15

[...] zroznicowany sila/dynamika 9. CEL CYKLU: sila/masa/gestosc 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: nd 11. POZIOM BF%: nie wiem ok mysle za miedzy 12 a 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej do chudniecia 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: tak 15. PPM (podstawowa [...]

[...] WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 40/41 -klatka: 110 -udo: nie mierzone -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Przynajmniej 5 lat ale z przerwami 6. DIETA: Rewers Diet od 12.01.2015 dieta masowa -białko: aktualnie 190 na masie 300g -węglowodany: 300 na masie 480g i więcej -tłuszcz: 20 na masie 110 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w szkole ( [...]

[...] 4-5 -tłuszcz:ok1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: sporo 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: siła masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ok 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI [...]

[...] Barki, Triceps (Push góra) (9,6,3 serie) 2 Dzień - Wtorek - Plecy, Kaptury, Tylko akton Barków, Biceps (Pull góra) (9,3,3,3 serie) 3 Dzień - Środa - Nogi, Brzuch (Dół) (15, 3 serie) 4 Dzień - Odpoczynek 5 Dzień - Od początku W ten sposób wychodzi nam na każdą partię 3 dni regeneracyjne. Oczywiście objętość treningu zostaje zmniejszona, niż w [...]

[...] planu D 1. Barki: wyciskanie sztangielek w siadzie 12,10,8,6 unoszenie sztangielek bokiem 4x 10 unoszenie sztangielek przodem 3x12 Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 15,12,10,8,6 ugianie nog na maszynie 3x 12 prostowanie nog na maszynie 3x 12 lydki : wspiecia na palcach w siadzie 15,12,10,8,6 brzuch unoszenie nog + maszyna D2: Plecy: [...]

[...] diety: 11:00 - sniadanie - 6 kanapek z serem i pomidorem oraz jogurt owocowy 350ml* *czasami zastepje te kanapki jajecznica z 4/5 jaj + 4 kromki chleba bialego z szynka 15:00 - obiad - piers z kurczaka z ryzem i sosem, w ktorym znajduja sie jakies tam warzywa* *od czasu do czasu zmieniam ta zwykla piers na smarzona z ziemniakami i surowka [...]

[...] z kurczaka 07:30 Szkoła Kanapka z Brazowym Chlebem z szynka z kurczaka 10:00 Carbo popijam razem z Kanapka 13:00 2kanapki z szynka z piersi kurczaka i brazowym chlebem 15:30 Dom 0,5l mleka 3,5% 15:45 Obiad Pierś z kurczaka w przyprawce pokrojana z ryżem 16:30 Bcaa 17:00 Siłownia Bary: 5cwiczen 4 serie w kazdym z cwiczen na ostatniej seri [...]

Mam pytanie czy ten trening jest dobry na mase: Poniedzialek Klata: -wyciskanie sztangi poziomo 8 serii /15/12/10/8/6/4/3/2/ -wyciskanie skos 6 serii /12/10/3x 6-8/10/ -rozpietki 4 serie po 10 powtorzen Biceps: -uginanie ramion ze sztanga 6 serii /12/10/3x 6-8/10/ -uginanie ramion na modlitewniku 4 serie /12/3x 8-10/15/ Sroda: Nogi: -wypychanie [...]

[...] ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Pon-sob 9. CEL CYKLU:zbudowanie dobrej jakości mięśnia, utrata BF 10. OSTATNI CYKL: BRAK 11. POZIOM BF%: BF – koło 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): -masywne nogi, i podczas tycia, widoczne kg lecz nie bardzo w postaci boczków -nie mam problemów z robieniem masy,z [...]

[...] lat, 89kg, budowa raczej endomorfik, zapotrzebowanie 3500kcal. 1. jajka 4 płątki owsiane 100gram orzechy włoskie 30gram ananas 200gram oliwa 20ml 2. Chleb żytni 150gram serek wiejski 200gram warzywa zielone 3. Chleb żytni 150gram serek wiejski 200gram bez warzywk (posilek przed treningiem) 4. banan ryż brązowy 100gram [...]

