15

[...] przejście na FBW-Masa- A-B 3 x w tygodniu po roztrenowaniu( 2 tygodnie przerwy)? (No niestety zaczołem tak jak wszyscy na pompowni-od splitow) 2.Czy Trening FBW (15,10,5) Będzię najlepszym rozwiązaniem na Masę w moim przypadku? 3.Czy przy budowaniu suchej masy mięśniowej koniecznie trzeba zwiększyć iloś Węgli , czy wystarczy zwiększyć [...]

[...] (typ budowy): Zalewa, ale mięśnie jakoś nie spadają - endo 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: Jestem łysy od dawna z powodu dht, mocno owłosiony (np. na plecach, sweter na klacie, trzcina na twarzy). 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

[...] Czasami dodaje brzuch (jak lubisz) Sobota uda,lydki Przysiady 5 seri po 12-12-10-8-6 bez zmniejszania ale 2 serie ostatnie na max Wyciskanie na suwnicy 4 serie po 20-20-15-10 ostatnia z zmniejszeniem jak przy klacie Wyprosty nog na maszynie 4 serie po 12-12-12-10 seri, ostatnia jak zwykle Uginanie nog na maszynie 6 seri po 12-12-10-10-10-8 i [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA:bdb wszystkie badania krew mocz próby wątrobowe cholesterol idealnie, usg jamy brzucha ok, ekg ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:125 kg na 8 razy, (rekord na odżywkach) ogólnie treningi bardziej wytrzymałościowe pod jiu jitsu, [...]

witam!chciałbym abyście skomentowali/poprawli moj plan treningowy! cel - masa, waga 82kg, wiek - 15, staz - 6 miesiecy(czas wziasc sie do roboty po wakacjach :]), dieta ulozona(pierwsze 6 miecha bez diety, zobaczymy co bedzie teraz...)! plan na razie sie ksztaltuje, sprawdzam jakie cw. dzialaja a jakie nie. ale moze podrzucicie jakies fajny [...]

[...] ze 3 kilo. Jeśli ktoś zechce mogę wkleić. Z racji ferii zimowych, będę miał 14 dni przerwy od siłowni, spędzone na snowboardzie, idealnie się składa, bo chcę zrobić FBW 15-10-5 3xtydzień, czyli będzie akurat okres roztrenowania i po feriach startuję z tym oto planem: Rozgrzewka: Intensywne rozciąganie się, 5-10 minut Podciągnaie do brody [...]

[...] hantlami/ sztangą Dieta: 8:00 płatki owsiane z mlekiem + 3jaja 11:00 chleb żytni pełnoziarnisty z szynką + jakis owoc 12:30 to samo co o 11:00, jestem w szkole w tym czasie 15:30 ryż/kasza/makaron z kurczakiem + warzywa 18:00 ryż/kasza/makaron z kurczakiem + warzywa 19:00 TRENING 20:30 2 banany/ ryż z jogurtem naturalnym 22:00 twaróg ze smietaną [...]

[...] poprawicie i poradzicie .. ;) . Nigdy nie ukladalem diety ... i pewnie zle wszysko zrobilem , warto sprobowac 7.00 -300ml mleka -platki owsiane -2jaja 10.00 -kefir 15.00 -Tunczyk -makaron/ryz 15.30 hmb odrzywka 16.00 trening 17.30- 2 banany, ryz 18.30 100g tuńczyka w oleju -50g ryz TUńCZYK W SOSIE WłASNYM -ryz 21;30 -TWAROG Trening na [...]

Witam! Na początek napiszę trochę o sobie ćwiczę już około 2 miesięcy podnoszenie ciężarów itp. Wiek 15 Staż 3 miesiące Waga 58 Wzrost 171 Na moją wagę jednorazowo podnoszę 55 kg. Lecz nie o tym będę tu pisał chciałbym poprawić swoją wytrzymałość. Czytałem, że polega to na tym by była bardzo duża ilość powtórzeń i ćwiczenia praktycznie na [...]

[...] zamówienia 1970808 gdzie min. było masło migdałowe allnutrition. Paczka już w paczkomacie mokra, pomyślałem że od wody ale po otwarciu okazało się że to wylane masło/olej, pokrywa ledwo się trzymała, zabezpieczenie oderwane, dodaje zdjęcia /SFD/2019/2/15/b6518c92881a4b4ab66dcb8ee648a949.jpg /SFD/2019/2/15/5f5eb22667724e60b355d68bc3f7c190.jpg

[...] razowy 70 4 1 32 Ser twarogowy chudy 50 10 0 2 Masło extra 8 0 7 0 Jabłko 100 0 0 10 ŁĄCZNIE: 228 14 8 44 310kcal 4 Posiłek (po treningowy) 15:00-16:00 Jaja kurze 120 8 6 0 Chleb żytni razowy 100 6 2 46 ŁĄCZNIE: 220 13 8 46 310kcal 5 Posiłek 18:00 Ser twarogowy chudy 200 40 1 7 [...]

