[...] powtórzeń Brzuch Klatka 3-4 serie po 5-7 powt staly ciezar Rozpietki 4 serie 8 powtorzen Sr Triceps to samo co w pon Biceps to samo Czw Triceps Klata Pt Triceps Brzuch Biceps Sobota Klata Plecy Serie wszedzie takie same jak w pierwszych dniach. Cos dodac? Nóg nie robie bo mam zbudowane od grania w pile ... Dodatkowo robie jakies 15 min cardio.
Witam Mam Problem... chcę zaczać trenować... mam prawie 15 lat ale niemam żadnego "doswiadczenia ponieważ nigdy nietrenowałem.. mam siłownie w domu z kumplem i chce aby ktos pomogł mi stworzyć trening aby moje treningi mialy jakis cel i widoczne były efekty... niewiem czy najpierw sie robi na mase na siłe czy na rzeźbe bo sie na ty,m nieznam i [...]
[...] - kick boxing Czwartek 18;00-20;00 - karate Piatek 11;00-12;30 - trening na silowni ( barki , kark , przedramie ) 16;30-17;30 - kick boxing Sobota 19;00 - (co 2 tygodnie 15 min biegu ) ... i co dwa tygodnie w sobote i niedziele szkola ( studia wychowanie fiz ) wiadomo jest plywanie , sa sztuki walki itp Nie ćwicze troche za duzo ? Powinienem [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 73 Wzrost : 186 Cel treningowy : masa, rzeżba Staż treningowy na słowni : zaczynam za 2 dni Uprawiane inne sporty : piłka nożna 5 lat Od miesiąca trenuje w domu pompki i brzuszki.Wybieram sie na siłownie niedługo przczytalem mnóstwo postów ale w ponad polonie nie mam pojecia.Mam tylko pytanie [...]
[...] ale po odstawieniu ari znów zaczeły guzki puchnąć wiec zacząłem znów szamać ARI ale po 2 tyg stosowania nie wróciło do normy :/ . Mam guzki pod sutkami a załączone badania pokazują że niby jest ok ktoś mi coś poradzi bo głupieje . :/ :/ Dawka testa leci 375mg tyg cypio solo . 15 tydzień http://images66.fotosik.pl/600/0132f0a56bb8d206med.jpg
A wiec jak juz kilka razy widzialem na SFD sa jakies porady do mojego pytania ale ciagle to malo. Mam 15 lat 170 cm oraz 43 cm dosieznego jest to bardzo malo chcialbym miec gdzies kolo 60 cm. Nie moge cwiczyc na silce bo nie mam takiego dostepu. W domu mam tylko hantle. Drugim problemem jest to ze jestem w wieku gdzie rosne i nie moge za bardzo [...]
[...] na płaskiej 3.uginanie ramion ze sztangą stojąc 4.wyciskanie francuskie leżąc II dzien 1.wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2.wyciskanie sztangielek siedząc 3.Martwy ciąg 4.unoszenie sztangielek bokiem w górę ilość serii i powtórzeń 1 tydzień 3x10 2 tydzień 3x6 3 tydzien 4x10 4 tydzien 4x6 Zmieniony przez - MisieXL w dniu 2005-09-12 15:20:50
[...] dni do zakończenia organizowanego przez Grzegorza Sakowicza konkursu Foto Walki. Konkurs foto walki trwa już 3 rok. W tym roku 3 w trzeciej edycji czas nadsyłanaa prac mija 15 września. W konkursie można obejrzeć m.in. zdjęcia Mariusza Pudzianowskiego, Pawła Nastuli, Marka Piotrowskiego Mameda Khalidowa, i wielu innych. Konkurs kończy się [...]
Witam Oto moje zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 1800.36 Aby utrzymać wagę Kalorie 3105.62 Węglowodany 55% 1708.09kcal = 427.02gram Białko 15%% 465.84kcal = 116.46gram Tluszcz 30% 931.69kcal = 103.52gram Duża aktywność fizyczna. ( ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu) Waga: 67 Wzrost:184 I mam takie pytanie: Mogę np. robić masę, żeby przytyć, a dopiero [...]
