15

[...] i moge powiedzic ze nie jestem gruby bo jak zlapie sie za grzusio to tluszczyku prawie wogole. Miesnie sa u mnie widoczne poniewaz cwicze juz pol roku w domu mam w bicepsie 15 inch to jakies 37,5. OK pomijajac to zadawalem wiele pytan ludziom i doszlem do tego ze powinienem zazywac takie syplementy jak bialko i glutamine(zeby lepiej to bialko [...]

[...] -mleko 3,5% -płatki kukurydziane np cornflakes II śniadanie 9:00-10:00 -2 kanapki z szynką bądź serem żółtym -2 jajka gotowane III śniadanie -owoce np banan, jabłko Obiad 15:00-16:00 (przedtreningowy) -obiad niestety musze mieć bardzo porządny, bo mama taki ugotuje to musze zjeść. np kotlet schabowy z ziemniakami, albo coś innego np kotlet [...]

[...] ze sztangą na karku 5s. 10pow. Wyciskanie na maszynie po skosie w góre(suwnica) 4s. 10-12pow. Wspięcia na palce 3.s 12-15pow. i tutaj przydałoby się jeszcze jakieś ćwiczenie dodać Barki: Wyciskanie sztangielek na lawce pod katem 90stopni siedząc 4s. 8-10pow. Wyciskanie sztangielek siedzac [...]

[...] Colo. – Arnold Strongman and World’s Strongest Man winner in 2011 Wyniki Vytautas Lalas – 35 Brian Shaw – 34.5 Mikhail Koklyaev – 30 Krzysztof Radzikowski – 26 Mike Burke – 21.5 Mark Felix – 20.5 Jerry Pritchett – 18.5 Hafþór Júlíus Björnsson – 17 Derek Poundstone – 11 Adam Scherr – 1 Zmieniony przez - panalbin w dniu 2013-03-07 15:03:02

[...] dużo, jem pierś z kurczaka, surowe jaja, ryż, banany, płatki owsiane(sniadanie przedewszystkim) ale ciężko jest dużo jeść bo dojeżdzam do szkoły i wracam do domu dopiero po 15 i wtedy dopiero jem prawdziwy obiad, a w szkole to kanapki z kurczakiem, i czasem jakiś obiad. mój trening to I- PONIEDZIAŁEK KLATKA 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie [...]

[...] nie jęczy jak trenuję rano przestawiłem treningi na rano. I tu powstał problem. Dają z siebie wszystko ale mimo zapału energia rano jest drastycznie niższa. W wyciskaniu 15-20kg mniej na sztandze robi problem. W innych ćwiczeniach podobnie. Trochę mnie to dobija. Stosuję dietę dobrze przeliczoną przez trenera i dietetyka. 6 posiłków dziennie [...]

[...] -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE do zmęczenia -ŚCISKACZ do zmeczenia Piątek *Uda -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 serie po 10 -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 serie po 10 -UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4 serie po 10 -„SYZYFKI" 4 serie po 15 *Łydki -WSPIECIA NA PALCE W STANIU do zmęczenia Zmieniony przez - CaNaDA w dniu 2006-01-13 20:02:32

[...] 4: Pompki na poreczach (triceps) 2 x max Pompki z waskim rozstawieniem ramion 2 x max Po dwóch treningach ( po których lepiej ?) Brzuch 3 ćwiczenia po 3 serię 15 powtórzeń. zawsze 5 min rozgrzewki i 15min biegania po Dieta B 2,2x85= 190g W 7x85= 590g T: 1,5x 85 125g . W sumie wychodzi 4300 . Co byś z tyn zrobił czego za dużo [...]

[...] W OPADZIE TUŁOWIA 10=10=10 III. Plecy-Triceps: Plecy: -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 10=10<8<6 -„MARTWY CIĄG" 10<8=8<6 -„DZIEŃ DOBRY" 10=10=10=10 -SZRUGSY 20<15<10 Triceps: -WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 10=10=10 -WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 10=10=10 - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ [...]

[...] czasem nieco tłusty np na śmietanie/mleku kokosowym (nie martwię się o tłuszcz, nigdy nie miałem go na sobie ani grama) po pracy (w zależności od zmiany jest to między 15:00 a nawet 18:00) 200-250 gram kurczaka / wołowiny lub puszka 140 gram tuńczyka Ryż brązowy/ makaron pełnoziarnisty/ kasza TRENING w ramach czasowych 16:00 lub nawet 19:00 [...]

