15

[...] 6,6 T, 25 W) Posiłek II 9:40 *serek twarogowy *bułka grahamka ? *kiełbasa żywiecka =(40 B, 40 T, 54 W) Posiłek III 12:30 *białko serwatkowe+ banan =(77 B, 22 W) Posiłek IV 15:30 *ryż brązowy/kasza gryczana *pierś z kurczaka *warzywo/surówka (28B, 3 T, 65 W) SIŁOWNIA (17:00) 18:00 jaja/ makrela (13/20 B, 10T) podsumowanie: 177g Białka, 59g [...]

[...] JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycia 13. STAN ZDROWIA:zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE:nie dźwigam /SFD/2023/11/20/21b555d88e5741c39ea86cd95fb20640.jpg [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 81 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat 6. DIETA: -białko: 150 -węglowodany: 250 -tłuszcz:80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl cypio e5d 250mg 18tyg, 8. TRENING: ppl 9. CEL CYKLU: poprawa sylwetki + zbudowanie dodatkowej masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

[...] 190cm) problem: nadmiar sadla, tzn jak stoje i sie napne to "zawody" a jak siedze zgiety albo nienapinam sie to widac sadlo dieta: 1. 1*tribusteron+sylimarol70mg 2. 15min pozniej 75g sera zoltego +vit B complex +vitrum+25mg efedryny 3.60minut pozniej 100g szyny chudej 4.60m pozniej 75g sera ż 5.15m p 25mg efedryny 6.15m p czubata lyzka [...]

[...] zrzucić. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 84 Wzrost: 183 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 1 tydzień Uprawiane inne sporty: czasem rowerek, 15-20 km / dzień Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: jak w poście; ograniczam słodycze i fastfoody do minimum [...]

[...] polecicie kupie może jakiś stack ? 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył)brak 2) wiek: 17 3) waga/wzrost 90/179 4) staż treningowy:na początku stycznia będzie 15 mięsiecy 5) cel cyklu: masa 6) stosowane już wcześniej suplementy:Kreatyna vitalmax mono, Kreatyna hi-tec mono,białko ostrowia,białko vitamin shop, carbo bx,tauryna [...]

[...] i MC to podstawa, fundament ale zdrowie ważniejsze dlatego chce narazie jak juz pisalem wczesniej chce sie oszczedzac. Robiac 5x5 progres byl, jest w moim dzienniku na str.15 . Bylby wiekszy, chcialem dojsc w MC do 90kg, ale kontuzja to uniemozliwila. Pozatym przerwa ok 2tyg albo dluzej nie przysluzy sie dalszemu progresowi sily dlatego chce [...]

[...] ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 16 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 150 x 5 PYTANIE: Witam jestem 3 tygodniu na cyklu a planuje 8-9 tygodni. [...]

Proszę o sprawdzanie diety. Dieta układana prze zemnie policzyłem dzienne zapotrzebowanie dla mojego organizmu: Węglowodany 403.75 g odjęte 15% od normalnego zapotrzebowania na utrzymanie wagi Białka 150 g Tłuszcze 54.24 g Moje wymiary: Klatka na wydechy 100 na wdechu 105 Talia 106 Biodro 102 Udo lewe 68 prawe 69 Łydka lewa 44 prawa 45 Kark 41 [...]

[...] powinienem przyjmować 2200-2300kcal aby utrzymać wagę, dlatego staram się dobowo przyjmować ok 1900-2000kcal, żeby był 10% deficyt. /SFD/2016/7/24/86663b8cd6134d30b29b90637c57cdf6.jpg Zmieniony przez - Vaengar w dniu 2016-07-24 13:39:55 Zmieniony przez - Vaengar w dniu 2016-07-24 13:40:15 Zmieniony przez - Vaengar w dniu 2016-07-24 13:41:07

Witam. Jestem początkujący mam 15 lat, chciałem poddać waszej ocenie mój plan:) No więc zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Co do ćwiczeń to niewiem dokładnie ile robić serii i powtórzeń, planuje robić 4 serie po 8 powtórzeń każdego ćwiczenia. Wszelkie opinie i poprawki są mile widziane Poniedziałek Klatka piersiowa: -leżąc na ławce poziomej [...]

