15

[...] przerwa, co sobie można wyrobić? siła, masa, rzeźba, czy wytrzymałoś?? bo czytałem że na przedramię nie trzeba zbyt dużego cięzaru tylko dużo powtórzeń. ćwiczę tak: 15:00 - pompki na palcach, podciągnięca na palcach (po 2 serie) podczas treningu wyskoku 21:00 - ściskacz (2 serie na maksa, co jakiś czas wymiana ściskacza i między [...]

[...] 2 (10.30): Przerwa szkolna ( Biedronka) Kefir 2% (Biedronka)- 400ml - Białko 13g, Węgle 18g, Tłuszcze 8g Banan jeden ale ile on waży? .. Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Białko 10g Węgle 60g Tłuszcz 3g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g albo Makaron - 150g Pierś z kurczaka - [...]

[...] : 4x w tygodniu siłownia (treningi długie i intensywne) A - klatka, plecy, barki B - biceps, triceps, nogi Odżywianie : dieta niskotłuszczowa Cel : redukcja do około 15-16% tkanki tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA Czy [...]

[...] I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150kg -martwy ciąg: 250kg -przysiad: 200kg Cześć, chciałbym wskoczyć na swój pierwszy cykl, będzie leciał [...]

[...] 12/10/8 przedramiona uginanie ramion sztangą nachwytem 3x 12/10/8 Legs: (piątek) przysiady 3x 12/10/8 prostowanie siedząc 3x 12/10/8 uginanie leżąc 3x 12/10/8 wspięcia na palce 3x 20/15/10 wspięcia na piętach 3x 20/15/10 Street Workout (sobota wieczór) Przeróżne podciągania, pompki, brzuch itp. Proszę o wgląd i ewentualne poprawki.

[...] ktorych zbytnio nie uwzglednilem w rozpisce. Zapotrzebowanie: 4266 kcal Białko: 2,1 WW: 5,2 Tłuszcze: 1,4 I posiłek: - mleko 500 ml - płatki owsiane 100 g - rodzynki 15 g Trening - po treningu gainer 100g II posiłek: - Kasza gryczana 100g - Tuńczyk w wodzie 80g - Oliwa z oliwek 45g - warzywa III posiłek: - Chleb żytni roazowy 200g - [...]

[...] w stan ketozy? Czy winna może leży w diecie? Oceńcie sami. "Warzywa"- czyli surówka z Marchwi, Czerwonej Kapusty, Pekińskiej Kapusty, Brokuły I Posiłek 8:00 25g Oliwy z Oli 15g Otrąb pszennych 15g Otrąb żytnich 5 jajek (300g) 40g Orzechów włoskich 2 caps Omega 3 Witaminy| 955 46/79/17 II Posiłek 11:00 Schab 150g Warzywa 50g słonecznika 542 [...]

[...] Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu/ 2s. Plecy - Wiosłowanie sztangą/ 2s. - Szugsy/ 2s. Nogi - Przysiady ze sztanga/ 2s. Biceps - Uginanie ramienia w podparciu o udo/ 2s. * - (15-10-5) -tydz. 1,4- 15 2,5- 10 3,6- 5 Co o tym sądzicie jakie zmiany byście zastosowali? Niektóre ćwiczenia są takie a nie inne z powodu braku sprzetu

[...] ławeczka (własna, nieregulowana). Więc tak: Pon.(Biceps+brzuch) Brzuszki zwykłe-100 skośne-100 Uginanie ramion sztanga (16,14,12,10,8,6,) Uginanie ramion hantle (25,20,15,10) Wyciskanie młotkowe (25,20,15,10) Wt-Wolny Sr.(Barki) Wyciskanie sztangi zza głowy stojac (14,12,10,8,6,4) Wyciskanie hantli nad głowe (12,11,10,9,8) Wyciskanie [...]

[...] musiałbym zjadać w szkole.Moja dieta przed studiami wyglądała następująco. I Posilek B T WW 4 jajka 32,5 - 27,82 - 2,6 100g ryzu bialego 6,7 - 0,7 - 78,9 II Posilek (szkola) 150g twarogu chudego 29,7 - 0,75 - 5,25 100g ryzu bialego 6,7 - 0,7 - 78,9 25g orzechów wloskich 4 - 15,08 - 4,5 III Posilek 100g kaszy jeczmiennej 6,9 - 2,2 - 75 150g piersi [...]

