15

[...] 11. POZIOM BF%: ok 9 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA:stabilnie 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 -martwy ciąg:? -przysiad:120 Trzymałem hcg na strychu (nierozrobione ) i mróz tak chwycił że zmroził [...]

[...] Zamiast MC co można dać na proste grzbietu ? 9. Uginanie ramion ze skretem w gornej fazie stojac ( bicepsy ) 10. Uginanie reki za glowa do 90 stopni stojac (tricepsy ) 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Wszystko po 15 powtórzeń. oczywiscie to 1 obwod

[...] na forum:D trenuje 2 miechy na siłowni wyciskam 44 kg na klatę. Nie wiem jak sobie dobrać dietę i plan treningu pomożecie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 lat za 3 miesiące 15 lat Waga: 55-60kg niemam dokładnie gdzie sprawdzić Wzrost: 170cm Cel treningowy: brak smalcu na brzuchu :D i mięśnie trica i bica Staż treningowy na słowni: no no [...]

[...] godzina 10 owsianka około 80g mleko niecałe 0,5l łyżka stołowa kawy, mała łyżeczka miodu kilka orzechów. Między śniadaniem a kolacją kilka bakalii żurawina/morele. Obiad o 15 ryż albo makaron/kasza 100g pierś z kurczaka smażona na oleju( prawie wcale) do tego warzywa to co mam (papryka itp.) też na patelnie, plus przecier pomidorowy i przyprawy [...]

Dieta: 1 posiłek 8 30 30g owsianki jogurt naturalny 150g i 30g migdałów odżywka białowa 80% 2 posiłek 11 00 50g chleba żytniego 100% 2 plastry sera żółtego pomidor 1 jajko 3 posiłek 13 30 serek wiejski lekki i banan lub 1 kromka chleb żyniego z 100g ryby do tego ogórek odżywka białowa 80% 4 posiłek przed treningowy 15 30 50g ryżu 250g piersi [...]

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA:trwa 11. POZIOM BF%:12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:150 -martwy ciąg: nie robie max -przysiad: nie robie max Witam. Jestem na cyklu w 2 tygodniu; 1-8 tren ace [...]

[...] tego miecha ostro ćwicząc złapałem 5 kg masy.. jadłem czym więcej mało tłuszczu dużo węgli i białka tak że rozłożyłem mniej więcej na ektomorfika.. więc co może jeszcze wpływać na podział ekto-mezo morficzny z budowy ciała.. EDIT: tkanka tłuszczowa jest znikoma jak na wagę ciała.. pozdr . Zmieniony przez - LukateK w dniu 2007-11-08 15:18:07

[...] mi kreatyne na poczatek jakąś dobrą kumpel mi mówił żeby kupic KREATYNA 1250 OLIMP ale wybór pozostawiam wam obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 15 Waga: 70 Wzrost: 174 Cel cyklu: siła i masa stosowane już wcześniej suplementy : gianer Uprawiane inne sporty: piłka nożna stosowane wcześniej spalacze : brak [...]

[...] ZAKONCZENIA: 2 lata 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): zależy od diety 13. STAN ZDROWIA:zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): poniżej przeciętnej 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Chcę zacząć od czegoś słabszego i nie drogiego gdyż czeka na [...]

Zapotrzebowanie to 3274 kcal 15% białka: 491 kcal = 123 g 55% węglowodanów: 1801 kcal = 450 g 30% tłuszczu: 982 kcal = 109 g wiek 23 lata 180 cm 79kg cwicze 3-4 razy splitem Co do posiłków to podałem przykładowe wiadomo że cały czas nie jem tylko kurczaka ale również wołowine, rybę, mięso z króli oraz do każdego posiłku piers+ ryż są dodawane [...]

Witam, mam 15 lat. Moj wzrost to 170cm, a waga 50kg na czczo. Aktualnie spożywam gainera oraz krete i staram się bardzo dużo jeść. Co byście zmienili w moim planie? W tym planie robie tez brzuch ale tego nie rozpisałem bo z głowy robię. Również mam pytanie dotyczące treningów w tyg. ponieważ nie jestem w stanie ćwiczyć w pon i niedziele pod rząd [...]

