[...] + Enanth 8.TRENING: 3-4 razy w tyg 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - okolo 4 miechy 11.POZIOM BF% - 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): - 13.STAN ZDROWIA: zdrowy jak koń 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE klata : 160 kg martwy ciag : 200 kg przysiad : 180 kg
[...] 840 kcal czyli 28 % całkowitego zapotrzebowania kalorycznego. Tylko co z węglowodanami i tłuszczami ? Chciałbym żeby tłuszczy było jak najmniej ( mam lekki brzuszek ). Czy takie zestawienie 55 % WW, 30 % B, 15 % T może mieć miejsce ? PS: Cel to oczywiście zwiększenie masy mięśni przy jednoczesnym spadkiem lub zatrzymanie przybywania tłuszczu.
Mam taki problem i proszę o poradę. 2 tygodnie temu robiłem nogi na suwnicy i zamiast dopompować mięsień w 4 serii małym ciężarem zrobiłem to w 3 serii po 15 powtórzeniach.( patrz parę szybkich nie pełnych ruchów ) Efektem tego był przeszywający ból potylicy, którego nie byłem w stanie niczym uśmierzyć ( tramal ketonal ) dopiero worek lodu na [...]
[...] ZAKOŃCZENIA: 10 lat 11. POZIOM BF%: duzy 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysy 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: trenuje po 12-30 ruchow -klata: -martwy ciąg: -przysiad: czy dawkowanie ma sens bo ze wzgledu na test flu w [...]
Siema, dieta masowa do oceny... ale bardziej mi zalezy na czystej masie niz zalaniu sie a wiec tak (Śniadanie) Mleko 2%tluszczu 300ml (B-10,2 T-6 WW-15) Płatki owsiane 100g (B-12 T-7,5 WW-61,2) Rodzynki garsc (ok 40g) (B-1 T-0 WW-30) Orzechy włoskie tez garsc ok 30g (B-5 T-20 WW-6) Posiłek 2 Szynka z piersi indyka 50g (B-8,5 T-0,8 WW-0) [...]
[...] Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2009-09-10 04:07:58 Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2009-09-10 04:09:29 Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2009-09-10 04:14:15 Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2009-09-10 04:14:56 Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2009-09-10 04:16:05 Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2009-09-10 04:16:23 Zmieniony [...]
[...] tkwi w tym, że nie widzę efektów. W związku z tym mam pytanie czy to może być wina zmęczenia nóg? a jak nie to co to może być? Owszem zdarzało mi się zrobić sobie dzień więcej przerwy lub wykonywać ćwiczenia mniej intensywnie, ale to tylko dla tego, że byłem przemęczony. Tak więc proszę was o pomoc P.S Mam 15 lat, 187cm wzrostu, waga 76 kg.
[...] ) wykonując go w niedziele, wtorek ,czwartek, ( nie robiłem 3 serii żeby się nie zamęczyć tylko 2 )niestety w czwartek po treningu karate nie miałem już siły aby zacząć robić ten plan. Tak więc moje pytanie jest następujące czy jestem w stanie wyrobić sobie siłę i masę przy takim nakładzie? wiek: 15 waga:65kg wzrost: 180cm
A więc tak mam 15 lat , i robię tylko Pompki , Brzuszki, biegam,jeżdże na rowerku :) , dało mi to efekty nie powiem , :) Ale jakie jeszcze ćwiczenia , bezpieczne dla mojego wzrostu , mogę jeszcze robić :) ? Jak jeszcze mogę ćwiczyć ,żeby mięśnie były bardziej widoczne ? Nie chce na mase albo coś , tylko tak , aby dobrze wyglądać , nie dla [...]
[...] podchwytem 3s wiosło hantlą 2s(nie ma drążka) MC 2s(bo są 2 serie na prostych nogach) uginanie ramion ze sztangą 3s Myślę o przerzuceniu łydek do zestawu A bo jest tam 15 serii a w zestawie B aż 21, tak to się wyrówna. Co sądzicie? Ostatnio przerabiałem FBW 1-zestawowy. 2 lata temu ten trening zayebiście działał :) Zmieniony przez - Nugat w [...]
[...] przygody z kalisteniką będę korzystał z gotowych planów: a) Trening Armstronga na podciąganie (podchwyt - przyda mi sie na poczatek lafaya) b) lafay - po osiągnięciu 12-15 podciągnięć + najszybciej od polowy stycz nia ze wzg. finansowych :} moj 1 trening Armstrongiem juz przeprowadzilem a oto wypiska: pompki 26/13/8 = 47 powt. podciaganie [...]
Witam wszystkich, po 16 miesięcznej masie chciałem przejść na dietę IF Moje treningi głownie odbywają się o godzinie od godziny 13 do 15 wiec postanowiłem mieć 18h okno i bym jadł od 16 do 22. Czy to jest dobre okno żywieniowe? Poniżej wklejam dietę jaka będę stosował. Wiek : 19 Waga : 97kg Wzrost : 183cm Staż treningowy: 16miesiecy z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, mam 15 lat chodze na siłownie ponad miesiąc, skończyłem już miesięczną obwodówke teraz mam trening podzielony na 4 dni, ale chciałbym dorzucić jeszcze jeden dzień. Chciałbym ten dzień poświęcić właśnie na trójbój siłowy, zdaje sobie sprawe z tego że podczas zwykłego treningu na klatke czy na nogi, moja siła zwiększa się zwłaszcza że staram [...]
[...] siłownia będzie na strychu gdzie za podłogę robi betonowa posadzka. Chciałbym wykorzystać na zrobienie podłogi to co mam. Czyli : styropian miękki 5 cm, na to płyta OSB (15 - 22 mm) i dywan. Uważacie że to dobrze zamortyzatuje spadające ciężary? ( rzecz jasna że nie będę rzucał na chama 100 kg na podłogę z 1.5 metra wysokości). Zastanawiam [...]
[...] mam pytanie co to jest gino lipo czy cos innego jak bylem maly bralem enkordon i zaditen sa to leki chormonalne od kiedy je zaczelem brac strasznie przytylem ale to bylo z 15 lat tamu zawsze bylem grubasek ale pozniej sie troche wyciagnelem ale nadal bylem grubasek i mialem duze cycki a teraz cwicze 1,4 roku na rzezbe biegam po godzinie dieta i [...]
[...] BTW jaja kurzego (okolo 60 g), a reszta produktow (wiekszosc) jest liczona w 100 gramach a wiec zeby obliczyc ilosc BTW w 5 jajkach, trzeba pomnozyc 5 * 60g = 300 g i teraz nasuwa mi sie pytanie czy 5 jaj kurzych (300 g) moze miec : 20 g bialka 15 g tluszczy i 1 g wegli pytam, poniewaz myslalem ze w 5 pelnych jajach jest troche wiecej bialka
[...] m,iesiecy 100metki razak 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: pozytywny 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: nie -przysiad: 120 witam, chcialbym sie was poradzic o dawkowanie propa , mam 2 flakony [...]
[...] od antka inw razie stagnacji pojechac z antkiem po przerwie od mety. A wiec na obrazku wygladalo by to tak 1-4 meta 30 ed 1-4 susta 250 e5d 4-16(20) susta 250 pon czw 1-16 bold 350mg pon czw 10-14(15) antek 100-150 mg Ma to rece i nogi? Wydaje mi sie ze zaczynajac od antka nie przebije go niczym i stane 20 tyf w miejscu.moze sie myle doradzcie