Cześć. Jestem Marek i mam 15 lat, w Kwietniu 16 dokładnie rocznik 1997. Zawsze byłem "przy kości" lub dosadniej mówiąc Gruby ! Zawsze jadłem co chciałem, nie patrzyłem na to co jadłem itd. Lecz od jakiegoś czasu, hmm może 3 miesięcy, nie jem słodyczy, jem co 2.50/3 Godziny, przy tym nie podjadam sobie ! I w 3 miesiące schudłem 4kg.. Powiem też , [...]

[...] ale raczej na pare kilo więcej. Nie zrezygnuje z biegania i SW ponieważ lubie sporty walki a biegam w celu lepszej wydolności , biegam na czczo , przed bieganiem łykam 15 g bcaa a po carbo. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 84 Wzrost: 195 Cel treningowy: Masa jakościowa Staż treningowy na słowni: SW długo , siłownia zależy bo z [...]

[...] 3x12 Barki: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 -Wyciskanie sztangielek 3x8 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8 -kielichy 3x20 lub Talerz sekretnie 3x15 czy taki plan byłby dobry ? ew. rozbić coś jestem w stanie ćwiczyć w piątek lub sobotę jeszcze dodatkowo oprócz tych trzech dni. i jeszcze małe pytanko. Mam dietę w [...]

[...] ) - za soba kilka cykli, przerwa od koksu 6 miesiecy. Pomysl jest taki: 1-5 meta 50mg/ed 1-12 deca 800mg/e7d 1-12 mix 1000mg/e7d 13-18 tren 100mg/eod 13-20 prop 200mg/eod 15-19 wino 60mg/ed pytania: Podstawowe - czy cos nie jest przekombinowane Drugorzedne - czy, i jesli tak to w ktorym miejscu cyklu, ile i jak dodac HCG czy inne srodki - [...]

/SFD/Images/2015/10/15/344d1c2e7b04412f82c848ae4afbc7d5.jpg Opis - 6 frakcji białek! - Znakomita przyswajalność - Blokuje katabolizm mięśni - Nie zawiera sztucznych barwników!!! AllNutriton Ultra Pro Matrix Animal Protein to odżywka wysokobiałkowa stanowiąca mieszaninę sześciu rodzajów białek pochodzenia zwierzęcego (WPC, MPC, WPI, MPI, kazeina, [...]

[...] do pracy lub do szkoły, bądź poprostu jeść same ponieważ są bardzo syte) Produkty potrzebne do zrobienia burgerów: -2 puszki tuńczyka w sosie własnym -1/2 cebuli -około 10-15 olivek bez pestek(mogą być faszerowane z papryką) -1/2 szklanki kukurydzy z puszki lub zielonego groszku(również z puszki), bądz jak ktoś chce może dodać troszke kukurydzy [...]

[...] wracam do domu o 22-23 i nie mam czasu na jedzenie). Żeby dokładnie zobrazować moje lenistwo powiem, że mam kartę multi sportu i jej nie używam (czasem tylko pójdę zrobić 15 basenów i pogrzać się w saunie). Jakby tego było mało mam skoliozę kręgosłupa i z tego co mi powiedziała lekarz, nie mogę robić ćwiczeń siłowych. Bardzo chciałabym [...]

[...] kilku innych powodów. Teraz kilka informacji: WYMIARY: Klata (odrobinę nad sutkami) - 117 cm Kark - 42 Biceps - 40 Talia - 88 Przedramię - 33 Łydka - 42 Udo - 65 BF - ok. 15% Cele: - poprawienie najszerszych grzbietu - ładnie zbudowana klatka - spalenie niepotrzebnych kilku cm w nogach - za to pewnie dostane od was po głowie ale większość [...]

1.Śniadanie 7:15 -2 białka jaj gotowanych -płatki owsiane 50g -mleko 0,5% 250g -rodzynki suszone 30g -orzechy włoskie 30g 2.Posiłek w szkole 11:25 -2 kromki chleba pełnoziarnistego -masło roślinne -plaster szynki -liść sałaty 3.Posiłek przed treningiem 14:30 -pierś z kurczaka bez skóry -ryż brązowy 75g 4.Odrazu po treningu -banan 5.Posiłek po [...]

[...] francuskie (12,10,8) 5.Uginanie ręki za głową (12,10,8) 6.Prostowanie rąk ze sztangielkami w oparciu o ławkę(12,10,8) proszę o korekty:D Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 80 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2-3 miesiące Uprawiane inne sporty: wszystko po trochu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]