktywny tryb zycia treningi FBW + cardio ( czesto superserie duza intensywnosc obecnie kardio na poziomie 40 minut 6 razy na tydzien) waga 90 kg poziom tkanki 15% zapotrzebowanie kaloryczne 2600 kcal odjete 300 z powodu redukcji bialko -200g - 800 kcal ww 150 600 kcal tluszcze 90- 810 kcal suma 2210 kcal wiec wychodzi troche [...]

siema ,wiec chcialbym sie dowiedziec jakie są cwiczenia najlepsze aby uzyskać kaloryfer na brzuchu. wiek 15 lat staż 0 lat wzrost 186 cm waga 58 kg nie posiadam drążka, ani innych sprzętów, na siłownie kasy nie mam. chciałbym ćwiczenia do których nie potrzebny jest żaden asortyment a są efektowne i efektywne ;] z góry dzieki za odpowiedz Płeć: [...]

[...] osiągnąć na 1000m czas około 3:30. Plan: Codziennie wybieganie po 5km (czasami więcej) w czasach pierwsze 4km 5:30-6:00', a ostatni coś około 4:30-40' Codziennie seria: 3x15 pompek (co tydzień w miarę możliwości więcej o 5 w każdej serii) 3x50 brzuszków (co tydzień w miarę możliwości więcej o 5 w każdej serii) 3x25 przysiadów (co tydzień w [...]

[...] ? Dane : 3.5r ćwiczeń 20lat 81.5kg dieta na masę 3g białka na 1kg masy 5g węgli -II- 1g tłuszczy -II- Dieta pn do czwt 9.00 owsianka 100g mleko 3 jajka 12.00 pierś 200g ryż 150g sos słodko kwaśny 15.00 wołowina 200g ryż brązowy 150g sos czosnkowy 18.00 tuńczyk makaron pełnoziarnisty 22.00 4 jajka 00.00 twaróg półtłusty 200g Dieta od pt do [...]

[...] tygodnia? Dziękuje za dopwiedzi. Poniedziałek-PUSH siła -Siady tylnie 5,5,5 (rampa) -WL 5,5,5,5 (rampa) -OHP 5,5 (rampa) -wyciskanie wąsko 5,5,5 (rampa) -wspięcia na palcach 15,12,12 Wtorek-PULL siła -MC klasyk/sumo 5,5 (rampa) -Wiosło sztanga 10,8,8,5,5 -uginanie ramion z sztangą 8,8,6 -brzuch 1seria Środa-PUSH hiper -Siady tylnie 10,8,8 [...]

[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: split 4razy w tyg. 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana [...]

[...] nir obilem tego 3x w tyg tylko 1x. Ogolnie to barki mi umieraly mojemy kumplowi zreszta tez. nie pomagal nawet ben gay czerwony :) A wogole to chce teraz zaczac od 10 bez 15, bede mial dietke a do tego kreta mono na 6 tygodni + zma. Oto trening ktory chce robic. 1. Wiciskanie na plaksiej 3serie 2. Sciaganie do karku 1seria 3. wioslowanie [...]

Mam 15 lat waga 70 i wzrost 180 Współczynnik BMR 1828.35 Aby utrzymać wagę Kalorie 3153.9 Węglowodany 55% 1734.65kcal = 433.66gram Białko 15%% 473.09kcal = 118.27gram Tluszcz 30% 946.17kcal = 105.13gram I posiłek . Ser twarogowy półtłusty - 100g . Płatki owsiane - 100g . Mleko 3,2% - 100ml . Banan - ok. 170g B: 36g T: 16g W: 118g II posiłek [...]

[...] sztangi z klatki 3serie 3)podciąganie na drażku waski nachwyt 3 serie 4)hack-przysiady 3serie 5)wspicia na palce do oporu 3 serie 6)uginanie ze sztangielkami łączone z wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem 7)sztrugsy PON 15 * A SR 10 * B PT 5 * A PON 15 * B SR 10 * A PT 5 * B czy liczba seri na cwiczenia sie zgadza ??