[...] ok. 180cm Waga ok. 81kg. W pchnieciu jestem początkującym pcham kulą o wadze 4, 3 kg ponieważ cięższej nie posiadam mój rekord tą kulą to ok. 12.70 chce poprawić to do 14 15 metrów ale potrzebuje waszej pomocy. Stosuje technikę doskoku lecz mi ona nie daje żadnego efektu ponieważ bez żadnej techniki z lekkiego rozbiegu potrafię pchnac tak [...]
[...] ten ostatni dzień treningu (czyli bicek i tricek) dzień 1. klatka i barki dzień 2. plecy i rozciąganie dzień 3. bicek i tricek no i dziś mi wypadają łapy ale jest 19 od 15 spałem jestem rozwalony.. wydaje mi się, że jak odpuszczę co 2 trening łap to będzie dobrze. a Wy co myślicie ? a może macie jakiś pomysł na przeciążenia pogody [...]
[...] Dzienne kcal: 2300 Aktywność treningowa: 3 treningi siłowe w tygodniu, 3 treningi cardio ( bieganie po 5-10km) czasem rowerek, piłka. Aktywność w ciągu dnia: niska Wiek: 15 lat Bf: 18-20% Wzrost: 176 Obecnie: 100-140 b 90 t reszta węgle Mogę podbić tłuszcz, tym samym zmniejszając węgle? Dążę do 6 packa, po 8 latach brania sterydów z uwagi na [...]
[...] przyjąć 30 min przed treningiem, drugą porcję bezpośrednio po treningu GAINER - 80g po treningu Bialko - przed spaniem 50 g PS. Gainer mam wypic po treningu ale i kreatyne spozywam tez po z tego co wiem kreatyne spozywa sie 15 min przed jedzeniem wiem ze gainer to nie posilek xD Tak wiec moge kreatyne popic dekstroza a odrazu po tym gainera?
Witam. Mam 15 lat, 179 cm wzrostu, ważę 63 kg. Mam do dyspozycji: drążek, uchwyty do pompek, jeden hantel 7 kg, sprężynę, ściskacze do nadgarstków. Chciałbym przez wakacje zrobić trochę mięśnia, pozatym mam kruczą klatkę piersiową(wystający mostek) i ortopeda zalecił mi ćwiczyć klatkę piersiową. Proszę o propozycje planu ćwiczeń który mógłbym [...]
[...] plan trenngowy pod mieszane sztuki walki mam do dyspozycji lawki gryfy itp Płeć : Mezczyzna Wiek : 15 Waga : 70 kg Wzrost : 188 Cel treningowy : Efektywniejsze oraz silniejsze wyprowadzanie ciosów,wytrzymałość Staż treningowy na siłowni : ok.roku Uprawiane inne sporty : [...]
WITAM Za niedlugo koncze cykl 8 propa chinskiego,15 susty i 100 metki.Mam pytanie jak sie po tym odblokowac.Do tej pory odblokowywalem sie tylko clomidem ale efekty byly takie ze wiekszosc zrobionej masy spadala- mimo zmniejszenia intesnywnosci treningu i stosowania kreatyny.Zastanawiam sie nad Clomidem,nolva i moze HCG?? Mial ktos taki problem ze [...]
do tej p[ory bralem rano i 30 min pzred treningiem po 15 g nitro a bezposrednio po treningu i pzred snem Bialko Prolongatum z BX. poczytalem pare lektur i moze lepiej byloby brac nitro w 3 porcjach po 10 g kazda: rano, 30 min pzred treningiem i bezposrednio po. a bialko to te 40 g po treningu podzielic na 2x20g i dac 40-60 min pzred treningiem i [...]
[...] wiatraczek, o czym się przekonałem dopiero jak rozkreciłem kompa -wczoraj Więc nawet o tym nie wiedziałem. Mimo tego wsztyko działa elegancko. 2x RAM DDR 256 MB Wszystkie sprawne procek+plyta tylko w komplecie. Resztę moge sprzedac osobno. Co do ceny to czekam na propozcyje chętnych osób... Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2008-02-15 23:41:02
