15

[...] pompki na poręczach 4s 12-10p stałe obciążenie unoszenie hantli na boki 4s 12-10p stałe obciążenie francuskie siedząc hantlami 3s 12-10 stały ciężar spięcia łydek 4s 15-12p stałe obciążenie B przysiad ze sztangą z przodu 4s 12-10p stałe obciążenie martwy ciąg 4s 12/10/8/8 progresja podciąganie na drążku 4s max (do 10 powtórzeń) [...]

[...] Po odchudzaniu strasznie schudły mi nogi. Pamiętam że jak wcześniej jeździłem dużo rowerem (i dużo jadłem, w tym różne syfy typu pączki itd) moje nogi były grube. W wieku 15 lat wyglądały jak u 40 letniego chłopa (fakt że miałem pewnie 20% bf ale mięśni musiało też w nich być, bo na sprintach dobry byłem (teraz troszkę gorzej, lecz [...]

[...] Mleko spożywcze 2% 250 Płatki owsiane 60 3x kreatyna mega caps olimpa 10:30 Sniadanie w szkole Polędwica sopocka 30 Chleb żytni razowy 80 Masło roślinne 10 Sałata Mass xxl 150 gram +mleko 13:25 II Śniadanie w szkole 2 Jajka Chleb żytni razowy 80 Masło roślinne 10 15:00 Obiad Ryż brazowy 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Oliwa z [...]

[...] na podstawie współczynnika Wilks’a (decyduje suma punktów na podstawie uzyskanego wyniku i wagi ciała) w następujących kategoriach: I kat: Junior do 18 lat (zawodnicy od 15 do 18 lat, w tym cały rocznik 1998) II kat: Senior do 85 kg III kat: Senior powyżej 85kg IV kat: OPEN Kobiet Dla najlepszych zawodników w poszczególnych kategoriach [...]

[...] 100g/serek wiejski b 18, ww 4, tł 5 zapotrzebowanie: razem: Białko 110-120g 118 ww: 370-440 370 tł:170g 85 w diete nie mam wliczone objadków mamy, i moge niektóre posiłki zastąpić innym np. ryż makaronem ale piorytetem mego odżywiania jest ta dieta Zmieniony przez - herkules86 w dniu 2007-02-03 15:52:17

[...] 50g rodzynek, 6 białek i 2 żółtka i zagrycha bananem-> miał być omlet ale wychodzi ostatnio jajecznica 10:00 50g ryżu i 200g kurczaka 12:00 50g ryżu i 200g kurczaka 15:00 250g płatek owsianych i 0,7l mleka 17:00 100g ryżu i 200g kurczaka 19:00 50g ryżu i 200g kurczaka 19:30-21:00 trening 21:30 50g ryżu i 150g tuńczyka 23:00 150g jogurtu [...]

[...] jablko Uprawiane inne sporty: nie mam stosowane wcześniej spalacze : zadnego suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: nic:P ilość dni wolnych od kreatyny: 8tyg przewidziane finanse na cykl: mam juz suple xd uwagi i sugestie: zadnych Staż treningowy: 1-2 lata przerwy były Zmieniony przez - ANIIMAL w dniu 2009-12-28 15:24:13

[...] hantelki (nie wiem jak to sie nazywa ale za głowa prostowanie do góry) 3x10 prostowanie w opadzie 3x10 Piatek Nogi: wykrok 4x12 przysiady ze sztanga 4x12. Barki: wypychanie sztangi siedzac za glowa 4x12,10,8,8 hantle do gory 4x10 hantle w bok stojac 4x10 kapturki WZNOSY BARKÓW ?SZRUGSY?: 4x10 Zmieniony przez - Jojo_skc w dniu 2011-02-11 15:43:49

[...] 8. TRENING: 3razy tydzien 9. CEL CYKLU: rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 8miechow 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): szybko tyje 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): srednia 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160

Witam,proszę o ocenę planu HST i ewentualne poprawki.Celem treningu jest masa Cykl 15 powtórzeń -Przysiad ze sztanga na barkach1x15 -Martwy ciąg 1x15 -Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 1x15 -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1x15 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1x15 -Wyciskanie sztangi w górę(barki) 1x15 -Szrugsy 1x15 -Pompki na [...]

