[...] nie ma tyle odporności by nie jeść tego świństwa. Nie jestem gruby, ale widać "oponki". Ale mam inne pytanie. Zależy mi na poprawie siły. Jestem słaby fizycznie, robię ledwo 15 pompek :/ Czytałem na forum wiele działów oraz obejrzałem filmy na sfd.tv (przy okazji wielki szacunek mam do faftaq'a,jeśli pomyliłem nick to przepraszam, jego wiedza na [...]
[...] 2 Posiłek: Kanapki 4-5 zazwyczaj są z szynka z piersi kurczaka lub indyka+warzywa.Godzina:10-12 3 Posiłek: worek ryżu+200g kury+warzywa godzina:po powrocie ze szkoły 14-15 4 Posiłek: worek ryżu+100g kury godzina:17.30 Tutaj zdarza mi się coś przegryźć jeszcze przed treningiem np trochę kury i ryżu godzina: 18.20-30 5 Posiłek: worek [...]
[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: -przysiad: Witam, chcialbym sie dowiedziec o dawkowanie sermow i hcg, jak dlugo, [...]
[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak PS.Dodam,że chciałbym pozbyć się łopatek ,a i nogi mnie nie interesują , bo wyrobie je sobie biegając... PS.2 Moge dać fotki jeśli bedzie to potrzebne :P Zmieniony przez - Tentotrix w dniu 2009-06-24 10:18:15
[...] BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):do tycia (chociaż już nie jestem pewien) 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: będę sprawdzał na koniec cyklu siema, gdy zaopatrzałem się w metanabol kupiłem przy okazji 10 tabsów clomidu, ale [...]
[...] Wyciskanie francuskie w skosie 3x10-12(progres) Pompki Szwedzkie 3x14 Wciskanie sztangi w wąskim chwycie na skośnej 3x14 Wpięcia na palce ze sztangielką jednonóż 8x12-15 SOBOTA Nogi Wyprosty na maszynie 6x12-16 (progres) Przysiady ze sztangą 4x14-12-10-8 (progres) Wykroki ze sztangą lub ze sztangielkami 3xMAX Uginanie nóg leżąc 3x20 Barki [...]
[...] (typ budowy): od kilka lat waga miedzy 90-95kg na cyklu okolo 90-92 wiecej aerobowy 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90-100kg -martwy ciąg: -przysiad: Mam 27 lat 186cm i okolo 94 kg. Bylem juz przez 4 lata na cyklach [...]
witam, cel redukcja. bf ok 15%, staz ponad rok z przerwami. wiek 24. mam cztery pytanka. 1. jakie sa przeciwskazania do wykonywania fbw a po nim hiita np. na rowerku stacjonarnym. zatem powiedzmy ze mam na mysli 'lekki hiit' tzn np 25 min pedalowania przy zmiennym tempie/obciazeniu? zalecane przy redukcji czy zabronione? rozumiem ze tluszcz w [...]
Witam, coś mnie wzięło na zrobienie badań hormonalnych ( ICD-9:041) , no i wyszło, że mam testosteron poniżej normy... 1,15 ng/ml (norma od 2,8do 8,0) Zastanawiam się co miało na to wpływ ? Czy mam to leczyć ? Czy mogło to jest poważne? Czy to przez codziennie treningi i słabą regeneracje ? Krótki opis, może pomoże wywnioskować skąd to się [...]
[...] i mam jako taką wiedzę, jeśli chodzi o sam trening, ale nigdy nie specjalizowałem się w kupnie "nowego sprzętu na siłkę" , lecę na tym co kiedyś dawno dawno temu, już dobre 15 lat temu zakupiliśmy ze znajomym ( czyli po prostu ławeczka zwykła ze stojakami wolnostojącymi, sztanga długa i krótka łamana, hantelki, odważniki, drążek) i tak lece na [...]
[...] 11. POZIOM BF%: około 10% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Tycia 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Trądzik 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam jako że ostatni etap mojej redukcji idzie opornie od ponad miesiaca [...]
[...] opadac i wszystko wrocilo do poprzedniej wagi...W tym roku o 1 stycznia 2007 roku zaczalem cwiczyc i cwiczylem sumiennie przez 4,5 miecha z wagi 60kg skoczylem na 72 to bylo 15 kwietnia w klacie 103 cm lapa 34 przed cwiczeniami zjadlem kreatyne olimpa 500 gram za ponad 100 zl 2 kg mass xxl i dobrze sie odzzywialem no i metka 65tabletek..wlasnie [...]
[...] plaskiej poszla o 5 kg :/ , nie duzo , ale w seriach jestem wytrzymalszy i moge z troche wiekszymi ciezarami cwiczyc , np na barki cwiczylem 32 kg , a po shotcie robie 36 , z duzym luzem 15 pow. i schodze do 12 bo ponizej to za duzy luz, a sucha masa idzie glownie o to mi chodzi , i zeby zgęstnialy jak to sie mówi :-) a tu juz widze duze efekty
[...] po okolo 30 minutach zaczynam cwiczenia, ktore trwają gdzies godzine wg. tego co wyczytałem posiłki powinny byc co okolo 3h, no a tak, ja jak skoncze biegac, to po 15 minutach jem sniadanie, pozniej ide cwiczyc i co po treningu mam jesc?? to jest jakies poltorej godziny po sniadaniu aha i wyczytałem także, ze posiłek potreningowy [...]
[...] na wyciągu stojąc - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie g) Brzuch - Skłony w leżeniu płasko I teraz pare pytan. Jak mniemam na wszystkie cwiczenia robie jedną serie (15 powtórzeniową). Co dwa tygodnie zmieniam troche cwiczenia i robie kolejny cykl 10, 5, i 5 negatywnych, czyli razem wychodzi 8 tygodniowy HST. Tyle zrozumialem z postow ;) [...]
[...] NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 3 X MAX PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4 X 10 10 10 10 MARTWY CIĄG : 4 X 10 10 8 8 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 4 X 15 CZWARTEK WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 4 X 10 10 8 8 WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 4 X 10 10 8 8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]
[...] maszynie siedząc Łydki 1. Wspięcia na palce stojąc Brzuch 1. Skłony tułowia, z obciążeniem na klatce piersiowej na ławce skośnej Poniedziałek A Wtorek B Czwartek A piątek B z tym że w czwartek i piatek z ciężarem mniejszym o 10-15% i tak przez 4 tygodnie. Moje pytanie dotyczy ilości serii i powtórzeń w ćwiczeniach oraz jak zwiększać ciężar?
[...] mogę zastąpić te ćwiczenia? Uda: - prostowanie nóg na maszynie 3 serie 16,14,12. - zginanie nóg na maszynie 3 serie 14. Łydki: Łydki: - wspięcia na palce na maszynie 5 serii 15-25. 4. Hard Gainera brać od razu po treningu? Ile? Czy tylko po treningu? Dietę będę miał. Dzięki z góry za wszystkie odpowiedzi, siłownię będę robił u siebie, ale nijak u [...]
