15

[...] Mam 14 lat, 55kg(chyba muszę coś przytyć), 171 cm. Nie znam nazw każdego z ćwiczeń więc bd je opisywał:) A więc mój trening wygląda tak: 1.Zwykłe pompki : 3 serie po 15 powt. 2.Pompki na triceps: 3 serie po 10 powt. 3.Unoszenie sztangi na biceps: 3 serie po 8 powt. 4.Ławeczka: 3 serie po 12 powt. 5.Unoszenie jednej hantli siedząco na [...]

[...] (na kanapki ser lub jakas wedlina, pomidor) Razem:339 kcal, b:24g t:11g ww:35g 13.00 1.Banan 70g 2.Mleko 1,5% 200g 3.Chleb żytni jasny 60g Razem:305kcal, b:10g t:4g ww:57g 15.00 Tutaj nic nie wpisałem, ponieważ nigdy nie wiem, co bede jadł na obiad, zawsze przed jedzeniem waze i obliczam ilosc kcal i b/t/ww 17.00(przedtreningowy) 1.Ryż biały [...]

[...] "Pudzian" Pudzianowski, który przyjedzie na zaproszenie sklepu z odżywkami i suplementami diety dla sportowców - Perfect Body Center w CH Europa Centralna, ul. Pszczyńska 315, 44-100 Gliwice. To właśnie na ten dzień zaplanowano wiele atrakcji dla całej rodziny, konkursy, zawody, pokazy, degustacje, promocje – jednym słowem – BĘDZIE SIĘ [...]

[...] skosie 4x6 BARKI: wyciskanie żołnierskie 3x6 BICEK: uginanie ramion ze sztangą 3x6 TRICEPS: prostowanie francuskie zza głowy 3x6 BRZUCH: unoszenie nóg na prostych rękach 3x15 Ma to ręce i nogi? To mój pierwszy plan FBW więc będę wdzięczny za korekty albo znak, że dobrze to rozkminiłem ;) Oczywiście potem jak będę już robił mezocykle na masę to [...]

[...] Chcialbym przejsc na cos mocniejszego poniewaz idzie juz coraz ciezej a zrobilem go po 4 miesiacach przerwy ... i tak juz od dluzszego czasu ... Zatluszczeni moje wynosi 15 % ... W tematyce Dopingu jestem kompletnie zielony ?? Nie wiem nie znam sie jak juz mowilem ... Nie chce sie otluscic ani popuchnać i wygladac jak jakis bezkarkowiec ... [...]

[...] • podstawowe testy futbolowe • oraz kilka małych niespodzianek Przyjdź na rekrutację i zostań zawodnikiem Bydgoszcz Archers! http://s4499.chomikuj.pl/ChomikImage.aspx?e=MVk3krEoDa4rkWwFVTbb30kAqCO67SYW44mq9yN44OyEi-DCD5hMcSFQeUfMNoVake_vYibMsrjssyow3jtzTlESj16ZRa9FyRbNpmBVw_I&pv=2 Zmieniony przez - rydzek_sm w dniu 2012-10-15 22:49:14

[...] mam taki kłopot mam 22 lata waże 130 kilogramów na 183cm wzrostu chodze na siłownie od prawie pół roku poprawiłem swoje wyniki w podnoszeniu ciężarów, ponieważ kiedyś i z 15 kilogramami na ławce miałem problem, nie stosowałem jakieś wielkiej diety po prostu nie jadam słodyczy zamiast cukry używam słodzika mc donald fast food itp poszły w [...]

[...] 24kg jest dla mnie za ciężki, nie udało mi się zejść z tym treningiem poniżej 30 minut jeszcze, ale innego kettla nie mam :) Cel treningu był określony na poniżej 15 minut :) Obecnie w sferze marzeń. I teraz myślę, że skoro w kettlu mam i przysiady i zakroki, to może w obwodowym ćwiczenia 3 i 5 zamienić na jakieś inne, typu bieg [...]

[...] białka 88x2=176g białka 176gx4=704kcal weglowodany 500kcal tluszcze 255g Posiłek 1 -10:00 -płatki owsiane 60g =8g białka +4g tluszczy+ 40g wegl. -mleko 500 ml.(2 szklanki)=15g białko+30 g wegl.+18g.tłusz. -herbata (najlepiej bez cukru),woda, -Orzechy włoskie 50g=8g białko+30g. tłuszcz.+9g.wegl Posiłek 2 - 13:00 -makrela 230g =50g białka+ 36g [...]

[...] masteron odblok 09.2017 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: skłonność do nadciśnienia lekka 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: /SFD/2018/4/14/5639f24e7d904106819a311389e01e0d.jpg

[...] Posiłek 1(7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Ser bialy chudy - 100g Posiłek 2(10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3(12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roslinna - 15 g Posiłek 4(16.00) Ryz bialy - 150g Piers z kurczaka gotowana - [...]

