15

Witam Spłodziłem taki jadłospis, w konwencji low-carb być może alternatywny dla 'zwykłej' masówki, zobaczymy. Proszę o ocenę ---------------------------------------------------- I Jaja Szynka wiejska Marchew Pomidor Groszek konserwowy ----------------------B/T/W------37/32/20,8 II Ser twarogowy półtłusty Oliwa z oliwek Orzechy włoskie Chleb [...]

[...] z woda 200g + warzywa 12.30 piers z kury pieczona 250-300g + warzywa + oliwa z oliwek 10g 16.00(przed treningiem) piers z kury pieczona 250-300g + kasza gryczana 50g 19.00 (15-20 min po treningu) 30g WPC + 50g Carbo 20.00 tunczyk w sosie natur 100g 22.00 (przed snem) twrog poltlusty 100g + oliwa z oliwek 10g b-264 t-90 w-120 kcl-2200 wegle w dni [...]

[...] bokiem 3x Francuzy siedząc 3x Młotki 3x Z góry dziękuję Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: ~74 Wzrost: ~175 Cel treningowy: Siła / masa Staż treningowy na słowni: ~15 miesięcy Uprawiane inne sporty: Kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka prosta / górny skos, gryf prosty / łamany, [...]

Witam wszystkich! Na wstępie może krótko opiszę swoją historię, żeby łatwiej było Wam coś mi doradzić. Więc.. Swoją przygodę z siłownią zacząłem 15 miesięcy temu. Moje treningi w tym czasie wyglądały mniej więcej tak: 1-3 m-ca: trening bez jakiegokolwiek przemyslenia i dety. 4-5 m-ca : trening z konkretnym planem ( FBW 3x tyg - 1 zestaw -5 [...]

Witam. Zaczynam wkrotce cykl prop plus m-drol. Cykl ma wygladac tak: 1-9 prop 150mg e2d, pozniej 200mg e2d po odstawieniu m-drola 2-5 mdrol najpierw 1 kapsulka, potem 2 albo i nawet 3. 1 pytanie: Zastanawiam sie czy zwiekszac testa po odstawieniu m-drola zeby przelamac stagnacje czy zwiekszenie testa nic nie da i moze dac m-drola na koniec albo [...]

[...] 2 marca. 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): po środku 13. STAN ZDROWIA: zdrowy jak ryba 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120kg -martwy ciąg: nie mierzone -przysiad: nie mierzone, serie 110kg ostatnia seria 10 powt. PYTANIE: [...]

[...] razy w tygodniu pon/śro/pią do tego 3 razy w tygodniu robię brzuch, na weekendy gram w piłkę, koszykówkę, a w dni treningowe staram się biegać tak, 10 min przed treningiem i 15 min po treningu lub wieczorem. Tryb życia raczej stojący, przeważnie spędzam czas na podwórku stojąc lub "szwędając" się po mieście, pora przejść do diety, ustaliłem ją [...]

[...] wody dwa razy dziennie. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE E-Liminate Porcja 3,9g Ilość porcji w opakowaniu 60 Opakowanie 234g Zawartość jednej porcji zaw: Calories 15 Total Carbohydrates 4 g Calcium 30 mg Sodium 5 mg E-Liminate™ Matrix : 480 mg Calcium D-Glucarate, Polygonum cuspidatum Root Extract 20% Resveratrol, 7‐Methoxy [...]

[...] ZAKOŃCZENIA: --- 11. POZIOM BF%: 14~~ 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: nie robie maxów... -klata: -martwy ciąg: -przysiad: /SFD/2017/1/10/8f5aad1aed654328a7a4da98e90c8046.jpg [...]