[...] posiłek po treningu. Zainteresowanym wystawie przedmiot na allegro. Cena 140zł wysyłka priorytet NA MÓJ KOSZT. Ten sam co tutaj: http://www.sfd.pl/sklep/prdir.aspx?pid=158&produkt=1402 jak widać cena u mnie znacznie niższa, oszczędzasz 25zł + koszty przesyłki. Zmieniony przez - glosny w dniu 2013-09-09 15:54:03 Zmieniony przez - glosny w [...]

[...] jednak każdy z nich dotyczy kwestii indywidualnej i trudno dostosować się do konkretnych zaleceń. Moja historia w skrócie. Od 14 roku życia żyję z Hashimoto. W wieku 15 lat zaczęłam drastycznie się odchudzać i wpadłam w anoreksje. Waga piórkowa ciągnęla się za mną przez kilka kolejnych lat, a dopiero 2 lata temu doszłam do stanu 'przed' z [...]

Na wstępie chce powiedziec , ze jezeli zly dzial to sory.. Jestem "laikiem " na tym forum :P. Przejde do rzeczy.. Pomógł by mi ktoś ułożyć dietę redukcyjną ? Wiek:15 lat Waga: 69kg Wzrost :174 nie chce sie pozbyc jako takich meisni ktore udalo mi sie zdobyc mieszaniem przeroznych diet i treningami ze tak powiem w kratke :D jakos od miesiace [...]

[...] 13. Reebok Answer X-http://www.shoes.com/productimages/shoes_iaec1014472.jpg 14. Reebok Question- http://ak.buy.com/db_assets/prod_lrg_images/861/203030861.jpg 15. Nike Zoom Legend- http://img133.imageshack.us/img133/7058/1qc3.jpg 16. Reebok PUMP- http://www.my-reebok.com/Reebok%20Pump%20Kamikaze%20Basketball%20Shoe%20Mens.jpg 17. [...]

[...] hantli z obrotem łokci 4x10 wtorek odpoczynek siroda plecy Przenoszenie sztangielki nad głową 4x8 Martwy ciąg 4 x 8 wiosłowanie sztangom w opadzie w wonskim uchwycie 4x10-15 wiosłowanie hantelkiem 4x10 czwartek odpoczynek piątek barki wyciskanie za głowy 4x10 wyciskanie z przed głowy 4x10 unoszenie chantli bokiem 4x15 unoszenie hantli przed [...]

[...] poniższej diety. O mnie: Wiek - 27 Wzrost - 190cm Waga - 85 kg Aktywność : Sporty walki + siłownia. Cel: +8kg mięśni ;) Dieta: Śniadanie (7.30): Mleko 2% 300g 153kcal (10/6/15) Musli tropikalne z owocami 70g 245kcal (7/4/45) Jaja kurze całe 120g 145kcal (13/10/1) 2 śniadanie (10.30 - 11.00): Bułki grahamki 120g [...]

[...] ZAKOŃCZENIA: rok 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: stabilny 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie ma 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 148,5 -martwy ciąg: 220 -przysiad: 180 PYTANIE: Jestem na prolongatum 5 tydzień Biję w pon i w czwartki [...]

[...] w 1976 r., ale szerokie badania epidemiologiczne przeprowadzono dopiero w latach 90. XX w. Za normalny uznany został poziom homocysteiny w osoczu krwi wynoszący od 5 do 15 mikromoli na litr. Najlepiej jednak mieć poziom poniżej 10 mikromoli. Ten próg prawdopodobnie został przekroczony u 30% Polaków! Niektóre badania wykazały, że nawet [...]

Witam. Pracuje codziennie po 8h ( czasem są 10 lub 12 godzinne zmiany ). W przypadku 8h pracy mam przerwe o 10.00 30-minutową. jak robie 10h lub 12 to o godzinie 15 mam pietnascie minut dla siebie. w miedzyczasie znajde minute czy dwie dla siebie. tydzien na rano ( pobudka o 4, a o 4.50 wychodze z domu ) i tydzien nocka ( do 6 rano ). I jak tutaj [...]

[...] kap. Zawartość jednej porcji zaw: Witamina B6 (jako chlorowodorek pirydoksyny) 10,5 mg Magnez (jako asparaginian magnezu) 90 mg Cynk (jako asparaginian cynku) 15 mg Test Freak Hybrid Pro-Testosterone Formula 2215,5 mg wyciąg roślinny - ekstrakt suchy z nasion z Kozieradki pospolitej 1100 mg wyciąg roślinny z Buzdyganka [...]