[...] B: 21 T: 19 W: 33 398 kcal Posiłek II 9:00 - szynka z kurczaka 50g - marchewka z jabłkiem 200g - oliwa z oliwek B: 9 T: 8 W: 14 169 kcal Posiłek III 12:00 - pierś z kurczaka 150g - brokuła 100g B: 35 T: 4 W: 3 198 kcal Posiłek IV 15:00 - pierś z kurczaka 100g - kasza gryczana 50g B: 27 T: 4 W: 31 279 kcal Posiłek V 18:00 - dorsz filet 100g - [...]

[...] ULTIMATE HMB 750 MG. 1. DZIEŃ 1 KAPS. 2 2 KAPS. 3 2 KAPS. 4 PRZERWA 5 3 KAPS. 6 3 KAPS. 7 3 KAPS. 8 3 KAPS. 9 PRZERWA 10 4 KAPS. 11 4 KAPS. 12 4 KAPS. 13 4 KAPS. 14 4 KAPS. 15 PRZERWA 16 5 KAPS. 17 5 KAPS. 18 5 KAPS. 19 5 KAPS. 20 5 KAPS. 21 5 KAPS. 22 PRZERWA 23 6 KAPS. 24 PRZERWA 25 6 KAPS. 26 PRZERWA 27 6 KAPS. 28 PRZERWA 29 6 KAPS. [...]

[...] ( na lawce podczas lezenia na brzuchu) - uginanie rak na lawce ( tak jak przy atlasie tylkoz e w lezeniu) - pompki tylem na tricepsy ( najpierw 2 potem 3 obwody po 10-15 powtorzen) Nie znam nazw wszystkich cwiczen fachow... Od 4 miesiecy trenuje boks wiec musze miec silne nogi i mocne tricepsy do uderzen. Czy moge kierowac sie [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 79 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 61 -talia: 79-80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 180gr dziennie -węglowodany: 350 dziennie -tłuszcz: 25-40g dziennie (dieta low fat) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop solo , enan + meta 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: utrata fatu ,nabicie 10. [...]

[...] i mam dla was moją dietę do oceny wiem ze będzie to bolesne dla mnie bo szczerze to słabo mi to wychodziło wiec : 9:30 Śniadanie B/T/W/kcal -300 ml mleka - 10,5 / 1,5 / 15 / 120 kcal -70 ml Płatek owsianych /8,33/ 5 / 45 / 256 kcal - 50 g Orzechy włoskie - 8 / 30 / 1 / 327 kcal -Tran popity z wodą Białko - 42g , Tłuszcze - 35,6 g [...]

[...] 80g Marchew 100g Oliwa z oliwek 20g B-28,5x4=114kcal T-22,6x9=203kcal W-62=62x4=248kcal Łącznie 565kcal 3. posiłek 14.00 (po treningowy) Mięso z piersi kurczaka 150g Ryż biały 80g B-37x4=148kcal T-2,6x9=24kcal W-65=65x4=260kcal Łącznie 432kcal 4.posiłek 16.00 Ryż biały 50g Makrela wędzona 150g B-34x4=136kcal [...]

[...] Wiek: 18 Waga: 71 Wzrost: 175 Obwód klatki: 91 Obwód ramienia: brak Obwód talii: brak Obwód uda: 54 Obwód łydki: brak Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 15-20%? Ciężko powiedziec Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, spacery, rower, (1-2 w tygodniu), sporadfycznie bieganie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: j.w [...]

Witam ! Mam 15 lat i chciał bym zacząć ćwiczyć. Od wieku, hmm... 5 lat w domu mam siłownię. W końcu mnie wzięło i chcę zacząć na poważnie ćwiczyć. Moje pytanie tyczy się tego, jak brać, dawkować białko i węglowodany, czy może w ogóle coś innego? Możecie mi przedstawić od czego najlepiej zacząć w moim przypadku? Dodaję poniżej fotki, prosił bym o [...]

[...] DWIE KANAPKI Z MASŁEM ORZECHOWYM Chleb żytni razowy kromka x4 - 140g 316kcal 8,8g/2,4g/60g Peanut Cream with Chia Seeds - 25g 138kcal 6,3g/11g/5,5g Razem ok. 454kcal 15,1g/13,4g/65,5g OBIAD https://dieter.pl/potrawa/kurczak-curry-z-ryzem KURCZAK CURRY Z RYŻEM Razem ok. 758kcal 54g/22g/89g KOLACJA NALEŚNIKI PANCAKES PROTEIN Z MASŁEM [...]