15

[...] rezultatow . A wiec Jestem teraz na IF przez 10 godzin dziennie nie licząc snu ktory zazwyczaj trwa 7-9 godzin. Chodzę na siłownie odrazu po szkole, na ktorej robie 10-15 min cardio i reszta trening silowy ktory zalezy od dnia ( Poniedzialek - Klata i biceps, Wtorek - Nogi( Posladki tez) i Triceps, Sroda - Plecy , Czwartek - Brzuch i Lydki, [...]

[...] bije cypio 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130x1 -martwy ciąg: 160x4 -przysiad: 120x4 Witam od 4 tygodni wbijam testosteron cypionate z bionishe [...]

[...] chłopakiem, mam 17 lat, 178 cm wzrostu i 92,5 kg. Tak wiem jest to bardzo dużo jak na mój wzrost. Chciałbym coś zrobić, żeby schudnąć. Ogólnie zależy mi na utracie jakichś 15 kg na dobry początek. Prowadzę "aktywny" tryb życia. Jak jest sezon to jeżdżę na rowerze, w lato pracuję ciężko w ogrodzie, a jak nie było sezonu na rower to chodziłem w [...]

[...] Wyciskanie sztangi stojąc 4x5-7 Przysiad klasyczny 4x5-7 Unoszenie hantli bokiem 3x8-10 Rozpiętki 3x8-10 Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 3x8-10 Hollow body 3x10-15 B Martwy ciąg 4x5-7 Podciąganie australijskie 4x5-7 Wiosłowanie w opadzie tułowia nachwytem 4x5-7 Odwrotne rozpiętki leżąc na ławce skośnej brzuchem 3x8-10 Uginanie [...]

No więc brat prosił, prosił aż wyprosił abym napisał na forum jego problem, sam zapewne się nieco wstydzi ale co tam poradze... Jego problem polega na tym że ma 15 lat, jest raczej z tych co szybko dojrzeli i dręczy go "meszek" pod nosem. Szczerze mówiąc to taki młodzieńczy "wąsik" urody za bardzo mu nie dodaje a koniecznie chce go wygolić. Lecz [...]

[...] czy może po prostu źle coś ćwiczę? Aha, zapomniałem napisać ze jestem teraz na cyklu mono vitalmaxa ( 4 tygodnie już) Mój plan: -"oczko" (to po siedem ruchów najpierw do polowy potem z góry do połowy i potem pełnych) - 3 serie -uginanie sztangi "młotek" - 2 serie -hantelki o kolano - 4 serie Zmieniony przez - mtylus w dniu 2009-05-15 10:57:34

[...] tego forum wielka prośbę a dokładniej chciałbym żebyście doradzili mi jak brać clen żeby to było możliwe napisze że mam 171cm wzrostu i 95 kg wagi chciałbym schudnąć 15-20kg (pewnie to niemożliwe dlatego napisze że chce schudnąć jak najwięcej). Co do ćwiczeń to mam plan taki : 4 razy w tygodniu siłownia i sauna, 3 razy w tyg bieganie po [...]

[...] 5dag szynk i z indyka i sera żółtego 2 ogórki kiszone 20g masła 13:30 Pierś z kurczaka 200g Ziemniaki 200g Sałatka z buraczków lub czerwonej kapusty 100g Przepis na z Knorra 15:00 Chleb ciemny 100g Ogórek kiszony Ser 5dag Szynka z indyka 5dag Trening 16:30 17:30 Jaja 6 Majonez Jogurt naturalny Jabłka 2 Banany 2 Bułki pszenne 2 Drugie zmiany: [...]

[...] (8-12) Zginanie nóg siedząc 4s (8-12) Przysiady 3s (8-12) Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s (8-12) Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4s (8-12) Wznosy barków 4s (10-15) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s (8-12) Środa: Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc (poziomo) 4s (4-8 Wyciskanie sztangielek na skosie 4s (8-12) Rozpiętki 4s (8-12) [...]