[...] sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, sztangielki, ławka, gryf, obciążenie Dieta: Tak dokladnie to nie wiem. Zawiera duża ilośc białka i większą ilość kalorii niż moje dziennie zapotrzebowanie. Dietę prowadzę od 3 dni. Przeciwskaznania medyczne: nie ma. Zażywane suplementy: Stero Max 15%

[...] proszę o poprawki.Obecnie mój staż treningowy to 2 lata raczej ćwiczyłem na rzeźbę niż na masę ale pora to zmienić i trochę przytyć! ćwiczę 3x w tygodniu średnio po 1h 15min,jestem ektomorfikiem ważę 65kg przy wzroście 182cm i mam 18 lat.Chciałbym przytyć do 74kg(waga idealna dla mnie) Oto moja dieta : Śniadanie 7:30 Płatki kukurydziane [...]

[...] nachwytem do klatki / Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x10 - 12 Wyciskanie hantli siedząc / Unoszenie hantli na boki 2x 10 – 12 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 1x15 Uginanie sztangi / hantli prostej stojąc 2x 10 – 12 Wyciskanie francuskie hantla siedząc / wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x 10 – 12 Wspięcia na palce z hantlą [...]

[...] g białka - 179 g węglowodanów - 27 g tłuszczu W kalkulatorze BMR (zapotrzebowanie) otrzymałem wynik : kalorie - 3057 kcla węglowodanów - 55% 1687 kcal = 420g białko - 15% 458 kcal = 114 gram tłuszcze 30% 917 kcal 101 g Posługiwałem się poradnikiem na redukcje : [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 84 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka:115 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: -białko: brak -węglowodany: brak -tłuszcz: brak 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zazwyczaj meta + testo 8. TRENING: brak 9. CEL CYKLU: brak 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]

[...] do brody 12x13 12x18 10x23 10x28 7x33 barki wyciskanie sztangi za glowy 12x20 12x25 8x30 3x35 przed ramie nadchwyt 12x8kg 12x10kg 12x12kg 12x12kg przed ramie podchwyt 15x10kg 15x15kg 15x20kg 15x20kg przysiad ze sztanga 12x30 10x35 8x40 5x50 5x50. Cel ,który chce osiągnąć to przybranie na masie. Jestem chudzina . Nurtuje mnie to ze od [...]

[...] Wznosy sztangielek bokiem 3 serie 12/10/10 powt Brzuch Spięcia brzucha w leżeniu 4 x 25 powt ( przerwa pomiędzy seriami nie dłuższa niż 20sek) Unoszenie nóg w zwisie 3 x 15 powt ( przerwa pomiędzy seriami nie dłuższa niż 20sek) Wtorek Dolny grzbiet i najszerszy grzbietu ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM za [...]

[...] Wspięcie na palce na siedząc ze sztangą na kolanach 4x20/20/max/max Brzuch Skręty tułowia 3x50 Skłony w przód leżąc na ławce rzymskiej 4x 20-25 Unoszenie nóg w podporze 4x 15-20 Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 69 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: jogging rekreacyjny od [...]

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27-28% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa 9-17 Staż: 3 miesiące (licząc wszystkie przerwy 1.5 roku) DIETA 2666.4 kcal B: 202g W: 151 g T: 139.51 Suplementy - BCAA Hi-Tec przed (15 minut) i po treningu (5 minut) po 10g - Scitec 100% Whey Protein - tylko na dobicie białka jak nie uda mi się odpowiednio [...]

[...] 29 2. WAGA: 73 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: nie mierzę -udo: nie mierzę -talia: nie mierzę 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok i 4 miesiące 6. DIETA: -białko: 155 i tego się trzymam -węglowodany: róznie nie licze z dokladnością wegli ale cos w granicach 500 - 650 -tłuszcz: nie wiele, staram się uzywać jedynie do ryzu i wazyw 7. [...]

[...] do podciągania Dieta: Próbuje Dobrze się odżywiać Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Bendą odżywki Zmieniony przez - jabol9454 w dniu 2010-12-18 13:53:55 Zmieniony przez - jabol9454 w dniu 2010-12-18 13:54:15 Zmieniony przez - jabol9454 w dniu 2010-12-18 13:55:23 Zmieniony przez - jabol9454 w dniu 2010-12-18 13:56:20