Bułeczki na parze by Paszkos244 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/81a48c0906494360a34fbdd823d9149f.jpg Składniki: - 300 g zwykłej mąki pszennej - 150 ml ciepłej wody - 1/2 x łyżki cukru - 1/2 x łyżki soli - 2 x łyżki oliwy / oleju - niecała paczka drożdży instant (jakieś 5 g) Przygotowanie: Przepis jak na ciasto do pizzy. Wyrabiamy dokładnie, aż [...]

[...] sieci o zresetowanie neta :/. Jestem domatorem(ćwicze tylko w domu) aż do sierpnia.Do dyspozycji mam hantelke o wadze 8kg bez regulacji ciężkości. Trochę o mnie. -Lat 15 -Wzrost: 175 cm -waga(mało) 57 kg -staż- 27 dni(zaraz o tym opowiem :P) -kierunek - masa -ilość dni treningowych w tygodniu : 3(może być więcej,mam sporo czasu ;) ) A [...]

[...] 14. Zobowiązanie organizatorów do przekazania jakiejkolwiek z nagród, wskazanych w niniejszym regulaminie, obejmuje tylko i wyłącznie terytorium Rzeczypospolitej Polskiej 15. Organizator nie ponosi odpowiedzialności za niezawinione przez organizatora działania P.P.U.P. ,,Poczty Polskiej" / UPS / GLS 16. W Tym temacie Proszę o Pytania [...]

[...] 4. Wspięcia na 1 nodze z hantlem w ręce 3x max 1. Podciąganie nachwyt 3x max 2. Wiosłowanie hantlem 2x 10 3. Szrugsy hantlami 2x 12 1. Unoszenie hantli na boki w opadzie 2x 15 1. Uginanie ramion z hantlami z supinacją 3x 12 wt i pt - klata, barki, triceps 1. Pompki z nogami na podwyższeniu 4x 10 2. Pompki klasyczne 3x 10 1. Wyciskanie hantli w [...]

Witam Tak jak w tytule planuje cykl cypionat+npp i przejście na enan/cypionat masteron 1. WIEK:26 2. WAGA:98 kg 3. WZROST:180 cm 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:115 -udo:69 -talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA: -białko:240 -węglowodany:400 -tłuszcz:100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Prop+npp 1-12 e2d 100mg 8. TRENING:Siłowy 9. CEL [...]

[...] 85 kg. Pracuje codziennie od 8 do 12 godzin z tym ze 8 godzin rzadko glownie 12. Praca srednia ciezka od 18 do 6 rano. Trenuje co drugi dzien. Oto moja dieta: Godzina 14-15 2 kromki chleba razowego 300 gr serka wiejskiego B-44.2 W-45.4 T-22.6 kcal-561 Godzina 15 Trening Godzina 16-17 2 kromki chleba razowego 300 gr serka wiejskiego [...]

[...] SZTANGI ZZA GŁOWY WYCISKANIE SZTANGIELEKE UNOSZENIE SZTANGI BOKIEM W GÓRE PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” NIEDZIELA: WOLNE/SPARING Serie 2-6 po 7-15 powtórzeń :)

Witam wszystkich chciałbym przejść do robienia rzeźby bo już skończyłem masę , mam 15lat 165cm waga 68kg . Mój trening wygląda tak: Poniedziałek : Klata : na ławeczce prostej ze sztangom na ławeczce prostej ze hantlami na ławeczce skośnej we sztangom na ławeczce skośnej ze hantlami pompki rozpięcie Wszystko trenuję po 5 seri i 15-12 powtórzeń [...]

Mam 15 lat, i zastanawiam się nad pójściem na siłownie.Przeczytałem już kilka artykułów o tym, że lepiej nie zaczynać w młodym wieku itd.Wniosek?Nie chcę koksować, ćwiczyć tylko ręce, plecy i klatę, chcę wyrobić sobie formę, schudnąć i w miarę wyrzeźbić sylwetkę, a przy tym być silniejszym.Stąd moje pytanie, czy warto?Zaraz pojawią się tu posty: [...]

[...] sztangi zza głowy 9-9-9 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 9-9-9 Podciąganie sztangi do brody 9,9,9 Unoszenie sztangielek bokiem 9,9,9 Nogi: Przysiady ze sztangą na karku: 10,10,10 Uginanie nóg na maszynie leżąc 12,12,10 Przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 15-12-12 Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 15-12-12