15

[...] test enen solo 11. POZIOM BF%:12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:130 -martwy ciąg: brak wycisku maksymalnego z powodu kontuzji pleców -przysiad:150. Witam wszystkich, [...]

[...] - 12,10,8,8,6 -Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztanga w siadzie - 12,10,8,8,6 -Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztanga w siadzie - 12,10,8,8,6 W piątek,sobote,niedziele aeroby. Proszę napisać co trzeba w nim poprawić i czy dać treningi co 2 dzień czyli PON ŚRD PT czy 4 dni w tyg :) Zmieniony przez - kasanga12321 w dniu 2013-12-13 15:03:57

Pytanie o masterka długiego i regeneracje . W sumie brałem rok temu ale tylko flakonik tak bardziej zapoznawczo a teraz na redukcji na wylocie kończe już 3 flakon ( 15 tydzień i koniec ) małe ilości bo 200e3d . Chodzi o regenerację i czy master tak działa bo już nie wiem jak sobie to tłumaczyć . Moje BMR 1560 , redu zacząłem od 2400 bo zero 2670 [...]

[...] jestem juz opalony i chce utrzymac to co mam moze jeszcze troszke bardziej .Zastanawiałem sie jaki wariant uczeszczania obrac w taki celu.Od jakiegos czasu chodze w srody na 15 minut.I tak co tydzien. Jak sądzicie czy tak bedzie dobrze?Myślałem jeszcze moze zeby dac w pon na 5 minut i w czwa na 10 min. I polecacei jakies kosmetyki ? kupiłem sobie [...]

[...] suplementów: Tak, możliwe i planuję. Stosowane wcześniej diety: Żadne. Policzyłem dzisiaj: Kalorie: 3024 kcal Ok 500 trzeba by odjąć: 2524 kcal Zapotrzebowanie na białko: 210 ; 2/kg Zapotrzebowanie na tłuszcze: 105 ; 1/kg Zapotrzebowanie na węglowodany: 185 ; 1,8/kg pozdrawiam i dziękuję Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2008-07-15 17:44:45

[...] Clean 8s/3 pow DL 5s/4-8 pow jeden tydzien 75-85% drugi tydzien 85-95% rampa Podciaganie 4-5s/5-10 pow 75% Pompki na poręczach 3-4s/ 4-8 pow 80% Wznosy hantlami 1-2s/8-15 pow Front, Back, Up 3 Dzień Wl lekko 3-4s/4-8 pow 75% F/B squad 5s/4-8 pow 85% Wiosłowanie 5s/5-10 pow 75% Podciąganie 2-3s/5-10 pow 80% Modlitewnik 2s/6-12 pow lekko [...]

[...] robiłam skład ciała i wyszło : wzrost: 162 cm waga: 60,5 kg BMI: 23 (norma 18,5-24,9) Woda: 62,0%, 37,7 kg (norma 50-60%) Mięśnie: 85,0%, 51,5kg (norma 75-82%) Tłuszcz: 15,0%, 8,9kg (norma 18-25%) (to są normy dla kobiet) Mam silną sylwetkę, hormony płciowe w normie, łatwo budują mi się mięśnie. (Jak ćwiczę to rosną mi mięśnie a ja nie to [...]

[...] - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi sztangielek w skosie (w górę) 4x (15 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu [...]

[...] 4 serie 8 powt. 4.Unoszenie sztangielek przodem 4 serie 8 powt. 5.Szrugsy ze sztangą 4 serie 20,18,16,10 powt. Triceps: 1.Ściąganie linki wyciągu górnego stojąc 5 serii 15,12,10,8,6 powt. 2.Wyciskanie francuskie jednorącz 4 serie 8powt. 3.Wyciskanie francuskie leżąc 4 serie 12,10,8,6 powt. 4.Pompki w podporze tyłem 3 serie max powt. 5. [...]

Witam, od 2 tygodni cwiczę na swojej domowej siłowni. Mam sztangielki i sztangę. Chciałbym was prosić o ustalenie mi diety jaką powinienem mieć, a więc tak: Wiek : 15 Waga : 47 Wzrost : 161 Staż treningowy: 2 tygodnie Obwód pasa 69 Obwód klaty: 76 Obwód uda: 45 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka Nożna, Siatkówka i [...]