[...] aerobów, w pozostałe dni bieganie i/lub rowerek, orbitrek. Od lipca do sierpnia robiłem w dniu nietrenigowe HITT’a 30/10, robiłem przez tydzień także Stubborn Fat Protocol 15/10/20. Ze spalaczy poszedł Scorch (w połowie redukcji), próbowałem też TSE ale odstawiłem bo się źle czułem. Ostatnie 6 tygodni poszło bez spalacza. Dieta zbilansowana [...]

[...] nie tracąc przy tym mięśni. Nie ma tego fatu aż tak dużo, ale chce na wakacje zaprezentowac 6-pak na brzuchu :). Oparłem go o art http://www.sfd.pl/-t378463.html by Koniu151. #Dieta: ta, którą ułożyłem - ok 50% kalorii z tłuszczy, 25% z węgli i 25% z białka. Szerzej opisze ją ponieżej. #Siłownia: MASS by Michail 3x na tydzień #Cardio: - [...]

[...] WL 5x19,25,32,39,46 Wiosłowanie 5x17,23,29,35,42 Czwartek (domyślnie środa) przysiad 5x22,31,39,39 Wyciskanie zza karku do czubka głowy (było niżej) 5x19,25,30,35 MC 5x41,52,63,74,84 P.S. Interesuję mnie SIŁA i masa którą da mi tą siłę Zmieniony przez - szyyymon w dniu 2011-04-28 22:25:15 Zmieniony przez - szyyymon w dniu 2011-04-28 22:26:44

[...] po prostu batonik jakiś, bo mama zapomni że miała nie kupować słodyczy... Zapotrzebowanie wg. dziennika posiłków: kcal: 2334 b: 161 t: 80,5 ww: 242 (rano 30g wpc z 150 ml mleka 3,2%) b: 24g (nie liczę z mleka, bo się nie trawi tak?),t: 5 ww:9g kcal:220 1 posiłek 50 g płatków owsianych + 200 ml mleka + jajecznica z 2 jajek + 5 ml [...]

[...] 2,5 miesiaca; maja dwa male obtarcia prawie niewidoczne a tak to stan bdb; Sprzedaje poniewaz sa na mnie za male o jakies pol numeru. sprzedam je za 260zl. jesli ktos zainteresowany to moge przeslac zdjecia. http://allegro.pl/item560560468_asics_gel_beyond_niebieskie_wysokie_polecam.html Zmieniony przez - Piter00073 w dniu 2009-02-18 15:15:43

[...] boję się pomyśleć :). Katastrofa jednym słowem. wrzesień b.r. zacząłem spokojny rozruch,lekkie ćwiczenia oraz dietę i stan na dziś jest taki,że swobodnie robię już 4 x 12-15 pompek,brzucho spadło o 2cm i waga o 3 kg, a po górkach już sie tak bardzo nie męczę (głównie nogi padają)."Zapadłe" mięśnie nabrały kształtu i wzmocniły się [...]

[...] jedna kromka chleba zakwaszanego + plasterek szynki Posilek 11:00 banan lub serek wiejski Posilek 13:30 jedna kromka chleba zakwaszanego + plasterek szynki POSILEK PRZEDTRENINGOWY 15:45 Ryż brązowy 100g Piers kurczaka 150 g Warzywa: pomidor 15 MINUT PO TRENINGU twaróg lub serek wiejski POdwieczorek 19:00 jajecznica z 4 jajek lub mleko + płatki

[...] Mam parę pytań odnośnie planu na redukcji, robiłem trening push pull 4x w tygodniu 1 tydzień siła zakres powtórzeń od 5 do 2 4 serie i 2 tydzień powtórzenia 4serie od 10 do 15 powtórzeń. Trening ogólnie fajny(Jest na forum) ale znudził mi się trochę i myślę nad jakimś fbw 4x w tygodniu. Znalazłem gdzieś na necie że można robić Power fbw 4x3-5, [...]

[...] - 100ml soku z marchewki - maly banan W szkole-9:40 -Bułka Grahamka z serkiem wiejskim. -Garść orzechów włoskich Obiad w szkole-12:30 - To co podają musze zjeść W domu-15:30 - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna Posiłek Przedtreningowy-18:00 lub 18:30 - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka [...]