[...] zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm. a ja mam pytanie czy moglobybyc tak: (bo nie potrafie zrobic tylu pompek naraz): pompki zwykłe 5 przysiady 80 drązek 3 brzuszki 80 15 min trening hantlami 3kg chodzi mi o kolejnosc czy taka jest dobra?

[...] trakcie 11. POZIOM BF%: 12-14% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2000kcal 16. WYNIKI SIŁOWE:  -klata:  -martwy ciąg:  -przysiad:  PYTANIE:  Czesc. Aktualnie jestem na takim cyklu: 1-4 meta 30mg/ed [...]

[...] - 7.00 Płatki owsiane 100 jaja kurze całe 120 Mleko spożywcze 2% tłuszczu Migdały 30 Brzoskwinia 250 DRUGIE SNIADANIE 9.00 Chleb żytni razowy 150 Szynka wieprzowa gotowana 50 Ser, Gouda tłusty 50 Soja kielki 30 OBIAD - 12.00 Ryż biały 200 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 Soja, kiełki 30 [...]

Hej, lece 15 dzien na mecie genesis 10 mg 3x dziennie. wskoczyłem na nią przy wadze 80 kg bf 11%. Nie jest to mój pierwszy cykl ale wcześniej nie zwracałem na to uwagi. Jestem OGROMNIE senny, a utrzymuje mnie buda i sporty umysłowe. Poza tym dawka wydaje mi się że mógłbym zejsc do 20-25 mg, ale czy takie nagłe zmniejszenie dawki w trkacie cyklu ma [...]

[...] Myślałem że to może być wina niskiego poziomu testo lub prolaktyna mi wybiła. Zrobiłem badania i wynik jest taki: Parametr Wynik Jednostka L H Prolaktyna 14,06 ng/ml 4,04 15,20 N Testosteron 828,30 ng/dl 249,00 836,00 N Z wyników wychodzi że jest wszystko w normie a u mojego "małego" raczej nie jest. Powiedzcie mi czy macie jakieś pomysły? Czy [...]

[...] B: CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 X 5 PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 WIOSŁOWANIE sztangą oburącz lub pół-sztangą jednorącz (barbell rowing) 3-5 X 15 A Podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%CM Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM Wyciskanie sztangielkami leżąc 5 x 6-8 powt., 80-90% CM Wiosłowanie [...]

Witam mam 15 lat ćwiczę już z 6 miesiący wzrost 170cm BF nie znam.Co polecacie robić masę czy redukcję ? A i waga 78kg /SFD/2022/4/14/dee041938ab94a86b6dfd5f75409037f.jpg

[...] zjechać gdzieś do 77-78 (183cm). Z zapotrzebowania wyszło mi: Współczynnik BMR 1947.59 Aby utrzymać wagę Kalorie 3359.59 Węglowodany 55% 1847.77kcal = 461.94gram Białko 15%% 503.94kcal = 125.99gram Tluszcz 30% 1007.88kcal = 111.99gram Ułożyłem taką dietę, wydaje mi się że ma za mało węgli. Do posiłku 3 i 4 będzie więcej warzyw niż to co [...]

[...] o jak najwięcej odpowiedzi, wskazówek. Bardzo mi to pomaga oraz motywuje, ponieważ podchodzę do tego już 3 raz... jak to mówią do trzech razy sztuka, z góry dzięki ! Wiek:15 Masa ciała: 64/65kg (chciałbym trochę stracić) Wzrosty:170cm Dieta: 10 wskazówek dobrego żywienia Trening: Poniedziałek: 6:00 - bieganie (10-15minut zbiegam czasu [...]