[...] rady, wskazówki, etc. Niżej zamieszczam "plan" co jem w normalnym dniu. 7.00- 3 kawałki chleba - szynka, ser, ser biały, dżem - pączek - kubek herbaty Szkoła 8.00 - 14-15 - 3 bułki z szynką, serem - 0,5 l picia - woda, pepsi Powrót 15-16 - obiad - pełen talerz - mięso, ziemniaki, papryka, ogórek, pomidor, etc. - 2-3 szklanki wody - jakiś [...]

[...] w 200 - 400ml wody lub odtłuszczonego mleka. Stosować 1 - 3 razy dziennie jako uzupełnienie diety. Wartość odżywcza: w 100 g w 1 porcji (50 g) Wartość energetyczna 1568 kJ / 370 kcal 784 kJ / 185 kcal Białko 40,4 g 20,2 g Węglowodany 44 g 22 g Tłuszcz 3,6 g 1,8 g Zmieniony przez - Leksykon w dniu 2010-11-09 15:03:56 Zmieniony [...]

Witam .Wracam na siłownie po kilku latach i chciałbym zaczac trening FBW 2x w tygodniu. pon A) Przysiady 4x15,12,10,8 Martwy ciąg 4x 15,12,10,8 Wyciskanie na płaskiej sztangą 3x15,12,10 Barki Wyciskanie sztangi z przed głowy 3x15,12,10 Uginanie ramion sztangą(krzywką) 3x12,10,8 Pompki na poręczach 3,15,12,10 2 serie na łydki + [...]

[...] początkowo miało być meta, oma, deca ale chcę dać troszkę odpocząć wątrobie i zobaczyc jak będe czuł sie na samych szotach. Jest omka, jest deca dose 250. Cykl na jakies 15 tyg. 1-13 Deka 375 mg tyg pon czw 1-15 Omka 500 mg tyg pon czw Ewentualnie będe widział zastój to podbiję omkę, planuję w trakcie hcg jakies 2000j przybić. Zobaczę jak to [...]

[...] wszystkich.Mam takie pytanie odnośnie diety.Chciałbym zapytać jaką dietę mam wybrać,bo nie wiem czy moja waga ma spadać,czy mam ją utrzymać. Ważę 65kg Wzrostu 169cm Lat 15.Ćwiczę około 4x w tygodniu.Zajęcia typu siatkówka,noga itd. Mój cel na przyszły okres to zrobienie trochę masy mięśniowej.Ćwiczyłem trochę hantlami,trochę [...]

Witam!!! Chciałbym was poprosic o rade chcem wycisnac do wakacji ok. 120 i nie wiem jaki robic trening i jakie suple. Mam w domu krete olipma 150 sztuk. Cwicze juz rok wyciskam 100 czysto technicznie i na luzie a 105 z mostkiem. Aha czy ten trening byl by dobry?? Jak nie to dajcie jakis inny z gory dzieki PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1)wyciskanie [...]

[...] wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie-12,10,8,8 -prostowanie ramion na wyciągu górnym-4*12 CZWARTEK BARKI+KAPTUR 1seria rozgrzewkowa-wyciskanie sztangi zza karku x 15 powtórzeń, SUPERSERIA(x4): -wyciskanie sztangi zza karku-10,8,8,6, powtórzenia, -unoszenie ramion bokiem w górę-8 powtórzeń, SUPERSERIA(x4): -wyciskanie z przodu na [...]

[...] (mam prawdopodbnie gino, lecz lekarz powiedział aby poćwiczyć cieżko klatę i powinno zejśc bo nic na USG nie zauważył ... , więc nie mam funduszy to ćwiczę i zbieram na wizytę u innego lekarza. (fotka robiona jak było mi zimno i suty są normalne) : WAGA POCZĄTKOWA 75kg. JEDZIEMY Z KOKSEM ... Zmieniony przez - offside07 w dniu 2009-11-28 15:50:48

[...] dietę http://www.menshealth.pl/dieta-abs/Dieta-ABS-proste-przepisy,2948,1 . Moje BMI wynosi 21.22 w pasie (na wysokości pępka) mam 82 cm. Chciał bym troszkę schudnąć mam 15 lat 65kg wagi oraz 175 cm wzrostu.Jakiś gruby nie jestem,ale szczupły też nie.Tą dietą i ćwiczeniami jadę od 1 stycznia(takie postanowienie noworoczne) oraz co tydzień w [...]