SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

15

  • Plan FBW z ekspanderem i dieta na mase do oceny.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Mój cel to masowanie a potem rzeźba. Mam 15 lat, ważę 74kg i mam 181cm wzrostu. BF to jakieś +/- 20% Ćwiczę w pon-śr-pt Plan: Klata: 1. Rozciąganie ekspandera za plecami za plecami (rozpiętki) Plecy: 2. Podciąganie gum w opadzie tułowia nachwytem do klatki (stojąc na gumach) Nogi: 3. Przysiady stojąc na ekspanderze. 4. Wspięcia na palce [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 6227 Data: 2014-01-30 12:30:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DIETKA

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] to 192 cm z tego postu http://www.sfd.pl/temat173140/ wyliczyłem zapotrzebowanie na B,TiW (chyba cos zle policzylem bo wiecej mi tluszczu wyszlo niz bialka) B 130 g T 150 g W 470 g teraz moje pytanie jezeli juz wiem ile potrzebuje BTW jak to teraz rozbic na posilki tzn. kiedy i ile jesc wiecej bialka, kiedy i ile węgli stworzylem sobie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1190 Data: 2005-05-30 16:46:26 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • Kingboxing przy treningu siłowym

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 1)Przysiady ze sztanga na barkach 3s 10 pow. 2)wykroki 3s 12 pow. Plecy: 1)Wiosłowanie sztanga 3s 10pow. 2)Martwy Ciąg 2s 5pow. Klatka: 1)Wyciskanie sztangi na skosie 3s 15pow. 2)Rozpietki 2s 15pow. Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 5pow. Biceps: 1)Uginanie ramion ze sztanga 2s 7pow. Triceps: 1)Wyciskanie sztangi wasko 2s 10pow. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 829 Data: 2013-01-14 14:18:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] przy możliwie najmniejszym otłuszczeniu. O moim zapotrzebowaniu: Współczynnik BMR 1714.31 Aby utrzymać wagę Kalorie 2957.18 Węglowodany 55% 1626.45kcal = 406.61gram Białko 15%% 443.58kcal = 110.9gram Tluszcz 30% 887.15kcal = 98.57gram http://img543.imageshack.us/img543/3375/xkqf.jpg Trening między 2 a 3 posiłkiem. Wychodzi: Białko: 2,6 g na kg [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 990 Data: 2013-07-17 15:59:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dobrze to tyje 13. STAN ZDROWIA: Badania idealne, lipidogram, alat,aspat, testosteron, mocz, nerki (zrobiłem badania) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: BRAK 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: aktualnie 100kg -martwy ciąg: - -przysiad: 90kg Pytanie: Przykładowa rozpiska dla mnie z takim [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1195 Data: 2014-06-14 11:38:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3. Wiosłowanie pół sztangą 4. Ściąganie V do klatki 5. Odwodzenie na boki w leżeniu 6. Uginanie modlitewnik hantla Poniedziałek A Wtorek B Czwartek A1 Piątek B1 Ilość serii i powtórzeń: Siady/OHP/Wiosłowanie Sztangą/Wyciskanie Płaska/Mc na prostych nogach- Rampa do 5/6 powtórzeń w serii Reszta ćwiczeń na początek 2/3 serie robocze 8-15 powtórzeń

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 670 Data: 2019-01-16 16:49:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • siła+redukcja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] suszone Kcal:406 B:21 T:13 W:51 Posiłek 2 (szkoła) Kotlety z kurczaka smażone panierowane x2 Bułka żytnia x2 Banan/jabłko/gruszka x2 Kcal 1100 B:60 T:42 W:110 Posiłek 3 (15-16) Ryba Warzywa gotowane na parze Ryż brązowy Kcal 400 B:30 T:4 W:72 Posiłek 4 ( okolice 20.00) Twaróg chudy Makaron brązowy Kcal 500 B:40 T:3 W:80 Posiłek 5 (na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 794 Data: 2011-04-02 17:30:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odblok po 7 miesiacach

    Temat
    Doping

    [...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie opisany wyżej 11. POZIOM BF%: okolo 17 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 190 -przysiad: 110

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 689 Data: 2019-08-07 23:29:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Biegi sprinterskie

    Temat
    Inne dyscypliny

    Witam chciałbym poprawić swoją szybkość biegów na krótki dystans oraz przy tym pobudzić hormon wzrostu. No i rzecz w tym że nie wiem od czego zacząć. Dodam że mam 15 lat i dobrze sobie radzę w biegach na dłuższe dystanse