[...] 6: 80mcg 4 Dzień 7: 80mcg 4 Dzień 8: 80mcg 4 Dzień 9: 80mcg 4 Dzień 10: 80mcg 4 Dzień 11: 80mcg 4 Dzień 12: 80mcg 4 Dzień 13: 80 mcg 4 Dzień 14: 60 mcgs 4 Dzień 15: off Dzień 16: off suma 50 tabsów 0,02mg Dzień 17: ECA stack teraz brać jak leci przez 2 tyg czy robić 2x on 2x off pozdrawiam i dzięki za info [...]

Witam,poszukuje siłowni w rejonie: Wieliczka-Biezanow-Kurdwanów-Podgórze Mam obecnie dużo nauki więc moge poświęcic góra 15-20min na dojozd Jeżeli znacie jakąs siłke, która dysponuje co najmniej 3-4 biezniami (choojowo sie czeka 2h na aeroby )i jest w miare tania to bylbym wdzieczny za pomoc pozdro.

[...] w jakim dziale to napisać. Jeśli nie w tym proszę o przeniesienie :) http://img593.imageshack.us/img593/9594/sam0008y.jpg http://img202.imageshack.us/img202/4791/sam0011o.jpg Uploaded with ImageShack.us Uploaded with ImageShack.us Zmieniony przez - przemekch89 w dniu 2013-03-21 11:12:48 Zmieniony przez - przemekch89 w dniu 2013-03-21 11:17:15

[...] mojej diety.. wiec tak mam 24 lata 180 cm wzrostu i 93 Kg wagi. Pracuje średnio ok 6 godzin praca na nogach i siłownia 4 razy w tygodniu około 1,5 h i od razu po 15-20 minut aeroby. Ćwiczę około 5 miesięcy ogolno rozwojowke. Chodzi mi o dietę na rzeźbę to moje wyliczenia tylko nie wiem czy dobrze zacząłem .Suplementy jakie biorę to [...]

[...] Haley 5. King Kamali 6. Brian Chamberlain 7. Jason Arntz 8. Craig Richardson 9. Will Harris 10. Art Atwood 11. Luke Wood 12. Joel Stubbs 13. Mat Duvall 14. Idrise Ward-El 15. Fouad Abiad NP. Lee Apperson NP. Milton Holloway, Jr. NP. Ricky “Tricky" Jackson NP. Emro Karaduzovic NP. Don Long NP. Joseph Palumbo NP. Edson Prado NP. Greg Rando NP. [...]

Witam! Mam 15,5 lat biorę na klate 58kg.Ważę 52 kg wzrost 167, miałem taka historię. Pewnego razu poszedłem do lekarza zrobić sobie badania i wykryto u mnie że mam bardzo mało żelaza. Przyszedłem do lekarza z wynikami i lekarz aż sie przeraził, mało brakowało zebym poprostu zemdlał i już sie nie obudził.Bardzo mnie to przeraziło i wtedy lekarz [...]

[...] w dobrym kierunku idę ustalając diete, bo nie wiem czy brać się za następne dni :) +Co najlepsze po treningu? :) Współczynnik BMR 1761.59 Aby utrzymać wagę Kalorie 3347.02 Węglowodany 55% 1840.86kcal = 460.22gram Białko 15%% 502.05kcal = 125.51gram Tluszcz 30% 1004.11kcal = 111.57gram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/896eaacf07d6492fb4061709ba29a322.png

[...] CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ON 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 170 -martwy ciąg:200 -przysiad: 200 PYTANIE:Cykl wygladał nastepujaco: Enan 1-4 250mg e5d meta 1-4 30mg [...]

Czy trening na skosnej lawce czyli kolo 5-6 seri po 15-20 powtorzen + podciaganie nog do klatki piersiowej na drazku tez w 5-6 seriach, pomoze mi w zrobieniu drabiny ? A6w wiele osob odradza, abs2 robilem ale jednak po standardowych brzuszkach na skosnej lawce jest o wiele wieksze palenie w brzuchu nizeli po abs2. Własciwie to i wytrzymałość [...]