[...] 3 serie czwartek brzuch lekko piatek wyciskanie hantli skos 4 serie przenoszenie hantla 3 serie podciaganie na drazku szeroko do karku 4 serie superseria unoszenie bokiem i unoszenie w przod 4 serie superseria uginanie nachwytem i podchwytem 4 serie sobota wolne niedziela brzuch ciezko Zmieniony przez - adam9080 w dniu 2008-01-05 15:48:40

[...] Niedziela 1) wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 2) martwy ciąg 2 serie 3) uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 3 serie Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 ygodnie Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] :/ ). Głowna zasada mojej diety to mniej żreć. Wygląda to mniej więcej tak : 6,30: jajecznica lub kanapka z szynką 10,30: kanapka z szybką 13,00 : kanapka z szynką xd 15,00-16,00 : 60g ryżu brązowego 150 g piersi z kurczaka / jakiejś ryby gotowanej czy udka 18,00 : jakiś jogurcik danio np. Pije sporo wody i czasem zieloną herbatę. A no i [...]

[...] ale watpie. 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Mysle, ze przewazaja cechy endo. 13. STAN ZDROWIA: Zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2083kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: Nie sprawdzam w ogole. PYTANIE: Jak wyzej, chce niedlugo zaczac cykl z NPP, Propa i winka. Sprzet jaki [...]

[...] 2) 50g ryżu białego +3 jajka gotowane + warzywa+oliwa godz.13.00(posiłek 3) 100g makaronu(dwujajeczny) + 200g piersi z kurczaka (pieczonej w piekarniku) + warzywa godz.15.00(posiłek 4) 200 gr białego sera ew 2 serki farmerskie. godz 17.00 (posiłek 5 przed treningowy) 100 g białego ryżu + 300g piersi z kurczaka+ warzywa ewentualnie 100g [...]

[...] między Dyma Burn, Scroch, ew. lipoburn, six star drenalin Myślę też jaki rodzaj treningu fbw wrzucić po okresie roztrenowania po maratonie, kiedyś ćwiczyłem fbw wodyn 15/10/5, było to dawno, a teraz mam syndrom syna marnotrawnego, a może jakaś nowa szkoła powstała na forum którą warto wypróbować. Pozdrawiam [...]

[...] " i tu moje pytanie czy ja moglbym takie spalacze brac i czy one by mi cos wogole dały ? przez to ze pracuje 8-16 posiki jem okolo 7..... potem sniadanie w pracy o 12.15 ... i jak wracam do domu to obiad kolo 16.30 ..... kolacja zas kolo 19 maksymalnie o 20.....wiec wychodza 4 posilki..... i raczej wiecej nie dam rady wcisnac bo nie mam [...]

[...] ze sztangą 3s+uginanie ramion ze sztangą nachwytem 3s. Obok w nawiasach napisałem dlaczego tak, a nie innaczej. Ćwiczyć będe na sprzęcie w domu:) Oczywiście przy takiej intensywności treningów + SW, pełna regeneracja 2 dni luzu i suplementacja BCAA i L-Glutką + wit. i omega of kors Zmieniony przez - Fighter_0 w dniu 2008-09-15 21:57:00

[...] odżywkom przez ostatnie póltora miesiąca przytyłem 2/3kg - nie dużo. 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: włosy są na swoim miejscu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 28kg hantel na raz po trzech seriach -martwy ciąg: - -przysiad: - PYTANIE: Anavar - Interesuje mnie [...]

[...] mam jakieś 25-27%bf), pracę mam siedzącą, więc to chyba optymalnie? Ćwiczenia - FBW 3x duże partie 2x Małe partie -> pon, śr, pt Przykładowy trening wygląda następująco: - 15min rowerka na rozgrzewkę (5min start, potem 5x interwały 1:30m/30s) Klata - 3x wyciskanie na ławce poziomej (12-10-8) Plecy - 3x ściąganie drążka do wyciągu do karku [...]