[...] sztangi wzdluz tulowia 4 X progresja Nogi Przysiady ze sztanga 4 X 12 Prostowanie nóg w siadzie 4 X12 Sroda Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 4 x 15 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 x progresja Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 4X15 Plecy- .PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM [...]

[...] obciążeniem i 40min biegania lub rowerku). Posiłek I - płatki owsiane 50g - otręby pszenne 5g - orzechy laskowe 20g - twaróg chudy 50g 19,63(b) / 16,43(t) / 42,225(W) 375,15 kcal Posiłek II -30g piersi z kurczaka -2 kromki pieczywa ze słonecznikiem (60g) 11,85(b) / 4,59(t) / 39,6(w) 231 kcal Posiłek III -serek wiejski (piętnicy-light) 16,5(b) [...]

[...] powtorzeniach trzęsą mi się całe ręce i prawie z krzesła spadam i czy mogę zastąpić je np. wyciskaniem francuskim sztangielki? No i ćwiczenia na brzuch, czy można je zastąpić brzuszkami na ławeczce skośnej? O mnie: wiek 15 lat, waga 62kg, wzrost 174cm, staż treningowy - praktycznie zerowy Zmieniony przez - fghfghfhfh w dniu 2008-09-04 18:19:14

[...] PO OSTATNIM CYKLU: - 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: DOBRY 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: BRAK 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1743.7 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:75 -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Prosze o ułozenie cyklu do dyspozycji : deka 10ml w 1ml 200mg [...]

[...] rok 11. POZIOM BF%: nie mam pojecia 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): hmm 13. STAN ZDROWIA: Brak 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Łysienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: obecnie nie robie maxow -martwy ciąg: nie robie maxow -przysiad: nie robie maxow Ps. Prosze o konkretne [...]

[...] Marchewka Oliwa z oliwek 20ml B/T/W 22,5g/21,6g/50,1g Lunch 12:40 Polędwica wołowa ( 2 kromki ) Chleb razowy Marchewka mała B/T/W 25,1g/5g/45,5g Posiłek przed treningowy 15:40 Ryż biały lub brązowy Pierś z kurczaka 50g B/T/W 17,75g/1,65g/79g Posiłek po treningowy ok. 17.00 Banan Twaróg półtłusty Chleb razowy ( 2 kromki) B/T/W 14,2g/4g/90,1g [...]

[...] ZAKONCZENIA: - 11. POZIOM BF%:16 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycie 13. STAN ZDROWIA: 4+ 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owlosienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 145 Witam wszystkich,jestem w trakcie pierwszego mojego cyklu [...]

[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):nie 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:wlosy sa 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:174 -martwy ciąg: -przysiad: 130x8 Zmieniony przez - jara200 w dniu 2013-03-04 21:44:05

[...] x 3 40zł/szt 4. Biale koszulki "Shut up and train" 65zł / szt · 1 x M · 2 x L · 2 x XL 5. Animal Cuts x 1 42 saszetki nowe opakowanie 115 zł 6. Dyma Burn x 2 100 kaps 85 zł/opakowanie 7. Storm - Muscle Cell Volumizer Grape Splash x 2 834g grape splash 125zł/ opakowanie o ceny pytajcie na gg [...]

[...] w opadzie tułowia 12/10/8/6 - Wyciskanie na maszynie zaa karku 12/10/8/6 PIĄTEK Nogi - Przysiady 12/10/8/6 - Zginanie na maszynie leżąc 12/10/8/6 - Wspięcie na palcach 15/12/10/8 Biceps+Triceps (ćwiczenia wykonywane w superseriach) - Pampki na poręczach + Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 12/8/6 - Francuskie wyciskanie hantlem [...]

[...] to bardzo prosze Trenuje tak poniedzialek: -wycisaknie siedzac przed glowa 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 3x6 -uginanie ramion ze sztanga 12-15 -sa to seriie pompujace sroda: -drazek do klatki 3xmax -sciaganie gornego drazka wyciagu do karku 3x10 -wioslowanie na wyciagu poziomym [...]