[...] na kółku z kolan i robiąc tylko deskę dobiję tam do np 60 sek + 10kg na plecach i wtedy mino, nie robienia tego kółka w normalnych treningach, będę w stanie zrobić np 15-20 powtórzeń tego kółka, czy raczej mięśnia odpowiedzialne za robienie deski, nie będą mi pomagać w robieniu ćwiczeń z kółkiem. 2. Pytanko mam takie, czy ćwiczenie L sit, [...]

[...] zaopatrzyc i ile potrzebeuje pieniędzy.pierwszy cykl byl zepsuty i byly slabe przyrosty tylko 3 kg. 1. WIEK:18 2. WAGA:78 3. WZROST:175-6 4. WYMIARY: -biceps:38,5 -klatka:115 -udo:Nie wiem -talia:78 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata prawie 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:6 -tłuszcz:2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1-8 enan 200mg(prolo) do 4 [...]

[...] prosty oryginalne - ok. 220 cm długości i 12 kg wagi = 200 zł. 10).Wyciąg na grzbiet - góra + dół + 3 różne uchwyty = 500 zł. 11). 12 krążków na sztangę : 4 x 20 KG + 4 x 15 KG + 4 x 2.5 KG = OK. 150 KG. = 600 zł. Wychodzi wartość : ok.3000 Jeśli weźmiesz jako całość to sprzedam za 2500 zł. Po szczegóły zapraszam na prova : [...]

[...] o odpowiedzi. Mam problem dotyczący mojego rekordu gdyż nie mogę wycisnąć rokordu który powinien jeszcze spokojnie iść bez żadnych suplementów w dość krótkim czasie. Mam 15 lat 53kg wagi i 162cm wzrostu mój rekord to 57,5kg i nie mogę wziąść 60kg. Męczy mnie to ponieważ nie mogę tego rekordu wziąść ponad miesiąc nawet ok 2 miesięcy. Nie wiem [...]

[...] Czw - wolne Pt - klatka triceps Sb - biceps barki Ndz - Plecy kaptury Pon - wolne Itd. Klatka triceps ławka prosta 4x 12,10,8,8 progresja ławka skośna 4x8 rozpiętki 3x 15 wyciskanie francuskie leżac 4x8 wyciskanie francuskie siedząc 4x6 Pompki podporem tyłem 2x20 Biceps Barki Uginanie ramion sztangą stojąc 4x10,8,8,8 uginanie ramienia na [...]

jak wyzej: dane telefonu: OGÓLNE System GSM850, GSM 900, GSM1800, GSM1900, WCDMA Wysokość (mm) 106 Szerokość (mm) 48 Grubość (mm) 15.5 Waga (g) 105 Czas czuwania wg producenta (h) 300 Czas rozmów wg producenta (min) 420 Wyświetlacz 256 tys. kolorów Wyświetlacz (param.) 240 x 320, 2,2 cala Alarm wibracyjny Tak Dostępna pamięć (MB) 160 [...]

[...] już wcześniej suplementy : różne Uprawiane inne sporty: lekkoatletyka,pływanie stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: xxx przewidziane finanse na cykl: 600-700zł uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: 2l Zmieniony przez - helmot w dniu 2009-03-15 01:25:53

Witam. Mam 15 lat, z siłownia miałem już styczność ale nie były to zbyt długie okresy. Żeby nie było czytałem artykuł ---> http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/45/147 ale prosiłbym o więcej porad. Chcę jak najlepiej rozwinąć swoje ciało, sylwetkę, mięśnie. Mam ułożony ogólnorozwojowy trening na siłownię. Myślę też o odżywce, nie koniecznie [...]

[...] porady odnośnie treningu. Sprawa wygląda tak, że jestem zielony w tematach treningu, od jutra zaczynam trening. Dokładniej mówiąc, od jutra będę miał tylko 2 hantle po 15 kg jeden, a za miesiąc kupuję ławkę, sztangę i pare innych rzeczy jak drążek itd, jednak przez ten miesiąc nie chcę siedzieć bezczynnie. I to jest ten poroblem, ze nie [...]

[...] z gleby np.), - że pozostawanie w parterze może być bardzo niebezpieczne, - że na partyzanta nie ma mocnych, W drugim wariancie Vunak zaprezentował tą samą sytuację - i potem ugryzł jednego przeciwnika na ziemi, a drugiego powstrzymał w stójce. Oczywiście - to gryzienie okazało się wunderwaffe Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2006-03-15 10:57:55