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 12574 Data: 2021-03-08 10:11:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kolejna dieta nooba do zj**ania ;)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] II (10:35)w - Chleb razowy 100g (5,6g/1,7g/51,5g) - Szynka z indyka 50g (8,5g/0,8g/0,05g) - Ser twarogowy chudy 50g (10g/0,3g/1,8g) Razem: 24g/2,8g/54g Obiad - (14:00 - 15:00) - Makaron 125g - Ser twarogowy chudy 175g, - Kefir 2% 150g Razem: 50g białka, 8g tłuszczu, 91g ww Obiad II lub przed treningiem (17:00 - 18:00) 100g ryzu Jakies [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1778 Data: 2008-02-14 15:53:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o sensowne porady

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] diety do 2000kcal a pozniej do 2200 kcal po kolejnym miesiącu. Czy dieta dalej ma byc na poziomie 45% białek, 10% tłuszczy i 45% węgli? czy tak jak w podwieszonym 15%tłuszczy, 30% białek i 55%węgli? Prosze utwierdzcie mnie w przekonaniu albo wywroccie moje myslenie do gory nogami i poradzcie calkiem inaczej. Chce po prostu cos z soba [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 947 Data: 2009-12-30 13:46:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] W-80g; T-16g Trening Po treningu 1-2 łyszki miodu dla uzupełnienia węgli o wysokim IG V posiłek 20:30 brokuły - 250g (B-8,5g; W-14g; T-0,5g) ser twarogowy pełnotłusty - 150g (B-26,5g; W-5g; T-15g) SUMA: B-35g; W-19g; T-15,5g SUMA DZIENNA: B-174,5g(698kcal); W-365g(1460kcal); T-84,5g(760kcal) Prosze o komentarze! Jeszcze raz z gory dziekuje [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 956 Data: 2009-02-14 14:52:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • parę pytań

    Temat
    Doping

    [...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tedencja do chudnięcia, szybko spalam kg 13. STAN ZDROWIA:bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: ani 1 ani 2:D 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:75 -martwy ciąg:79 -przysiad: 70 Witam:) Mam parę pytań.Mam taki problem że bardzo trudno jest mi [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1481 Data: 2010-06-21 11:27:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mięśnie brzucha i A6W - pytanie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] o co chodzi. Zawsze byłem baaardzo chudy, miałem poważną niedowagę. Od pewnego czasu (od zimy) się to zmieniło. Przez kilkanaście miesięcy (ponad rok) przytyłem prawie 15 kg, i nawet przez jakiś czas czułem się grubo :) Postanowiłem to wykorzystać i zrobić coś z mięśniami brzucha. 10 dni temu zacząłem A6W, robię na razie wszystko zgodnie z [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 841 Data: 2012-06-27 11:46:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sauna a strata kalorii

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Czy ktoś wie ile kalorii pali się w saunie: 5 min 10 min 15 min temperatura 80-100 st.C. Jeśli ktoś coś wie na ten temat prosze o info ?

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 13430 Data: 2004-05-21 10:58:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 11.POZIOM BF% niewiem 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): szybko tyje, szybko chudne 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: lekka 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 150 martwy ciag : ok 150 (robie od niedawna) przysiad : 140 Witam Was, mam pytanko, jestem wlasnie na cyklu [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1165 Data: 2008-12-24 17:04:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na pozbycie sie tluszczyku, oceń i popraw

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Mam 17 lat, 170 wzrostu, ważę 64 kg. Po przeczytaniu kilku dzienników ustaliłam: Kcal 1800 Białko 140g Tłuszcz 70g WW 155g Przykładowy jadłospis: (dzień treningowy, trening po 3 posiłku): 1: 7.30 jajo kurze całe jogurt naturalny 2% 90 g płatki owsiane 30 g jabłko 100g orzechy włoskie 10g B: [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1845 Data: 2009-12-18 20:53:05 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Zakwasy po każdym treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, Możecie mi coś poradzić na zakwasy. Szczególnie w klatce, wystarczy że zrobię 4 serie na max. (w każdej 15 powtórzeń) i następnego dnia (czasem przez dwa dni) zakwasy w górnej części klaty murowane. Wkurza mnie to, bo jasne że przy czymś takim nie ma mowy o przyrostach. Zamiast tego w górnej części klatki i na przodzie naramiennych [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 6189 Data: 2002-04-19 23:10:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] do tycia 13.STAN ZDROWIA: Nadciśnienie tętnicze unormowane lakami : Amlozek 5 mg, Tertensif SR 1,5 mg ; Tritace 10 mg 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE klata : 130 martwy ciag : 160 przysiad : PYTANIE: Pierwszy cykl 1-8 Testosteron Propionat 100mg EOD 5-8 Winstrol 50mg EOD Oczywiście osłona [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2764 Data: 2007-06-03 20:18:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] merzę, 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):równowaga 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienie widoczne klata,plecy 15. PPM (podstawowa przemiana materii):bdb 2) O co bym mi chodzilo.. Zalezaloby mi na polaczeniu : - OMO, - Meta, - Deca, - Vino, Chyba ze macie jakies lepsze pomysly to [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2049 Data: 2010-10-10 11:54:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)